Вправи за травмою чи станом
Куратований список безпечних доказових вправ. Кожна має підказки техніки й типові помилки, що роблять її небезпечною — прочитай їх перед стартом. Якщо біль гострий, новий чи сильний, спершу до лікаря.
Ці вправи освітні, не медична порада. При гострому болю, нещодавній операції чи незрозумілих симптомах — поговори з лікарем або ліцензованим фізіотерапевтом.
5
4
6
4
4
2
2
2
2
1
4
2
1
1
1
1
3
2
2
1
9
6
4
7
6
6
7
8
9
7
8
7
7
7
9
9
8
7
8
8
9
8
8
7
7
7
7
7
9
8
9
8
8
8
7
8
8
8
8
8
8
8
9
8
8
8
9
8
8
8
9
8
8
8
8
9
8
8
8
8
9
9
9
8
8
9
8
8
8
8
8
8
8
9
8
8
9
8
9
9
8
8
9
8
8
8
9
8
8
8
9
8
8
9
9
9
8
8
9
9
9
9
9
9
9
9
8
9
9
9
9
8
9
9
9
9
9
9
9
9
9
9
9
9
9
9
8
8
9
9
9
9
9
8
9
9
8
9
9