Rețete
Rețete cu macro. Vegan, keto, paleo, mediteraneană, halal, cușer.
⏱ 5 min480 kcalP 28gOvăz B12 Power peste noapte
Lapte de soia fortificat + drojdie nutrițională oferă un borcan bogat în B12 (5,9 µg per porție), fier (8,2 mg) și calciu (510 mg) — dovadă că B12 vegan este accesibil prin alimente când alegi produse fortificate. 28 g proteine din drojdie + in + proteină vegetală.
veganvegetarian📦 Meal prep
⏱ 5 min320 kcalP 13gChocolate-vanilla chia pudding
5-min night-before pudding — chia + soy milk + cocoa + vanilla. 13 g plant protein, 14 g fiber, 5 g omega-3 ALA, hits 53% calcium NRV.
veganvegetarianhalal📦 Meal prep
⏱ 5 min340 kcalP 18gOvăz peste noapte (×4 borcane)
18 g proteine per borcan din iaurt + chia. Pregătiți duminică, mâncați de luni până joi.
omnivorevegetarianmediterranean📦 Meal prep
⏱ 10 min290 kcalP 14gChickpea mock tuna salad (vegan)
10-minute fridge-staple salad — mashed chickpeas + vegan mayo + nori for the sea-flavour. 14 g plant protein, batch-makes 2 servings.
veganvegetariankosher📦 Meal prep
⏱ 12 min480 kcalP 24gBol de prânz Edamame cu quinoa
24 g proteine vegane, pline de fibre. Pregătirea meselor pentru 2 zile.
veganvegetarian📦 Meal prep
⏱ 12 min410 kcalP 35gZoodles cu pesto + pui (keto)
35 g proteine, 11 g carbohidrați. Dovlecelul în spirală reprezintă paste.
omnivoreketomediterranean📦 Meal prep
⏱ 15 min130 kcalP 4gbile de energie de ovăz + curmale fără coacere (×12)
Combustibil înainte de antrenament sau gustare oricând. Tine o saptamana la frigider, 2 luni congelat.
veganvegetarian📦 Meal prep❄ Pentru congelator
⏱ 15 min450 kcalP 28gSalată italiană de paste cu ton
Paste reci, 28 g proteine. Mai bine a doua zi. Steaua cutie de prânz.
omnivorepescatarianmediterranean📦 Meal prep
⏱ 15 min420 kcalP 34gBol de taco de orez cu conopida (keto)
34 g proteine, 10 g carbohidrați. Bolul de taco fără carbohidratul lovit.
omnivoreketopaleo📦 Meal prep
⏱ 15 min140 kcalP 3gBombe de grăsime de cacao (×12, keto)
140 kcal fiecare, 14 g grăsime. Energie de mărimea unei mușcături pentru poftele de keto.
veganvegetarianketo📦 Meal prep❄ Pentru congelator
⏱ 15 min380 kcalP 14gMediterranean chickpea salad
15-minute Greek-style salad — chickpeas, feta, olives, tomato, cucumber. 14 g protein, holds in the fridge 3 days, dressing locks in.
vegetarianmediterranean📦 Meal prep
⏱ 15 min480 kcalP 18gTacos mexican cu fasole neagră
Tacos vegan de 15 minute. 16 g fibre, 18 g proteine.
veganvegetarian📦 Meal prep
⏱ 15 min460 kcalP 32gCreveți + broccoli
32 g proteine, 15 minute în total. Creveți congelați = întotdeauna gata la congelator.
omnivorepescatarian📦 Meal prep
⏱ 15 min460 kcalP 26gPaste vegane bogate in proteine cu rosii + spanac
Pastele de linte deblochează 26 g de proteine vegane într-un fel obișnuit de paste. 15 minute.
veganvegetarian📦 Meal prep
⏱ 20 min220 kcalP 5gGazpacho andaluz (cold tomato soup)
Spanish summer staple — cold blended tomato + vegetable soup. 13 g good fat from olive oil, 5 g fiber, no cooking required.
veganvegetarianmediterranean📦 Meal prep
⏱ 20 min540 kcalP 40gPulpe cremoase de pui cu spanac (keto)
40 g proteine, 6 g carbohidrați. Cina într-o tigaie, resturile se reîncălzesc bine.
omnivoreketohalal📦 Meal prep
⏱ 20 min520 kcalP 36gBol de orez cu somon miso
Glazura miso caramelizata pe somon, 36 g proteine. Pregătire ușoară a mesei.
omnivorepescatarian📦 Meal prep
⏱ 20 min340 kcalP 40gPaleo pui + ciuperci + tigaie cu spanac
40 g proteine, 8 g carbohidrați. Conform Whole30.
omnivorepaleoketo📦 Meal prep
⏱ 20 min420 kcalP 18gHash paleo de cartofi dulci cu ouă
18 g proteine, 7 g fibre. Micul dejun prietenos pentru Whole30.
omnivorevegetarianpaleo📦 Meal prep
⏱ 20 min520 kcalP 35gSeitan fajita bol
35 g proteine vegane din seitan și fasole. Pregătirea mesei prietenos.
veganvegetarian📦 Meal prep
⏱ 20 min480 kcalP 28gSe prăjește tempeh cu broccoli și orez brun
28 g proteine per porție. Adâncimea de nuci a lui Tempeh bate tofu la prăjit.
veganvegetarian📦 Meal prep
⏱ 25 min180 kcalP 7gSupă verde antiinflamatoare
7 g fibre, pline cu clorofilă. Vegan + prietenos cu congelatorul.
veganvegetarianpaleo📦 Meal prep❄ Pentru congelator
⏱ 25 min520 kcalP 35gSomon antiinflamator + bol cu turmeric
Omega-3 (somon) + curcumină (turmeric) + verdeață cu frunze. 35 g proteine.
omnivorepescatarianmediterranean📦 Meal prep
⏱ 25 min540 kcalP 45gBol de pui cu quinoa
45 g proteine, carbohidrați completi din quinoa, grăsimi sănătoase din avocado.
omnivorepaleohalal📦 Meal prep
⏱ 25 min540 kcalP 48gPita grecească de souvlaki de pui
48 g proteine într-o pita. Faceți 4 prânzuri deodată.
omnivoremediterraneanhalal📦 Meal prep
⏱ 25 min510 kcalP 26gtofu coreean bibimbap
Bibimbap pe bază de plante, 26 g proteine. Gochujang dă lovitura.
veganvegetarian📦 Meal prep
⏱ 25 min510 kcalP 42gSaltado de pui cu quinoa peruană
42 g proteine. Se prăjește în stil peruan peste quinoa în loc de cartofi prăjiți.
omnivorehalalmediterranean📦 Meal prep
⏱ 25 min160 kcalP 13gBrioșe cu ou (×12)
13 g proteine per brioșă. Mic dejun la pachet pentru 5 dimineți.
omnivorevegetarianketo📦 Meal prep❄ Pentru congelator
⏱ 25 min390 kcalP 14gHrișcă în stil rusesc cu ciuperci
Ieftin, consistent, 14 g proteine vegane. Mâncarea confortabilă din copilărie sovietică făcută mai bună.
veganvegetarianhalal📦 Meal prep
⏱ 25 min510 kcalP 38gSomon + orez brun + lot de broccoli
4 zile de prânz într-o singură tavă. 38 g proteine, omega-3, simple.
omnivorepescatarianmediterranean📦 Meal prep
⏱ 25 min180 kcalP 5gClassic Lebanese tabbouleh
Parsley-forward Lebanese salad — fresh herbs are the star, bulgur is a backup. Bright, fresh, makes a perfect side or light lunch.
veganvegetarianhalal📦 Meal prep
⏱ 30 min410 kcalP 18gNaut + curry de spanac (chana saag)
Vegan, 18 g proteine, 13 g fibre per porție. Îngheață săptămâni întregi.
veganvegetarianhalal📦 Meal prep❄ Pentru congelator
⏱ 30 min410 kcalP 16gOrez cubanez + fasole neagră (arroz congrí)
O oală, 16 g proteine, compatibil cu congelatorul. Ieftin și sățios.
veganvegetarianhalal📦 Meal prep❄ Pentru congelator
⏱ 30 min230 kcalP 14gBoia de ardei ciuperci maghiare
Tocană cremoasă de ciuperci, 14 g proteine vegetariene. Boia dulce nu este negociabilă.
vegetarianmediterranean📦 Meal prep❄ Pentru congelator
⏱ 30 min480 kcalP 30gTofu-quinoa vegan (×4)
30 g proteine vegane, 13 g fibre per porție.
veganvegetarian📦 Meal prep
⏱ 30 min560 kcalP 38gSomon cu cartofi dulci și sparanghel
Omega-3 + carbohidrați complecși + verdeață într-o singură tavă. 38 g proteine. Cuptorul face treaba.
omnivorepescatarianpaleo📦 Meal prep
⏱ 30 min380 kcalP 30gThai tom kha gai (supă de pui cu nucă de cocos)
30 g proteine, cu conținut scăzut de carbohidrați. Se congela bine pentru 4 portii.
omnivorepescatarianhalal📦 Meal prep❄ Pentru congelator
⏱ 35 min540 kcalP 18gClassic vegan buddha bowl
Roasted sweet potato + chickpeas + brown rice + massaged kale + tahini drizzle. 22 g plant protein, 18 g fiber, hits 32% iron NRV in one bowl.
veganvegetarianhalal📦 Meal prep
⏱ 35 min360 kcalP 18gLobio georgian (tocană de fasole)
18 g proteine, 13 g fibre. Nucile îi conferă bogăția semnăturii georgiane.
veganvegetarianhalal📦 Meal prep❄ Pentru congelator
⏱ 35 min410 kcalP 9gPotato latkes with applesauce (kosher)
Crispy fried potato pancakes served with unsweetened applesauce — Hanukkah classic, works any night of the year.
vegetariankosher📦 Meal prep
⏱ 35 min380 kcalP 18gCurry cu nucă de cocos de linte roșie
O singură oală, compatibil cu congelatorul, 18 g proteine și 12 g fibre per porție. Are un gust mai bun în ziua 2.
veganvegetarianhalal📦 Meal prep❄ Pentru congelator
⏱ 35 min450 kcalP 38gBoluri de curcan măcinat + orez + legume (×4)
38 g proteine pe porție, congelabile.
omnivorehalal📦 Meal prep❄ Pentru congelator
⏱ 35 min320 kcalP 12gVegan buckwheat blini
Thin Russian crepes made with buckwheat flour and fortified soy milk — fully vegan, naturally gluten-light, B12 from the soy.
veganvegetarian📦 Meal prep❄ Pentru congelator
⏱ 35 min310 kcalP 14gtortilla spaniolă de patata
Ou clasic + omletă de cartofi. Se taie si se serveste la temperatura camerei.
vegetarianmediterranean📦 Meal prep
⏱ 35 min320 kcalP 30gChiftele de curcan în marinara
30 g proteine per porție, se îngheață bine. Serviți peste paste, zoodles sau doar cu pâine.
omnivorehalalmediterranean📦 Meal prep❄ Pentru congelator
⏱ 40 min410 kcalP 42gPachete cu folie de pui + cartofi dulci (pregătirea mesei)
4 pranzuri facute in 40 min. 42 g proteine per pachet. Reîncălziți la locul de muncă fără dramatism de miros.
omnivorepaleohalal📦 Meal prep
⏱ 40 min320 kcalP 28gClassic chicken noodle soup
Quintessential comfort soup — tender chicken, herb-scented broth, egg noodles. 28 g protein per bowl. Freezes for sick days.
omnivorehalalkosher📦 Meal prep❄ Pentru congelator
⏱ 40 min230 kcalP 25gSupă paleo de vită + supă de oase de legume
25 g proteine, compatibile cu congelatorul. Restaurator pentru zilele reci.
omnivorepaleoketo📦 Meal prep❄ Pentru congelator
⏱ 40 min175 kcalP 10gVegan protein brownies (black bean base)
Black-bean-based fudgy brownies — 11 g protein per square, no flour, freezes for weeks. Tastes like brownies, not beans (promise).
veganvegetarianhalal📦 Meal prep❄ Pentru congelator
⏱ 40 min440 kcalP 42gPui + orez + broccoli pregătirea mesei (×5)
42 g proteine pe porție. Duminica bucătar pentru toată săptămâna.
omnivorehalal📦 Meal prep
⏱ 45 min430 kcalP 22gfeijoada braziliană (vegană)
Tempehul afumat reprezintă carnea de porc tradițională. 22 g proteine, îngheață săptămâni.
veganvegetarian📦 Meal prep❄ Pentru congelator
⏱ 45 min320 kcalP 14gMatzo ball soup (kosher)
Classic Jewish penicillin — light vegetable broth with fluffy matzo balls, carrot and dill. Parve so it works for any kosher meal pairing.
vegetarian📦 Meal prep❄ Pentru congelator
⏱ 50 min160 kcalP 4gClassic baba ganoush
Smoky Lebanese eggplant dip — char the eggplant, blend with tahini and lemon. Lower in calories than hummus, deeper flavor.
veganvegetarianhalal📦 Meal prep
⏱ 50 min380 kcalP 32gChili slab de vită (6 porții, compatibil cu congelatorul)
Bombă cu fibre proteice cu lot mare. 32 g proteine per porție. Mai bine in ziua 2.
omnivorehalal📦 Meal prep❄ Pentru congelator
⏱ 50 min620 kcalP 18gFall harvest grain bowl
Roasted butternut + Brussels + farro + goat cheese + candied pecans. The autumn vibe in one bowl. 18 g protein, 13 g fiber.
vegetarianmediterranean📦 Meal prep
⏱ 50 min480 kcalP 40gFriptură de miel paleo cu rădăcină de legume
40 g proteine, 7 g fibre. Friptura de duminică acea masă-pregătește pentru săptămână.
omnivorepaleohalal📦 Meal prep
⏱ 50 min220 kcalP 9gBorș vegan
Supă de sfeclă, îngheață 3 luni, 9 g proteine din fasole albă. Ziua 2 este cea mai bună.
veganvegetarianhalal📦 Meal prep❄ Pentru congelator
⏱ 55 min420 kcalP 18gPlăcintă cu linte ciobanească (vegană)
Mâncare confortabilă, 18 g proteine vegane per porție. Se îngheață individual timp de 2 luni.
veganvegetarian📦 Meal prep❄ Pentru congelator
⏱ 55 min430 kcalP 14gMediterranean stuffed peppers
Bell peppers stuffed with herbed rice, feta, cherry tomatoes and olives — Greek-style vegetarian dinner. 14 g protein, 7 g fiber per pepper.
vegetarianmediterranean📦 Meal prep
⏱ 60 min410 kcalP 12gCartofi polonezi + ciuperci pierogi (12 buc)
Mâncare confortabilă. Faceți 4 porții, congelați crud pentru mai târziu.
vegetarian📦 Meal prep❄ Pentru congelator
⏱ 60 min320 kcalP 8gSweet cherry varenyky
Sweet Ukrainian dumplings filled with cherries — summer staple. Cherry juice is famously a leak risk, so starch in the filling is the secret.
vegetarian📦 Meal prep❄ Pentru congelator
⏱ 65 min260 kcalP 9gVegan mushroom barley soup
Hearty fall/winter soup — earthy mushrooms, chewy barley, dried porcini for depth. 9 g fiber, freezes for weeks.
veganvegetarianmediterranean📦 Meal prep❄ Pentru congelator
⏱ 70 min380 kcalP 14gFrench onion soup (vegetarian)
Deeply caramelized onions in herbed broth, topped with gruyere-melted baguette. Vegetarian version using vegetable broth.
vegetarianmediterranean📦 Meal prep❄ Pentru congelator
⏱ 70 min540 kcalP 35gUkrainian buckwheat kasha with beef
Buckwheat groats + slow-cooked beef + carrots + onion — classic Ukrainian dinner. 38 g protein, 4.8 mg iron, 2.6 mcg B12 per serving.
omnivoremediterranean📦 Meal prep❄ Pentru congelator
⏱ 75 min520 kcalP 28gSpinach + ricotta lasagna
Vegetarian comfort food — layered pasta with creamy spinach-ricotta filling and tomato passata. Freezes beautifully.
vegetarianmediterranean📦 Meal prep❄ Pentru congelator
⏱ 75 min380 kcalP 14gUkrainian varenyky — potato and cottage cheese
Savoury Ukrainian dumplings filled with mashed potato and cottage cheese, served with fried onion and sour cream. Freeze the spares on a tray then bag them.
vegetarian📦 Meal prep❄ Pentru congelator
⏱ 90 min240 kcalP 9gPolish bigos — vegetarian sauerkraut stew
Hunter's stew without the hunter — sauerkraut + fresh cabbage + mushrooms + dried prunes simmered low and slow. Tastes better on day 2.
veganvegetarian📦 Meal prep❄ Pentru congelator
⏱ 105 min310 kcalP 10gVegan golubtsy — cabbage rolls with rice and mushrooms
Stuffed cabbage rolls without meat — brown rice + chopped mushrooms + onion + carrot, baked in tomato passata. Freezes beautifully.
veganvegetarian📦 Meal prep❄ Pentru congelator
Afișate 68 din 68 rețete