Recepti
Recepti s makroima. Veganski, keto, paleo, mediteranski, halal, košer.
⏱ 5 min480 kcalP 28gB12 Power zobene pahuljice preko noći
Obogaćeno sojino mlijeko + nutritivni kvasac daju staklenku bogatu B12-om (5,9 µg po porciji), željezom (8,2 mg) i kalcijem (510 mg) — dokaz da je veganski B12 dostižan hranom kad odabereš obogaćene proizvode. 28 g proteina iz kvasca + lana + biljnog proteina.
veganvegetarian📦 Meal prep
⏱ 5 min320 kcalP 13gChocolate-vanilla chia pudding
5-min night-before pudding — chia + soy milk + cocoa + vanilla. 13 g plant protein, 14 g fiber, 5 g omega-3 ALA, hits 53% calcium NRV.
veganvegetarianhalal📦 Meal prep
⏱ 5 min340 kcalP 18gZob preko noći (×4 staklenke)
18 g proteina po staklenci od jogurta + chia. Priprema nedjeljom, jesti pon-čet.
omnivorevegetarianmediterranean📦 Meal prep
⏱ 10 min290 kcalP 14gChickpea mock tuna salad (vegan)
10-minute fridge-staple salad — mashed chickpeas + vegan mayo + nori for the sea-flavour. 14 g plant protein, batch-makes 2 servings.
veganvegetariankosher📦 Meal prep
⏱ 12 min480 kcalP 24gEdamame zdjela za ručak od kvinoje
24 g veganskih proteina, puno vlakana. Priprema obroka za 2 dana.
veganvegetarian📦 Meal prep
⏱ 12 min410 kcalP 35gZoodles s pestom + piletina (keto)
35 g proteina, 11 g ugljikohidrata. Spiralizirane tikvice zamjenjuju tjesteninu.
omnivoreketomediterranean📦 Meal prep
⏱ 15 min130 kcalP 4gEnergetske kuglice od zobi bez pečenja + datulje (×12)
Gorivo prije treninga ili međuobrok za bilo koje vrijeme. Traje tjedan dana u hladnjaku, 2 mjeseca zamrznuto.
veganvegetarian📦 Meal prep❄ Za zamrzivač
⏱ 15 min450 kcalP 28gTalijanska salata od tjestenine od tune
Hladna tjestenina, 28 g proteina. Bolje sljedeći dan. Lunchbox zvijezda.
omnivorepescatarianmediterranean📦 Meal prep
⏱ 15 min420 kcalP 34gZdjela za taco rižu od cvjetače (keto)
34 g proteina, 10 g ugljikohidrata. Tacos zdjelica bez ugljikohidrata hit.
omnivoreketopaleo📦 Meal prep
⏱ 15 min140 kcalP 3gKakao masne bombe (×12, keto)
140 kcal svaka, 14 g masti. Energija veličine zalogaja za keto želju.
veganvegetarianketo📦 Meal prep❄ Za zamrzivač
⏱ 15 min380 kcalP 14gMediterranean chickpea salad
15-minute Greek-style salad — chickpeas, feta, olives, tomato, cucumber. 14 g protein, holds in the fridge 3 days, dressing locks in.
vegetarianmediterranean📦 Meal prep
⏱ 15 min480 kcalP 18gMeksički tacosi od crnog graha
15-minutni veganski tacosi. 16 g vlakana, 18 g proteina.
veganvegetarian📦 Meal prep
⏱ 15 min460 kcalP 32gKozice + prženje od brokule
32 g proteina, ukupno 15 minuta. Smrznuti škampi = uvijek spremni u zamrzivaču.
omnivorepescatarian📦 Meal prep
⏱ 15 min460 kcalP 26gVeganska visokoproteinska tjestenina s rajčicom + špinat
Tjestenina od leće oslobađa 26 g veganskih proteina u običnom jelu s tjesteninom. 15 minuta.
veganvegetarian📦 Meal prep
⏱ 20 min220 kcalP 5gGazpacho andaluz (cold tomato soup)
Spanish summer staple — cold blended tomato + vegetable soup. 13 g good fat from olive oil, 5 g fiber, no cooking required.
veganvegetarianmediterranean📦 Meal prep
⏱ 20 min540 kcalP 40gKremasti pileći bataci od špinata (keto)
40 g proteina, 6 g ugljikohidrata. Večera u jednoj tavi, ostatke dobro podgrijati.
omnivoreketohalal📦 Meal prep
⏱ 20 min520 kcalP 36gMiso posuda za rižu s lososom
Karamelizirana miso glazura na lososu, 36 g proteina. Jednostavna priprema obroka.
omnivorepescatarian📦 Meal prep
⏱ 20 min340 kcalP 40gPaleo piletina + gljive + špinat tava
40 g proteina, 8 g ugljikohidrata. U skladu s Whole30.
omnivorepaleoketo📦 Meal prep
⏱ 20 min420 kcalP 18gPaleo hašiš od batata s jajima
18 g proteina, 7 g vlakana. Doručak prilagođen Whole30.
omnivorevegetarianpaleo📦 Meal prep
⏱ 20 min520 kcalP 35gSeitan zdjela za fajitu
35 g veganskih proteina od seitana i graha. Pogodan za pripremu obroka.
veganvegetarian📦 Meal prep
⏱ 20 min480 kcalP 28gTempeh prženje s brokulom i smeđom rižom
28 g proteina po porciji. Tempehova orašasta dubina nadmašuje tofu u prženju.
veganvegetarian📦 Meal prep
⏱ 25 min180 kcalP 7gZelena protuupalna juha
7 g vlakana, prepuno klorofila. Prikladno za vegane + zamrzivač.
veganvegetarianpaleo📦 Meal prep❄ Za zamrzivač
⏱ 25 min520 kcalP 35gProtuupalni losos + zdjelica s kurkumom
Omega-3 (losos) + kurkumin (kurkuma) + lisnato povrće. 35 g proteina.
omnivorepescatarianmediterranean📦 Meal prep
⏱ 25 min540 kcalP 45gPileća quinoa power bowl
45 g proteina, potpuni ugljikohidrati iz kvinoje, zdrave masti iz avokada.
omnivorepaleohalal📦 Meal prep
⏱ 25 min540 kcalP 48gGrčki pileći suvlaki pita
48 g proteina u piti. Napravite 4 ručka odjednom.
omnivoremediterraneanhalal📦 Meal prep
⏱ 25 min510 kcalP 26gKorejski tofu bibimbap
Bibimbap na biljnoj bazi, 26 g proteina. Gochujang izvodi udarac.
veganvegetarian📦 Meal prep
⏱ 25 min510 kcalP 42gPeruanska quinoa chicken saltado
42 g proteina. Pržite na peruanski način preko kvinoje umjesto krumpirića.
omnivorehalalmediterranean📦 Meal prep
⏱ 25 min160 kcalP 13gMafini od jaja (×12)
13 g proteina po muffinu. Doručak uzmi i pođi za 5 jutra.
omnivorevegetarianketo📦 Meal prep❄ Za zamrzivač
⏱ 25 min390 kcalP 14gHeljda s gljivama na ruski način
Jeftin, izdašan, 14 g veganskih proteina. Udobna hrana iz sovjetskog djetinjstva postala bolja.
veganvegetarianhalal📦 Meal prep
⏱ 25 min510 kcalP 38gLosos + smeđa riža + serija brokule
4 dana ručkova u jednom poslužavniku. 38 g proteina, omega-3, jednostavan.
omnivorepescatarianmediterranean📦 Meal prep
⏱ 25 min180 kcalP 5gClassic Lebanese tabbouleh
Parsley-forward Lebanese salad — fresh herbs are the star, bulgur is a backup. Bright, fresh, makes a perfect side or light lunch.
veganvegetarianhalal📦 Meal prep
⏱ 30 min410 kcalP 18gCurry od slanutka + špinata (chana saag)
Veganski, 18 g proteina, 13 g vlakana po porciji. Zamrzava se tjednima.
veganvegetarianhalal📦 Meal prep❄ Za zamrzivač
⏱ 30 min410 kcalP 16gKubanska riža + crni grah (arroz congrí)
Jedna posuda, 16 g proteina, pogodna za zamrzavanje. Jeftino i zasitno.
veganvegetarianhalal📦 Meal prep❄ Za zamrzivač
⏱ 30 min230 kcalP 14gMađarski paprikaš od gljiva
Kremasti gulaš od gljiva, 14 g vegetarijanskih proteina. Slatka paprika je bespogovorna.
vegetarianmediterranean📦 Meal prep❄ Za zamrzivač
⏱ 30 min480 kcalP 30gVeganski obrok od tofua i kvinoje (×4)
30 g veganskih proteina, 13 g vlakana po porciji.
veganvegetarian📦 Meal prep
⏱ 30 min560 kcalP 38gLosos u limu sa slatkim krumpirom i šparogama
Omega-3 + složeni ugljikohidrati + zelje u jednoj posudi. 38 g proteina. Pećnica radi posao.
omnivorepescatarianpaleo📦 Meal prep
⏱ 30 min380 kcalP 30gTajlandski tom kha gai (pileća juha od kokosa)
30 g proteina, malo ugljikohidrata. Dobro se smrzava za 4 porcije.
omnivorepescatarianhalal📦 Meal prep❄ Za zamrzivač
⏱ 35 min540 kcalP 18gClassic vegan buddha bowl
Roasted sweet potato + chickpeas + brown rice + massaged kale + tahini drizzle. 22 g plant protein, 18 g fiber, hits 32% iron NRV in one bowl.
veganvegetarianhalal📦 Meal prep
⏱ 35 min360 kcalP 18ggruzijski lobio (varivo od graha)
18 g proteina, 13 g vlakana. Orasi mu daju bogatstvo gruzijskog potpisa.
veganvegetarianhalal📦 Meal prep❄ Za zamrzivač
⏱ 35 min410 kcalP 9gPotato latkes with applesauce (kosher)
Crispy fried potato pancakes served with unsweetened applesauce — Hanukkah classic, works any night of the year.
vegetariankosher📦 Meal prep
⏱ 35 min380 kcalP 18gCurry od crvene leće i kokosa
Jedna posuda, pogodna za zamrzavanje, 18 g proteina i 12 g vlakana po porciji. Bolji je okus drugi dan.
veganvegetarianhalal📦 Meal prep❄ Za zamrzivač
⏱ 35 min450 kcalP 38gMljevena puretina + riža + zdjelice za povrće (×4)
38 g proteina po porciji, za zamrzavanje.
omnivorehalal📦 Meal prep❄ Za zamrzivač
⏱ 35 min320 kcalP 12gVegan buckwheat blini
Thin Russian crepes made with buckwheat flour and fortified soy milk — fully vegan, naturally gluten-light, B12 from the soy.
veganvegetarian📦 Meal prep❄ Za zamrzivač
⏱ 35 min310 kcalP 14gŠpanjolska tortilja de patatas
Klasični omlet od jaja + krumpir. Narežite i poslužite na sobnoj temp.
vegetarianmediterranean📦 Meal prep
⏱ 35 min320 kcalP 30gPureće ćufte u marinari
30 g proteina po porciji, dobro se smrzava. Poslužite preko tjestenine, zoodlesa ili samo s kruhom.
omnivorehalalmediterranean📦 Meal prep❄ Za zamrzivač
⏱ 40 min410 kcalP 42gPiletina + folija od slatkog krumpira (priprema obroka)
4 ručka gotova u 40 min. 42 g proteina po pakiranju. Podgrijte se na poslu bez drame s mirisom.
omnivorepaleohalal📦 Meal prep
⏱ 40 min320 kcalP 28gClassic chicken noodle soup
Quintessential comfort soup — tender chicken, herb-scented broth, egg noodles. 28 g protein per bowl. Freezes for sick days.
omnivorehalalkosher📦 Meal prep❄ Za zamrzivač
⏱ 40 min230 kcalP 25gPaleo govedina + povrtna juha od kostiju
25 g proteina, prikladno za zamrzavanje. Regenerativno za hladne dane.
omnivorepaleoketo📦 Meal prep❄ Za zamrzivač
⏱ 40 min175 kcalP 10gVegan protein brownies (black bean base)
Black-bean-based fudgy brownies — 11 g protein per square, no flour, freezes for weeks. Tastes like brownies, not beans (promise).
veganvegetarianhalal📦 Meal prep❄ Za zamrzivač
⏱ 40 min440 kcalP 42gPiletina + riža + brokula pripravak za obrok (×5)
42 g proteina po porciji. Nedjelja kuha za cijeli tjedan.
omnivorehalal📦 Meal prep
⏱ 45 min430 kcalP 22gBrazilska feijoada (veganska)
Dimljeni tempeh zamjenjuje tradicionalnu svinjetinu. 22 g proteina, zamrzava se tjednima.
veganvegetarian📦 Meal prep❄ Za zamrzivač
⏱ 45 min320 kcalP 14gMatzo ball soup (kosher)
Classic Jewish penicillin — light vegetable broth with fluffy matzo balls, carrot and dill. Parve so it works for any kosher meal pairing.
vegetarian📦 Meal prep❄ Za zamrzivač
⏱ 50 min160 kcalP 4gClassic baba ganoush
Smoky Lebanese eggplant dip — char the eggplant, blend with tahini and lemon. Lower in calories than hummus, deeper flavor.
veganvegetarianhalal📦 Meal prep
⏱ 50 min380 kcalP 32gNemasni goveđi čili (6 porcija, za zamrzivač)
Proteinsko-vlaknasta bomba velike serije. 32 g proteina po porciji. Bolje 2. dan.
omnivorehalal📦 Meal prep❄ Za zamrzivač
⏱ 50 min620 kcalP 18gFall harvest grain bowl
Roasted butternut + Brussels + farro + goat cheese + candied pecans. The autumn vibe in one bowl. 18 g protein, 13 g fiber.
vegetarianmediterranean📦 Meal prep
⏱ 50 min480 kcalP 40gPaleo janjeće pečenje s korjenastim povrćem
40 g proteina, 7 g vlakana. Nedjeljno pečenje taj obrok priprema za tjedan.
omnivorepaleohalal📦 Meal prep
⏱ 50 min220 kcalP 9gVeganski boršč
Juha od cikle, zamrzava se 3 mjeseca, 9 g proteina iz bijelog graha. Drugi dan je najbolji.
veganvegetarianhalal📦 Meal prep❄ Za zamrzivač
⏱ 55 min420 kcalP 18gČobanac od leće (veganski)
Udobna hrana, 18 g veganskih proteina po porciji. Zamrzava se pojedinačno 2 mjeseca.
veganvegetarian📦 Meal prep❄ Za zamrzivač
⏱ 55 min430 kcalP 14gMediterranean stuffed peppers
Bell peppers stuffed with herbed rice, feta, cherry tomatoes and olives — Greek-style vegetarian dinner. 14 g protein, 7 g fiber per pepper.
vegetarianmediterranean📦 Meal prep
⏱ 60 min410 kcalP 12gPoljski krumpir + gljive pierogi (12 kom)
Utješna hrana. Napravite 4 porcije, zamrznite sirove za kasnije.
vegetarian📦 Meal prep❄ Za zamrzivač
⏱ 60 min320 kcalP 8gSweet cherry varenyky
Sweet Ukrainian dumplings filled with cherries — summer staple. Cherry juice is famously a leak risk, so starch in the filling is the secret.
vegetarian📦 Meal prep❄ Za zamrzivač
⏱ 65 min260 kcalP 9gVegan mushroom barley soup
Hearty fall/winter soup — earthy mushrooms, chewy barley, dried porcini for depth. 9 g fiber, freezes for weeks.
veganvegetarianmediterranean📦 Meal prep❄ Za zamrzivač
⏱ 70 min380 kcalP 14gFrench onion soup (vegetarian)
Deeply caramelized onions in herbed broth, topped with gruyere-melted baguette. Vegetarian version using vegetable broth.
vegetarianmediterranean📦 Meal prep❄ Za zamrzivač
⏱ 70 min540 kcalP 35gUkrainian buckwheat kasha with beef
Buckwheat groats + slow-cooked beef + carrots + onion — classic Ukrainian dinner. 38 g protein, 4.8 mg iron, 2.6 mcg B12 per serving.
omnivoremediterranean📦 Meal prep❄ Za zamrzivač
⏱ 75 min520 kcalP 28gSpinach + ricotta lasagna
Vegetarian comfort food — layered pasta with creamy spinach-ricotta filling and tomato passata. Freezes beautifully.
vegetarianmediterranean📦 Meal prep❄ Za zamrzivač
⏱ 75 min380 kcalP 14gUkrainian varenyky — potato and cottage cheese
Savoury Ukrainian dumplings filled with mashed potato and cottage cheese, served with fried onion and sour cream. Freeze the spares on a tray then bag them.
vegetarian📦 Meal prep❄ Za zamrzivač
⏱ 90 min240 kcalP 9gPolish bigos — vegetarian sauerkraut stew
Hunter's stew without the hunter — sauerkraut + fresh cabbage + mushrooms + dried prunes simmered low and slow. Tastes better on day 2.
veganvegetarian📦 Meal prep❄ Za zamrzivač
⏱ 105 min310 kcalP 10gVegan golubtsy — cabbage rolls with rice and mushrooms
Stuffed cabbage rolls without meat — brown rice + chopped mushrooms + onion + carrot, baked in tomato passata. Freezes beautifully.
veganvegetarian📦 Meal prep❄ Za zamrzivač
Prikazano 68 od 68 recepata