Angereicherte Sojamilch + Nährhefe ergeben ein Glas mit hohem B12-Gehalt (5,9 µg pro Portion), Eisen (8,2 mg) und Kalzium (510 mg) — Beweis, dass veganes B12 über Lebensmittel erreichbar ist, wenn man angereicherte Produkte wählt. 28 g Eiweiß aus Hefe + Leinsamen + pflanzlichem Protein.

veganvegetarian📦 Meal Prep

⏱ 5 Min320 kcalP 13g

Chocolate-vanilla chia pudding

5-min night-before pudding — chia + soy milk + cocoa + vanilla. 13 g plant protein, 14 g fiber, 5 g omega-3 ALA, hits 53% calcium NRV.

veganvegetarianhalal📦 Meal Prep

⏱ 5 Min340 kcalP 18g

Overnight Oats (×4 Gläser)

18 g Protein pro Glas aus Joghurt + Chia. Bereiten Sie sich am Sonntag vor und essen Sie von Montag bis Donnerstag.

omnivorevegetarianmediterranean📦 Meal Prep

⏱ 10 Min290 kcalP 14g

Chickpea mock tuna salad (vegan)

10-minute fridge-staple salad — mashed chickpeas + vegan mayo + nori for the sea-flavour. 14 g plant protein, batch-makes 2 servings.

veganvegetariankosher📦 Meal Prep

⏱ 12 Min480 kcalP 24g

Edamame-Quinoa-Lunch-Bowl

24 g veganes Protein, voller Ballaststoffe. Meal-Preps für 2 Tage.

veganvegetarian📦 Meal Prep

⏱ 12 Min410 kcalP 35g

Zoodles mit Pesto + Hühnchen (Keto)

35 g Protein, 11 g Kohlenhydrate. Spiralförmige Zucchini stehen für Nudeln.

omnivoreketomediterranean📦 Meal Prep

⏱ 15 Min130 kcalP 4g

No-Bake-Haferflocken + Dattel-Energiebällchen (×12)

Treibstoff vor dem Training oder Snack zu jeder Zeit. Hält sich im Kühlschrank eine Woche, gefroren zwei Monate.

veganvegetarian📦 Meal Prep❄ Tiefkühlfähig

⏱ 15 Min450 kcalP 28g

Italienischer Thunfisch-Nudelsalat

Kalte Nudeln, 28 g Protein. Besser am nächsten Tag. Lunchbox-Stern.

omnivorepescatarianmediterranean📦 Meal Prep

⏱ 15 Min420 kcalP 34g

Blumenkohl-Reis-Taco-Bowl (Keto)

34 g Protein, 10 g Kohlenhydrate. Die Taco-Bowl ohne den Kohlenhydrat-Hit.

omnivoreketopaleo📦 Meal Prep

⏱ 15 Min140 kcalP 3g

Kakao-Fettbomben (×12, Keto)

Jeweils 140 kcal, 14 g Fett. Häppchengroße Energie gegen Keto-Heißhunger.

veganvegetarianketo📦 Meal Prep❄ Tiefkühlfähig

⏱ 15 Min380 kcalP 14g

Mediterranean chickpea salad

15-minute Greek-style salad — chickpeas, feta, olives, tomato, cucumber. 14 g protein, holds in the fridge 3 days, dressing locks in.

vegetarianmediterranean📦 Meal Prep

⏱ 15 Min480 kcalP 18g

Mexikanische Tacos mit schwarzen Bohnen

15-minütige vegane Tacos. 16 g Ballaststoffe, 18 g Protein.

veganvegetarian📦 Meal Prep

⏱ 15 Min460 kcalP 32g

Garnelen + Brokkoli unter Rühren anbraten

32 g Protein, insgesamt 15 Minuten. Gefrorene Garnelen = immer bereit im Gefrierschrank.

omnivorepescatarian📦 Meal Prep

⏱ 15 Min460 kcalP 26g

Vegane proteinreiche Pasta mit Tomate + Spinat

Linsennudeln liefern 26 g veganes Protein in einem normalen Nudelgericht. 15 Minuten.

veganvegetarian📦 Meal Prep

⏱ 20 Min420 kcalP 12g

Chinese vegetable fried rice

Cantonese-style fried rice with peas, carrots, and egg ribbons. Best with day-old rice — fresh rice steams instead of fries.

vegetarian📦 Meal Prep

⏱ 20 Min220 kcalP 5g

Gazpacho andaluz (cold tomato soup)

Spanish summer staple — cold blended tomato + vegetable soup. 13 g good fat from olive oil, 5 g fiber, no cooking required.

veganvegetarianmediterranean📦 Meal Prep

⏱ 20 Min540 kcalP 40g

Cremige Spinat-Hähnchenschenkel (Keto)

40 g Protein, 6 g Kohlenhydrate. Abendessen in einer Pfanne, Reste gut aufwärmen.

omnivoreketohalal📦 Meal Prep

⏱ 20 Min520 kcalP 36g

Miso-Lachs-Reisschüssel

Karamellisierte Miso-Glasur auf Lachs, 36 g Protein. Einfache Essenszubereitung.

omnivorepescatarian📦 Meal Prep

⏱ 20 Min340 kcalP 40g

Paläo-Hähnchen + Pilze + Spinat-Pfanne

40 g Protein, 8 g Kohlenhydrate. Whole30-konform.

omnivorepaleoketo📦 Meal Prep

⏱ 20 Min420 kcalP 18g

Paläo-Süßkartoffel-Hash mit Eiern

18 g Protein, 7 g Ballaststoffe. Das Whole30-freundliche Frühstück.

omnivorevegetarianpaleo📦 Meal Prep

⏱ 20 Min520 kcalP 35g

Seitan-Fajita-Schüssel

35 g veganes Protein aus Seitan und Bohnen. Freundlich für die Zubereitung von Mahlzeiten.

veganvegetarian📦 Meal Prep

⏱ 20 Min480 kcalP 28g

Tempeh-Pfanne mit Brokkoli und braunem Reis

28 g Protein pro Portion. Die nussige Tiefe von Tempeh übertrifft Tofu in der Pfanne.

veganvegetarian📦 Meal Prep

⏱ 25 Min180 kcalP 7g

Grüne entzündungshemmende Suppe

7 g Ballaststoffe, vollgepackt mit Chlorophyll. Vegan + gefriergeeignet.

veganvegetarianpaleo📦 Meal Prep❄ Tiefkühlfähig

⏱ 25 Min520 kcalP 35g

Entzündungshemmende Lachs + Kurkuma-Bowl

Omega-3 (Lachs) + Curcumin (Kurkuma) + Blattgemüse. 35 g Protein.

omnivorepescatarianmediterranean📦 Meal Prep

⏱ 25 Min540 kcalP 45g

Hähnchen-Quinoa-Power-Bowl

45 g Protein, vollständige Kohlenhydrate aus Quinoa, gesunde Fette aus Avocado.

omnivorepaleohalal📦 Meal Prep

⏱ 25 Min480 kcalP 24g

Chinese mapo tofu (vegan version)

Sichuan classic — silken tofu in numbing-spicy doubanjiang gravy. Shiitake mushrooms stand in for the traditional ground pork without losing umami.

veganvegetarian📦 Meal Prep

⏱ 25 Min540 kcalP 48g

Griechisches Hühnchen-Souvlaki-Pita

48 g Protein in einer Pita. Bereiten Sie 4 Mittagessen auf einmal zu.

omnivoremediterraneanhalal📦 Meal Prep

⏱ 25 Min510 kcalP 26g

Koreanischer Tofu-Bibimbap

Pflanzlicher Bibimbap, 26 g Protein. Gochujang gibt den Kick.

veganvegetarian📦 Meal Prep

⏱ 25 Min510 kcalP 42g

Peruanisches Quinoa-Hühnchen-Saltodo

42 g Eiweiß. Pfannengericht nach peruanischer Art auf Quinoa statt Pommes.

omnivorehalalmediterranean📦 Meal Prep

⏱ 25 Min160 kcalP 13g

Eiermuffins (×12)

13 g Protein pro Muffin. Frühstück zum Mitnehmen für 5 Morgen.

omnivorevegetarianketo📦 Meal Prep❄ Tiefkühlfähig

⏱ 25 Min390 kcalP 14g

Buchweizen nach russischer Art mit Pilzen

Günstig, herzhaft, 14 g veganes Protein. Besser gemachtes Wohlfühlessen aus der Sowjetzeit.

veganvegetarianhalal📦 Meal Prep

⏱ 25 Min510 kcalP 38g

Lachs + brauner Reis + Brokkoli-Charge

4 Tage Mittagessen in einem Tablett. 38 g Protein, Omega-3, einfach.

omnivorepescatarianmediterranean📦 Meal Prep

⏱ 25 Min180 kcalP 5g

Classic Lebanese tabbouleh

Parsley-forward Lebanese salad — fresh herbs are the star, bulgur is a backup. Bright, fresh, makes a perfect side or light lunch.

veganvegetarianhalal📦 Meal Prep

⏱ 30 Min410 kcalP 18g

Kichererbsen-Spinat-Curry (Chana Saag)

Vegan, 18 g Protein, 13 g Ballaststoffe pro Portion. Friert wochenlang ein.

veganvegetarianhalal📦 Meal Prep❄ Tiefkühlfähig

⏱ 30 Min410 kcalP 16g

Kubanischer Reis + schwarze Bohnen (arroz congrí)

Eintopf, 16 g Protein, gefriergeeignet. Günstig und sättigend.

veganvegetarianhalal📦 Meal Prep❄ Tiefkühlfähig

⏱ 30 Min230 kcalP 14g

Ungarischer Pilzpaprikasch

Cremiger Pilzeintopf, 14 g vegetarisches Protein. Süßpaprika ist nicht verhandelbar.

vegetarianmediterranean📦 Meal Prep❄ Tiefkühlfähig

⏱ 30 Min480 kcalP 30g

Vegane Tofu-Quinoa-Mahlzeitzubereitung (×4)

30 g veganes Protein, 13 g Ballaststoffe pro Portion.

veganvegetarian📦 Meal Prep

⏱ 30 Min560 kcalP 38g

Lachs aus der Pfanne mit Süßkartoffeln und Spargel

Omega-3 + komplexe Kohlenhydrate + Grünzeug in einer Schale. 38 g Eiweiß. Der Ofen erledigt die Arbeit.

omnivorepescatarianpaleo📦 Meal Prep

⏱ 30 Min380 kcalP 30g

Thailändische Tom Kha Gai (Hühner-Kokos-Suppe)

30 g Protein, kohlenhydratarm. Lässt sich gut für 4 Portionen einfrieren.

omnivorepescatarianhalal📦 Meal Prep❄ Tiefkühlfähig

⏱ 35 Min460 kcalP 14g

American Southwest quinoa power bowl

Vegan modern American — quinoa + black beans + roasted sweet potato + corn + avocado + tajín. 14 g protein, 14 g fiber per serving.

veganvegetarian📦 Meal Prep❄ Tiefkühlfähig

⏱ 35 Min540 kcalP 18g

Classic vegan buddha bowl

Roasted sweet potato + chickpeas + brown rice + massaged kale + tahini drizzle. 22 g plant protein, 18 g fiber, hits 32% iron NRV in one bowl.

veganvegetarianhalal📦 Meal Prep

⏱ 35 Min360 kcalP 18g

Georgischer Lobio (Kidneybohneneintopf)

18 g Protein, 13 g Ballaststoffe. Walnüsse verleihen ihm den typischen georgischen Geschmack.

veganvegetarianhalal📦 Meal Prep❄ Tiefkühlfähig

⏱ 35 Min410 kcalP 9g

Potato latkes with applesauce (kosher)

Crispy fried potato pancakes served with unsweetened applesauce — Hanukkah classic, works any night of the year.

vegetariankosher📦 Meal Prep

⏱ 35 Min380 kcalP 18g

Rote Linsen-Kokos-Curry

Eintopf, gefriergeeignet, 18 g Protein und 12 g Ballaststoffe pro Portion. Schmeckt am zweiten Tag besser.

veganvegetarianhalal📦 Meal Prep❄ Tiefkühlfähig

⏱ 35 Min450 kcalP 38g

Putenhackfleisch + Reis + Gemüseschüsseln (×4)

38 g Protein pro Portion, einfrierbar.

omnivorehalal📦 Meal Prep❄ Tiefkühlfähig

⏱ 35 Min320 kcalP 12g

Vegan buckwheat blini

Thin Russian crepes made with buckwheat flour and fortified soy milk — fully vegan, naturally gluten-light, B12 from the soy.

veganvegetarian📦 Meal Prep❄ Tiefkühlfähig

⏱ 35 Min310 kcalP 14g

Spanische Tortilla de Patatas

Klassisches Eier-Kartoffel-Omelett. In Scheiben schneiden und bei Zimmertemperatur servieren.

vegetarianmediterranean📦 Meal Prep

⏱ 35 Min320 kcalP 30g

Putenfleischbällchen in Marinara

30 g Protein pro Portion, lässt sich gut einfrieren. Über Nudeln, Zoodles oder einfach mit Brot servieren.

omnivorehalalmediterranean📦 Meal Prep❄ Tiefkühlfähig

⏱ 35 Min290 kcalP 16g

Turkish red lentil soup (mercimek çorbası)

Velvety red-lentil soup with cumin and dried mint — fast, cheap, plant protein-rich, batch-cooks for a week.

veganvegetarian📦 Meal Prep❄ Tiefkühlfähig

⏱ 40 Min410 kcalP 42g

Hühnchen + Süßkartoffel-Folienpackungen (Meal Prep)

4 Mittagessen in 40 Minuten fertig. 42 g Protein pro Packung. Aufwärmen bei der Arbeit ohne Geruchsbelästigung.

omnivorepaleohalal📦 Meal Prep

⏱ 40 Min320 kcalP 28g

Classic chicken noodle soup

Quintessential comfort soup — tender chicken, herb-scented broth, egg noodles. 28 g protein per bowl. Freezes for sick days.

omnivorehalalkosher📦 Meal Prep❄ Tiefkühlfähig

⏱ 40 Min450 kcalP 22g

Indian saag paneer

North Indian classic — pureed greens (spinach + mustard) in a fragrant masala gravy, with pan-seared paneer cubes. 22 g protein + 380 mg calcium per serving.

vegetarian📦 Meal Prep❄ Tiefkühlfähig

⏱ 40 Min320 kcalP 18g

Japanese onigiri (salmon rice balls)

Japanese convenience food, homemade — vinegar-seasoned rice triangles stuffed with grilled salmon and wrapped in nori. Brilliant lunchbox staple, 18 g protein + 1.2 g EPA/DHA.

pescatarianomnivore📦 Meal Prep

⏱ 40 Min230 kcalP 25g

Paläo-Rindfleisch + Gemüse-Knochenbrühe-Suppe

25 g Protein, gefriergeeignet. Erholsam für kalte Tage.

omnivorepaleoketo📦 Meal Prep❄ Tiefkühlfähig

⏱ 40 Min175 kcalP 10g

Vegan protein brownies (black bean base)

Black-bean-based fudgy brownies — 11 g protein per square, no flour, freezes for weeks. Tastes like brownies, not beans (promise).

veganvegetarianhalal📦 Meal Prep❄ Tiefkühlfähig

⏱ 40 Min440 kcalP 42g

Hühnchen + Reis + Brokkoli-Meal-Prep (×5)

42 g Protein pro Portion. Sonntagskoch für die ganze Woche.

omnivorehalal📦 Meal Prep

⏱ 45 Min410 kcalP 38g

American BBQ chicken thighs (Kansas City)

Backyard classic — boneless thighs glazed in sweet-smoky Kansas City sauce. 38 g protein, batch-cooks for a week of lunches.

omnivore📦 Meal Prep❄ Tiefkühlfähig

⏱ 45 Min430 kcalP 22g

Brasilianische Feijoada (vegan)

Rauchiges Tempeh ersetzt das traditionelle Schweinefleisch. 22 g Protein, wochenlang einfrierbar.

veganvegetarian📦 Meal Prep❄ Tiefkühlfähig

⏱ 45 Min440 kcalP 22g

Dutch stamppot boerenkool (kale-potato mash + smoky tempeh)

Dutch winter classic: kale-stuffed potato mash with sliced smoky tempeh — vegan upgrade of the rookworst original.

veganvegetarian📦 Meal Prep❄ Tiefkühlfähig

⏱ 45 Min280 kcalP 7g

Indian aloo gobi (potato + cauliflower curry)

Dry-style North Indian curry — golden potatoes and cauliflower roasted in cumin-coriander-turmeric. Iconic vegan side, finishes with kasuri methi for that restaurant aroma.

veganvegetarian📦 Meal Prep❄ Tiefkühlfähig