Бічна хода зі стрічкою
glutes·legs
●○○○○
resistance band
Каталог вправ
Вбудовані рухи, які Volya вміє вписати у твій план. У кожного — ключові точки техніки, типові помилки і, де підтримується, AI-розбір форми з камери.
Перегляд за травмою чи станом →Показано 72 з 300
Підйом на носки
calves·legs
●○○○○
none
Fire Hydrant
glutes·legs
●○○○○
none
Frog Pump
glutes·legs
●○○○○
none
Ягодичний міст
glutes·legs
●○○○○
none
Махи ногою назад
glutes·legs
●○○○○
none
Ізометричний прес коліном
quadriceps·legs
●○○○○
none
Згинання ніг
hamstrings·legs
●○○○○
leg curl_machine
Розгинання ніг
quadriceps·legs
●○○○○
leg extension_machine
Ізометрія квадрицепса
quadriceps·legs
●○○○○
none
Зворотний випад
AI formquadriceps·legs
●○○○○
none
Вставання зі стільця
quadriceps·legs
●○○○○
chair
Підйом на носки сидячи (soleus)
calves·legs
●○○○○
none
Підйом прямої ноги (реабілітація)
quadriceps·legs
●○○○○
none
Відведення стегна лежачи
glutes·legs
●○○○○
none
Підтримуваний сідничний міст
glutes·legs
●○○○○
none
Присідання біля стіни
quadriceps·legs
●○○○○
none
Кінцеве розгинання коліна
quadriceps·legs
●○○○○
resistance band
Підйом носків (тибіаліс)
calves·legs
●○○○○
none
«Стілець» біля стіни
quadriceps·legs
●○○○○
none
Зашагування на тумбу
quadriceps·legs
●●○○○
none
«Реверанс»
glutes·legs
●●○○○
none
Ексцентричний підйом на носки
calves·legs
●●○○○
none
Гоблет-присідання
AI formquadriceps·legs
●●○○○
dumbbellskettlebell
Боковий випад
glutes·legs
●●○○○
none
Жим ногами
quadriceps·legs
●●○○○
leg press_machine
Згинання ніг лежачи
hamstrings·legs
●●○○○
machine
Підйоми на носки сидячи
calves·legs
●●○○○
dumbbells
Підйом на носок на одній нозі
calves·legs
●●○○○
none
Підйом на носки в Сміті
calves·legs
●●○○○
smith machine
Smith-присід
quadriceps·legs
●●○○○
smith machine
Зашагування
quadriceps·legs
●●○○○
dumbbellsbench
Випади з кроком
AI formquadriceps·legs
●●○○○
dumbbellsnone
Присідання зі штангою
AI formquadriceps·legs
●●●○○
barbell
Болгарські випади
AI formquadriceps·legs
●●●○○
dumbbellsbench
Підйом на носки "осел"
calves·legs
●●●○○
none
Гак-присід
quadriceps·legs
●●●○○
hack squat_machine
Підйом таза зі штангою
AI formglutes·legs
●●●○○
barbellbench
Румунська тяга
AI formhamstrings·legs
●●●○○
barbell
Румунська тяга на одній нозі
AI formhamstrings·legs
●●●○○
dumbbells
Сісі-присід
quadriceps·legs
●●●○○
none
Сумо-станова
AI formglutes·legs
●●●○○
barbell
Класична становa
AI formhamstrings·legs
●●●●○
barbellweight plates
Фронтальний присід
AI formquadriceps·legs
●●●●○
barbell
Glute-Ham Raise
hamstrings·legs
●●●●○
none
Доброго ранку
hamstrings·legs
●●●●○
barbell
Jefferson deadlift
glutes·legs
●●●●○
barbellweight plates
Нордік-кёрл
hamstrings·legs
●●●●○
none
Overhead squat
quadriceps·legs
●●●●●
barbellweight plates
Пістолетик
AI formquadriceps·legs
●●●●●
none
Y-Raise
shoulders·shoulders
●○○○○
dumbbells
Шраги зі штангою
traps·shoulders
●●○○○
barbell
Підйом Y лежачи
upper back·shoulders
●●○○○
none
Розгинання трицепса зі стрічкою
triceps·arms
●○○○○
resistance band
Концентроване згинання
arms·arms
●○○○○
dumbbellsbench
Згинання з гантелями
arms·arms
●○○○○
dumbbells
Молот
arms·arms
●○○○○
dumbbells
Згинання зап'ястя
forearms·arms
●○○○○
dumbbell
Підйом штанги на біцепс
biceps·arms
●●○○○
barbell
Дип на лаві
triceps·arms
●●○○○
bench
Кабельний пушдаун на трицепс
triceps·arms
●●○○○
cable machine
Kickback на трицепс
triceps·arms
●●○○○
dumbbell
Кручення гантелі зап'ястям
forearms·arms
●●○○○
dumbbell
Згинання EZ-штанги
biceps·arms
●●○○○
ez barweight plates
Розгинання гантелі з-за голови
triceps·arms
●●○○○
dumbbell
Розгинання трицепса над головою
arms·arms
●●○○○
dumbbells
Згинання на лаві Скотта
arms·arms
●●○○○
dumbbellsbench
Зворотне згинання
forearms·arms
●●○○○
barbell
Канатний пушдаун
triceps·arms
●●○○○
cable machine
Розгинання на трицепс із канатом
arms·arms
●●○○○
cable
Жим вузьким хватом
AI formarms·arms
●●●○○
barbellbench
Французький жим лежачи
arms·arms
●●●○○
barbellbench