Rezepte
Rezepte mit Makros. Vegan, Keto, Paleo, mediterran, halal, koscher.
⏱ 5 Min480 kcalP 28gB12 Power Overnight Oats
Angereicherte Sojamilch + Nährhefe ergeben ein Glas mit hohem B12-Gehalt (5,9 µg pro Portion), Eisen (8,2 mg) und Kalzium (510 mg) — Beweis, dass veganes B12 über Lebensmittel erreichbar ist, wenn man angereicherte Produkte wählt. 28 g Eiweiß aus Hefe + Leinsamen + pflanzlichem Protein.
veganvegetarian📦 Meal Prep
⏱ 5 Min320 kcalP 13gChocolate-vanilla chia pudding
5-min night-before pudding — chia + soy milk + cocoa + vanilla. 13 g plant protein, 14 g fiber, 5 g omega-3 ALA, hits 53% calcium NRV.
veganvegetarianhalal📦 Meal Prep
⏱ 5 Min340 kcalP 18gOvernight Oats (×4 Gläser)
18 g Protein pro Glas aus Joghurt + Chia. Bereiten Sie sich am Sonntag vor und essen Sie von Montag bis Donnerstag.
omnivorevegetarianmediterranean📦 Meal Prep
⏱ 10 Min290 kcalP 14gChickpea mock tuna salad (vegan)
10-minute fridge-staple salad — mashed chickpeas + vegan mayo + nori for the sea-flavour. 14 g plant protein, batch-makes 2 servings.
veganvegetariankosher📦 Meal Prep
⏱ 12 Min480 kcalP 24gEdamame-Quinoa-Lunch-Bowl
24 g veganes Protein, voller Ballaststoffe. Meal-Preps für 2 Tage.
veganvegetarian📦 Meal Prep
⏱ 12 Min410 kcalP 35gZoodles mit Pesto + Hühnchen (Keto)
35 g Protein, 11 g Kohlenhydrate. Spiralförmige Zucchini stehen für Nudeln.
omnivoreketomediterranean📦 Meal Prep
⏱ 15 Min130 kcalP 4gNo-Bake-Haferflocken + Dattel-Energiebällchen (×12)
Treibstoff vor dem Training oder Snack zu jeder Zeit. Hält sich im Kühlschrank eine Woche, gefroren zwei Monate.
veganvegetarian📦 Meal Prep❄ Tiefkühlfähig
⏱ 15 Min450 kcalP 28gItalienischer Thunfisch-Nudelsalat
Kalte Nudeln, 28 g Protein. Besser am nächsten Tag. Lunchbox-Stern.
omnivorepescatarianmediterranean📦 Meal Prep
⏱ 15 Min420 kcalP 34gBlumenkohl-Reis-Taco-Bowl (Keto)
34 g Protein, 10 g Kohlenhydrate. Die Taco-Bowl ohne den Kohlenhydrat-Hit.
omnivoreketopaleo📦 Meal Prep
⏱ 15 Min140 kcalP 3gKakao-Fettbomben (×12, Keto)
Jeweils 140 kcal, 14 g Fett. Häppchengroße Energie gegen Keto-Heißhunger.
veganvegetarianketo📦 Meal Prep❄ Tiefkühlfähig
⏱ 15 Min380 kcalP 14gMediterranean chickpea salad
15-minute Greek-style salad — chickpeas, feta, olives, tomato, cucumber. 14 g protein, holds in the fridge 3 days, dressing locks in.
vegetarianmediterranean📦 Meal Prep
⏱ 15 Min480 kcalP 18gMexikanische Tacos mit schwarzen Bohnen
15-minütige vegane Tacos. 16 g Ballaststoffe, 18 g Protein.
veganvegetarian📦 Meal Prep
⏱ 15 Min460 kcalP 32gGarnelen + Brokkoli unter Rühren anbraten
32 g Protein, insgesamt 15 Minuten. Gefrorene Garnelen = immer bereit im Gefrierschrank.
omnivorepescatarian📦 Meal Prep
⏱ 15 Min460 kcalP 26gVegane proteinreiche Pasta mit Tomate + Spinat
Linsennudeln liefern 26 g veganes Protein in einem normalen Nudelgericht. 15 Minuten.
veganvegetarian📦 Meal Prep
⏱ 20 Min220 kcalP 5gGazpacho andaluz (cold tomato soup)
Spanish summer staple — cold blended tomato + vegetable soup. 13 g good fat from olive oil, 5 g fiber, no cooking required.
veganvegetarianmediterranean📦 Meal Prep
⏱ 20 Min540 kcalP 40gCremige Spinat-Hähnchenschenkel (Keto)
40 g Protein, 6 g Kohlenhydrate. Abendessen in einer Pfanne, Reste gut aufwärmen.
omnivoreketohalal📦 Meal Prep
⏱ 20 Min520 kcalP 36gMiso-Lachs-Reisschüssel
Karamellisierte Miso-Glasur auf Lachs, 36 g Protein. Einfache Essenszubereitung.
omnivorepescatarian📦 Meal Prep
⏱ 20 Min340 kcalP 40gPaläo-Hähnchen + Pilze + Spinat-Pfanne
40 g Protein, 8 g Kohlenhydrate. Whole30-konform.
omnivorepaleoketo📦 Meal Prep
⏱ 20 Min420 kcalP 18gPaläo-Süßkartoffel-Hash mit Eiern
18 g Protein, 7 g Ballaststoffe. Das Whole30-freundliche Frühstück.
omnivorevegetarianpaleo📦 Meal Prep
⏱ 20 Min520 kcalP 35gSeitan-Fajita-Schüssel
35 g veganes Protein aus Seitan und Bohnen. Freundlich für die Zubereitung von Mahlzeiten.
veganvegetarian📦 Meal Prep
⏱ 20 Min480 kcalP 28gTempeh-Pfanne mit Brokkoli und braunem Reis
28 g Protein pro Portion. Die nussige Tiefe von Tempeh übertrifft Tofu in der Pfanne.
veganvegetarian📦 Meal Prep
⏱ 25 Min180 kcalP 7gGrüne entzündungshemmende Suppe
7 g Ballaststoffe, vollgepackt mit Chlorophyll. Vegan + gefriergeeignet.
veganvegetarianpaleo📦 Meal Prep❄ Tiefkühlfähig
⏱ 25 Min520 kcalP 35gEntzündungshemmende Lachs + Kurkuma-Bowl
Omega-3 (Lachs) + Curcumin (Kurkuma) + Blattgemüse. 35 g Protein.
omnivorepescatarianmediterranean📦 Meal Prep
⏱ 25 Min540 kcalP 45gHähnchen-Quinoa-Power-Bowl
45 g Protein, vollständige Kohlenhydrate aus Quinoa, gesunde Fette aus Avocado.
omnivorepaleohalal📦 Meal Prep
⏱ 25 Min540 kcalP 48gGriechisches Hühnchen-Souvlaki-Pita
48 g Protein in einer Pita. Bereiten Sie 4 Mittagessen auf einmal zu.
omnivoremediterraneanhalal📦 Meal Prep
⏱ 25 Min510 kcalP 26gKoreanischer Tofu-Bibimbap
Pflanzlicher Bibimbap, 26 g Protein. Gochujang gibt den Kick.
veganvegetarian📦 Meal Prep
⏱ 25 Min510 kcalP 42gPeruanisches Quinoa-Hühnchen-Saltodo
42 g Eiweiß. Pfannengericht nach peruanischer Art auf Quinoa statt Pommes.
omnivorehalalmediterranean📦 Meal Prep
⏱ 25 Min160 kcalP 13gEiermuffins (×12)
13 g Protein pro Muffin. Frühstück zum Mitnehmen für 5 Morgen.
omnivorevegetarianketo📦 Meal Prep❄ Tiefkühlfähig
⏱ 25 Min390 kcalP 14gBuchweizen nach russischer Art mit Pilzen
Günstig, herzhaft, 14 g veganes Protein. Besser gemachtes Wohlfühlessen aus der Sowjetzeit.
veganvegetarianhalal📦 Meal Prep
⏱ 25 Min510 kcalP 38gLachs + brauner Reis + Brokkoli-Charge
4 Tage Mittagessen in einem Tablett. 38 g Protein, Omega-3, einfach.
omnivorepescatarianmediterranean📦 Meal Prep
⏱ 25 Min180 kcalP 5gClassic Lebanese tabbouleh
Parsley-forward Lebanese salad — fresh herbs are the star, bulgur is a backup. Bright, fresh, makes a perfect side or light lunch.
veganvegetarianhalal📦 Meal Prep
⏱ 30 Min410 kcalP 18gKichererbsen-Spinat-Curry (Chana Saag)
Vegan, 18 g Protein, 13 g Ballaststoffe pro Portion. Friert wochenlang ein.
veganvegetarianhalal📦 Meal Prep❄ Tiefkühlfähig
⏱ 30 Min410 kcalP 16gKubanischer Reis + schwarze Bohnen (arroz congrí)
Eintopf, 16 g Protein, gefriergeeignet. Günstig und sättigend.
veganvegetarianhalal📦 Meal Prep❄ Tiefkühlfähig
⏱ 30 Min230 kcalP 14gUngarischer Pilzpaprikasch
Cremiger Pilzeintopf, 14 g vegetarisches Protein. Süßpaprika ist nicht verhandelbar.
vegetarianmediterranean📦 Meal Prep❄ Tiefkühlfähig
⏱ 30 Min480 kcalP 30gVegane Tofu-Quinoa-Mahlzeitzubereitung (×4)
30 g veganes Protein, 13 g Ballaststoffe pro Portion.
veganvegetarian📦 Meal Prep
⏱ 30 Min560 kcalP 38gLachs aus der Pfanne mit Süßkartoffeln und Spargel
Omega-3 + komplexe Kohlenhydrate + Grünzeug in einer Schale. 38 g Eiweiß. Der Ofen erledigt die Arbeit.
omnivorepescatarianpaleo📦 Meal Prep
⏱ 30 Min380 kcalP 30gThailändische Tom Kha Gai (Hühner-Kokos-Suppe)
30 g Protein, kohlenhydratarm. Lässt sich gut für 4 Portionen einfrieren.
omnivorepescatarianhalal📦 Meal Prep❄ Tiefkühlfähig
⏱ 35 Min540 kcalP 18gClassic vegan buddha bowl
Roasted sweet potato + chickpeas + brown rice + massaged kale + tahini drizzle. 22 g plant protein, 18 g fiber, hits 32% iron NRV in one bowl.
veganvegetarianhalal📦 Meal Prep
⏱ 35 Min360 kcalP 18gGeorgischer Lobio (Kidneybohneneintopf)
18 g Protein, 13 g Ballaststoffe. Walnüsse verleihen ihm den typischen georgischen Geschmack.
veganvegetarianhalal📦 Meal Prep❄ Tiefkühlfähig
⏱ 35 Min410 kcalP 9gPotato latkes with applesauce (kosher)
Crispy fried potato pancakes served with unsweetened applesauce — Hanukkah classic, works any night of the year.
vegetariankosher📦 Meal Prep
⏱ 35 Min380 kcalP 18gRote Linsen-Kokos-Curry
Eintopf, gefriergeeignet, 18 g Protein und 12 g Ballaststoffe pro Portion. Schmeckt am zweiten Tag besser.
veganvegetarianhalal📦 Meal Prep❄ Tiefkühlfähig
⏱ 35 Min450 kcalP 38gPutenhackfleisch + Reis + Gemüseschüsseln (×4)
38 g Protein pro Portion, einfrierbar.
omnivorehalal📦 Meal Prep❄ Tiefkühlfähig
⏱ 35 Min320 kcalP 12gVegan buckwheat blini
Thin Russian crepes made with buckwheat flour and fortified soy milk — fully vegan, naturally gluten-light, B12 from the soy.
veganvegetarian📦 Meal Prep❄ Tiefkühlfähig
⏱ 35 Min310 kcalP 14gSpanische Tortilla de Patatas
Klassisches Eier-Kartoffel-Omelett. In Scheiben schneiden und bei Zimmertemperatur servieren.
vegetarianmediterranean📦 Meal Prep
⏱ 35 Min320 kcalP 30gPutenfleischbällchen in Marinara
30 g Protein pro Portion, lässt sich gut einfrieren. Über Nudeln, Zoodles oder einfach mit Brot servieren.
omnivorehalalmediterranean📦 Meal Prep❄ Tiefkühlfähig
⏱ 40 Min410 kcalP 42gHühnchen + Süßkartoffel-Folienpackungen (Meal Prep)
4 Mittagessen in 40 Minuten fertig. 42 g Protein pro Packung. Aufwärmen bei der Arbeit ohne Geruchsbelästigung.
omnivorepaleohalal📦 Meal Prep
⏱ 40 Min320 kcalP 28gClassic chicken noodle soup
Quintessential comfort soup — tender chicken, herb-scented broth, egg noodles. 28 g protein per bowl. Freezes for sick days.
omnivorehalalkosher📦 Meal Prep❄ Tiefkühlfähig
⏱ 40 Min230 kcalP 25gPaläo-Rindfleisch + Gemüse-Knochenbrühe-Suppe
25 g Protein, gefriergeeignet. Erholsam für kalte Tage.
omnivorepaleoketo📦 Meal Prep❄ Tiefkühlfähig
⏱ 40 Min175 kcalP 10gVegan protein brownies (black bean base)
Black-bean-based fudgy brownies — 11 g protein per square, no flour, freezes for weeks. Tastes like brownies, not beans (promise).
veganvegetarianhalal📦 Meal Prep❄ Tiefkühlfähig
⏱ 40 Min440 kcalP 42gHühnchen + Reis + Brokkoli-Meal-Prep (×5)
42 g Protein pro Portion. Sonntagskoch für die ganze Woche.
omnivorehalal📦 Meal Prep
⏱ 45 Min430 kcalP 22gBrasilianische Feijoada (vegan)
Rauchiges Tempeh ersetzt das traditionelle Schweinefleisch. 22 g Protein, wochenlang einfrierbar.
veganvegetarian📦 Meal Prep❄ Tiefkühlfähig
⏱ 45 Min320 kcalP 14gMatzo ball soup (kosher)
Classic Jewish penicillin — light vegetable broth with fluffy matzo balls, carrot and dill. Parve so it works for any kosher meal pairing.
vegetarian📦 Meal Prep❄ Tiefkühlfähig
⏱ 50 Min160 kcalP 4gClassic baba ganoush
Smoky Lebanese eggplant dip — char the eggplant, blend with tahini and lemon. Lower in calories than hummus, deeper flavor.
veganvegetarianhalal📦 Meal Prep
⏱ 50 Min380 kcalP 32gMageres Rindfleisch-Chili (6 Portionen, gefriergeeignet)
Protein-Ballaststoff-Bombe in großen Mengen. 32 g Protein pro Portion. Besser am zweiten Tag.
omnivorehalal📦 Meal Prep❄ Tiefkühlfähig
⏱ 50 Min620 kcalP 18gFall harvest grain bowl
Roasted butternut + Brussels + farro + goat cheese + candied pecans. The autumn vibe in one bowl. 18 g protein, 13 g fiber.
vegetarianmediterranean📦 Meal Prep
⏱ 50 Min480 kcalP 40gPaläo-Lammbraten mit Wurzelgemüse
40 g Protein, 7 g Ballaststoffe. Sonntagsbraten, der die Mahlzeit für die Woche vorbereitet.
omnivorepaleohalal📦 Meal Prep
⏱ 50 Min220 kcalP 9gVeganer Borschtsch
Rote-Bete-Suppe, 3 Monate einfrierbar, 9 g Protein aus weißen Bohnen. Tag 2 ist am besten.
veganvegetarianhalal📦 Meal Prep❄ Tiefkühlfähig
⏱ 55 Min420 kcalP 18gLinsen-Hirtenkuchen (vegan)
Comfort Food, 18 g veganes Protein pro Portion. Friert einzeln 2 Monate lang ein.
veganvegetarian📦 Meal Prep❄ Tiefkühlfähig
⏱ 55 Min430 kcalP 14gMediterranean stuffed peppers
Bell peppers stuffed with herbed rice, feta, cherry tomatoes and olives — Greek-style vegetarian dinner. 14 g protein, 7 g fiber per pepper.
vegetarianmediterranean📦 Meal Prep
⏱ 60 Min410 kcalP 12gPolnische Kartoffel-Pilz-Pierogi (12 Stück)
Wohlfühlessen. Machen Sie 4 Portionen und frieren Sie sie roh für später ein.
vegetarian📦 Meal Prep❄ Tiefkühlfähig
⏱ 60 Min320 kcalP 8gSweet cherry varenyky
Sweet Ukrainian dumplings filled with cherries — summer staple. Cherry juice is famously a leak risk, so starch in the filling is the secret.
vegetarian📦 Meal Prep❄ Tiefkühlfähig
⏱ 65 Min260 kcalP 9gVegan mushroom barley soup
Hearty fall/winter soup — earthy mushrooms, chewy barley, dried porcini for depth. 9 g fiber, freezes for weeks.
veganvegetarianmediterranean📦 Meal Prep❄ Tiefkühlfähig
⏱ 70 Min380 kcalP 14gFrench onion soup (vegetarian)
Deeply caramelized onions in herbed broth, topped with gruyere-melted baguette. Vegetarian version using vegetable broth.
vegetarianmediterranean📦 Meal Prep❄ Tiefkühlfähig
⏱ 70 Min540 kcalP 35gUkrainian buckwheat kasha with beef
Buckwheat groats + slow-cooked beef + carrots + onion — classic Ukrainian dinner. 38 g protein, 4.8 mg iron, 2.6 mcg B12 per serving.
omnivoremediterranean📦 Meal Prep❄ Tiefkühlfähig
⏱ 75 Min520 kcalP 28gSpinach + ricotta lasagna
Vegetarian comfort food — layered pasta with creamy spinach-ricotta filling and tomato passata. Freezes beautifully.
vegetarianmediterranean📦 Meal Prep❄ Tiefkühlfähig
⏱ 75 Min380 kcalP 14gUkrainian varenyky — potato and cottage cheese
Savoury Ukrainian dumplings filled with mashed potato and cottage cheese, served with fried onion and sour cream. Freeze the spares on a tray then bag them.
vegetarian📦 Meal Prep❄ Tiefkühlfähig
⏱ 90 Min240 kcalP 9gPolish bigos — vegetarian sauerkraut stew
Hunter's stew without the hunter — sauerkraut + fresh cabbage + mushrooms + dried prunes simmered low and slow. Tastes better on day 2.
veganvegetarian📦 Meal Prep❄ Tiefkühlfähig
⏱ 105 Min310 kcalP 10gVegan golubtsy — cabbage rolls with rice and mushrooms
Stuffed cabbage rolls without meat — brown rice + chopped mushrooms + onion + carrot, baked in tomato passata. Freezes beautifully.
veganvegetarian📦 Meal Prep❄ Tiefkühlfähig
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