Receptek
Receptek makrókkal. Vegán, keto, paleo, mediterrán, halal, kóser.
⏱ 5 perc480 kcalP 28gB12 Power zabkása éjszakára
Dúsított szójatej + táplálkozási élesztő egy üvegben adja a magas B12 (5,9 µg adagonként), vas (8,2 mg) és kalcium (510 mg) tartalmat — bizonyíték arra, hogy a vegán B12 elérhető étellel, ha dúsított termékeket választasz. 28 g fehérje élesztőből + lenmagból + növényi fehérjéből.
veganvegetarian📦 Meal prep
⏱ 5 perc320 kcalP 13gChocolate-vanilla chia pudding
5-min night-before pudding — chia + soy milk + cocoa + vanilla. 13 g plant protein, 14 g fiber, 5 g omega-3 ALA, hits 53% calcium NRV.
veganvegetarianhalal📦 Meal prep
⏱ 5 perc340 kcalP 18gÉjszakai zab (×4 üveg)
18 g fehérje üvegenként joghurtból + chia. Vasárnap készülődés, H-Cs.
omnivorevegetarianmediterranean📦 Meal prep
⏱ 10 perc290 kcalP 14gChickpea mock tuna salad (vegan)
10-minute fridge-staple salad — mashed chickpeas + vegan mayo + nori for the sea-flavour. 14 g plant protein, batch-makes 2 servings.
veganvegetariankosher📦 Meal prep
⏱ 12 perc480 kcalP 24gEdamame quinoás ebédlőtál
24 g vegán fehérje, tele rostokkal. Étkezés-előkészítés 2 napig.
veganvegetarian📦 Meal prep
⏱ 12 perc410 kcalP 35gZoodles pestóval + csirke (keto)
35 g fehérje, 11 g szénhidrát. A spirálozott cukkini a tészta rövidítése.
omnivoreketomediterranean📦 Meal prep
⏱ 15 perc130 kcalP 4gSütés nélküli zab + datolya energiagolyó (×12)
Edzés előtti üzemanyag vagy bármikor snack. Hűtőben egy hétig, fagyasztva 2 hónapig eláll.
veganvegetarian📦 Meal prep❄ Fagyasztható
⏱ 15 perc450 kcalP 28gOlasz tonhal tészta saláta
Hideg tészta, 28 g fehérje. Jobb másnap. Lunchbox sztár.
omnivorepescatarianmediterranean📦 Meal prep
⏱ 15 perc420 kcalP 34gKarfiol rizs taco tál (keto)
34 g fehérje, 10 g szénhidrát. A szénhidrát nélküli taco tál eltalálta.
omnivoreketopaleo📦 Meal prep
⏱ 15 perc140 kcalP 3gKakaózsírbombák (×12, keto)
140 kcal mindegyik, 14 g zsír. Harapásnyi energia a keto utáni vágyhoz.
veganvegetarianketo📦 Meal prep❄ Fagyasztható
⏱ 15 perc380 kcalP 14gMediterranean chickpea salad
15-minute Greek-style salad — chickpeas, feta, olives, tomato, cucumber. 14 g protein, holds in the fridge 3 days, dressing locks in.
vegetarianmediterranean📦 Meal prep
⏱ 15 perc480 kcalP 18gMexikói feketebab taco
15 perces vegán taco. 16 g rost, 18 g fehérje.
veganvegetarian📦 Meal prep
⏱ 15 perc460 kcalP 32gGarnélarák + brokkoli rántva
32 g fehérje, összesen 15 perc. Fagyasztott garnélarák = mindig készen áll a fagyasztóban.
omnivorepescatarian📦 Meal prep
⏱ 15 perc460 kcalP 26gVegán magas fehérje tészta paradicsommal + spenóttal
A lencsetészta 26 g vegán fehérjét szabadít fel egy hagyományos tésztaételben. 15 perc.
veganvegetarian📦 Meal prep
⏱ 20 perc220 kcalP 5gGazpacho andaluz (cold tomato soup)
Spanish summer staple — cold blended tomato + vegetable soup. 13 g good fat from olive oil, 5 g fiber, no cooking required.
veganvegetarianmediterranean📦 Meal prep
⏱ 20 perc540 kcalP 40gTejszínes spenótos csirkecomb (keto)
40 g fehérje, 6 g szénhidrát. Egy serpenyős vacsora, a maradék jól átmelegszik.
omnivoreketohalal📦 Meal prep
⏱ 20 perc520 kcalP 36gMiso lazacos rizstál
Karamellizált miso máz lazacra, 36 g fehérje. Könnyű ételkészítés.
omnivorepescatarian📦 Meal prep
⏱ 20 perc340 kcalP 40gPaleo csirke + gomba + spenót serpenyő
40 g protein, 8 g carbs. Whole30-compliant.
omnivorepaleoketo📦 Meal prep
⏱ 20 perc420 kcalP 18gPaleo édesburgonya hash tojással
18 g fehérje, 7 g rost. A Whole30-barát reggeli.
omnivorevegetarianpaleo📦 Meal prep
⏱ 20 perc520 kcalP 35gSeitan fajita tál
35 g vegán fehérje szeitánból és babból. Étkezés-előkészítő barátságos.
veganvegetarian📦 Meal prep
⏱ 20 perc480 kcalP 28gTempeh rántva brokkolival és barna rizzsel
28 g fehérje adagonként. A Tempeh diós mélysége felülmúlja a tofut a rántással.
veganvegetarian📦 Meal prep
⏱ 25 perc180 kcalP 7gZöld gyulladáscsökkentő leves
7 g rost, klorofillal töltve. Vegán + fagyasztóbarát.
veganvegetarianpaleo📦 Meal prep❄ Fagyasztható
⏱ 25 perc520 kcalP 35gGyulladáscsökkentő lazac + kurkuma tál
Omega-3 (lazac) + kurkumin (kurkuma) + leveles zöldek. 35 g fehérje.
omnivorepescatarianmediterranean📦 Meal prep
⏱ 25 perc540 kcalP 45gCsirke quinoa power tál
45 g fehérje, teljes értékű szénhidrát quinoából, egészséges zsírok avokádóból.
omnivorepaleohalal📦 Meal prep
⏱ 25 perc540 kcalP 48gGörög csirke souvlaki pita
48 g fehérje egy pitában. Készítsen 4 ebédet egyszerre.
omnivoremediterraneanhalal📦 Meal prep
⏱ 25 perc510 kcalP 26gKoreai tofu bibimbap
Növényi alapú bibimbap, 26 g fehérje. Gochujang adja a rúgást.
veganvegetarian📦 Meal prep
⏱ 25 perc510 kcalP 42gPerui quinoa csirke saltado
42 g fehérje. Perui stílusú rántva quinoa felett sült krumpli helyett.
omnivorehalalmediterranean📦 Meal prep
⏱ 25 perc160 kcalP 13gTojásos muffin (×12)
13 g fehérje muffinonként. Grab-and-go reggeli 5 reggel.
omnivorevegetarianketo📦 Meal prep❄ Fagyasztható
⏱ 25 perc390 kcalP 14gOrosz stílusú hajdina gombával
Olcsó, kiadós, 14 g vegán fehérje. Szovjet gyermekkori kényelem étel jobbra.
veganvegetarianhalal📦 Meal prep
⏱ 25 perc510 kcalP 38gLazac + barna rizs + brokkoli tétel
4 nap ebéd egy tálcában. 38 g fehérje, omega-3, egyszerű.
omnivorepescatarianmediterranean📦 Meal prep
⏱ 25 perc180 kcalP 5gClassic Lebanese tabbouleh
Parsley-forward Lebanese salad — fresh herbs are the star, bulgur is a backup. Bright, fresh, makes a perfect side or light lunch.
veganvegetarianhalal📦 Meal prep
⏱ 30 perc410 kcalP 18gCsicseriborsó + spenót curry (chana saag)
Vegán, 18 g fehérje, 13 g rost adagonként. Hetekig lefagy.
veganvegetarianhalal📦 Meal prep❄ Fagyasztható
⏱ 30 perc410 kcalP 16gKubai rizs + feketebab (arroz congrí)
Egyedényes, 16 g fehérje, fagyasztóbarát. Olcsó és laktató.
veganvegetarianhalal📦 Meal prep❄ Fagyasztható
⏱ 30 perc230 kcalP 14gMagyar gombás paprikás
Krémes gombapörkölt, 14 g vegetáriánus fehérje. Az édes paprika nem alku tárgya.
vegetarianmediterranean📦 Meal prep❄ Fagyasztható
⏱ 30 perc480 kcalP 30gVegán tofu-quinoa étel-előkészítés (×4)
30 g vegán fehérje, 13 g rost adagonként.
veganvegetarian📦 Meal prep
⏱ 30 perc560 kcalP 38gLapos lazac édesburgonyával és spárgával
Omega-3 + komplex szénhidrátok + zöldek egy tálcában. 38 g fehérje. A sütő végzi a munkát.
omnivorepescatarianpaleo📦 Meal prep
⏱ 30 perc380 kcalP 30gThai tom kha gai (csirke kókuszleves)
30 g fehérje, alacsony szénhidrát. 4 adagra jól lefagyasztható.
omnivorepescatarianhalal📦 Meal prep❄ Fagyasztható
⏱ 35 perc540 kcalP 18gClassic vegan buddha bowl
Roasted sweet potato + chickpeas + brown rice + massaged kale + tahini drizzle. 22 g plant protein, 18 g fiber, hits 32% iron NRV in one bowl.
veganvegetarianhalal📦 Meal prep
⏱ 35 perc360 kcalP 18gGeorgian lobio (babpörkölt)
18 g fehérje, 13 g rost. A dió adja a grúz jellegzetes gazdagságot.
veganvegetarianhalal📦 Meal prep❄ Fagyasztható
⏱ 35 perc410 kcalP 9gPotato latkes with applesauce (kosher)
Crispy fried potato pancakes served with unsweetened applesauce — Hanukkah classic, works any night of the year.
vegetariankosher📦 Meal prep
⏱ 35 perc380 kcalP 18gVöröslencse kókuszos curry
Egyedényes, fagyasztóbarát, adagonként 18 g fehérje és 12 g rost. Jobb ízű a 2. napon.
veganvegetarianhalal📦 Meal prep❄ Fagyasztható
⏱ 35 perc450 kcalP 38gDarált pulyka + rizs + zöldséges tálkák (×4)
38 g fehérje adagonként, fagyasztható.
omnivorehalal📦 Meal prep❄ Fagyasztható
⏱ 35 perc320 kcalP 12gVegan buckwheat blini
Thin Russian crepes made with buckwheat flour and fortified soy milk — fully vegan, naturally gluten-light, B12 from the soy.
veganvegetarian📦 Meal prep❄ Fagyasztható
⏱ 35 perc310 kcalP 14gSpanyol tortilla de patatas
Klasszikus tojás + burgonya omlett. Szeleteljük és szobahőmérsékleten tálaljuk.
vegetarianmediterranean📦 Meal prep
⏱ 35 perc320 kcalP 30gPulyka húsgombóc marinarában
Adagonként 30 g fehérje, jól fagyasztható. Tálaljuk tészta, zoodle vagy csak kenyér mellé.
omnivorehalalmediterranean📦 Meal prep❄ Fagyasztható
⏱ 40 perc410 kcalP 42gCsirke + édesburgonya fólia csomagok (étel előkészítése)
4 ebéd kész 40 perc alatt. 42 g fehérje csomagonként. Melegítsen fel munkahelyen szagdráma nélkül.
omnivorepaleohalal📦 Meal prep
⏱ 40 perc320 kcalP 28gClassic chicken noodle soup
Quintessential comfort soup — tender chicken, herb-scented broth, egg noodles. 28 g protein per bowl. Freezes for sick days.
omnivorehalalkosher📦 Meal prep❄ Fagyasztható
⏱ 40 perc230 kcalP 25gPaleo marhahús + zöldség csontleves leves
25 g fehérje, fagyasztóbarát. Helyreállító a hideg napokra.
omnivorepaleoketo📦 Meal prep❄ Fagyasztható
⏱ 40 perc175 kcalP 10gVegan protein brownies (black bean base)
Black-bean-based fudgy brownies — 11 g protein per square, no flour, freezes for weeks. Tastes like brownies, not beans (promise).
veganvegetarianhalal📦 Meal prep❄ Fagyasztható
⏱ 40 perc440 kcalP 42gCsirke + rizs + brokkoli előétel (×5)
42 g fehérje adagonként. Vasárnapi főzés egész hétre.
omnivorehalal📦 Meal prep
⏱ 45 perc430 kcalP 22gbrazil feijoada (vegán)
A füstös tempeh a hagyományos sertéshúst jelenti. 22 g fehérje, hetekig fagy.
veganvegetarian📦 Meal prep❄ Fagyasztható
⏱ 45 perc320 kcalP 14gMatzo ball soup (kosher)
Classic Jewish penicillin — light vegetable broth with fluffy matzo balls, carrot and dill. Parve so it works for any kosher meal pairing.
vegetarian📦 Meal prep❄ Fagyasztható
⏱ 50 perc160 kcalP 4gClassic baba ganoush
Smoky Lebanese eggplant dip — char the eggplant, blend with tahini and lemon. Lower in calories than hummus, deeper flavor.
veganvegetarianhalal📦 Meal prep
⏱ 50 perc380 kcalP 32gSovány marhahús chili (6 adag, fagyasztóbarát)
Nagy tétel fehérje-rost bomba. 32 g fehérje adagonként. Jobb a 2. napon.
omnivorehalal📦 Meal prep❄ Fagyasztható
⏱ 50 perc620 kcalP 18gFall harvest grain bowl
Roasted butternut + Brussels + farro + goat cheese + candied pecans. The autumn vibe in one bowl. 18 g protein, 13 g fiber.
vegetarianmediterranean📦 Meal prep
⏱ 50 perc480 kcalP 40gPaleo báránysült gyökérzöldséggel
40 g fehérje, 7 g rost. Vasárnapi sült, amely elkészíti a hét étkezését.
omnivorepaleohalal📦 Meal prep
⏱ 50 perc220 kcalP 9gVegán borscs
Céklaleves, 3 hónapig fagyasztható, 9 g fehérje fehér babból. A 2. nap a legjobb.
veganvegetarianhalal📦 Meal prep❄ Fagyasztható
⏱ 55 perc420 kcalP 18gLencsés pásztorpite (vegán)
Komfort étel, 18 g vegán fehérje adagonként. Egyenként lefagy 2 hónapig.
veganvegetarian📦 Meal prep❄ Fagyasztható
⏱ 55 perc430 kcalP 14gMediterranean stuffed peppers
Bell peppers stuffed with herbed rice, feta, cherry tomatoes and olives — Greek-style vegetarian dinner. 14 g protein, 7 g fiber per pepper.
vegetarianmediterranean📦 Meal prep
⏱ 60 perc410 kcalP 12gLengyel burgonya + gombás pierogi (12 db)
Kényelmes ételek. Készíts 4 adagot, fagyaszd le nyersen későbbre.
vegetarian📦 Meal prep❄ Fagyasztható
⏱ 60 perc320 kcalP 8gSweet cherry varenyky
Sweet Ukrainian dumplings filled with cherries — summer staple. Cherry juice is famously a leak risk, so starch in the filling is the secret.
vegetarian📦 Meal prep❄ Fagyasztható
⏱ 65 perc260 kcalP 9gVegan mushroom barley soup
Hearty fall/winter soup — earthy mushrooms, chewy barley, dried porcini for depth. 9 g fiber, freezes for weeks.
veganvegetarianmediterranean📦 Meal prep❄ Fagyasztható
⏱ 70 perc380 kcalP 14gFrench onion soup (vegetarian)
Deeply caramelized onions in herbed broth, topped with gruyere-melted baguette. Vegetarian version using vegetable broth.
vegetarianmediterranean📦 Meal prep❄ Fagyasztható
⏱ 70 perc540 kcalP 35gUkrainian buckwheat kasha with beef
Buckwheat groats + slow-cooked beef + carrots + onion — classic Ukrainian dinner. 38 g protein, 4.8 mg iron, 2.6 mcg B12 per serving.
omnivoremediterranean📦 Meal prep❄ Fagyasztható
⏱ 75 perc520 kcalP 28gSpinach + ricotta lasagna
Vegetarian comfort food — layered pasta with creamy spinach-ricotta filling and tomato passata. Freezes beautifully.
vegetarianmediterranean📦 Meal prep❄ Fagyasztható
⏱ 75 perc380 kcalP 14gUkrainian varenyky — potato and cottage cheese
Savoury Ukrainian dumplings filled with mashed potato and cottage cheese, served with fried onion and sour cream. Freeze the spares on a tray then bag them.
vegetarian📦 Meal prep❄ Fagyasztható
⏱ 90 perc240 kcalP 9gPolish bigos — vegetarian sauerkraut stew
Hunter's stew without the hunter — sauerkraut + fresh cabbage + mushrooms + dried prunes simmered low and slow. Tastes better on day 2.
veganvegetarian📦 Meal prep❄ Fagyasztható
⏱ 105 perc310 kcalP 10gVegan golubtsy — cabbage rolls with rice and mushrooms
Stuffed cabbage rolls without meat — brown rice + chopped mushrooms + onion + carrot, baked in tomato passata. Freezes beautifully.
veganvegetarian📦 Meal prep❄ Fagyasztható
68 / 68 recept látható