Caminhada lateral da banda
glutes·legs
●○○○○
resistance band
Catálogo de exercícios
Movimentos integrados que o Volya consegue encaixar no teu plano. Cada um com dicas de técnica, erros comuns e, quando suportado, análise de forma pela câmara.
Explorar por lesão ou condição →Mostrando 168 de 300
Elevação da panturrilha
calves·legs
●○○○○
none
Fire Hydrant
glutes·legs
●○○○○
none
Frog Pump
glutes·legs
●○○○○
none
Ponte de glúteos
glutes·legs
●○○○○
none
Retrocesso de glúteos
glutes·legs
●○○○○
none
Isometric knee press
quadriceps·legs
●○○○○
none
Flexão de pernas
hamstrings·legs
●○○○○
leg curl_machine
Extensão de perna
quadriceps·legs
●○○○○
leg extension_machine
Isometria do quadríceps
quadriceps·legs
●○○○○
none
Estocada reversa
AI formquadriceps·legs
●○○○○
none
Sentar e levantar
quadriceps·legs
●○○○○
chair
Elevação do sóleo sentado
calves·legs
●○○○○
none
Elevação de perna reta (reab)
quadriceps·legs
●○○○○
none
Abdução de quadril deitado
glutes·legs
●○○○○
none
Supported glute bridge
glutes·legs
●○○○○
none
Wall-supported squat
quadriceps·legs
●○○○○
none
Extensão terminal do joelho
quadriceps·legs
●○○○○
resistance band
Tibialis raise
calves·legs
●○○○○
none
Sente-se na parede
quadriceps·legs
●○○○○
none
Step-up no caixote
quadriceps·legs
●●○○○
none
Estocada em reverência
glutes·legs
●●○○○
none
Descida excêntrica do calcanhar
calves·legs
●●○○○
none
Agachamento em Cálice
AI formquadriceps·legs
●●○○○
dumbbellskettlebell
Estocada Lateral
glutes·legs
●●○○○
none
Leg Press
quadriceps·legs
●●○○○
leg press_machine
Mesa flexora
hamstrings·legs
●●○○○
machine
Panturrilha sentado
calves·legs
●●○○○
dumbbells
Single-leg calf raise
calves·legs
●●○○○
none
Smith machine calf raise
calves·legs
●●○○○
smith machine
Agachamento com máquina Smith
quadriceps·legs
●●○○○
smith machine
Avançar
quadriceps·legs
●●○○○
dumbbellsbench
Caminhada
AI formquadriceps·legs
●●○○○
dumbbellsnone
Agachamento nas costas
AI formquadriceps·legs
●●●○○
barbell
Agachamento Búlgaro Split
AI formquadriceps·legs
●●●○○
dumbbellsbench
Panturrilha burro
calves·legs
●●●○○
none
Agachamento hackeado
quadriceps·legs
●●●○○
hack squat_machine
Impulso do quadril
AI formglutes·legs
●●●○○
barbellbench
Levantamento terra romeno
AI formhamstrings·legs
●●●○○
barbell
Deadlift romeno unipodal
AI formhamstrings·legs
●●●○○
dumbbells
Agachamento maricas
quadriceps·legs
●●●○○
none
Levantamento terra de sumô
AI formglutes·legs
●●●○○
barbell
Levantamento terra convencional
AI formhamstrings·legs
●●●●○
barbellweight plates
Agachamento frontal
AI formquadriceps·legs
●●●●○
barbell
Glute-Ham Raise
hamstrings·legs
●●●●○
none
Bom dia
hamstrings·legs
●●●●○
barbell
Levantamento terra de Jefferson
glutes·legs
●●●●○
barbellweight plates
Nordic Curl
hamstrings·legs
●●●●○
none
Agachamento aéreo
quadriceps·legs
●●●●●
barbellweight plates
Agachamento com pistola
AI formquadriceps·legs
●●●●●
none
Y-Raise
shoulders·shoulders
●○○○○
dumbbells
Encolhimento com barra
traps·shoulders
●●○○○
barbell
Elevação em Y de bruços
upper back·shoulders
●●○○○
none
Extensão de tríceps banda
triceps·arms
●○○○○
resistance band
Onda de concentração
arms·arms
●○○○○
dumbbellsbench
Curvatura com halteres
arms·arms
●○○○○
dumbbells
Onda de martelo
arms·arms
●○○○○
dumbbells
Curvatura do pulso
forearms·arms
●○○○○
dumbbell
Rosca direta com barra
biceps·arms
●●○○○
barbell
Mergulho no banco
triceps·arms
●●○○○
bench
Empurrão de tríceps com cabo
triceps·arms
●●○○○
cable machine
Retrocesso de tríceps
triceps·arms
●●○○○
dumbbell
Rolo de pulso com halteres
forearms·arms
●●○○○
dumbbell
Curvatura da barra EZ
biceps·arms
●●○○○
ez barweight plates
Extensão aérea com halteres
triceps·arms
●●○○○
dumbbell
Extensão aérea de tríceps
arms·arms
●●○○○
dumbbells
Curl Pregador
arms·arms
●●○○○
dumbbellsbench
Onda reversa
forearms·arms
●●○○○
barbell
Empurrão de corda
triceps·arms
●●○○○
cable machine
Empurrão de corda de tríceps
arms·arms
●●○○○
cable
Supino com pegada fechada
AI formarms·arms
●●●○○
barbellbench
Esmagador de Crânios
arms·arms
●●●○○
barbellbench
Mergulho de tríceps
triceps·arms
●●●○○
parallel bars
Cachorro Pássaro
core·core
●○○○○
none
Trituração
core·core
●○○○○
none
Inseto morto
core·core
●○○○○
none
Toques com o calcanhar
core·core
●○○○○
none
Oblique crunch
obliques·core
●○○○○
none
Báscula pélvica (deitado)
core·core
●○○○○
none
Prancha
AI formcore·core
●○○○○
none
Dumbbell side bend
obliques·core
●○○○○
dumbbells
Ativação do TVA (puxar para dentro)
core·core
●○○○○
none
Trituração de bicicleta
core·core
●●○○○
none
Espera oca
core·core
●●○○○
none
Cálice segura
core·core
●●○○○
kettlebell
Elevação da perna
core·core
●●○○○
none
Modified side plank from knee
obliques·core
●●○○○
none
Pallof Press
obliques·core
●●○○○
resistance bands
Torneira de ombro em prancha
core·core
●●○○○
none
Crunch reverso
core·core
●●○○○
none
Torção Russa
core·core
●●○○○
none
Prancha lateral
core·core
●●○○○
none
Side plank (knee version)
obliques·core
●●○○○
none
Prancha lateral + elevação perna
obliques·core
●●○○○
none
Transporte de mala
obliques·core
●●○○○
dumbbell
Bridge with march
glutes·core
●●○○○
none
Cable woodchop
obliques·core
●●●○○
cable machinerope attachment
Elevação do joelho pendurado
core·core
●●●○○
pull up_bar
Suporte de corpo oco
core·core
●●●○○
none
Hollow Rock
core·core
●●●○○
none
Mergulho de quadril na prancha lateral
core·core
●●●○○
none
V-up
core·core
●●●○○
none
Prancha ponderada
core·core
●●●○○
weight plates
Implementação da Roda Ab
core·core
●●●●○
ab wheel
Elevação de perna pendurada
core·core
●●●●○
pull up_bar
Kettlebell windmill
obliques·core
●●●●○
kettlebell
Bandeira do dragão
core·core
●●●●●
bench
L-sentar, segurar
core·core
●●●●●
parallel bars
Rastejamento de Urso
full body·full body
●●○○○
none
Transporte do fazendeiro
back·full body
●●○○○
dumbbells
Balanço de Kettlebell
AI formglutes·full body
●●●○○
kettlebell
Transporte aéreo
shoulders·full body
●●●○○
dumbbell
Saco de areia para carregar no ombro
core·full body
●●●○○
sandbag
Propulsor
AI formfull body·full body
●●●○○
dumbbells
Limpe e pressione
AI formfull body·full body
●●●●○
barbell
Puxada limpa
back·full body
●●●●○
barbellweight plates
Imprensa do diabo
shoulders·full body
●●●●○
dumbbell
Pendure limpo
back·full body
●●●●○
barbellweight plates
Kettlebell limpo
shoulders·full body
●●●●○
kettlebell
Criador de homens
full body·full body
●●●●○
dumbbells
Empurre pressione
shoulders·full body
●●●●○
barbellweight plates
Traje Turco
AI formcore·full body
●●●●○
kettlebell
Arrebatamento de kettlebell
shoulders·full body
●●●●●
kettlebell
Energia limpa
back·full body
●●●●●
barbellweight plates
Empurre idiota
shoulders·full body
●●●●●
barbellweight plates
Arrebatar puxar
back·full body
●●●●●
barbellweight plates
Wall push-up
chest·push
●○○○○
none
Pressão suspensa de banda
shoulders·push
●●○○○
resistance band
Mosca com halteres
chest·push
●●○○○
dumbbellbench
Elevação frontal com halteres
shoulders·push
●●○○○
dumbbells
Elevação lateral com halteres
shoulders·push
●●○○○
dumbbell
Landmine Press
shoulders·push
●●○○○
barbell
Elevação Lateral
shoulders·push
●●○○○
dumbbells
Prensa de placa (prensa Svend)
chest·push
●●○○○
weight plates
Flexão
AI formchest·push
●●○○○
none
Flexão de pegada ampla
chest·push
●●○○○
none
Arnold Press
AI formshoulders·push
●●●○○
dumbbells
Supino com barra
AI formchest·push
●●●○○
barbellbench
Recusar flexão
chest·push
●●●○○
none
Flexão de diamante
arms·push
●●●○○
none
Supino com halteres
AI formchest·push
●●●○○
dumbbellsbench
Pressão de ombro com halteres
AI formshoulders·push
●●●○○
dumbbells
Flexão hindu
chest·push
●●●○○
none
Supino inclinado com halteres
AI formchest·push
●●●○○
dumbbellsbench
Flexão de lúcio
AI formshoulders·push
●●●○○
none
Flexão de Arqueiro
chest·push
●●●●○
none
Mergulhos
chest·push
●●●●○
parallel bars
Preparação para flexão de mão
shoulders·push
●●●●○
none
Imprensa suspensa
AI formshoulders·push
●●●●○
barbell
Flexão de anel
chest·push
●●●●○
gymnastic rings
Imprensa social
shoulders·push
●●●●●
barbellweight plates
Flexão de pino na parede
shoulders·push
●●●●●
wall
Separação da banda
shoulders·pull
●○○○○
resistance band
Suspensão passiva
forearms·pull
●○○○○
pull up_bar
Encolher de ombros com halteres
traps·pull
●○○○○
dumbbell
Rotação externa com faixa
shoulders·pull
●○○○○
resistance bands
Puxar rosto
shoulders·pull
●○○○○
cable
Seated row (band)
upper back·pull
●○○○○
resistance band
Encolher os ombros
back·pull
●○○○○
dumbbells
Pull-up Australiano
AI formback·pull
●●○○○
barbellrack
Fila sentada de banda
back·pull
●●○○○
resistance band
Cable curl
biceps·pull
●●○○○
cable machine
Close-grip lat pulldown
lats·pull
●●○○○
cable machinev handle
Linha invertida
AI formback·pull
●●○○○
barbellrack
Lat Pulldown
back·pull
●●○○○
cable
Remada com halteres com um braço
AI formback·pull
●●○○○
dumbbellsbench
Mosca reversa
shoulders·pull
●●○○○
dumbbells
Bent-over reverse fly
traps·pull
●●○○○
dumbbells