Recepten
Recepten met macros. Veganistisch, keto, paleo, mediterraan, halal, kosher.
⏱ 5 min480 kcalP 28gB12 Power overnight oats
Verrijkte sojamelk + voedingsgist leveren een potje rijk aan B12 (5,9 µg per portie), ijzer (8,2 mg) en calcium (510 mg) — bewijs dat veganistische B12 via voeding haalbaar is als je verrijkte producten kiest. 28 g eiwit uit gist + lijnzaad + plantaardig eiwit.
veganvegetarian📦 Meal prep
⏱ 5 min320 kcalP 13gChocolate-vanilla chia pudding
5-min night-before pudding — chia + soy milk + cocoa + vanilla. 13 g plant protein, 14 g fiber, 5 g omega-3 ALA, hits 53% calcium NRV.
veganvegetarianhalal📦 Meal prep
⏱ 5 min340 kcalP 18gOvernight oats (×4 potten)
18 g eiwit per potje uit yoghurt + chia. Bereid de zondag voor, eet ma-do.
omnivorevegetarianmediterranean📦 Meal prep
⏱ 10 min290 kcalP 14gChickpea mock tuna salad (vegan)
10-minute fridge-staple salad — mashed chickpeas + vegan mayo + nori for the sea-flavour. 14 g plant protein, batch-makes 2 servings.
veganvegetariankosher📦 Meal prep
⏱ 12 min480 kcalP 24gEdamame quinoa lunchkom
24 g veganistisch eiwit, boordevol vezels. Maaltijdvoorbereidingen voor 2 dagen.
veganvegetarian📦 Meal prep
⏱ 12 min410 kcalP 35gZoodles met pesto + kip (keto)
35 g eiwit, 11 g koolhydraten. Spiraalvormige courgette vervangt pasta.
omnivoreketomediterranean📦 Meal prep
⏱ 15 min130 kcalP 4gNo-bake haver + dadel-energieballetjes (×12)
Brandstof vóór de training of een tussendoortje voor elk moment. In de koelkast een week houdbaar, in de diepvries 2 maanden.
veganvegetarian📦 Meal prep❄ Invriesbaar
⏱ 15 min450 kcalP 28gItaliaanse pastasalade met tonijn
Koude pasta, 28 g eiwit. Beter de volgende dag. Lunchbox-ster.
omnivorepescatarianmediterranean📦 Meal prep
⏱ 15 min420 kcalP 34gBloemkoolrijst taco bowl (keto)
34 g eiwit, 10 g koolhydraten. De taco-kom zonder de koolhydratenhit.
omnivoreketopaleo📦 Meal prep
⏱ 15 min140 kcalP 3gCacaovetbommen (×12, keto)
140 kcal elk, 14 g vet. Hapklare energie voor het verlangen naar keto.
veganvegetarianketo📦 Meal prep❄ Invriesbaar
⏱ 15 min380 kcalP 14gMediterranean chickpea salad
15-minute Greek-style salad — chickpeas, feta, olives, tomato, cucumber. 14 g protein, holds in the fridge 3 days, dressing locks in.
vegetarianmediterranean📦 Meal prep
⏱ 15 min480 kcalP 18gMexicaanse taco's met zwarte bonen
Veganistische taco's van 15 minuten. 16 g vezels, 18 g eiwit.
veganvegetarian📦 Meal prep
⏱ 15 min460 kcalP 32gGarnalen + broccoli roerbakgerecht
32 g eiwit, 15 minuten totaal. Diepgevroren garnalen = altijd klaar in de vriezer.
omnivorepescatarian📦 Meal prep
⏱ 15 min460 kcalP 26gVegan eiwitrijke pasta met tomaat + spinazie
Linzenpasta ontsluit 26 g veganistisch eiwit in een gewoon pastagerecht. 15 minuten.
veganvegetarian📦 Meal prep
⏱ 20 min220 kcalP 5gGazpacho andaluz (cold tomato soup)
Spanish summer staple — cold blended tomato + vegetable soup. 13 g good fat from olive oil, 5 g fiber, no cooking required.
veganvegetarianmediterranean📦 Meal prep
⏱ 20 min540 kcalP 40gRomige spinazie kippendijen (keto)
40 g eiwit, 6 g koolhydraten. Eenpansdiner, restjes kunnen goed worden opgewarmd.
omnivoreketohalal📦 Meal prep
⏱ 20 min520 kcalP 36gMiso zalm rijstkom
Gekarameliseerde miso-glazuur op zalm, 36 g eiwit. Gemakkelijke maaltijdbereiding.
omnivorepescatarian📦 Meal prep
⏱ 20 min340 kcalP 40gPaleo kip + champignon + spinaziekoekje
40 g eiwit, 8 g koolhydraten. Whole30-compatibel.
omnivorepaleoketo📦 Meal prep
⏱ 20 min420 kcalP 18gPaleo zoete aardappelhash met eieren
18 g eiwit, 7 g vezels. Het Whole30-vriendelijke ontbijt.
omnivorevegetarianpaleo📦 Meal prep
⏱ 20 min520 kcalP 35gFajita-kom van seitan
35 g veganistisch eiwit uit seitan en bonen. Vriendelijk voor het bereiden van maaltijden.
veganvegetarian📦 Meal prep
⏱ 20 min480 kcalP 28gTempeh roerbak met broccoli en bruine rijst
28 g eiwit per portie. De nootachtige diepte van Tempeh verslaat tofu in een roerbakgerecht.
veganvegetarian📦 Meal prep
⏱ 25 min180 kcalP 7gGroene ontstekingsremmende soep
7 g vezels, boordevol chlorofyl. Veganistisch + vriezervriendelijk.
veganvegetarianpaleo📦 Meal prep❄ Invriesbaar
⏱ 25 min520 kcalP 35gOntstekingsremmende zalm + kurkuma bowl
Omega-3 (zalm) + curcumine (kurkuma) + bladgroenten. 35 gram eiwit.
omnivorepescatarianmediterranean📦 Meal prep
⏱ 25 min540 kcalP 45gPowerbowl met kip-quinoa
45 g eiwit, volledige koolhydraten uit quinoa, gezonde vetten uit avocado.
omnivorepaleohalal📦 Meal prep
⏱ 25 min540 kcalP 48gGriekse kippensouvlaki pita
48 g eiwit in een pitabroodje. Maak 4 lunches tegelijk.
omnivoremediterraneanhalal📦 Meal prep
⏱ 25 min510 kcalP 26gKoreaanse tofu bibimbap
Plantaardige bibimbap, 26 g eiwit. Gochujang geeft de trap.
veganvegetarian📦 Meal prep
⏱ 25 min510 kcalP 42gPeruviaanse quinoa-kipsaltado
42 gram eiwit. Roerbak op Peruaanse wijze met quinoa in plaats van friet.
omnivorehalalmediterranean📦 Meal prep
⏱ 25 min160 kcalP 13gEiermuffins (×12)
13 g eiwit per muffin. Een meeneemontbijt voor 5 ochtenden.
omnivorevegetarianketo📦 Meal prep❄ Invriesbaar
⏱ 25 min390 kcalP 14gBoekweit op Russische wijze met champignons
Goedkoop, stevig, 14 g veganistisch eiwit. Comfortfood uit de Sovjet-jeugd is beter geworden.
veganvegetarianhalal📦 Meal prep
⏱ 25 min510 kcalP 38gZalm + bruine rijst + broccoli batch
4 dagen lunch in één dienblad. 38 g eiwit, omega-3, eenvoudig.
omnivorepescatarianmediterranean📦 Meal prep
⏱ 25 min180 kcalP 5gClassic Lebanese tabbouleh
Parsley-forward Lebanese salad — fresh herbs are the star, bulgur is a backup. Bright, fresh, makes a perfect side or light lunch.
veganvegetarianhalal📦 Meal prep
⏱ 30 min410 kcalP 18gKikkererwten + Spinazie Curry (chana saag)
Veganistisch, 18 g eiwit, 13 g vezels per portie. Bevriest wekenlang.
veganvegetarianhalal📦 Meal prep❄ Invriesbaar
⏱ 30 min410 kcalP 16gCubaanse rijst + zwarte bonen (arroz congrí)
Eénpot, 16 g eiwit, geschikt voor de vriezer. Goedkoop en vullend.
veganvegetarianhalal📦 Meal prep❄ Invriesbaar
⏱ 30 min230 kcalP 14gHongaarse champignonpaprika
Romige champignonstoofpot, 14 g vegetarisch eiwit. Zoete paprika is niet onderhandelbaar.
vegetarianmediterranean📦 Meal prep❄ Invriesbaar
⏱ 30 min480 kcalP 30gVeganistische tofu-quinoa maaltijdbereiding (×4)
30 g veganistisch eiwit, 13 g vezels per portie.
veganvegetarian📦 Meal prep
⏱ 30 min560 kcalP 38gZalm uit de pan met zoete aardappel en asperges
Omega-3 + complexe koolhydraten + groenten in één bakje. 38 gram eiwit. Oven doet het werk.
omnivorepescatarianpaleo📦 Meal prep
⏱ 30 min380 kcalP 30gThaise tom kha gai (kip-kokossoep)
30 g eiwit, koolhydraatarm. Goed in te vriezen voor 4 porties.
omnivorepescatarianhalal📦 Meal prep❄ Invriesbaar
⏱ 35 min540 kcalP 18gClassic vegan buddha bowl
Roasted sweet potato + chickpeas + brown rice + massaged kale + tahini drizzle. 22 g plant protein, 18 g fiber, hits 32% iron NRV in one bowl.
veganvegetarianhalal📦 Meal prep
⏱ 35 min360 kcalP 18gGeorgische lobio (stoofpot van bruine bonen)
18 g eiwit, 13 g vezels. Walnoten geven het de kenmerkende Georgische rijkdom.
veganvegetarianhalal📦 Meal prep❄ Invriesbaar
⏱ 35 min410 kcalP 9gPotato latkes with applesauce (kosher)
Crispy fried potato pancakes served with unsweetened applesauce — Hanukkah classic, works any night of the year.
vegetariankosher📦 Meal prep
⏱ 35 min380 kcalP 18gRode linzen-kokoscurry
Eénpot, geschikt voor de vriezer, 18 g eiwit en 12 g vezels per portie. Smaakt beter op dag 2.
veganvegetarianhalal📦 Meal prep❄ Invriesbaar
⏱ 35 min450 kcalP 38gGemalen kalkoen + rijst + groentekommen (×4)
38 g eiwit per portie, invriesbaar.
omnivorehalal📦 Meal prep❄ Invriesbaar
⏱ 35 min320 kcalP 12gVegan buckwheat blini
Thin Russian crepes made with buckwheat flour and fortified soy milk — fully vegan, naturally gluten-light, B12 from the soy.
veganvegetarian📦 Meal prep❄ Invriesbaar
⏱ 35 min310 kcalP 14gSpaanse tortilla de patatas
Klassieke omelet met ei + aardappel. Snijd en serveer op kamertemperatuur.
vegetarianmediterranean📦 Meal prep
⏱ 35 min320 kcalP 30gKalkoengehaktballetjes in Marinara
30 g eiwit per portie, goed in te vriezen. Serveer met pasta, zoodles of gewoon met brood.
omnivorehalalmediterranean📦 Meal prep❄ Invriesbaar
⏱ 40 min410 kcalP 42gKip + zoete aardappel foliepakketten (maaltijdbereiding)
4 lunches klaar in 40 minuten. 42 g eiwit per verpakking. Opwarmen op het werk zonder geurdrama.
omnivorepaleohalal📦 Meal prep
⏱ 40 min320 kcalP 28gClassic chicken noodle soup
Quintessential comfort soup — tender chicken, herb-scented broth, egg noodles. 28 g protein per bowl. Freezes for sick days.
omnivorehalalkosher📦 Meal prep❄ Invriesbaar
⏱ 40 min230 kcalP 25gPaleo rundvlees + vegetarische bottenbouillonsoep
25 g eiwit, geschikt voor de vriezer. Herstellend voor koude dagen.
omnivorepaleoketo📦 Meal prep❄ Invriesbaar
⏱ 40 min175 kcalP 10gVegan protein brownies (black bean base)
Black-bean-based fudgy brownies — 11 g protein per square, no flour, freezes for weeks. Tastes like brownies, not beans (promise).
veganvegetarianhalal📦 Meal prep❄ Invriesbaar
⏱ 40 min440 kcalP 42gKip + rijst + broccoli maaltijdbereiding (×5)
42 g eiwit per portie. Zondagkok voor de hele week.
omnivorehalal📦 Meal prep
⏱ 45 min430 kcalP 22gBraziliaanse feijoada (veganistisch)
Rokerige tempeh staat in de plaats van het traditionele varkensvlees. 22 g eiwit, wekenlang in de vriezer.
veganvegetarian📦 Meal prep❄ Invriesbaar
⏱ 45 min320 kcalP 14gMatzo ball soup (kosher)
Classic Jewish penicillin — light vegetable broth with fluffy matzo balls, carrot and dill. Parve so it works for any kosher meal pairing.
vegetarian📦 Meal prep❄ Invriesbaar
⏱ 50 min160 kcalP 4gClassic baba ganoush
Smoky Lebanese eggplant dip — char the eggplant, blend with tahini and lemon. Lower in calories than hummus, deeper flavor.
veganvegetarianhalal📦 Meal prep
⏱ 50 min380 kcalP 32gMager rundvlees chili (6 porties, vriezervriendelijk)
Grote eiwitvezelbom. 32 g eiwit per portie. Beter op dag 2.
omnivorehalal📦 Meal prep❄ Invriesbaar
⏱ 50 min620 kcalP 18gFall harvest grain bowl
Roasted butternut + Brussels + farro + goat cheese + candied pecans. The autumn vibe in one bowl. 18 g protein, 13 g fiber.
vegetarianmediterranean📦 Meal prep
⏱ 50 min480 kcalP 40gPaleo lamsgebraad met wortelgroenten
40 g eiwit, 7 g vezels. Zondagsbraadstuk dat de maaltijd voor de week voorbereidt.
omnivorepaleohalal📦 Meal prep
⏱ 50 min220 kcalP 9gVeganistische borsjt
Bietensoep, 3 maanden diepvries, 9 g eiwit uit witte bonen. Dag 2 is het beste.
veganvegetarianhalal📦 Meal prep❄ Invriesbaar
⏱ 55 min420 kcalP 18gLinzenherdertaart (veganistisch)
Comfortfood, 18 g veganistisch eiwit per portie. Bevriest individueel gedurende 2 maanden.
veganvegetarian📦 Meal prep❄ Invriesbaar
⏱ 55 min430 kcalP 14gMediterranean stuffed peppers
Bell peppers stuffed with herbed rice, feta, cherry tomatoes and olives — Greek-style vegetarian dinner. 14 g protein, 7 g fiber per pepper.
vegetarianmediterranean📦 Meal prep
⏱ 60 min410 kcalP 12gPoolse aardappel + champignon pierogi (12 stuks)
Comfortvoedsel. Maak 4 porties, vries rauw in voor later.
vegetarian📦 Meal prep❄ Invriesbaar
⏱ 60 min320 kcalP 8gSweet cherry varenyky
Sweet Ukrainian dumplings filled with cherries — summer staple. Cherry juice is famously a leak risk, so starch in the filling is the secret.
vegetarian📦 Meal prep❄ Invriesbaar
⏱ 65 min260 kcalP 9gVegan mushroom barley soup
Hearty fall/winter soup — earthy mushrooms, chewy barley, dried porcini for depth. 9 g fiber, freezes for weeks.
veganvegetarianmediterranean📦 Meal prep❄ Invriesbaar
⏱ 70 min380 kcalP 14gFrench onion soup (vegetarian)
Deeply caramelized onions in herbed broth, topped with gruyere-melted baguette. Vegetarian version using vegetable broth.
vegetarianmediterranean📦 Meal prep❄ Invriesbaar
⏱ 70 min540 kcalP 35gUkrainian buckwheat kasha with beef
Buckwheat groats + slow-cooked beef + carrots + onion — classic Ukrainian dinner. 38 g protein, 4.8 mg iron, 2.6 mcg B12 per serving.
omnivoremediterranean📦 Meal prep❄ Invriesbaar
⏱ 75 min520 kcalP 28gSpinach + ricotta lasagna
Vegetarian comfort food — layered pasta with creamy spinach-ricotta filling and tomato passata. Freezes beautifully.
vegetarianmediterranean📦 Meal prep❄ Invriesbaar
⏱ 75 min380 kcalP 14gUkrainian varenyky — potato and cottage cheese
Savoury Ukrainian dumplings filled with mashed potato and cottage cheese, served with fried onion and sour cream. Freeze the spares on a tray then bag them.
vegetarian📦 Meal prep❄ Invriesbaar
⏱ 90 min240 kcalP 9gPolish bigos — vegetarian sauerkraut stew
Hunter's stew without the hunter — sauerkraut + fresh cabbage + mushrooms + dried prunes simmered low and slow. Tastes better on day 2.
veganvegetarian📦 Meal prep❄ Invriesbaar
⏱ 105 min310 kcalP 10gVegan golubtsy — cabbage rolls with rice and mushrooms
Stuffed cabbage rolls without meat — brown rice + chopped mushrooms + onion + carrot, baked in tomato passata. Freezes beautifully.
veganvegetarian📦 Meal prep❄ Invriesbaar
68 van 68 recepten getoond