Recepti
Recepti s makroima. Veganski, keto, paleo, mediteranski, halal, košer.
⏱ 2 min280 kcalP 8gJabuka + maslac od badema
Međuobrok od 2 minute. Spori ugljikohidrati + zdrave masti drže vas sitima.
veganvegetarianpaleo
⏱ 3 min300 kcalP 12gProtuupalni smoothie od bobica i špinata
12 g vlakana, 12 g proteina. Antioksidativna bomba za 3 minute.
veganvegetarian
⏱ 3 min400 kcalP 18gProteinski smoothie od banane i maslaca od kikirikija
Klasično nakon treninga. 18 g proteina, 55 g ugljikohidrata za popunjavanje glikogena.
omnivorevegetarian
⏱ 3 min340 kcalP 28g3 minute svježi sir + bobičasto voće
28 g proteina, bez kuhanja. Kazein za sporo otpuštanje.
omnivorevegetarian
⏱ 3 min360 kcalP 22g3-minutni parfe od grčkog jogurta
22 g proteina, bez kuhanja.
omnivorevegetarianmediterranean
⏱ 5 min150 kcalP 4gZlatno mlijeko (kurkuma latte)
Protuupalni klasik. Crni papar pospješuje apsorpciju kurkumina.
omnivorevegetarianmediterranean
⏱ 5 min480 kcalP 28gB12 Power zobene pahuljice preko noći
Obogaćeno sojino mlijeko + nutritivni kvasac daju staklenku bogatu B12-om (5,9 µg po porciji), željezom (8,2 mg) i kalcijem (510 mg) — dokaz da je veganski B12 dostižan hranom kad odabereš obogaćene proizvode. 28 g proteina iz kvasca + lana + biljnog proteina.
veganvegetarian📦 Meal prep
⏱ 5 min320 kcalP 13gChocolate-vanilla chia pudding
5-min night-before pudding — chia + soy milk + cocoa + vanilla. 13 g plant protein, 14 g fiber, 5 g omega-3 ALA, hits 53% calcium NRV.
veganvegetarianhalal📦 Meal prep
⏱ 5 min310 kcalP 15gPreko noći chia puding s malinama
Pripremite noću, zgrabite ujutro. 15 g veganskih proteina, 14 g vlakana.
veganvegetarian
⏱ 5 min380 kcalP 28gCottage cheese bowl with honey and walnuts
Five-minute high-protein breakfast — 28 g protein from cottage cheese alone, walnuts add omega-3, blueberries antioxidants.
vegetarian
⏱ 5 min360 kcalP 32gSvježi sir + zdjelica za ananas
32 g proteina, klasični međuobrok poslije treninga. Bromelain u ananasu pomaže probavu proteina.
omnivorevegetarian
⏱ 5 min230 kcalP 9gHummus + vegetarijanska plata
230 kcal veganske grickalice možete paši. 9 g vlakana održava vas sitima.
veganvegetarianmediterranean
⏱ 5 min340 kcalP 18gZob preko noći (×4 staklenke)
18 g proteina po staklenci od jogurta + chia. Priprema nedjeljom, jesti pon-čet.
omnivorevegetarianmediterranean📦 Meal prep
⏱ 5 min410 kcalP 25gBagel od dimljenog lososa — NYC stil
25 g proteina, 5 minuta klasično. Nemojte tostirati sjajan bagel.
omnivorepescatarian
⏱ 7 min420 kcalP 18gObloga za doručak od avokada i jaja
Obloga od 7 minuta, 18 g proteina.
omnivorevegetarianmediterranean
⏱ 7 min520 kcalP 32gPB-banana protein smoothie bowl (vegan)
7-minute vegan power bowl — 32 g plant protein, fortified soy delivers 1.5 mcg B12, peanut butter brings creamy richness.
veganvegetarian
⏱ 8 min420 kcalP 12gAvocado toast with everything-bagel seasoning (vegan)
8-minute high-fiber breakfast — 12 g fiber + 2.5 mcg B12 from nutritional yeast. Cafe-classic at home.
veganvegetarian
⏱ 8 min450 kcalP 42gSendvič od kaše od slanutka i tune (bez majoneze)
42 g proteina, samo 6 g masti. Jogurt + limun zamjenjuje majonezu.
omnivorepescatarianmediterranean
⏱ 8 min390 kcalP 16gHumus + zamotuljak od pečenog povrća
8-minutni ručak, nije potrebno grijanje. Veganski ako preskočite fetu.
vegetarianmediterranean
⏱ 8 min480 kcalP 42gKeto salata od tune i jaja
42 g proteina, 4 g ugljikohidrata. Tvrdo kuhana jaja + tuna preko zelja.
omnivorepescatarianketo
⏱ 8 min340 kcalP 25gŠpinat + feta omlet
25 g proteina, 3 g ugljikohidrata. Mediteranski doručak za 8 min.
omnivorevegetarianketo
⏱ 8 min430 kcalP 32g8-minutna zdjela riže s tunom
32 g proteina kada nemate vremena. Uredski stol odobren.
omnivorepescatarian
⏱ 10 min460 kcalP 20gAvokado tost s poširanim jajima
20 g proteina, 10 g vlakana. Doručak koji posjeduje Instagram.
omnivorevegetarianmediterranean
⏱ 10 min290 kcalP 14gChickpea mock tuna salad (vegan)
10-minute fridge-staple salad — mashed chickpeas + vegan mayo + nori for the sea-flavour. 14 g plant protein, batch-makes 2 servings.
veganvegetariankosher📦 Meal prep
⏱ 10 min480 kcalP 36gGrčki jogurt + zdjelica za doručak s jajima
36 g proteina iz dva izvora proteina. 10 minuta, nisu potrebne kuharske vještine.
omnivorevegetarianmediterranean
⏱ 10 min200 kcalP 3gClassic guacamole
Authentic Mexican-style — avocado, lime, onion, tomato, jalapeño, cilantro. 10 min, no blender. Eat with crudités or chips.
veganvegetarianketo
⏱ 10 min520 kcalP 26gKeto slanina, jaja + ploča avokada
Klasičan keto doručak. 4g ugljikohidrata, 44g masti, 26g proteina u 10 minuta.
omnivoreketopaleo
⏱ 10 min380 kcalP 18gProteinske palačinke od banane od 3 sastojka
18 g proteina. Izblendajte, pržite, jedite. 10 minuta.
omnivorevegetarian
⏱ 10 min470 kcalP 42gMediteranska salata od tunjevine i slanutka
42 g proteina, bez kuhanja, kutija za ručak - savršena.
omnivorepescatarianmediterranean
⏱ 12 min430 kcalP 22gPalačinke od brašna od slanutka s tahinijem
Bez glutena, 22 g proteina iz brašna od slanutka. Omlet iz svijeta mahunarki.
veganvegetarian
⏱ 12 min480 kcalP 24gEdamame zdjela za ručak od kvinoje
24 g veganskih proteina, puno vlakana. Priprema obroka za 2 dana.
veganvegetarian📦 Meal prep
⏱ 12 min410 kcalP 35gZoodles s pestom + piletina (keto)
35 g proteina, 11 g ugljikohidrata. Spiralizirane tikvice zamjenjuju tjesteninu.
omnivoreketomediterranean📦 Meal prep
⏱ 15 min410 kcalP 35gKruh s chimichurrijem
35 g proteina, keto-friendly, spremno za 15 min. Chimichurri je cijela poanta.
omnivorepaleoketo
⏱ 15 min380 kcalP 45gPileći Cezar (laganiji dresing)
Klasični remix: grčki jogurt zamjenjuje majonezu, bez krutona. 45 g proteina, 8 g ugljikohidrata.
omnivoreketohalal
⏱ 15 min130 kcalP 4gEnergetske kuglice od zobi bez pečenja + datulje (×12)
Gorivo prije treninga ili međuobrok za bilo koje vrijeme. Traje tjedan dana u hladnjaku, 2 mjeseca zamrznuto.
veganvegetarian📦 Meal prep❄ Za zamrzivač
⏱ 15 min450 kcalP 28gTalijanska salata od tjestenine od tune
Hladna tjestenina, 28 g proteina. Bolje sljedeći dan. Lunchbox zvijezda.
omnivorepescatarianmediterranean📦 Meal prep
⏱ 15 min580 kcalP 35gPosuda za losos
Losos za sushi preko riže sa zelenilom. 35 g proteina, pogađa svaki makro.
omnivorepescatarian
⏱ 15 min420 kcalP 34gZdjela za taco rižu od cvjetače (keto)
34 g proteina, 10 g ugljikohidrata. Tacos zdjelica bez ugljikohidrata hit.
omnivoreketopaleo📦 Meal prep
⏱ 15 min140 kcalP 3gKakao masne bombe (×12, keto)
140 kcal svaka, 14 g masti. Energija veličine zalogaja za keto želju.
veganvegetarianketo📦 Meal prep❄ Za zamrzivač
⏱ 15 min320 kcalP 12gLibanonska fattoush salata
Hrskava pita + 12 g veganskih proteina od slanutka. Sumac donosi žar.
veganvegetarianmediterranean
⏱ 15 min380 kcalP 14gMediterranean chickpea salad
15-minute Greek-style salad — chickpeas, feta, olives, tomato, cucumber. 14 g protein, holds in the fridge 3 days, dressing locks in.
vegetarianmediterranean📦 Meal prep
⏱ 15 min480 kcalP 18gMeksički tacosi od crnog graha
15-minutni veganski tacosi. 16 g vlakana, 18 g proteina.
veganvegetarian📦 Meal prep
⏱ 15 min95 kcalP 8gMiso soup with tofu and wakame
15-minute Japanese staple — silky tofu, sea-vegetable wakame, fermented white miso. 8 g protein, 95 kcal per bowl.
veganvegetarianhalal
⏱ 15 min410 kcalP 33gPaleo losos + tava od tikvica
33 g proteina, bogato omega-3 masnim kiselinama. 15-minutna večera u tjednu.
omnivorepescatarianpaleo
⏱ 15 min460 kcalP 32gKozice + prženje od brokule
32 g proteina, ukupno 15 minuta. Smrznuti škampi = uvijek spremni u zamrzivaču.
omnivorepescatarian📦 Meal prep
⏱ 15 min410 kcalP 30gTofu scramble sa špinatom + kiselo tijesto
Veganski doručak koji donosi 30 g proteina u 15 minuta. Kala namak sol daje aromu jaja.
veganvegetarian
⏱ 15 min460 kcalP 26gVeganska visokoproteinska tjestenina s rajčicom + špinat
Tjestenina od leće oslobađa 26 g veganskih proteina u običnom jelu s tjesteninom. 15 minuta.
veganvegetarian📦 Meal prep
⏱ 20 min220 kcalP 5gGazpacho andaluz (cold tomato soup)
Spanish summer staple — cold blended tomato + vegetable soup. 13 g good fat from olive oil, 5 g fiber, no cooking required.
veganvegetarianmediterranean📦 Meal prep
⏱ 20 min540 kcalP 40gKremasti pileći bataci od špinata (keto)
40 g proteina, 6 g ugljikohidrata. Večera u jednoj tavi, ostatke dobro podgrijati.
omnivoreketohalal📦 Meal prep
⏱ 20 min520 kcalP 36gMiso posuda za rižu s lososom
Karamelizirana miso glazura na lososu, 36 g proteina. Jednostavna priprema obroka.
omnivorepescatarian📦 Meal prep
⏱ 20 min340 kcalP 40gPaleo piletina + gljive + špinat tava
40 g proteina, 8 g ugljikohidrata. U skladu s Whole30.
omnivorepaleoketo📦 Meal prep
⏱ 20 min420 kcalP 18gPaleo hašiš od batata s jajima
18 g proteina, 7 g vlakana. Doručak prilagođen Whole30.
omnivorevegetarianpaleo📦 Meal prep
⏱ 20 min520 kcalP 35gSeitan zdjela za fajitu
35 g veganskih proteina od seitana i graha. Pogodan za pripremu obroka.
veganvegetarian📦 Meal prep
⏱ 20 min480 kcalP 28gTempeh prženje s brokulom i smeđom rižom
28 g proteina po porciji. Tempehova orašasta dubina nadmašuje tofu u prženju.
veganvegetarian📦 Meal prep
⏱ 20 min490 kcalP 28gZdjela za tofu rezance u vijetnamskom stilu
Lagan, a zasitan, 28 g veganskih proteina. Svježe bilje + limeta posvjetljuju sve.
veganvegetarian
⏱ 25 min180 kcalP 7gZelena protuupalna juha
7 g vlakana, prepuno klorofila. Prikladno za vegane + zamrzivač.
veganvegetarianpaleo📦 Meal prep❄ Za zamrzivač
⏱ 25 min520 kcalP 35gProtuupalni losos + zdjelica s kurkumom
Omega-3 (losos) + kurkumin (kurkuma) + lisnato povrće. 35 g proteina.
omnivorepescatarianmediterranean📦 Meal prep
⏱ 25 min540 kcalP 45gPileća quinoa power bowl
45 g proteina, potpuni ugljikohidrati iz kvinoje, zdrave masti iz avokada.
omnivorepaleohalal📦 Meal prep
⏱ 25 min540 kcalP 48gGrčki pileći suvlaki pita
48 g proteina u piti. Napravite 4 ručka odjednom.
omnivoremediterraneanhalal📦 Meal prep
⏱ 25 min510 kcalP 26gKorejski tofu bibimbap
Bibimbap na biljnoj bazi, 26 g proteina. Gochujang izvodi udarac.
veganvegetarian📦 Meal prep
⏱ 25 min510 kcalP 42gPeruanska quinoa chicken saltado
42 g proteina. Pržite na peruanski način preko kvinoje umjesto krumpirića.
omnivorehalalmediterranean📦 Meal prep
⏱ 25 min160 kcalP 13gMafini od jaja (×12)
13 g proteina po muffinu. Doručak uzmi i pođi za 5 jutra.
omnivorevegetarianketo📦 Meal prep❄ Za zamrzivač
⏱ 25 min390 kcalP 14gHeljda s gljivama na ruski način
Jeftin, izdašan, 14 g veganskih proteina. Udobna hrana iz sovjetskog djetinjstva postala bolja.
veganvegetarianhalal📦 Meal prep
⏱ 25 min430 kcalP 30gSyrniki — Russian cottage cheese pancakes with honey
Crispy outside, fluffy inside cheese pancakes — 30 g protein per 2-serving batch. Breakfast that holds you until lunch without protein powder.
vegetarian
⏱ 25 min510 kcalP 38gLosos + smeđa riža + serija brokule
4 dana ručkova u jednom poslužavniku. 38 g proteina, omega-3, jednostavan.
omnivorepescatarianmediterranean📦 Meal prep
⏱ 25 min380 kcalP 22gKlasična shakshuka
Ugodni doručak s jajima i rajčicama. 22 g proteina, gotovo za 25 min.
vegetarianmediterranean
⏱ 25 min180 kcalP 5gClassic Lebanese tabbouleh
Parsley-forward Lebanese salad — fresh herbs are the star, bulgur is a backup. Bright, fresh, makes a perfect side or light lunch.
veganvegetarianhalal📦 Meal prep
⏱ 30 min410 kcalP 18gCurry od slanutka + špinata (chana saag)
Veganski, 18 g proteina, 13 g vlakana po porciji. Zamrzava se tjednima.
veganvegetarianhalal📦 Meal prep❄ Za zamrzivač
⏱ 30 min410 kcalP 16gKubanska riža + crni grah (arroz congrí)
Jedna posuda, 16 g proteina, pogodna za zamrzavanje. Jeftino i zasitno.
veganvegetarianhalal📦 Meal prep❄ Za zamrzivač
⏱ 30 min230 kcalP 14gMađarski paprikaš od gljiva
Kremasti gulaš od gljiva, 14 g vegetarijanskih proteina. Slatka paprika je bespogovorna.
vegetarianmediterranean📦 Meal prep❄ Za zamrzivač
⏱ 30 min620 kcalP 32gPaneer tikka bowl
North Indian street-food classic — marinated paneer cubes seared with peppers + onion, served over basmati with yogurt-spice marinade.
vegetarianhalal
⏱ 30 min480 kcalP 30gVeganski obrok od tofua i kvinoje (×4)
30 g veganskih proteina, 13 g vlakana po porciji.
veganvegetarian📦 Meal prep
⏱ 30 min560 kcalP 38gLosos u limu sa slatkim krumpirom i šparogama
Omega-3 + složeni ugljikohidrati + zelje u jednoj posudi. 38 g proteina. Pećnica radi posao.
omnivorepescatarianpaleo📦 Meal prep
⏱ 30 min380 kcalP 30gTajlandski tom kha gai (pileća juha od kokosa)
30 g proteina, malo ugljikohidrata. Dobro se smrzava za 4 porcije.
omnivorepescatarianhalal📦 Meal prep❄ Za zamrzivač
⏱ 30 min180 kcalP 22gTom yum shrimp soup (spicy)
Thai classic — sour-spicy hot-pot with lemongrass, lime, chilies. 22 g protein, only 180 kcal. Less than 30 min start to bowl.
omnivorepescatarianpaleo
⏱ 35 min540 kcalP 18gClassic vegan buddha bowl
Roasted sweet potato + chickpeas + brown rice + massaged kale + tahini drizzle. 22 g plant protein, 18 g fiber, hits 32% iron NRV in one bowl.
veganvegetarianhalal📦 Meal prep
⏱ 35 min360 kcalP 18ggruzijski lobio (varivo od graha)
18 g proteina, 13 g vlakana. Orasi mu daju bogatstvo gruzijskog potpisa.
veganvegetarianhalal📦 Meal prep❄ Za zamrzivač
⏱ 35 min410 kcalP 9gPotato latkes with applesauce (kosher)
Crispy fried potato pancakes served with unsweetened applesauce — Hanukkah classic, works any night of the year.
vegetariankosher📦 Meal prep
⏱ 35 min380 kcalP 18gCurry od crvene leće i kokosa
Jedna posuda, pogodna za zamrzavanje, 18 g proteina i 12 g vlakana po porciji. Bolji je okus drugi dan.
veganvegetarianhalal📦 Meal prep❄ Za zamrzivač
⏱ 35 min450 kcalP 38gMljevena puretina + riža + zdjelice za povrće (×4)
38 g proteina po porciji, za zamrzavanje.
omnivorehalal📦 Meal prep❄ Za zamrzivač
⏱ 35 min320 kcalP 12gVegan buckwheat blini
Thin Russian crepes made with buckwheat flour and fortified soy milk — fully vegan, naturally gluten-light, B12 from the soy.
veganvegetarian📦 Meal prep❄ Za zamrzivač
⏱ 35 min310 kcalP 14gŠpanjolska tortilja de patatas
Klasični omlet od jaja + krumpir. Narežite i poslužite na sobnoj temp.
vegetarianmediterranean📦 Meal prep
⏱ 35 min320 kcalP 30gPureće ćufte u marinari
30 g proteina po porciji, dobro se smrzava. Poslužite preko tjestenine, zoodlesa ili samo s kruhom.
omnivorehalalmediterranean📦 Meal prep❄ Za zamrzivač
⏱ 40 min410 kcalP 42gPiletina + folija od slatkog krumpira (priprema obroka)
4 ručka gotova u 40 min. 42 g proteina po pakiranju. Podgrijte se na poslu bez drame s mirisom.
omnivorepaleohalal📦 Meal prep
⏱ 40 min320 kcalP 28gClassic chicken noodle soup
Quintessential comfort soup — tender chicken, herb-scented broth, egg noodles. 28 g protein per bowl. Freezes for sick days.
omnivorehalalkosher📦 Meal prep❄ Za zamrzivač
⏱ 40 min230 kcalP 25gPaleo govedina + povrtna juha od kostiju
25 g proteina, prikladno za zamrzavanje. Regenerativno za hladne dane.
omnivorepaleoketo📦 Meal prep❄ Za zamrzivač
⏱ 40 min175 kcalP 10gVegan protein brownies (black bean base)
Black-bean-based fudgy brownies — 11 g protein per square, no flour, freezes for weeks. Tastes like brownies, not beans (promise).
veganvegetarianhalal📦 Meal prep❄ Za zamrzivač
⏱ 40 min440 kcalP 42gPiletina + riža + brokula pripravak za obrok (×5)
42 g proteina po porciji. Nedjelja kuha za cijeli tjedan.
omnivorehalal📦 Meal prep
⏱ 45 min430 kcalP 22gBrazilska feijoada (veganska)
Dimljeni tempeh zamjenjuje tradicionalnu svinjetinu. 22 g proteina, zamrzava se tjednima.
veganvegetarian📦 Meal prep❄ Za zamrzivač
⏱ 45 min320 kcalP 14gMatzo ball soup (kosher)
Classic Jewish penicillin — light vegetable broth with fluffy matzo balls, carrot and dill. Parve so it works for any kosher meal pairing.
vegetarian📦 Meal prep❄ Za zamrzivač
Prikazano 90 od 106 recepata