Recettes
Recettes avec macros. Vegan, keto, paléo, méditerranéen, halal, casher.
⏱ 2 min280 kilocaloriesP 8gPomme + beurre d'amande
Collation de 2 minutes. Slow carbs + healthy fats keep you full.
veganvegetarianpaleo
⏱ 3 min300 kilocaloriesP 12gSmoothie anti-inflammatoire baies + épinards
12 g de fibres, 12 g de protéines. Bombe antioxydante en 3 minutes.
veganvegetarian
⏱ 3 min400 kilocaloriesP 18gSmoothie protéiné banane + beurre de cacahuète
Post-entraînement classique. 18 g de protéines, 55 g de glucides pour reconstituer le glycogène.
omnivorevegetarian
⏱ 3 min340 kilocaloriesP 28gFromage cottage 3 minutes + bol de baies
28 g de protéines, pas de cuisson. Caséine à libération lente.
omnivorevegetarian
⏱ 3 min360 kilocaloriesP 22gParfait au yaourt grec 3 minutes
22 g de protéines, pas de cuisson.
omnivorevegetarianmediterranean
⏱ 5 min150 kilocaloriesP 4gLait doré (latte au curcuma)
Un classique anti-inflammatoire. Le poivre noir stimule l'absorption de la curcumine.
omnivorevegetarianmediterranean
⏱ 5 min480 kilocaloriesP 28gOvernight oats B12 Power
Lait de soja enrichi + levure nutritionnelle donnent un bocal riche en B12 (5,9 µg par portion), fer (8,2 mg) et calcium (510 mg) — preuve que la B12 végane est atteignable via l'alimentation quand on choisit des produits enrichis. 28 g de protéines de levure + lin + protéine végétale.
veganvegetarian📦 Cuisinier par lots
⏱ 5 min320 kilocaloriesP 13gChocolate-vanilla chia pudding
5-min night-before pudding — chia + soy milk + cocoa + vanilla. 13 g plant protein, 14 g fiber, 5 g omega-3 ALA, hits 53% calcium NRV.
veganvegetarianhalal📦 Cuisinier par lots
⏱ 5 min310 kilocaloriesP 15gPudding de chia du jour aux framboises
Préparez le soir, prenez le matin. 15 g de protéines végétaliennes, 14 g de fibres.
veganvegetarian
⏱ 5 min380 kilocaloriesP 28gCottage cheese bowl with honey and walnuts
Five-minute high-protein breakfast — 28 g protein from cottage cheese alone, walnuts add omega-3, blueberries antioxidants.
vegetarian
⏱ 5 min360 kilocaloriesP 32gFromage cottage + bol d'ananas
32 g de protéines, collation post-entraînement classique. La bromélaïne contenue dans l'ananas facilite la digestion des protéines.
omnivorevegetarian
⏱ 5 min230 kilocaloriesP 9gHoumous + plateau de légumes
Snack végétalien de 230 kcal que vous pouvez grignoter. 9 g de fibres vous rassasient.
veganvegetarianmediterranean
⏱ 5 min340 kilocaloriesP 18gGruau du jour au lendemain (×4 pots)
18 g de protéines par pot de yaourt + chia. Préparez-vous le dimanche, mangez du lundi au jeudi.
omnivorevegetarianmediterranean📦 Cuisinier par lots
⏱ 7 min420 kilocaloriesP 18gWrap petit-déjeuner à l'avocat et aux œufs
Enveloppement de 7 minutes, 18 g de protéines.
omnivorevegetarianmediterranean
⏱ 7 min520 kilocaloriesP 32gPB-banana protein smoothie bowl (vegan)
7-minute vegan power bowl — 32 g plant protein, fortified soy delivers 1.5 mcg B12, peanut butter brings creamy richness.
veganvegetarian
⏱ 8 min420 kilocaloriesP 12gAvocado toast with everything-bagel seasoning (vegan)
8-minute high-fiber breakfast — 12 g fiber + 2.5 mcg B12 from nutritional yeast. Cafe-classic at home.
veganvegetarian
⏱ 8 min390 kilocaloriesP 16gHoumous + wrap de légumes rôtis
Déjeuner de 8 minutes, pas besoin de chaleur. Vegan si vous sautez la feta.
vegetarianmediterranean
⏱ 8 min340 kilocaloriesP 25gOmelette épinards + feta
25 g de protéines, 3 g de glucides. Petit-déjeuner méditerranéen en 8 min.
omnivorevegetarianketo
⏱ 10 min460 kilocaloriesP 20gToast à l'avocat et œufs pochés
20 g de protéines, 10 g de fibres. Le petit-déjeuner qui possède Instagram.
omnivorevegetarianmediterranean
⏱ 10 min290 kilocaloriesP 14gChickpea mock tuna salad (vegan)
10-minute fridge-staple salad — mashed chickpeas + vegan mayo + nori for the sea-flavour. 14 g plant protein, batch-makes 2 servings.
veganvegetariankosher📦 Cuisinier par lots
⏱ 10 min480 kilocaloriesP 36gBol petit-déjeuner yaourt grec + œuf
36 g de protéines provenant de deux sources de protéines. 10 minutes, aucune compétence culinaire requise.
omnivorevegetarianmediterranean
⏱ 10 min200 kilocaloriesP 3gClassic guacamole
Authentic Mexican-style — avocado, lime, onion, tomato, jalapeño, cilantro. 10 min, no blender. Eat with crudités or chips.
veganvegetarianketo
⏱ 10 min380 kilocaloriesP 18gPancakes protéinés à la banane à 3 ingrédients
18 g de protéines. Mélangez, faites frire, mangez. 10 minutes.
omnivorevegetarian
⏱ 12 min430 kilocaloriesP 22gCrêpes à la farine de pois chiches et filet de tahini
Sans gluten, 22 g de protéines issues de farine de pois chiches. L'omelette du monde des légumineuses.
veganvegetarian
⏱ 12 min480 kilocaloriesP 24gBol à lunch edamame et quinoa
24 g de protéines végétaliennes, pleines de fibres. Préparations de repas pendant 2 jours.
veganvegetarian📦 Cuisinier par lots
⏱ 15 min130 kilocaloriesP 4gGruau sans cuisson + boules énergétiques aux dattes (×12)
Carburant avant l’entraînement ou collation à tout moment. Se conserve une semaine au réfrigérateur, 2 mois au congélateur.
veganvegetarian📦 Cuisinier par lots❄ Congélation OK
⏱ 15 min140 kilocaloriesP 3gBombes de graisse de cacao (×12, céto)
140 kcal chacun, 14 g de matières grasses. De l'énergie en bouchées pour les envies de céto.
veganvegetarianketo📦 Cuisinier par lots❄ Congélation OK
⏱ 15 min320 kilocaloriesP 12gSalade fattoush libanaise
Pita croquant + 12 g de protéines végétaliennes de pois chiches. Sumac apporte le piquant.
veganvegetarianmediterranean
⏱ 15 min380 kilocaloriesP 14gMediterranean chickpea salad
15-minute Greek-style salad — chickpeas, feta, olives, tomato, cucumber. 14 g protein, holds in the fridge 3 days, dressing locks in.
vegetarianmediterranean📦 Cuisinier par lots
⏱ 15 min480 kilocaloriesP 18gTacos mexicains aux haricots noirs
Tacos végétaliens de 15 minutes. 16 g de fibres, 18 g de protéines.
veganvegetarian📦 Cuisinier par lots
⏱ 15 min95 kilocaloriesP 8gMiso soup with tofu and wakame
15-minute Japanese staple — silky tofu, sea-vegetable wakame, fermented white miso. 8 g protein, 95 kcal per bowl.
veganvegetarianhalal
⏱ 15 min410 kilocaloriesP 30gTofu brouillé aux épinards + levain
Petit-déjeuner végétalien qui atteint 30 g de protéines en 15 minutes. Le sel Kala Namak donne l’arôme d’œuf.
veganvegetarian
⏱ 15 min460 kilocaloriesP 26gPâtes végétaliennes hyperprotéinées à la tomate + épinards
Les pâtes aux lentilles libèrent 26 g de protéines végétaliennes dans un plat de pâtes ordinaire. 15 minutes.
veganvegetarian📦 Cuisinier par lots
⏱ 20 min220 kilocaloriesP 5gGazpacho andaluz (cold tomato soup)
Spanish summer staple — cold blended tomato + vegetable soup. 13 g good fat from olive oil, 5 g fiber, no cooking required.
veganvegetarianmediterranean📦 Cuisinier par lots
⏱ 20 min420 kilocaloriesP 18gHachis de patate douce paléo aux œufs
18 g de protéines, 7 g de fibres. Le petit-déjeuner convivial Whole30.
omnivorevegetarianpaleo📦 Cuisinier par lots
⏱ 20 min520 kilocaloriesP 35gBol de fajita au seitan
35 g de protéines végétaliennes de seitan et de haricots. Adapté à la préparation des repas.
veganvegetarian📦 Cuisinier par lots
⏱ 20 min480 kilocaloriesP 28gSauté de tempeh avec brocoli et riz brun
28 g de protéines par portion. La profondeur de noisette du tempeh bat le tofu dans un sauté.
veganvegetarian📦 Cuisinier par lots
⏱ 20 min490 kilocaloriesP 28gBol de nouilles au tofu à la vietnamienne
Léger mais copieux, 28 g de protéines végétaliennes. Herbes fraîches + citron vert égayent le tout.
veganvegetarian
⏱ 25 min180 kilocaloriesP 7gSoupe verte anti-inflammatoire
7 g de fibres, riches en chlorophylle. Végétalien + compatible congélateur.
veganvegetarianpaleo📦 Cuisinier par lots❄ Congélation OK
⏱ 25 min510 kilocaloriesP 26gBibimbap coréen au tofu
Bibimbap végétal, 26 g de protéines. Gochujang donne le coup de pied.
veganvegetarian📦 Cuisinier par lots
⏱ 25 min160 kilocaloriesP 13gMuffins aux œufs (×12)
13 g de protéines par muffin. Petit-déjeuner à emporter pendant 5 matins.
omnivorevegetarianketo📦 Cuisinier par lots❄ Congélation OK
⏱ 25 min390 kilocaloriesP 14gSarrasin à la russe aux champignons
Bon marché, copieux, 14 g de protéines végétaliennes. La nourriture réconfortante de l’enfance soviétique améliorée.
veganvegetarianhalal📦 Cuisinier par lots
⏱ 25 min430 kilocaloriesP 30gSyrniki — Russian cottage cheese pancakes with honey
Crispy outside, fluffy inside cheese pancakes — 30 g protein per 2-serving batch. Breakfast that holds you until lunch without protein powder.
vegetarian
⏱ 25 min380 kilocaloriesP 22gShakchouka classique
Petit-déjeuner réconfortant aux œufs et aux tomates. 22 g de protéines, prêt en 25 min.
vegetarianmediterranean
⏱ 25 min180 kilocaloriesP 5gClassic Lebanese tabbouleh
Parsley-forward Lebanese salad — fresh herbs are the star, bulgur is a backup. Bright, fresh, makes a perfect side or light lunch.
veganvegetarianhalal📦 Cuisinier par lots
⏱ 30 min410 kilocaloriesP 18gCurry de pois chiches + épinards (chana saag)
Végétalien, 18 g de protéines, 13 g de fibres par portion. Gèle pendant des semaines.
veganvegetarianhalal📦 Cuisinier par lots❄ Congélation OK
⏱ 30 min410 kilocaloriesP 16gRiz cubain + haricots noirs (arroz congrí)
Un pot, 16 g de protéines, passe au congélateur. Pas cher et copieux.
veganvegetarianhalal📦 Cuisinier par lots❄ Congélation OK
⏱ 30 min230 kilocaloriesP 14gPaprikash aux champignons hongrois
Ragoût de champignons crémeux, 14 g de protéines végétariennes. Le paprika doux n'est pas négociable.
vegetarianmediterranean📦 Cuisinier par lots❄ Congélation OK
⏱ 30 min620 kilocaloriesP 32gPaneer tikka bowl
North Indian street-food classic — marinated paneer cubes seared with peppers + onion, served over basmati with yogurt-spice marinade.
vegetarianhalal
⏱ 30 min480 kilocaloriesP 30gPréparation repas vegan tofu-quinoa (×4)
30 g de protéines végétaliennes, 13 g de fibres par portion.
veganvegetarian📦 Cuisinier par lots
⏱ 35 min540 kilocaloriesP 18gClassic vegan buddha bowl
Roasted sweet potato + chickpeas + brown rice + massaged kale + tahini drizzle. 22 g plant protein, 18 g fiber, hits 32% iron NRV in one bowl.
veganvegetarianhalal📦 Cuisinier par lots
⏱ 35 min360 kilocaloriesP 18gLobio géorgien (ragoût de haricots rouges)
18 g de protéines, 13 g de fibres. Les noix lui confèrent la richesse de la signature géorgienne.
veganvegetarianhalal📦 Cuisinier par lots❄ Congélation OK
⏱ 35 min410 kilocaloriesP 9gPotato latkes with applesauce (kosher)
Crispy fried potato pancakes served with unsweetened applesauce — Hanukkah classic, works any night of the year.
vegetariankosher📦 Cuisinier par lots
⏱ 35 min380 kilocaloriesP 18gCurry de lentilles rouges à la noix de coco
Un pot, peut être congelé, 18 g de protéines et 12 g de fibres par portion. C'est meilleur le deuxième jour.
veganvegetarianhalal📦 Cuisinier par lots❄ Congélation OK
⏱ 35 min320 kilocaloriesP 12gVegan buckwheat blini
Thin Russian crepes made with buckwheat flour and fortified soy milk — fully vegan, naturally gluten-light, B12 from the soy.
veganvegetarian📦 Cuisinier par lots❄ Congélation OK
⏱ 35 min310 kilocaloriesP 14gTortilla de patatas espagnole
Omelette classique œuf + pomme de terre. Trancher et servir à température ambiante.
vegetarianmediterranean📦 Cuisinier par lots
⏱ 40 min175 kilocaloriesP 10gVegan protein brownies (black bean base)
Black-bean-based fudgy brownies — 11 g protein per square, no flour, freezes for weeks. Tastes like brownies, not beans (promise).
veganvegetarianhalal📦 Cuisinier par lots❄ Congélation OK
⏱ 45 min430 kilocaloriesP 22gFeijoada brésilienne (végétalienne)
Le tempeh fumé remplace le porc traditionnel. 22 g de protéines, se congèle pendant des semaines.
veganvegetarian📦 Cuisinier par lots❄ Congélation OK
⏱ 45 min320 kilocaloriesP 14gMatzo ball soup (kosher)
Classic Jewish penicillin — light vegetable broth with fluffy matzo balls, carrot and dill. Parve so it works for any kosher meal pairing.
vegetarian📦 Cuisinier par lots❄ Congélation OK
⏱ 50 min160 kilocaloriesP 4gClassic baba ganoush
Smoky Lebanese eggplant dip — char the eggplant, blend with tahini and lemon. Lower in calories than hummus, deeper flavor.
veganvegetarianhalal📦 Cuisinier par lots
⏱ 50 min620 kilocaloriesP 18gFall harvest grain bowl
Roasted butternut + Brussels + farro + goat cheese + candied pecans. The autumn vibe in one bowl. 18 g protein, 13 g fiber.
vegetarianmediterranean📦 Cuisinier par lots
⏱ 50 min220 kilocaloriesP 9gBortsch végétalien
Soupe de betterave, se congèle 3 mois, 9 g de protéines de haricots blancs. Le jour 2 est le meilleur.
veganvegetarianhalal📦 Cuisinier par lots❄ Congélation OK
⏱ 55 min420 kilocaloriesP 18gPâté chinois aux lentilles (végétalien)
Aliments réconfortants, 18 g de protéines végétaliennes par portion. Se congèle individuellement pendant 2 mois.
veganvegetarian📦 Cuisinier par lots❄ Congélation OK
⏱ 55 min430 kilocaloriesP 14gMediterranean stuffed peppers
Bell peppers stuffed with herbed rice, feta, cherry tomatoes and olives — Greek-style vegetarian dinner. 14 g protein, 7 g fiber per pepper.
vegetarianmediterranean📦 Cuisinier par lots
⏱ 60 min410 kilocaloriesP 12gPierogi polonais aux pommes de terre et aux champignons (12 mcx)
Nourriture réconfortante. Préparez 4 portions, congelez crues pour plus tard.
vegetarian📦 Cuisinier par lots❄ Congélation OK
⏱ 60 min320 kilocaloriesP 8gSweet cherry varenyky
Sweet Ukrainian dumplings filled with cherries — summer staple. Cherry juice is famously a leak risk, so starch in the filling is the secret.
vegetarian📦 Cuisinier par lots❄ Congélation OK
⏱ 65 min260 kilocaloriesP 9gVegan mushroom barley soup
Hearty fall/winter soup — earthy mushrooms, chewy barley, dried porcini for depth. 9 g fiber, freezes for weeks.
veganvegetarianmediterranean📦 Cuisinier par lots❄ Congélation OK
⏱ 70 min380 kilocaloriesP 14gFrench onion soup (vegetarian)
Deeply caramelized onions in herbed broth, topped with gruyere-melted baguette. Vegetarian version using vegetable broth.
vegetarianmediterranean📦 Cuisinier par lots❄ Congélation OK
⏱ 75 min520 kilocaloriesP 28gSpinach + ricotta lasagna
Vegetarian comfort food — layered pasta with creamy spinach-ricotta filling and tomato passata. Freezes beautifully.
vegetarianmediterranean📦 Cuisinier par lots❄ Congélation OK
⏱ 75 min380 kilocaloriesP 14gUkrainian varenyky — potato and cottage cheese
Savoury Ukrainian dumplings filled with mashed potato and cottage cheese, served with fried onion and sour cream. Freeze the spares on a tray then bag them.
vegetarian📦 Cuisinier par lots❄ Congélation OK
⏱ 90 min240 kilocaloriesP 9gPolish bigos — vegetarian sauerkraut stew
Hunter's stew without the hunter — sauerkraut + fresh cabbage + mushrooms + dried prunes simmered low and slow. Tastes better on day 2.
veganvegetarian📦 Cuisinier par lots❄ Congélation OK
⏱ 105 min310 kilocaloriesP 10gVegan golubtsy — cabbage rolls with rice and mushrooms
Stuffed cabbage rolls without meat — brown rice + chopped mushrooms + onion + carrot, baked in tomato passata. Freezes beautifully.
veganvegetarian📦 Cuisinier par lots❄ Congélation OK
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