Caminata lateral en banda
glutes·legs
●○○○○
resistance band
Catálogo de ejercicios
Movimientos incorporados que Volya puede añadir a tu plan. Cada uno con pistas técnicas, errores comunes y, cuando es compatible, análisis de forma con la cámara.
Explorar por lesión o condición →Mostrando 120 de 300
elevación de pantorrilla
calves·legs
●○○○○
none
Fire Hydrant
glutes·legs
●○○○○
none
Frog Pump
glutes·legs
●○○○○
none
Puente de glúteos
glutes·legs
●○○○○
none
Contragolpe de glúteos
glutes·legs
●○○○○
none
Isometric knee press
quadriceps·legs
●○○○○
none
Curl de piernas
hamstrings·legs
●○○○○
leg curl_machine
Extensión de piernas
quadriceps·legs
●○○○○
leg extension_machine
Contracción isométrica del cuádriceps
quadriceps·legs
●○○○○
none
estocada inversa
AI formquadriceps·legs
●○○○○
none
Levantarse de la silla
quadriceps·legs
●○○○○
chair
Elevación de sóleo sentado
calves·legs
●○○○○
none
Elevación de pierna recta (rehab)
quadriceps·legs
●○○○○
none
Abducción de cadera tumbado
glutes·legs
●○○○○
none
Supported glute bridge
glutes·legs
●○○○○
none
Wall-supported squat
quadriceps·legs
●○○○○
none
Extensión terminal de rodilla
quadriceps·legs
●○○○○
resistance band
Tibialis raise
calves·legs
●○○○○
none
sentarse en la pared
quadriceps·legs
●○○○○
none
Step-up al cajón
quadriceps·legs
●●○○○
none
Estocada de reverencia
glutes·legs
●●○○○
none
Descenso excéntrico de talón
calves·legs
●●○○○
none
Sentadilla en copa
AI formquadriceps·legs
●●○○○
dumbbellskettlebell
Estocada lateral
glutes·legs
●●○○○
none
Prensa de piernas
quadriceps·legs
●●○○○
leg press_machine
Curl femoral tumbado
hamstrings·legs
●●○○○
machine
Gemelos sentado
calves·legs
●●○○○
dumbbells
Single-leg calf raise
calves·legs
●●○○○
none
Smith machine calf raise
calves·legs
●●○○○
smith machine
Sentadilla con máquina Smith
quadriceps·legs
●●○○○
smith machine
intensificar
quadriceps·legs
●●○○○
dumbbellsbench
estocada caminando
AI formquadriceps·legs
●●○○○
dumbbellsnone
Sentadilla trasera
AI formquadriceps·legs
●●●○○
barbell
Sentadilla dividida búlgara
AI formquadriceps·legs
●●●○○
dumbbellsbench
Gemelos burro
calves·legs
●●●○○
none
sentadilla hack
quadriceps·legs
●●●○○
hack squat_machine
Empuje de cadera
AI formglutes·legs
●●●○○
barbellbench
Peso muerto rumano
AI formhamstrings·legs
●●●○○
barbell
Peso muerto rumano con una sola pierna
AI formhamstrings·legs
●●●○○
dumbbells
sentadilla mariquita
quadriceps·legs
●●●○○
none
Peso muerto de sumo
AI formglutes·legs
●●●○○
barbell
Peso muerto convencional
AI formhamstrings·legs
●●●●○
barbellweight plates
Sentadilla frontal
AI formquadriceps·legs
●●●●○
barbell
Glute-Ham Raise
hamstrings·legs
●●●●○
none
Buen día
hamstrings·legs
●●●●○
barbell
peso muerto jefferson
glutes·legs
●●●●○
barbellweight plates
Nordic Curl
hamstrings·legs
●●●●○
none
sentadilla por encima de la cabeza
quadriceps·legs
●●●●●
barbellweight plates
Sentadilla con pistola
AI formquadriceps·legs
●●●●●
none
Y-Raise
shoulders·shoulders
●○○○○
dumbbells
Encogimiento con barra
traps·shoulders
●●○○○
barbell
Elevación en Y prono
upper back·shoulders
●●○○○
none
Extensión de tríceps con banda
triceps·arms
●○○○○
resistance band
Curl de concentración
arms·arms
●○○○○
dumbbellsbench
Curl con mancuernas
arms·arms
●○○○○
dumbbells
Curl de martillo
arms·arms
●○○○○
dumbbells
Curl de muñeca
forearms·arms
●○○○○
dumbbell
Curl de bíceps con barra
biceps·arms
●●○○○
barbell
Inmersión en banco
triceps·arms
●●○○○
bench
Flexión de tríceps con cable
triceps·arms
●●○○○
cable machine
Contragolpe de tríceps
triceps·arms
●●○○○
dumbbell
Rollo de muñeca con mancuernas
forearms·arms
●●○○○
dumbbell
Curl con barra EZ
biceps·arms
●●○○○
ez barweight plates
Extensión aérea con mancuernas
triceps·arms
●●○○○
dumbbell
Extensión de tríceps por encima de la cabeza
arms·arms
●●○○○
dumbbells
Curl predicador
arms·arms
●●○○○
dumbbellsbench
Curl inverso
forearms·arms
●●○○○
barbell
Empuje de cuerda
triceps·arms
●●○○○
cable machine
Empuje con cuerda para tríceps
arms·arms
●●○○○
cable
Press de banca con agarre cerrado
AI formarms·arms
●●●○○
barbellbench
Trituradora de calaveras
arms·arms
●●●○○
barbellbench
Inmersión de tríceps
triceps·arms
●●●○○
parallel bars
Perro pájaro
core·core
●○○○○
none
Crujido
core·core
●○○○○
none
Insecto muerto
core·core
●○○○○
none
Toques de talón
core·core
●○○○○
none
Oblique crunch
obliques·core
●○○○○
none
Báscula pélvica tumbado
core·core
●○○○○
none
Tablón
AI formcore·core
●○○○○
none
Dumbbell side bend
obliques·core
●○○○○
dumbbells
Activación del TVA (vacío abdominal)
core·core
●○○○○
none
Crujido de bicicleta
core·core
●●○○○
none
Sujeción hueca
core·core
●●○○○
none
copa de retención
core·core
●●○○○
kettlebell
Elevación de piernas
core·core
●●○○○
none
Modified side plank from knee
obliques·core
●●○○○
none
Pallof Press
obliques·core
●●○○○
resistance bands
Golpecito en el hombro de la tabla
core·core
●●○○○
none
Crujido inverso
core·core
●●○○○
none
Giro ruso
core·core
●●○○○
none
Plancha lateral
core·core
●●○○○
none
Side plank (knee version)
obliques·core
●●○○○
none
Plancha lateral + elevación pierna
obliques·core
●●○○○
none
llevar maleta
obliques·core
●●○○○
dumbbell
Bridge with march
glutes·core
●●○○○
none
Cable woodchop
obliques·core
●●●○○
cable machinerope attachment
Elevación de rodilla colgante
core·core
●●●○○
pull up_bar
Sujeción del cuerpo hueco
core·core
●●●○○
none
Hollow Rock
core·core
●●●○○
none
Inmersión de cadera en plancha lateral
core·core
●●●○○
none
V arriba
core·core
●●●○○
none
tabla ponderada
core·core
●●●○○
weight plates
Despliegue de la rueda abdominal
core·core
●●●●○
ab wheel
Elevación de piernas colgando
core·core
●●●●○
pull up_bar
Kettlebell windmill
obliques·core
●●●●○
kettlebell
bandera del dragón
core·core
●●●●●
bench
L-sentado en espera
core·core
●●●●●
parallel bars
Arrastre del oso
full body·full body
●●○○○
none
transporte de granjero
back·full body
●●○○○
dumbbells
Columpio con pesas rusas
AI formglutes·full body
●●●○○
kettlebell
transporte aéreo
shoulders·full body
●●●○○
dumbbell
Bolsa de arena para llevar al hombro
core·full body
●●●○○
sandbag
propulsor
AI formfull body·full body
●●●○○
dumbbells
Limpiar y presionar
AI formfull body·full body
●●●●○
barbell
Tirar limpio
back·full body
●●●●○
barbellweight plates
prensa del diablo
shoulders·full body
●●●●○
dumbbell
colgar limpio
back·full body
●●●●○
barbellweight plates
limpieza con pesas rusas
shoulders·full body
●●●●○
kettlebell
hombre creador
full body·full body
●●●●○
dumbbells