Chód boczny opaskowy
glutes·legs
●○○○○
resistance band
Katalog ćwiczeń
Wbudowane ruchy, które Volya potrafi wpisać w Twój plan. Każde ma wskazówki techniki, typowe błędy oraz, gdzie obsługiwane, analizę formy z kamery.
Przeglądaj wg kontuzji lub schorzenia →Pokazano 120 z 300
Podnoszenie łydek
calves·legs
●○○○○
none
Fire Hydrant
glutes·legs
●○○○○
none
Frog Pump
glutes·legs
●○○○○
none
Most pośladkowy
glutes·legs
●○○○○
none
Odrzut pośladkowy
glutes·legs
●○○○○
none
Isometric knee press
quadriceps·legs
●○○○○
none
Zgięcie nóg
hamstrings·legs
●○○○○
leg curl_machine
Przedłużenie nogi
quadriceps·legs
●○○○○
leg extension_machine
Izometria czworogłowego
quadriceps·legs
●○○○○
none
Wykrok wsteczny
AI formquadriceps·legs
●○○○○
none
Wstawanie z krzesła
quadriceps·legs
●○○○○
chair
Wspięcia na palce siedząc (soleus)
calves·legs
●○○○○
none
Unoszenie wyprostowanej nogi (rehab)
quadriceps·legs
●○○○○
none
Odwodzenie biodra leżąc
glutes·legs
●○○○○
none
Supported glute bridge
glutes·legs
●○○○○
none
Wall-supported squat
quadriceps·legs
●○○○○
none
Końcowe wyprostowanie kolana
quadriceps·legs
●○○○○
resistance band
Tibialis raise
calves·legs
●○○○○
none
Ściana siedzieć
quadriceps·legs
●○○○○
none
Wejście na skrzynkę
quadriceps·legs
●●○○○
none
Curtsy Lunge
glutes·legs
●●○○○
none
Ekscentryczne opuszczanie pięty
calves·legs
●●○○○
none
Przysiad Czary
AI formquadriceps·legs
●●○○○
dumbbellskettlebell
Wypad boczny
glutes·legs
●●○○○
none
Prasa do nóg
quadriceps·legs
●●○○○
leg press_machine
Uginanie nóg leżąc
hamstrings·legs
●●○○○
machine
Wspięcia na palce siedząc
calves·legs
●●○○○
dumbbells
Single-leg calf raise
calves·legs
●●○○○
none
Smith machine calf raise
calves·legs
●●○○○
smith machine
Przysiad na maszynie Smitha
quadriceps·legs
●●○○○
smith machine
Tworzyć coś
quadriceps·legs
●●○○○
dumbbellsbench
Chodzący wypad
AI formquadriceps·legs
●●○○○
dumbbellsnone
Przysiad z tyłu
AI formquadriceps·legs
●●●○○
barbell
Przysiad bułgarski Split
AI formquadriceps·legs
●●●○○
dumbbellsbench
Wspięcia "osiołek"
calves·legs
●●●○○
none
Hack przysiad
quadriceps·legs
●●●○○
hack squat_machine
Pchnięcie biodrem
AI formglutes·legs
●●●○○
barbellbench
Rumuński martwy ciąg
AI formhamstrings·legs
●●●○○
barbell
Martwy ciąg rumuński na jednej nodze
AI formhamstrings·legs
●●●○○
dumbbells
Sissy Przysiad
quadriceps·legs
●●●○○
none
Martwy ciąg sumo
AI formglutes·legs
●●●○○
barbell
Konwencjonalny martwy ciąg
AI formhamstrings·legs
●●●●○
barbellweight plates
Przysiad przedni
AI formquadriceps·legs
●●●●○
barbell
GHR
hamstrings·legs
●●●●○
none
Dzień dobry
hamstrings·legs
●●●●○
barbell
Martwy ciąg Jeffersona
glutes·legs
●●●●○
barbellweight plates
Nordic Curl
hamstrings·legs
●●●●○
none
Przysiad nad głową
quadriceps·legs
●●●●●
barbellweight plates
Przysiad pistoletowy
AI formquadriceps·legs
●●●●●
none
Y-Raise
shoulders·shoulders
●○○○○
dumbbells
Wzruszanie ramion ze sztangą
traps·shoulders
●●○○○
barbell
Unoszenie Y leżąc
upper back·shoulders
●●○○○
none
Rozciąganie tricepsów taśmą
triceps·arms
●○○○○
resistance band
Skurcz koncentracji
arms·arms
●○○○○
dumbbellsbench
Uginanie hantli
arms·arms
●○○○○
dumbbells
Zwijanie młotka
arms·arms
●○○○○
dumbbells
Zwinięcie nadgarstka
forearms·arms
●○○○○
dumbbell
Uginanie ramion ze sztangą
biceps·arms
●●○○○
barbell
Spadek na ławce
triceps·arms
●●○○○
bench
Wyciskanie tricepsów na kablu
triceps·arms
●●○○○
cable machine
Odrzut Tricepsa
triceps·arms
●●○○○
dumbbell
Rolka nadgarstka ze sztangą
forearms·arms
●●○○○
dumbbell
Zwijanie drążka EZ
biceps·arms
●●○○○
ez barweight plates
Przedłużenie hantli nad głową
triceps·arms
●●○○○
dumbbell
Rozciąganie tricepsów nad głową
arms·arms
●●○○○
dumbbells
Kaznodzieja Curl
arms·arms
●●○○○
dumbbellsbench
Odwrotne zwijanie
forearms·arms
●●○○○
barbell
Opuszczanie liny
triceps·arms
●●○○○
cable machine
Wyciskanie na tricepsach na linie
arms·arms
●●○○○
cable
Wyciskanie na ławce z zamkniętym uchwytem
AI formarms·arms
●●●○○
barbellbench
Kruszarka Czaszek
arms·arms
●●●○○
barbellbench
Dip na triceps
triceps·arms
●●●○○
parallel bars
Ptak Pies
core·core
●○○○○
none
Schrupać
core·core
●○○○○
none
Martwy Bug
core·core
●○○○○
none
Stukanie piętą
core·core
●○○○○
none
Oblique crunch
obliques·core
●○○○○
none
Przechył miednicy leżąc
core·core
●○○○○
none
Deska
AI formcore·core
●○○○○
none
Dumbbell side bend
obliques·core
●○○○○
dumbbells
Aktywacja TVA (wciąganie brzucha)
core·core
●○○○○
none
Załamanie roweru
core·core
●●○○○
none
Pusty chwyt
core·core
●●○○○
none
Trzymaj kielich
core·core
●●○○○
kettlebell
Podniesienie nogi
core·core
●●○○○
none
Modified side plank from knee
obliques·core
●●○○○
none
Pallof Press
obliques·core
●●○○○
resistance bands
Deska na ramię
core·core
●●○○○
none
Odwrócony kryzys
core·core
●●○○○
none
Rosyjski zwrot
core·core
●●○○○
none
Deska boczna
core·core
●●○○○
none
Side plank (knee version)
obliques·core
●●○○○
none
Deska bok + uniesienie nogi
obliques·core
●●○○○
none
Noszenie walizki
obliques·core
●●○○○
dumbbell
Bridge with march
glutes·core
●●○○○
none
Cable woodchop
obliques·core
●●●○○
cable machinerope attachment
Unoszenie kolan w zwisie
core·core
●●●○○
pull up_bar
Puste trzymanie ciała
core·core
●●●○○
none
Hollow Rock
core·core
●●●○○
none
Dip na biodra w bocznej desce
core·core
●●●○○
none
V-up
core·core
●●●○○
none
Deska obciążona
core·core
●●●○○
weight plates
Wdrożenie koła Ab
core·core
●●●●○
ab wheel
Unoszenie nóg w zwisie
core·core
●●●●○
pull up_bar
Kettlebell windmill
obliques·core
●●●●○
kettlebell
Flaga smoka
core·core
●●●●●
bench
L-usiądź, przytrzymaj
core·core
●●●●●
parallel bars
Niedźwiedź pełzający
full body·full body
●●○○○
none
Rolnik Carry
back·full body
●●○○○
dumbbells
Huśtawka z Kettlebellem
AI formglutes·full body
●●●○○
kettlebell
Noszenie nad głową
shoulders·full body
●●●○○
dumbbell
Torba z piaskiem do noszenia na ramieniu
core·full body
●●●○○
sandbag
Ster strumieniowy
AI formfull body·full body
●●●○○
dumbbells
Wyczyść i naciśnij
AI formfull body·full body
●●●●○
barbell
Czyste pociągnięcie
back·full body
●●●●○
barbellweight plates
Prasa diabła
shoulders·full body
●●●●○
dumbbell
Trzymaj się czysto
back·full body
●●●●○
barbellweight plates
Kettlebell czysty
shoulders·full body
●●●●○
kettlebell
Twórca Człowieka
full body·full body
●●●●○
dumbbells