Catálogo de ejercicios

Movimientos incorporados que Volya puede añadir a tu plan. Cada uno con pistas técnicas, errores comunes y, cuando es compatible, análisis de forma con la cámara.

Explorar por lesión o condición →

Mostrando 144 de 300

Caminata lateral en banda

●○○○○

resistance band

elevación de pantorrilla

●○○○○

Fire Hydrant

●○○○○

Frog Pump

●○○○○

Puente de glúteos

●○○○○

Contragolpe de glúteos

●○○○○

Isometric knee press

quadriceps·legs

●○○○○

Curl de piernas

hamstrings·legs

●○○○○

leg curl_machine

Extensión de piernas

quadriceps·legs

●○○○○

leg extension_machine

Contracción isométrica del cuádriceps

quadriceps·legs

●○○○○

estocada inversa

quadriceps·legs

●○○○○

Levantarse de la silla

quadriceps·legs

●○○○○

Elevación de sóleo sentado

●○○○○

Elevación de pierna recta (rehab)

quadriceps·legs

●○○○○

Abducción de cadera tumbado

●○○○○

Supported glute bridge

●○○○○

Wall-supported squat

quadriceps·legs

●○○○○

Extensión terminal de rodilla

quadriceps·legs

●○○○○

resistance band

Tibialis raise

●○○○○

sentarse en la pared

quadriceps·legs

●○○○○

Step-up al cajón

quadriceps·legs

●●○○○

Estocada de reverencia

●●○○○

Descenso excéntrico de talón

●●○○○

Sentadilla en copa

quadriceps·legs

●●○○○

dumbbellskettlebell

Estocada lateral

●●○○○

Prensa de piernas

quadriceps·legs

●●○○○

leg press_machine

Curl femoral tumbado

hamstrings·legs

●●○○○

Gemelos sentado

●●○○○

Single-leg calf raise

●●○○○

Smith machine calf raise

●●○○○

Sentadilla con máquina Smith

quadriceps·legs

●●○○○

intensificar

quadriceps·legs

●●○○○

estocada caminando

quadriceps·legs

●●○○○

Sentadilla trasera

quadriceps·legs

●●●○○

Sentadilla dividida búlgara

quadriceps·legs

●●●○○

Gemelos burro

●●●○○

sentadilla hack

quadriceps·legs

●●●○○

hack squat_machine

Empuje de cadera

●●●○○

Peso muerto rumano

hamstrings·legs

●●●○○

Peso muerto rumano con una sola pierna

hamstrings·legs

●●●○○

sentadilla mariquita

quadriceps·legs

●●●○○

Peso muerto de sumo

●●●○○

Peso muerto convencional

hamstrings·legs

●●●●○

barbellweight plates

Sentadilla frontal

quadriceps·legs

●●●●○

Glute-Ham Raise

hamstrings·legs

●●●●○

Buen día

hamstrings·legs

●●●●○

peso muerto jefferson

●●●●○

barbellweight plates

Nordic Curl

hamstrings·legs

●●●●○

sentadilla por encima de la cabeza

quadriceps·legs

●●●●●

barbellweight plates

Sentadilla con pistola

quadriceps·legs

●●●●●

Y-Raise

shoulders·shoulders

●○○○○

Encogimiento con barra

traps·shoulders

●●○○○

Elevación en Y prono

upper back·shoulders

●●○○○

Extensión de tríceps con banda

●○○○○

resistance band

Curl de concentración

●○○○○

Curl con mancuernas

●○○○○

Curl de martillo

●○○○○

Curl de muñeca

●○○○○

Curl de bíceps con barra

●●○○○

Inmersión en banco

●●○○○

Flexión de tríceps con cable

●●○○○

Contragolpe de tríceps

●●○○○

Rollo de muñeca con mancuernas

●●○○○

Curl con barra EZ

●●○○○

ez barweight plates

Extensión aérea con mancuernas

●●○○○

Extensión de tríceps por encima de la cabeza

●●○○○

Curl predicador

●●○○○

Curl inverso

●●○○○

Empuje de cuerda

●●○○○

Empuje con cuerda para tríceps

●●○○○

Press de banca con agarre cerrado

●●●○○

Trituradora de calaveras

●●●○○

Inmersión de tríceps

●●●○○

Perro pájaro

●○○○○

Crujido

●○○○○

Insecto muerto

●○○○○

Toques de talón

●○○○○

Oblique crunch

●○○○○

Báscula pélvica tumbado

●○○○○

Tablón

●○○○○

Dumbbell side bend

●○○○○

Activación del TVA (vacío abdominal)

●○○○○

Crujido de bicicleta

●●○○○

Sujeción hueca

●●○○○

copa de retención

●●○○○

Elevación de piernas

●●○○○

Modified side plank from knee

●●○○○

Pallof Press

●●○○○

resistance bands

Golpecito en el hombro de la tabla

●●○○○

Crujido inverso

●●○○○

Giro ruso

●●○○○

Plancha lateral

●●○○○

Side plank (knee version)

●●○○○

Plancha lateral + elevación pierna

●●○○○

llevar maleta

●●○○○

Bridge with march

●●○○○

Cable woodchop

●●●○○

cable machinerope attachment

Elevación de rodilla colgante

●●●○○

Sujeción del cuerpo hueco

●●●○○

Hollow Rock

●●●○○

Inmersión de cadera en plancha lateral

●●●○○

V arriba

●●●○○

tabla ponderada

●●●○○

Despliegue de la rueda abdominal

●●●●○

Elevación de piernas colgando

●●●●○

Kettlebell windmill

●●●●○

bandera del dragón

●●●●●

L-sentado en espera

●●●●●

Arrastre del oso

full body·full body

●●○○○

transporte de granjero

back·full body

●●○○○

Columpio con pesas rusas

glutes·full body

●●●○○

transporte aéreo

shoulders·full body

●●●○○

Bolsa de arena para llevar al hombro

core·full body

●●●○○

propulsor

full body·full body

●●●○○

Limpiar y presionar

full body·full body

●●●●○

Tirar limpio

back·full body

●●●●○

barbellweight plates

prensa del diablo

shoulders·full body

●●●●○

colgar limpio

back·full body

●●●●○

barbellweight plates

limpieza con pesas rusas

shoulders·full body

●●●●○

hombre creador

full body·full body

●●●●○

prensa de empuje

shoulders·full body

●●●●○

barbellweight plates

levantamiento turco

core·full body

●●●●○

arranque con pesas rusas

shoulders·full body

●●●●●

Limpieza energética

back·full body

●●●●●

barbellweight plates

Empujar idiota

shoulders·full body

●●●●●

barbellweight plates

tirón de arranque

back·full body

●●●●●

barbellweight plates

Wall push-up

●○○○○

Press de hombros con banda

shoulders·push

●●○○○

resistance band

Mosca con mancuernas

●●○○○

Elevación frontal con mancuernas

shoulders·push

●●○○○

Elevación lateral con mancuernas

shoulders·push

●●○○○

Landmine Press

shoulders·push

●●○○○

Elevación lateral

shoulders·push

●●○○○

Prensa de placas (prensa Svend)

●●○○○

flexiones

●●○○○

Flexiones con agarre ancho

●●○○○

Prensa Arnold

shoulders·push

●●●○○

Press de banca con barra

●●●○○

Rechazar flexiones

●●●○○

Flexiones de diamante

●●●○○

Press de banca con mancuernas

●●●○○

Press de hombros con mancuernas

shoulders·push

●●●○○

flexiones hindúes

●●●○○

Press inclinado con mancuernas

●●●○○