Vegán választás
Receptek
Receptek makrókkal. Vegán, keto, paleo, mediterrán, halal, kóser.
⏱ 5 perc480 kcalP 28gB12 Power zabkása éjszakára
Dúsított szójatej + táplálkozási élesztő egy üvegben adja a magas B12 (5,9 µg adagonként), vas (8,2 mg) és kalcium (510 mg) tartalmat — bizonyíték arra, hogy a vegán B12 elérhető étellel, ha dúsított termékeket választasz. 28 g fehérje élesztőből + lenmagból + növényi fehérjéből.
veganvegetarian📦 Meal prep
⏱ 5 perc320 kcalP 13gChocolate-vanilla chia pudding
5-min night-before pudding — chia + soy milk + cocoa + vanilla. 13 g plant protein, 14 g fiber, 5 g omega-3 ALA, hits 53% calcium NRV.
veganvegetarianhalal📦 Meal prep
⏱ 5 perc340 kcalP 18gÉjszakai zab (×4 üveg)
18 g fehérje üvegenként joghurtból + chia. Vasárnap készülődés, H-Cs.
omnivorevegetarianmediterranean📦 Meal prep
⏱ 10 perc290 kcalP 14gChickpea mock tuna salad (vegan)
10-minute fridge-staple salad — mashed chickpeas + vegan mayo + nori for the sea-flavour. 14 g plant protein, batch-makes 2 servings.
veganvegetariankosher📦 Meal prep
⏱ 12 perc480 kcalP 24gEdamame quinoás ebédlőtál
24 g vegán fehérje, tele rostokkal. Étkezés-előkészítés 2 napig.
veganvegetarian📦 Meal prep
⏱ 12 perc410 kcalP 35gZoodles pestóval + csirke (keto)
35 g fehérje, 11 g szénhidrát. A spirálozott cukkini a tészta rövidítése.
omnivoreketomediterranean📦 Meal prep
⏱ 15 perc130 kcalP 4gSütés nélküli zab + datolya energiagolyó (×12)
Edzés előtti üzemanyag vagy bármikor snack. Hűtőben egy hétig, fagyasztva 2 hónapig eláll.
veganvegetarian📦 Meal prep❄ Fagyasztható
⏱ 15 perc450 kcalP 28gOlasz tonhal tészta saláta
Hideg tészta, 28 g fehérje. Jobb másnap. Lunchbox sztár.
omnivorepescatarianmediterranean📦 Meal prep
⏱ 15 perc420 kcalP 34gKarfiol rizs taco tál (keto)
34 g fehérje, 10 g szénhidrát. A szénhidrát nélküli taco tál eltalálta.
omnivoreketopaleo📦 Meal prep
⏱ 15 perc140 kcalP 3gKakaózsírbombák (×12, keto)
140 kcal mindegyik, 14 g zsír. Harapásnyi energia a keto utáni vágyhoz.
veganvegetarianketo📦 Meal prep❄ Fagyasztható
⏱ 15 perc380 kcalP 14gMediterranean chickpea salad
15-minute Greek-style salad — chickpeas, feta, olives, tomato, cucumber. 14 g protein, holds in the fridge 3 days, dressing locks in.
vegetarianmediterranean📦 Meal prep
⏱ 15 perc480 kcalP 18gMexikói feketebab taco
15 perces vegán taco. 16 g rost, 18 g fehérje.
veganvegetarian📦 Meal prep
⏱ 15 perc460 kcalP 32gGarnélarák + brokkoli rántva
32 g fehérje, összesen 15 perc. Fagyasztott garnélarák = mindig készen áll a fagyasztóban.
omnivorepescatarian📦 Meal prep
⏱ 15 perc460 kcalP 26gVegán magas fehérje tészta paradicsommal + spenóttal
A lencsetészta 26 g vegán fehérjét szabadít fel egy hagyományos tésztaételben. 15 perc.
veganvegetarian📦 Meal prep
⏱ 20 perc420 kcalP 12gChinese vegetable fried rice
Cantonese-style fried rice with peas, carrots, and egg ribbons. Best with day-old rice — fresh rice steams instead of fries.
vegetarian📦 Meal prep
⏱ 20 perc220 kcalP 5gGazpacho andaluz (cold tomato soup)
Spanish summer staple — cold blended tomato + vegetable soup. 13 g good fat from olive oil, 5 g fiber, no cooking required.
veganvegetarianmediterranean📦 Meal prep
⏱ 20 perc540 kcalP 40gTejszínes spenótos csirkecomb (keto)
40 g fehérje, 6 g szénhidrát. Egy serpenyős vacsora, a maradék jól átmelegszik.
omnivoreketohalal📦 Meal prep
⏱ 20 perc520 kcalP 36gMiso lazacos rizstál
Karamellizált miso máz lazacra, 36 g fehérje. Könnyű ételkészítés.
omnivorepescatarian📦 Meal prep
⏱ 20 perc340 kcalP 40gPaleo csirke + gomba + spenót serpenyő
40 g protein, 8 g carbs. Whole30-compliant.
omnivorepaleoketo📦 Meal prep
⏱ 20 perc420 kcalP 18gPaleo édesburgonya hash tojással
18 g fehérje, 7 g rost. A Whole30-barát reggeli.
omnivorevegetarianpaleo📦 Meal prep
⏱ 20 perc520 kcalP 35gSeitan fajita tál
35 g vegán fehérje szeitánból és babból. Étkezés-előkészítő barátságos.
veganvegetarian📦 Meal prep
⏱ 20 perc480 kcalP 28gTempeh rántva brokkolival és barna rizzsel
28 g fehérje adagonként. A Tempeh diós mélysége felülmúlja a tofut a rántással.
veganvegetarian📦 Meal prep
⏱ 25 perc180 kcalP 7gZöld gyulladáscsökkentő leves
7 g rost, klorofillal töltve. Vegán + fagyasztóbarát.
veganvegetarianpaleo📦 Meal prep❄ Fagyasztható
⏱ 25 perc520 kcalP 35gGyulladáscsökkentő lazac + kurkuma tál
Omega-3 (lazac) + kurkumin (kurkuma) + leveles zöldek. 35 g fehérje.
omnivorepescatarianmediterranean📦 Meal prep
60 / 89 recept látható
