Упражнения по травме или состоянию
Курированный список безопасных доказательных упражнений. У каждого подсказки техники и типичные ошибки, делающие его небезопасным — прочитай перед стартом. Если боль острая, новая или сильная — сначала к врачу.
Эти упражнения образовательные, не медицинский совет. При острой боли, недавней операции или непонятных симптомах — поговори с врачом или лицензированным физиотерапевтом.
5
4
6
4
4
2
2
2
2
1
4
2
1
1
1
1
3
2
2
1
9
6
4
7
6
6
7
8
9
7
8
7
7
7
9
9
8
7
8
8
9
8
8
7
7
7
7
7
9
8
9
8
8
8
7
8
8
8
8
8
8
8
9
8
8
8
9
8
8
8
9
8
8
8
8
9
8
8
8
8
9
9
9
8
8
9
8
8
8
8
8
8
8
9
8
8
9
8
9
9
8
8
9
8
8
8
9
8
8
8
9
8
8
9
9
9
8
8
9
9
9
9
9
9
9
9
8
9
9
9
9
8
9
9
9
9
9
9
9
9
9
9
9
9
9
9
8
8
9
9
9
9
9
8
9
9
8
9
9