Рецепти
Рецепти с макроси. Вегански, кето, палео, средиземноморски, халал, кашер.
⏱ 5 мин480 ккалP 28gB12 Power овесена каша за през нощта
Обогатено соево мляко + хранителна мая дават буркан, богат на B12 (5,9 µg на порция), желязо (8,2 мг) и калций (510 мг) — доказателство, че веганският B12 е постижим чрез храна, когато избираш обогатени продукти. 28 г протеин от мая + лен + растителен протеин.
veganvegetarian📦 Meal prep
⏱ 5 мин320 ккалP 13gChocolate-vanilla chia pudding
5-min night-before pudding — chia + soy milk + cocoa + vanilla. 13 g plant protein, 14 g fiber, 5 g omega-3 ALA, hits 53% calcium NRV.
veganvegetarianhalal📦 Meal prep
⏱ 5 мин340 ккалP 18gОвесени ядки за една нощ (×4 буркана)
18 г протеин на буркан от кисело мляко + чиа. Пригответе неделя, яжте от понеделник до четвъртък.
omnivorevegetarianmediterranean📦 Meal prep
⏱ 10 мин290 ккалP 14gChickpea mock tuna salad (vegan)
10-minute fridge-staple salad — mashed chickpeas + vegan mayo + nori for the sea-flavour. 14 g plant protein, batch-makes 2 servings.
veganvegetariankosher📦 Meal prep
⏱ 12 мин480 ккалP 24gЕдамаме купа за обяд с киноа
24 g веган протеин, пълен с фибри. Приготвяне на храна за 2 дни.
veganvegetarian📦 Meal prep
⏱ 12 мин410 ккалP 35gZoodles с песто + пиле (кето)
35 g протеин, 11 g въглехидрати. Спиралните тиквички заменят пастата.
omnivoreketomediterranean📦 Meal prep
⏱ 15 мин130 ккалP 4gЕнергийни топчета от овесени ядки без печене + фурми (×12)
Гориво преди тренировка или закуска по всяко време. Издържа една седмица в хладилник, 2 месеца замразен.
veganvegetarian📦 Meal prep❄ За фризер
⏱ 15 мин450 ккалP 28gИталианска салата с паста с риба тон
Студена паста, 28 г протеин. По-добре на другия ден. Кутия за обяд звезда.
omnivorepescatarianmediterranean📦 Meal prep
⏱ 15 мин420 ккалP 34gКупа за тако с ориз от карфиол (кето)
34 g протеин, 10 g въглехидрати. Купата за тако без въглехидрати хит.
omnivoreketopaleo📦 Meal prep
⏱ 15 мин140 ккалP 3gКакаови мастни бомби (×12, кето)
140 kcal всяка, 14 g мазнини. Енергия с размер на хапка за кето глад.
veganvegetarianketo📦 Meal prep❄ За фризер
⏱ 15 мин380 ккалP 14gMediterranean chickpea salad
15-minute Greek-style salad — chickpeas, feta, olives, tomato, cucumber. 14 g protein, holds in the fridge 3 days, dressing locks in.
vegetarianmediterranean📦 Meal prep
⏱ 15 мин480 ккалP 18gМексикански такос с черен боб
15-минутни веган такос. 16 g фибри, 18 g протеин.
veganvegetarian📦 Meal prep
⏱ 15 мин460 ккалP 32gЗапържени скариди + броколи
32 g протеин, общо 15 минути. Замразени скариди = винаги готови във фризера.
omnivorepescatarian📦 Meal prep
⏱ 15 мин460 ккалP 26gВеган високопротеинова паста с домат + спанак
Пастата от леща отключва 26 g веган протеин в обикновена паста. 15 минути.
veganvegetarian📦 Meal prep
⏱ 20 мин220 ккалP 5gGazpacho andaluz (cold tomato soup)
Spanish summer staple — cold blended tomato + vegetable soup. 13 g good fat from olive oil, 5 g fiber, no cooking required.
veganvegetarianmediterranean📦 Meal prep
⏱ 20 мин540 ккалP 40gКремообразни пилешки бутчета със спанак (кето)
40 g протеин, 6 g въглехидрати. Вечеря на един тиган, остатъците се затоплят добре.
omnivoreketohalal📦 Meal prep
⏱ 20 мин520 ккалP 36gМисо купа за ориз със сьомга
Карамелизирана мисо глазура върху сьомга, 36 гр. протеин. Лесно приготвяне на храна.
omnivorepescatarian📦 Meal prep
⏱ 20 мин340 ккалP 40gТиган палео пиле + гъби + спанак
40 g протеин, 8 g въглехидрати. Съвместим с Whole30.
omnivorepaleoketo📦 Meal prep
⏱ 20 мин420 ккалP 18gПалео хашиш от сладки картофи с яйца
18 g протеин, 7 g фибри. Подходящата за Whole30 закуска.
omnivorevegetarianpaleo📦 Meal prep
⏱ 20 мин520 ккалP 35gКупа за сейтан фахита
35 g веган протеин от сейтан и боб. Удобен за приготвяне на храна.
veganvegetarian📦 Meal prep
⏱ 20 мин480 ккалP 28gТемпе пържено с броколи и кафяв ориз
28 g протеин на порция. Ореховата дълбочина на Tempeh надминава тофуто при пържене.
veganvegetarian📦 Meal prep
⏱ 25 мин180 ккалP 7gЗелена противовъзпалителна супа
7 g фибри, пълни с хлорофил. Веган + подходящ за фризер.
veganvegetarianpaleo📦 Meal prep❄ За фризер
⏱ 25 мин520 ккалP 35gПротивовъзпалителна сьомга + купа с куркума
Омега-3 (сьомга) + куркумин (куркума) + листни зеленчуци. 35 г протеин.
omnivorepescatarianmediterranean📦 Meal prep
⏱ 25 мин540 ккалP 45gПауър купа с пилешка киноа
45 g протеин, пълни въглехидрати от киноа, здравословни мазнини от авокадо.
omnivorepaleohalal📦 Meal prep
⏱ 25 мин540 ккалP 48gГръцка пилешка сувлаки пита
48 г протеин в пита. Направете 4 обяда наведнъж.
omnivoremediterraneanhalal📦 Meal prep
⏱ 25 мин510 ккалP 26gКорейско тофу бибимбап
Бибимбап на растителна основа, 26 g протеин. Gochujang нанася удар.
veganvegetarian📦 Meal prep
⏱ 25 мин510 ккалP 42gПеруанско пилешко салтадо с киноа
42 g протеин. Пържено в перуански стил върху киноа вместо пържени картофи.
omnivorehalalmediterranean📦 Meal prep
⏱ 25 мин160 ккалP 13gЯйчени мъфини (×12)
13 g протеин на мъфин. Вземете си закуска за 5 сутрини.
omnivorevegetarianketo📦 Meal prep❄ За фризер
⏱ 25 мин390 ккалP 14gЕлда с гъби по руски
Евтин, сърдечен, 14 g веган протеин. Комфортната храна от съветското детство стана по-добра.
veganvegetarianhalal📦 Meal prep
⏱ 25 мин510 ккалP 38gПартида сьомга + кафяв ориз + броколи
4 дни обеди в една тава. 38 g протеин, омега-3, прости.
omnivorepescatarianmediterranean📦 Meal prep
⏱ 25 мин180 ккалP 5gClassic Lebanese tabbouleh
Parsley-forward Lebanese salad — fresh herbs are the star, bulgur is a backup. Bright, fresh, makes a perfect side or light lunch.
veganvegetarianhalal📦 Meal prep
⏱ 30 мин410 ккалP 18gКъри от нахут + спанак (chana saag)
Веган, 18 g протеин, 13 g фибри на порция. Замръзва със седмици.
veganvegetarianhalal📦 Meal prep❄ За фризер
⏱ 30 мин410 ккалP 16gКубински ориз + черен боб (arroz congrí)
Една тенджера, 16 g протеин, подходяща за фризер. Евтин и засищащ.
veganvegetarianhalal📦 Meal prep❄ За фризер
⏱ 30 мин230 ккалP 14gУнгарски гъбен паприкаш
Кремообразна гъбена яхния, 14 гр. вегетариански протеин. Сладкият червен пипер не подлежи на обсъждане.
vegetarianmediterranean📦 Meal prep❄ За фризер
⏱ 30 мин480 ккалP 30gВеганско ястие от тофу-киноа (×4)
30 g веган протеин, 13 g фибри на порция.
veganvegetarian📦 Meal prep
⏱ 30 мин560 ккалP 38gСьомга на тиган със сладки картофи и аспержи
Омега-3 + сложни въглехидрати + зеленчуци в една тава. 38 g протеин. Фурната върши работата.
omnivorepescatarianpaleo📦 Meal prep
⏱ 30 мин380 ккалP 30gТайландски том кха гай (пилешка кокосова супа)
30 g протеин с ниско съдържание на въглехидрати. Замразява добре за 4 порции.
omnivorepescatarianhalal📦 Meal prep❄ За фризер
⏱ 35 мин540 ккалP 18gClassic vegan buddha bowl
Roasted sweet potato + chickpeas + brown rice + massaged kale + tahini drizzle. 22 g plant protein, 18 g fiber, hits 32% iron NRV in one bowl.
veganvegetarianhalal📦 Meal prep
⏱ 35 мин360 ккалP 18gГрузинско лобио (яхния от боб)
18 g протеин, 13 g фибри. Орехите му придават характерното грузинско богатство.
veganvegetarianhalal📦 Meal prep❄ За фризер
⏱ 35 мин410 ккалP 9gPotato latkes with applesauce (kosher)
Crispy fried potato pancakes served with unsweetened applesauce — Hanukkah classic, works any night of the year.
vegetariankosher📦 Meal prep
⏱ 35 мин380 ккалP 18gКокосово къри от червена леща
Една тенджера, подходяща за фризер, 18 g протеин и 12 g фибри на порция. Вкусът е по-добър на ден 2.
veganvegetarianhalal📦 Meal prep❄ За фризер
⏱ 35 мин450 ккалP 38gСмляна пуешка + ориз + зеленчукови купички (×4)
38 g протеин на порция, за замразяване.
omnivorehalal📦 Meal prep❄ За фризер
⏱ 35 мин320 ккалP 12gVegan buckwheat blini
Thin Russian crepes made with buckwheat flour and fortified soy milk — fully vegan, naturally gluten-light, B12 from the soy.
veganvegetarian📦 Meal prep❄ За фризер
⏱ 35 мин310 ккалP 14gИспанска тортила де патата
Класически омлет от яйце + картофи. Нарежете и сервирайте на стайна температура.
vegetarianmediterranean📦 Meal prep
⏱ 35 мин320 ккалP 30gПуешки кюфтета в маринара
30 g протеин на порция, замразява добре. Сервирайте върху макаронени изделия, зудли или просто с хляб.
omnivorehalalmediterranean📦 Meal prep❄ За фризер
⏱ 40 мин410 ккалP 42gПакети пиле + сладки картофи от фолио (приготвяне на храна)
4 обяда за 40 мин. 42 g протеин в опаковка. Претопляйте на работа без драма с миризми.
omnivorepaleohalal📦 Meal prep
⏱ 40 мин320 ккалP 28gClassic chicken noodle soup
Quintessential comfort soup — tender chicken, herb-scented broth, egg noodles. 28 g protein per bowl. Freezes for sick days.
omnivorehalalkosher📦 Meal prep❄ За фризер
⏱ 40 мин230 ккалP 25gСупа от палео телешко + зеленчуков бульон от кости
25 g протеин, подходящ за фризер. Възстановяващо за студените дни.
omnivorepaleoketo📦 Meal prep❄ За фризер
⏱ 40 мин175 ккалP 10gVegan protein brownies (black bean base)
Black-bean-based fudgy brownies — 11 g protein per square, no flour, freezes for weeks. Tastes like brownies, not beans (promise).
veganvegetarianhalal📦 Meal prep❄ За фризер
⏱ 40 мин440 ккалP 42gПиле + ориз + приготвена храна с броколи (×5)
42 g протеин на порция. Неделя готви за цялата седмица.
omnivorehalal📦 Meal prep
⏱ 45 мин430 ккалP 22gБразилска фейхоада (веган)
Опушеното темпе замества традиционното свинско месо. 22 g протеин, замразява за седмици.
veganvegetarian📦 Meal prep❄ За фризер
⏱ 45 мин320 ккалP 14gMatzo ball soup (kosher)
Classic Jewish penicillin — light vegetable broth with fluffy matzo balls, carrot and dill. Parve so it works for any kosher meal pairing.
vegetarian📦 Meal prep❄ За фризер
⏱ 50 мин160 ккалP 4gClassic baba ganoush
Smoky Lebanese eggplant dip — char the eggplant, blend with tahini and lemon. Lower in calories than hummus, deeper flavor.
veganvegetarianhalal📦 Meal prep
⏱ 50 мин380 ккалP 32gПостно телешко чили (6 порции, подходящо за фризер)
Голяма партида протеиново-влакнеста бомба. 32 g протеин на порция. По-добре на ден 2.
omnivorehalal📦 Meal prep❄ За фризер
⏱ 50 мин620 ккалP 18gFall harvest grain bowl
Roasted butternut + Brussels + farro + goat cheese + candied pecans. The autumn vibe in one bowl. 18 g protein, 13 g fiber.
vegetarianmediterranean📦 Meal prep
⏱ 50 мин480 ккалP 40gПалео агнешко печено с корени
40 g протеин, 7 g фибри. Неделно печено, това ястие заготовки за седмицата.
omnivorepaleohalal📦 Meal prep
⏱ 50 мин220 ккалP 9gВеган борш
Супа от цвекло, замразява 3 месеца, 9 г протеин от бял боб. Ден 2 е най-добър.
veganvegetarianhalal📦 Meal prep❄ За фризер
⏱ 55 мин420 ккалP 18gОвчарски пай от леща (веган)
Комфортна храна, 18 g веган протеин на порция. Замразява индивидуално за 2 месеца.
veganvegetarian📦 Meal prep❄ За фризер
⏱ 55 мин430 ккалP 14gMediterranean stuffed peppers
Bell peppers stuffed with herbed rice, feta, cherry tomatoes and olives — Greek-style vegetarian dinner. 14 g protein, 7 g fiber per pepper.
vegetarianmediterranean📦 Meal prep
⏱ 60 мин410 ккалP 12gПироги с картофи и гъби по полски (12 бр.)
Комфортна храна. Направете 4 порции, замразете сурови за по-късно.
vegetarian📦 Meal prep❄ За фризер
⏱ 60 мин320 ккалP 8gSweet cherry varenyky
Sweet Ukrainian dumplings filled with cherries — summer staple. Cherry juice is famously a leak risk, so starch in the filling is the secret.
vegetarian📦 Meal prep❄ За фризер
⏱ 65 мин260 ккалP 9gVegan mushroom barley soup
Hearty fall/winter soup — earthy mushrooms, chewy barley, dried porcini for depth. 9 g fiber, freezes for weeks.
veganvegetarianmediterranean📦 Meal prep❄ За фризер
⏱ 70 мин380 ккалP 14gFrench onion soup (vegetarian)
Deeply caramelized onions in herbed broth, topped with gruyere-melted baguette. Vegetarian version using vegetable broth.
vegetarianmediterranean📦 Meal prep❄ За фризер
⏱ 70 мин540 ккалP 35gUkrainian buckwheat kasha with beef
Buckwheat groats + slow-cooked beef + carrots + onion — classic Ukrainian dinner. 38 g protein, 4.8 mg iron, 2.6 mcg B12 per serving.
omnivoremediterranean📦 Meal prep❄ За фризер
⏱ 75 мин520 ккалP 28gSpinach + ricotta lasagna
Vegetarian comfort food — layered pasta with creamy spinach-ricotta filling and tomato passata. Freezes beautifully.
vegetarianmediterranean📦 Meal prep❄ За фризер
⏱ 75 мин380 ккалP 14gUkrainian varenyky — potato and cottage cheese
Savoury Ukrainian dumplings filled with mashed potato and cottage cheese, served with fried onion and sour cream. Freeze the spares on a tray then bag them.
vegetarian📦 Meal prep❄ За фризер
⏱ 90 мин240 ккалP 9gPolish bigos — vegetarian sauerkraut stew
Hunter's stew without the hunter — sauerkraut + fresh cabbage + mushrooms + dried prunes simmered low and slow. Tastes better on day 2.
veganvegetarian📦 Meal prep❄ За фризер
⏱ 105 мин310 ккалP 10gVegan golubtsy — cabbage rolls with rice and mushrooms
Stuffed cabbage rolls without meat — brown rice + chopped mushrooms + onion + carrot, baked in tomato passata. Freezes beautifully.
veganvegetarian📦 Meal prep❄ За фризер
Показани 68 от 68 рецепти