Przepisy
Przepisy z makro. Wegańskie, keto, paleo, śródziemnomorskie, halal, koszer.
⏱ 5 min480 kcalP 28gOwsianka B12 Power na noc
Wzbogacane mleko sojowe + drożdże spożywcze dają słoik z wysoką zawartością B12 (5,9 µg na porcję), żelaza (8,2 mg) i wapnia (510 mg) — dowód, że wegański B12 jest osiągalny z jedzenia, gdy wybierasz wzbogacone produkty. 28 g białka z drożdży + lnu + białka roślinnego.
veganvegetarian📦 Meal prep
⏱ 5 min320 kcalP 13gChocolate-vanilla chia pudding
5-min night-before pudding — chia + soy milk + cocoa + vanilla. 13 g plant protein, 14 g fiber, 5 g omega-3 ALA, hits 53% calcium NRV.
veganvegetarianhalal📦 Meal prep
⏱ 5 min340 kcalP 18gNocne płatki owsiane (×4 słoiki)
18 g białka w słoiczku z jogurtu + chia. Przygotuj niedzielę, jedz od poniedziałku do czwartku.
omnivorevegetarianmediterranean📦 Meal prep
⏱ 10 min290 kcalP 14gChickpea mock tuna salad (vegan)
10-minute fridge-staple salad — mashed chickpeas + vegan mayo + nori for the sea-flavour. 14 g plant protein, batch-makes 2 servings.
veganvegetariankosher📦 Meal prep
⏱ 12 min480 kcalP 24gMiska obiadowa Edamame z komosą ryżową
24 g białka wegańskiego, bogate w błonnik. Przygotowanie posiłków na 2 dni.
veganvegetarian📦 Meal prep
⏱ 12 min410 kcalP 35gZoodles z pesto + kurczak (keto)
35 g białka, 11 g węglowodanów. Spiralizowana cukinia zastępuje makaron.
omnivoreketomediterranean📦 Meal prep
⏱ 15 min130 kcalP 4gOwsianka bez pieczenia + daktylowe kulki energetyczne (×12)
Paliwo przedtreningowe lub przekąska o dowolnej porze. Wytrzymuje tydzień w lodówce, 2 miesiące zamrożone.
veganvegetarian📦 Meal prep❄ Do zamrażarki
⏱ 15 min450 kcalP 28gWłoska sałatka z makaronem z tuńczykiem
Makaron na zimno, 28 g białka. Lepiej następnego dnia. Gwiazda pudełka śniadaniowego.
omnivorepescatarianmediterranean📦 Meal prep
⏱ 15 min420 kcalP 34gMiska taco z ryżem kalafiorowym (keto)
34 g białka, 10 g węglowodanów. Miska taco bez trafienia węglowodanami.
omnivoreketopaleo📦 Meal prep
⏱ 15 min140 kcalP 3gBomby kakaowe (×12, keto)
140 kcal każdy, 14 g tłuszczu. Energia wielkości kęsa zaspokajająca apetyt na keto.
veganvegetarianketo📦 Meal prep❄ Do zamrażarki
⏱ 15 min380 kcalP 14gMediterranean chickpea salad
15-minute Greek-style salad — chickpeas, feta, olives, tomato, cucumber. 14 g protein, holds in the fridge 3 days, dressing locks in.
vegetarianmediterranean📦 Meal prep
⏱ 15 min480 kcalP 18gMeksykańskie tacos z czarną fasolą
15-minutowe wegańskie tacos. 16 g błonnika, 18 g białka.
veganvegetarian📦 Meal prep
⏱ 15 min460 kcalP 32gSmażone krewetki + brokuły
32 g białka, łącznie 15 minut. Mrożone krewetki = zawsze gotowe w zamrażarce.
omnivorepescatarian📦 Meal prep
⏱ 15 min460 kcalP 26gWegański makaron wysokobiałkowy z pomidorem i szpinakiem
Makaron z soczewicą uwalnia 26 g białka wegańskiego w zwykłym daniu z makaronem. 15 minut.
veganvegetarian📦 Meal prep
⏱ 20 min220 kcalP 5gGazpacho andaluz (cold tomato soup)
Spanish summer staple — cold blended tomato + vegetable soup. 13 g good fat from olive oil, 5 g fiber, no cooking required.
veganvegetarianmediterranean📦 Meal prep
⏱ 20 min540 kcalP 40gKremowe udka z kurczaka szpinakowe (keto)
40 g białka, 6 g węglowodanów. Obiad jednogarnkowy, resztki dobrze się odgrzewają.
omnivoreketohalal📦 Meal prep
⏱ 20 min520 kcalP 36gMiska na ryż z łososiem Miso
Karmelizowana glazura miso na łososiu, 36 g białka. Łatwe przygotowanie posiłku.
omnivorepescatarian📦 Meal prep
⏱ 20 min340 kcalP 40gKurczak paleo + pieczarki + patelnia szpinakowa
40 g białka, 8 g węglowodanów. Zgodny z Whole30.
omnivorepaleoketo📦 Meal prep
⏱ 20 min420 kcalP 18gHash paleo ze słodkich ziemniaków z jajkami
18 g białka, 7 g błonnika. Śniadanie przyjazne całemu 30.
omnivorevegetarianpaleo📦 Meal prep
⏱ 20 min520 kcalP 35gMiska do fajita Seitan
35 g wegańskiego białka z seitanu i fasoli. Przyjazny w przygotowywaniu posiłków.
veganvegetarian📦 Meal prep
⏱ 20 min480 kcalP 28gTempeh smażone z brokułami i brązowym ryżem
28 g białka w porcji. Orzechowa głębia Tempeha przewyższa tofu w smażonym naczyniu.
veganvegetarian📦 Meal prep
⏱ 25 min180 kcalP 7gZielona zupa przeciwzapalna
7 g błonnika, naładowanego chlorofilem. Wegańskie + przystosowane do zamrażania.
veganvegetarianpaleo📦 Meal prep❄ Do zamrażarki
⏱ 25 min520 kcalP 35gŁosoś przeciwzapalny + miska z kurkumą
Omega-3 (łosoś) + kurkumina (kurkuma) + warzywa liściaste. 35 g białka.
omnivorepescatarianmediterranean📦 Meal prep
⏱ 25 min540 kcalP 45gMiska Power z kurczaka z komosą ryżową
45 g białka, kompletne węglowodany z komosy ryżowej, zdrowe tłuszcze z awokado.
omnivorepaleohalal📦 Meal prep
⏱ 25 min540 kcalP 48gGrecki kurczak souvlaki pita
48 g białka w picie. Zrób 4 obiady na raz.
omnivoremediterraneanhalal📦 Meal prep
⏱ 25 min510 kcalP 26gKoreański bibimbap tofu
Bibimbap roślinny, 26 g białka. Gochujang daje kopa.
veganvegetarian📦 Meal prep
⏱ 25 min510 kcalP 42gPeruwiańska sałatka z kurczakiem z komosy ryżowej
42 g białka. Smażone danie w stylu peruwiańskim na komosie ryżowej zamiast frytek.
omnivorehalalmediterranean📦 Meal prep
⏱ 25 min160 kcalP 13gBabeczki jajeczne (×12)
13 g białka na muffinkę. Śniadanie na wynos na 5 poranków.
omnivorevegetarianketo📦 Meal prep❄ Do zamrażarki
⏱ 25 min390 kcalP 14gKasza gryczana po rosyjsku z grzybami
Tanie, pożywne, 14 g wegańskiego białka. Ulepszone, komfortowe jedzenie z sowieckiego dzieciństwa.
veganvegetarianhalal📦 Meal prep
⏱ 25 min510 kcalP 38gŁosoś + brązowy ryż + porcja brokułów
4 dni obiadów na jednej tacy. 38 g białka, omega-3, proste.
omnivorepescatarianmediterranean📦 Meal prep
⏱ 25 min180 kcalP 5gClassic Lebanese tabbouleh
Parsley-forward Lebanese salad — fresh herbs are the star, bulgur is a backup. Bright, fresh, makes a perfect side or light lunch.
veganvegetarianhalal📦 Meal prep
⏱ 30 min410 kcalP 18gCiecierzyca + curry ze szpinakiem (chana saag)
Wegańskie, 18 g białka, 13 g błonnika w porcji. Zamarza tygodniami.
veganvegetarianhalal📦 Meal prep❄ Do zamrażarki
⏱ 30 min410 kcalP 16gRyż kubański + czarna fasola (arroz congrí)
Jednogarnkowe, 16 g białka, przystosowane do zamrażania. Tanie i sycące.
veganvegetarianhalal📦 Meal prep❄ Do zamrażarki
⏱ 30 min230 kcalP 14gWęgierski paprykarz grzybowy
Kremowy gulasz grzybowy, 14 g białka wegetariańskiego. Słodka papryka nie podlega negocjacji.
vegetarianmediterranean📦 Meal prep❄ Do zamrażarki
⏱ 30 min480 kcalP 30gWegańskie danie z tofu i komosy ryżowej (×4)
30 g białka wegańskiego, 13 g błonnika w porcji.
veganvegetarian📦 Meal prep
⏱ 30 min560 kcalP 38gŁosoś w panierce z batatami i szparagami
Omega-3 + węglowodany złożone + warzywa na jednej tacy. 38 g białka. Piekarnik robi swoje.
omnivorepescatarianpaleo📦 Meal prep
⏱ 30 min380 kcalP 30gTajska Tom Kha Gai (Zupa Z Kurczaka Kokosowego)
30 g białka, niskowęglowodanowe. Dobrze się mrozi na 4 porcje.
omnivorepescatarianhalal📦 Meal prep❄ Do zamrażarki
⏱ 35 min540 kcalP 18gClassic vegan buddha bowl
Roasted sweet potato + chickpeas + brown rice + massaged kale + tahini drizzle. 22 g plant protein, 18 g fiber, hits 32% iron NRV in one bowl.
veganvegetarianhalal📦 Meal prep
⏱ 35 min360 kcalP 18gLobio gruzińskie (gulasz z fasoli)
18 g białka, 13 g błonnika. Orzechy włoskie nadają mu gruzińskiego bogactwa.
veganvegetarianhalal📦 Meal prep❄ Do zamrażarki
⏱ 35 min410 kcalP 9gPotato latkes with applesauce (kosher)
Crispy fried potato pancakes served with unsweetened applesauce — Hanukkah classic, works any night of the year.
vegetariankosher📦 Meal prep
⏱ 35 min380 kcalP 18gCurry kokosowe z czerwonej soczewicy
Jednogarnkowe, nadające się do zamrażania, 18 g białka i 12 g błonnika w porcji. Smakuje lepiej drugiego dnia.
veganvegetarianhalal📦 Meal prep❄ Do zamrażarki
⏱ 35 min450 kcalP 38gMielony indyk + ryż + miski warzywne (×4)
38 g białka w porcji, można zamrażać.
omnivorehalal📦 Meal prep❄ Do zamrażarki
⏱ 35 min320 kcalP 12gVegan buckwheat blini
Thin Russian crepes made with buckwheat flour and fortified soy milk — fully vegan, naturally gluten-light, B12 from the soy.
veganvegetarian📦 Meal prep❄ Do zamrażarki
⏱ 35 min310 kcalP 14gHiszpańska tortilla de patatas
Klasyczne jajko + omlet ziemniaczany. Pokrój i podawaj w temp. pokojowej.
vegetarianmediterranean📦 Meal prep
⏱ 35 min320 kcalP 30gPulpety z indyka w marinarze
30 g białka w porcji, dobrze się mrozi. Podawać z makaronem, zoodles lub po prostu z pieczywem.
omnivorehalalmediterranean📦 Meal prep❄ Do zamrażarki
⏱ 40 min410 kcalP 42gKurczak + opakowania foliowe ze słodkich ziemniaków (przygotowanie posiłku)
4 obiady zrobione w 40 min. 42 g białka w opakowaniu. Odgrzej w pracy bez dramatyzmu zapachowego.
omnivorepaleohalal📦 Meal prep
⏱ 40 min320 kcalP 28gClassic chicken noodle soup
Quintessential comfort soup — tender chicken, herb-scented broth, egg noodles. 28 g protein per bowl. Freezes for sick days.
omnivorehalalkosher📦 Meal prep❄ Do zamrażarki
⏱ 40 min230 kcalP 25gZupa z wołowiny paleo i bulionu kostnego z warzywami
25 g białka, nadaje się do zamrażania. Regenerujący na chłodne dni.
omnivorepaleoketo📦 Meal prep❄ Do zamrażarki
⏱ 40 min175 kcalP 10gVegan protein brownies (black bean base)
Black-bean-based fudgy brownies — 11 g protein per square, no flour, freezes for weeks. Tastes like brownies, not beans (promise).
veganvegetarianhalal📦 Meal prep❄ Do zamrażarki
⏱ 40 min440 kcalP 42gPrzygotowanie posiłku z kurczaka + ryżu i brokułów (×5)
42 g białka w porcji. Niedzielny kucharz przez cały tydzień.
omnivorehalal📦 Meal prep
⏱ 45 min430 kcalP 22gBrazylijska feijoada (wegańska)
Smoky tempeh to zamiennik tradycyjnej wieprzowiny. 22 g białka, zamraża przez tygodnie.
veganvegetarian📦 Meal prep❄ Do zamrażarki
⏱ 45 min320 kcalP 14gMatzo ball soup (kosher)
Classic Jewish penicillin — light vegetable broth with fluffy matzo balls, carrot and dill. Parve so it works for any kosher meal pairing.
vegetarian📦 Meal prep❄ Do zamrażarki
⏱ 50 min160 kcalP 4gClassic baba ganoush
Smoky Lebanese eggplant dip — char the eggplant, blend with tahini and lemon. Lower in calories than hummus, deeper flavor.
veganvegetarianhalal📦 Meal prep
⏱ 50 min380 kcalP 32gChili z chudej wołowiny (6 porcji, można przechowywać w zamrażarce)
Bomba białkowo-włóknowa w dużych porcjach. 32 g białka w porcji. Lepiej drugiego dnia.
omnivorehalal📦 Meal prep❄ Do zamrażarki
⏱ 50 min620 kcalP 18gFall harvest grain bowl
Roasted butternut + Brussels + farro + goat cheese + candied pecans. The autumn vibe in one bowl. 18 g protein, 13 g fiber.
vegetarianmediterranean📦 Meal prep
⏱ 50 min480 kcalP 40gPieczeń jagnięca paleo z warzywami korzeniowymi
40 g białka, 7 g błonnika. Niedzielna pieczeń – przygotowanie posiłku na tydzień.
omnivorepaleohalal📦 Meal prep
⏱ 50 min220 kcalP 9gBarszcz wegański
Zupa buraczana, zamraża 3 miesiące, 9 g białka z białej fasoli. Dzień-2 jest najlepszy.
veganvegetarianhalal📦 Meal prep❄ Do zamrażarki
⏱ 55 min420 kcalP 18gPasztet z soczewicy (wegański)
Potrawa zapewniająca komfort, 18 g białka wegańskiego w porcji. Zamraża indywidualnie przez 2 miesiące.
veganvegetarian📦 Meal prep❄ Do zamrażarki
⏱ 55 min430 kcalP 14gMediterranean stuffed peppers
Bell peppers stuffed with herbed rice, feta, cherry tomatoes and olives — Greek-style vegetarian dinner. 14 g protein, 7 g fiber per pepper.
vegetarianmediterranean📦 Meal prep
⏱ 60 min410 kcalP 12gPolskie pierogi ziemniaczane + grzyby (12 szt.)
Komfortowe jedzenie. Zrobić 4 porcje, zamrozić na surowo na później.
vegetarian📦 Meal prep❄ Do zamrażarki
⏱ 60 min320 kcalP 8gSweet cherry varenyky
Sweet Ukrainian dumplings filled with cherries — summer staple. Cherry juice is famously a leak risk, so starch in the filling is the secret.
vegetarian📦 Meal prep❄ Do zamrażarki
⏱ 65 min260 kcalP 9gVegan mushroom barley soup
Hearty fall/winter soup — earthy mushrooms, chewy barley, dried porcini for depth. 9 g fiber, freezes for weeks.
veganvegetarianmediterranean📦 Meal prep❄ Do zamrażarki
⏱ 70 min380 kcalP 14gFrench onion soup (vegetarian)
Deeply caramelized onions in herbed broth, topped with gruyere-melted baguette. Vegetarian version using vegetable broth.
vegetarianmediterranean📦 Meal prep❄ Do zamrażarki
⏱ 70 min540 kcalP 35gUkrainian buckwheat kasha with beef
Buckwheat groats + slow-cooked beef + carrots + onion — classic Ukrainian dinner. 38 g protein, 4.8 mg iron, 2.6 mcg B12 per serving.
omnivoremediterranean📦 Meal prep❄ Do zamrażarki
⏱ 75 min520 kcalP 28gSpinach + ricotta lasagna
Vegetarian comfort food — layered pasta with creamy spinach-ricotta filling and tomato passata. Freezes beautifully.
vegetarianmediterranean📦 Meal prep❄ Do zamrażarki
⏱ 75 min380 kcalP 14gUkrainian varenyky — potato and cottage cheese
Savoury Ukrainian dumplings filled with mashed potato and cottage cheese, served with fried onion and sour cream. Freeze the spares on a tray then bag them.
vegetarian📦 Meal prep❄ Do zamrażarki
⏱ 90 min240 kcalP 9gPolish bigos — vegetarian sauerkraut stew
Hunter's stew without the hunter — sauerkraut + fresh cabbage + mushrooms + dried prunes simmered low and slow. Tastes better on day 2.
veganvegetarian📦 Meal prep❄ Do zamrażarki
⏱ 105 min310 kcalP 10gVegan golubtsy — cabbage rolls with rice and mushrooms
Stuffed cabbage rolls without meat — brown rice + chopped mushrooms + onion + carrot, baked in tomato passata. Freezes beautifully.
veganvegetarian📦 Meal prep❄ Do zamrażarki
Pokazano 68 z 68 przepisów