Receitas
Receitas com macros. Vegano, keto, paleo, mediterrânica, halal, kosher.
⏱ 5 min480 caloriasP 28gAveia overnight B12 Power
Leite de soja fortificado + levedura nutricional fornecem um pote rico em B12 (5,9 µg por porção), ferro (8,2 mg) e cálcio (510 mg) — prova de que a B12 vegana é alcançável pela comida quando se escolhem produtos fortificados. 28 g de proteína de levedura + linhaça + proteína vegetal.
veganvegetarian📦 Meal prep
⏱ 5 min320 caloriasP 13gChocolate-vanilla chia pudding
5-min night-before pudding — chia + soy milk + cocoa + vanilla. 13 g plant protein, 14 g fiber, 5 g omega-3 ALA, hits 53% calcium NRV.
veganvegetarianhalal📦 Meal prep
⏱ 5 min340 caloriasP 18gAveia durante a noite (×4 potes)
18 g de proteína por pote de iogurte + chia. Prepare-se no domingo, coma de segunda a quinta.
omnivorevegetarianmediterranean📦 Meal prep
⏱ 10 min290 caloriasP 14gChickpea mock tuna salad (vegan)
10-minute fridge-staple salad — mashed chickpeas + vegan mayo + nori for the sea-flavour. 14 g plant protein, batch-makes 2 servings.
veganvegetariankosher📦 Meal prep
⏱ 12 min480 caloriasP 24gTigela de almoço de quinoa Edamame
24 g de proteína vegana, cheia de fibras. Preparação de refeições por 2 dias.
veganvegetarian📦 Meal prep
⏱ 15 min130 caloriasP 4gAveia sem assar + bolas energéticas de tâmaras (×12)
Combustível pré-treino ou lanche a qualquer hora. Dura uma semana na geladeira, 2 meses congelado.
veganvegetarian📦 Meal prep❄ Congelável
⏱ 15 min140 caloriasP 3gBombas de gordura de cacau (×12, ceto)
140 kcal cada, 14 g de gordura. Energia pequena para desejos cetônicos.
veganvegetarianketo📦 Meal prep❄ Congelável
⏱ 15 min380 caloriasP 14gMediterranean chickpea salad
15-minute Greek-style salad — chickpeas, feta, olives, tomato, cucumber. 14 g protein, holds in the fridge 3 days, dressing locks in.
vegetarianmediterranean📦 Meal prep
⏱ 15 min480 caloriasP 18gTacos mexicanos de feijão preto
Tacos veganos de 15 minutos. 16 g de fibra, 18 g de proteína.
veganvegetarian📦 Meal prep
⏱ 15 min460 caloriasP 26gMassa vegana rica em proteínas com tomate + espinafre
A massa de lentilha libera 26 g de proteína vegana em um prato de massa normal. 15 minutos.
veganvegetarian📦 Meal prep
⏱ 20 min220 caloriasP 5gGazpacho andaluz (cold tomato soup)
Spanish summer staple — cold blended tomato + vegetable soup. 13 g good fat from olive oil, 5 g fiber, no cooking required.
veganvegetarianmediterranean📦 Meal prep
⏱ 20 min420 caloriasP 18gHash de batata doce paleo com ovos
18 g de proteína, 7 g de fibra. O café da manhã adequado para Whole30.
omnivorevegetarianpaleo📦 Meal prep
⏱ 20 min520 caloriasP 35gTigela de fajita Seitan
35 g de proteína vegana de seitan e feijão. Fácil de preparar refeições.
veganvegetarian📦 Meal prep
⏱ 20 min480 caloriasP 28gTempeh salteado com brócolis e arroz integral
28 g de proteína por porção. A profundidade de nozes do Tempeh supera o tofu refogado.
veganvegetarian📦 Meal prep
⏱ 25 min180 caloriasP 7gSopa antiinflamatória verde
7 g de fibra, repleta de clorofila. Vegano + compatível com freezer.
veganvegetarianpaleo📦 Meal prep❄ Congelável
⏱ 25 min510 caloriasP 26gBibimbap de tofu coreano
Bibimbap vegetal, 26 g de proteína. Gochujang dá o chute.
veganvegetarian📦 Meal prep
⏱ 25 min160 caloriasP 13gMuffins de ovo (×12)
13 g de proteína por muffin. Café da manhã para viagem por 5 manhãs.
omnivorevegetarianketo📦 Meal prep❄ Congelável
⏱ 25 min390 caloriasP 14gTrigo sarraceno ao estilo russo com cogumelos
Barato, saudável, 14 g de proteína vegana. A comida reconfortante da infância soviética ficou melhor.
veganvegetarianhalal📦 Meal prep
⏱ 25 min180 caloriasP 5gClassic Lebanese tabbouleh
Parsley-forward Lebanese salad — fresh herbs are the star, bulgur is a backup. Bright, fresh, makes a perfect side or light lunch.
veganvegetarianhalal📦 Meal prep
⏱ 30 min410 caloriasP 18gCaril de grão de bico + espinafre (chana saag)
Vegano, 18 g de proteína, 13 g de fibra por porção. Congela por semanas.
veganvegetarianhalal📦 Meal prep❄ Congelável
⏱ 30 min410 caloriasP 16gArroz cubano + feijão preto (arroz congrí)
Um pote, 16 g de proteína, adequado para freezer. Barato e cheio.
veganvegetarianhalal📦 Meal prep❄ Congelável
⏱ 30 min230 caloriasP 14gPaprikash de cogumelo húngaro
Ensopado cremoso de cogumelos, 14 g de proteína vegetariana. A páprica doce não é negociável.
vegetarianmediterranean📦 Meal prep❄ Congelável
⏱ 30 min480 caloriasP 30gPreparação de refeição vegana de tofu-quinoa (×4)
30 g de proteína vegana, 13 g de fibra por porção.
veganvegetarian📦 Meal prep
⏱ 35 min540 caloriasP 18gClassic vegan buddha bowl
Roasted sweet potato + chickpeas + brown rice + massaged kale + tahini drizzle. 22 g plant protein, 18 g fiber, hits 32% iron NRV in one bowl.
veganvegetarianhalal📦 Meal prep
⏱ 35 min360 caloriasP 18gLobio georgiano (guisado de feijão)
18 g de proteína, 13 g de fibra. As nozes conferem-lhe a riqueza típica da Geórgia.
veganvegetarianhalal📦 Meal prep❄ Congelável
⏱ 35 min410 caloriasP 9gPotato latkes with applesauce (kosher)
Crispy fried potato pancakes served with unsweetened applesauce — Hanukkah classic, works any night of the year.
vegetariankosher📦 Meal prep
⏱ 35 min380 caloriasP 18gCurry de lentilha vermelha e coco
Um pote, adequado para freezer, 18 g de proteína e 12 g de fibra por porção. O sabor é melhor no dia 2.
veganvegetarianhalal📦 Meal prep❄ Congelável
⏱ 35 min320 caloriasP 12gVegan buckwheat blini
Thin Russian crepes made with buckwheat flour and fortified soy milk — fully vegan, naturally gluten-light, B12 from the soy.
veganvegetarian📦 Meal prep❄ Congelável
⏱ 35 min310 caloriasP 14gTortilha de batatas espanhola
Omelete clássico de ovo + batata. Fatie e sirva em temperatura ambiente.
vegetarianmediterranean📦 Meal prep
⏱ 40 min175 caloriasP 10gVegan protein brownies (black bean base)
Black-bean-based fudgy brownies — 11 g protein per square, no flour, freezes for weeks. Tastes like brownies, not beans (promise).
veganvegetarianhalal📦 Meal prep❄ Congelável
⏱ 45 min430 caloriasP 22gFeijoada brasileira (vegana)
O tempeh defumado substitui a carne de porco tradicional. 22 g de proteína, congela por semanas.
veganvegetarian📦 Meal prep❄ Congelável
⏱ 45 min320 caloriasP 14gMatzo ball soup (kosher)
Classic Jewish penicillin — light vegetable broth with fluffy matzo balls, carrot and dill. Parve so it works for any kosher meal pairing.
vegetarian📦 Meal prep❄ Congelável
⏱ 50 min160 caloriasP 4gClassic baba ganoush
Smoky Lebanese eggplant dip — char the eggplant, blend with tahini and lemon. Lower in calories than hummus, deeper flavor.
veganvegetarianhalal📦 Meal prep
⏱ 50 min620 caloriasP 18gFall harvest grain bowl
Roasted butternut + Brussels + farro + goat cheese + candied pecans. The autumn vibe in one bowl. 18 g protein, 13 g fiber.
vegetarianmediterranean📦 Meal prep
⏱ 50 min220 caloriasP 9gBorscht vegano
Sopa de beterraba, congela 3 meses, 9 g de proteína de feijão branco. O dia 2 é o melhor.
veganvegetarianhalal📦 Meal prep❄ Congelável
⏱ 55 min420 caloriasP 18gTorta de lentilha (vegana)
Comida reconfortante, 18 g de proteína vegana por porção. Congela individualmente por 2 meses.
veganvegetarian📦 Meal prep❄ Congelável
⏱ 55 min430 caloriasP 14gMediterranean stuffed peppers
Bell peppers stuffed with herbed rice, feta, cherry tomatoes and olives — Greek-style vegetarian dinner. 14 g protein, 7 g fiber per pepper.
vegetarianmediterranean📦 Meal prep
⏱ 60 min410 caloriasP 12gBatata polonesa + pierogi de cogumelos (12 unidades)
Comida reconfortante. Faça 4 porções, congele cru para depois.
vegetarian📦 Meal prep❄ Congelável
⏱ 60 min320 caloriasP 8gSweet cherry varenyky
Sweet Ukrainian dumplings filled with cherries — summer staple. Cherry juice is famously a leak risk, so starch in the filling is the secret.
vegetarian📦 Meal prep❄ Congelável
⏱ 65 min260 caloriasP 9gVegan mushroom barley soup
Hearty fall/winter soup — earthy mushrooms, chewy barley, dried porcini for depth. 9 g fiber, freezes for weeks.
veganvegetarianmediterranean📦 Meal prep❄ Congelável
⏱ 70 min380 caloriasP 14gFrench onion soup (vegetarian)
Deeply caramelized onions in herbed broth, topped with gruyere-melted baguette. Vegetarian version using vegetable broth.
vegetarianmediterranean📦 Meal prep❄ Congelável
⏱ 75 min520 caloriasP 28gSpinach + ricotta lasagna
Vegetarian comfort food — layered pasta with creamy spinach-ricotta filling and tomato passata. Freezes beautifully.
vegetarianmediterranean📦 Meal prep❄ Congelável
⏱ 75 min380 caloriasP 14gUkrainian varenyky — potato and cottage cheese
Savoury Ukrainian dumplings filled with mashed potato and cottage cheese, served with fried onion and sour cream. Freeze the spares on a tray then bag them.
vegetarian📦 Meal prep❄ Congelável
⏱ 90 min240 caloriasP 9gPolish bigos — vegetarian sauerkraut stew
Hunter's stew without the hunter — sauerkraut + fresh cabbage + mushrooms + dried prunes simmered low and slow. Tastes better on day 2.
veganvegetarian📦 Meal prep❄ Congelável
⏱ 105 min310 caloriasP 10gVegan golubtsy — cabbage rolls with rice and mushrooms
Stuffed cabbage rolls without meat — brown rice + chopped mushrooms + onion + carrot, baked in tomato passata. Freezes beautifully.
veganvegetarian📦 Meal prep❄ Congelável
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