Recepten
Recepten met macros. Veganistisch, keto, paleo, mediterraan, halal, kosher.
⏱ 2 min280 kcalP 8gAppel + amandelboter
Tussendoortje van 2 minuten. Langzame koolhydraten + gezonde vetten houden je vol.
veganvegetarianpaleo
⏱ 3 min300 kcalP 12gBessen + spinazie ontstekingsremmende smoothie
12 g vezels, 12 g eiwit. Antioxidantbom in 3 minuten.
veganvegetarian
⏱ 3 min400 kcalP 18gBanaan + pindakaas eiwit smoothie
Klassieke post-workout. 18 g eiwit, 55 g koolhydraten om glycogeen aan te vullen.
omnivorevegetarian
⏱ 3 min340 kcalP 28g3 minuten kwark + bessenkom
28 g eiwit, niet koken. Caseïne voor langzame afgifte.
omnivorevegetarian
⏱ 3 min360 kcalP 22gParfait van Griekse yoghurt van 3 minuten
22 g eiwit, niet koken.
omnivorevegetarianmediterranean
⏱ 5 min150 kcalP 4gGouden melk (kurkuma latte)
Ontstekingsremmende klassieker. Zwarte peper verhoogt de opname van curcumine.
omnivorevegetarianmediterranean
⏱ 5 min480 kcalP 28gB12 Power overnight oats
Verrijkte sojamelk + voedingsgist leveren een potje rijk aan B12 (5,9 µg per portie), ijzer (8,2 mg) en calcium (510 mg) — bewijs dat veganistische B12 via voeding haalbaar is als je verrijkte producten kiest. 28 g eiwit uit gist + lijnzaad + plantaardig eiwit.
veganvegetarian📦 Meal prep
⏱ 5 min320 kcalP 13gChocolate-vanilla chia pudding
5-min night-before pudding — chia + soy milk + cocoa + vanilla. 13 g plant protein, 14 g fiber, 5 g omega-3 ALA, hits 53% calcium NRV.
veganvegetarianhalal📦 Meal prep
⏱ 5 min310 kcalP 15gOvernight chiapudding met frambozen
's Avonds voorbereiden, 's ochtends pakken. 15 g veganistisch eiwit, 14 g vezels.
veganvegetarian
⏱ 5 min380 kcalP 28gCottage cheese bowl with honey and walnuts
Five-minute high-protein breakfast — 28 g protein from cottage cheese alone, walnuts add omega-3, blueberries antioxidants.
vegetarian
⏱ 5 min360 kcalP 32gKwark + ananaskom
32 g eiwit, klassieke post-workout snack. Bromelaïne in ananas bevordert de vertering van eiwitten.
omnivorevegetarian
⏱ 5 min230 kcalP 9gHummus + groenteschotel
230 kcal vegan snack die je kunt laten grazen. 9 g vezels houden je vol.
veganvegetarianmediterranean
⏱ 5 min340 kcalP 18gOvernight oats (×4 potten)
18 g eiwit per potje uit yoghurt + chia. Bereid de zondag voor, eet ma-do.
omnivorevegetarianmediterranean📦 Meal prep
⏱ 5 min410 kcalP 25gBagel met gerookte zalm – NYC-stijl
25 g eiwit, klassieker van 5 minuten. Rooster geen geweldige bagel.
omnivorepescatarian
⏱ 7 min420 kcalP 18gAvocado-ei ontbijtwrap
7 minuten wrap, 18 g eiwit.
omnivorevegetarianmediterranean
⏱ 7 min520 kcalP 32gPB-banana protein smoothie bowl (vegan)
7-minute vegan power bowl — 32 g plant protein, fortified soy delivers 1.5 mcg B12, peanut butter brings creamy richness.
veganvegetarian
⏱ 8 min420 kcalP 12gAvocado toast with everything-bagel seasoning (vegan)
8-minute high-fiber breakfast — 12 g fiber + 2.5 mcg B12 from nutritional yeast. Cafe-classic at home.
veganvegetarian
⏱ 8 min450 kcalP 42gBroodje kikkererwten-tonijnpuree (geen mayonaise)
42 g eiwit, slechts 6 g vet. Yoghurt + citroen vervangt mayonaise.
omnivorepescatarianmediterranean
⏱ 8 min390 kcalP 16gHummus + geroosterde groentenwrap
8 minuten lunch, geen warmte nodig. Veganistisch als je de feta overslaat.
vegetarianmediterranean
⏱ 8 min480 kcalP 42gKeto tonijn-eisalade
42 g eiwit, 4 g koolhydraten. Hardgekookte eieren + tonijn over greens.
omnivorepescatarianketo
⏱ 8 min340 kcalP 25gSpinazie + feta-omelet
25 g eiwit, 3 g koolhydraten. Mediterraan ontbijt in 8 minuten.
omnivorevegetarianketo
⏱ 8 min430 kcalP 32g8 minuten tonijnrijstkom
32 g eiwit als je geen tijd hebt. Bureau goedgekeurd.
omnivorepescatarian
⏱ 10 min460 kcalP 20gAvocadotoost met gepocheerde eieren
20 g eiwit, 10 g vezels. Het ontbijt dat eigenaar is van Instagram.
omnivorevegetarianmediterranean
⏱ 10 min290 kcalP 14gChickpea mock tuna salad (vegan)
10-minute fridge-staple salad — mashed chickpeas + vegan mayo + nori for the sea-flavour. 14 g plant protein, batch-makes 2 servings.
veganvegetariankosher📦 Meal prep
⏱ 10 min480 kcalP 36gGriekse yoghurt + ei ontbijtkom
36 g eiwit uit twee eiwitbronnen. 10 minuten, geen kookvaardigheid vereist.
omnivorevegetarianmediterranean
⏱ 10 min200 kcalP 3gClassic guacamole
Authentic Mexican-style — avocado, lime, onion, tomato, jalapeño, cilantro. 10 min, no blender. Eat with crudités or chips.
veganvegetarianketo
⏱ 10 min520 kcalP 26gKeto spek, eieren + avocadobord
Klassiek keto-ontbijt. 4 g koolhydraten, 44 g vet, 26 g eiwit in 10 minuten.
omnivoreketopaleo
⏱ 10 min380 kcalP 18gBananeneiwitpannenkoekjes met 3 ingrediënten
18 gram eiwit. Mixen, bakken, eten. 10 minuten.
omnivorevegetarian
⏱ 10 min470 kcalP 42gTonijn-kikkererwten Mediterrane salade
42 g eiwit, niet koken, perfecte lunchbox.
omnivorepescatarianmediterranean
⏱ 12 min430 kcalP 22gPannenkoeken van kikkererwtenmeel met tahini-motregen
Glutenvrij, 22 g eiwit uit kikkererwtenmeel. De omelet van de peulvruchtenwereld.
veganvegetarian
⏱ 12 min480 kcalP 24gEdamame quinoa lunchkom
24 g veganistisch eiwit, boordevol vezels. Maaltijdvoorbereidingen voor 2 dagen.
veganvegetarian📦 Meal prep
⏱ 12 min410 kcalP 35gZoodles met pesto + kip (keto)
35 g eiwit, 11 g koolhydraten. Spiraalvormige courgette vervangt pasta.
omnivoreketomediterranean📦 Meal prep
⏱ 15 min410 kcalP 35gEntrecote met chimichurri
35 g eiwit, keto-vriendelijk, klaar in 15 minuten. Chimichurri is het hele punt.
omnivorepaleoketo
⏱ 15 min380 kcalP 45gKip Caesar (lichtere dressing)
Klassieke remix: Griekse yoghurt vervangt mayonaise, geen croutons. 45 g eiwit, 8 g koolhydraten.
omnivoreketohalal
⏱ 15 min130 kcalP 4gNo-bake haver + dadel-energieballetjes (×12)
Brandstof vóór de training of een tussendoortje voor elk moment. In de koelkast een week houdbaar, in de diepvries 2 maanden.
veganvegetarian📦 Meal prep❄ Invriesbaar
⏱ 15 min450 kcalP 28gItaliaanse pastasalade met tonijn
Koude pasta, 28 g eiwit. Beter de volgende dag. Lunchbox-ster.
omnivorepescatarianmediterranean📦 Meal prep
⏱ 15 min580 kcalP 35gZalm poke bowl
Zalm van sushikwaliteit over rijst met groen. 35 g eiwit, voldoet aan elke macro.
omnivorepescatarian
⏱ 15 min420 kcalP 34gBloemkoolrijst taco bowl (keto)
34 g eiwit, 10 g koolhydraten. De taco-kom zonder de koolhydratenhit.
omnivoreketopaleo📦 Meal prep
⏱ 15 min140 kcalP 3gCacaovetbommen (×12, keto)
140 kcal elk, 14 g vet. Hapklare energie voor het verlangen naar keto.
veganvegetarianketo📦 Meal prep❄ Invriesbaar
⏱ 15 min320 kcalP 12gLibanese Fattoush-salade
Krokante pita + 12 g veganistisch eiwit uit kikkererwten. Sumac brengt de pit.
veganvegetarianmediterranean
⏱ 15 min380 kcalP 14gMediterranean chickpea salad
15-minute Greek-style salad — chickpeas, feta, olives, tomato, cucumber. 14 g protein, holds in the fridge 3 days, dressing locks in.
vegetarianmediterranean📦 Meal prep
⏱ 15 min480 kcalP 18gMexicaanse taco's met zwarte bonen
Veganistische taco's van 15 minuten. 16 g vezels, 18 g eiwit.
veganvegetarian📦 Meal prep
⏱ 15 min95 kcalP 8gMiso soup with tofu and wakame
15-minute Japanese staple — silky tofu, sea-vegetable wakame, fermented white miso. 8 g protein, 95 kcal per bowl.
veganvegetarianhalal
⏱ 15 min410 kcalP 33gPaleo zalm + courgette koekepan
33 g eiwit, rijk aan omega-3. Doordeweeks diner van 15 minuten.
omnivorepescatarianpaleo
⏱ 15 min460 kcalP 32gGarnalen + broccoli roerbakgerecht
32 g eiwit, 15 minuten totaal. Diepgevroren garnalen = altijd klaar in de vriezer.
omnivorepescatarian📦 Meal prep
⏱ 15 min410 kcalP 30gTofu scramble met spinazie + zuurdesem
Veganistisch ontbijt dat in 15 minuten 30 gram eiwit binnenkrijgt. Kala namak-zout geeft het ei-achtige aroma.
veganvegetarian
⏱ 15 min460 kcalP 26gVegan eiwitrijke pasta met tomaat + spinazie
Linzenpasta ontsluit 26 g veganistisch eiwit in een gewoon pastagerecht. 15 minuten.
veganvegetarian📦 Meal prep
⏱ 20 min220 kcalP 5gGazpacho andaluz (cold tomato soup)
Spanish summer staple — cold blended tomato + vegetable soup. 13 g good fat from olive oil, 5 g fiber, no cooking required.
veganvegetarianmediterranean📦 Meal prep
⏱ 20 min540 kcalP 40gRomige spinazie kippendijen (keto)
40 g eiwit, 6 g koolhydraten. Eenpansdiner, restjes kunnen goed worden opgewarmd.
omnivoreketohalal📦 Meal prep
⏱ 20 min520 kcalP 36gMiso zalm rijstkom
Gekarameliseerde miso-glazuur op zalm, 36 g eiwit. Gemakkelijke maaltijdbereiding.
omnivorepescatarian📦 Meal prep
⏱ 20 min340 kcalP 40gPaleo kip + champignon + spinaziekoekje
40 g eiwit, 8 g koolhydraten. Whole30-compatibel.
omnivorepaleoketo📦 Meal prep
⏱ 20 min420 kcalP 18gPaleo zoete aardappelhash met eieren
18 g eiwit, 7 g vezels. Het Whole30-vriendelijke ontbijt.
omnivorevegetarianpaleo📦 Meal prep
⏱ 20 min520 kcalP 35gFajita-kom van seitan
35 g veganistisch eiwit uit seitan en bonen. Vriendelijk voor het bereiden van maaltijden.
veganvegetarian📦 Meal prep
⏱ 20 min480 kcalP 28gTempeh roerbak met broccoli en bruine rijst
28 g eiwit per portie. De nootachtige diepte van Tempeh verslaat tofu in een roerbakgerecht.
veganvegetarian📦 Meal prep
⏱ 20 min490 kcalP 28gTofu-noedelkom in Vietnamese stijl
Licht en toch vullend, 28 g veganistisch eiwit. Verse kruiden + limoen fleuren alles op.
veganvegetarian
⏱ 25 min180 kcalP 7gGroene ontstekingsremmende soep
7 g vezels, boordevol chlorofyl. Veganistisch + vriezervriendelijk.
veganvegetarianpaleo📦 Meal prep❄ Invriesbaar
⏱ 25 min520 kcalP 35gOntstekingsremmende zalm + kurkuma bowl
Omega-3 (zalm) + curcumine (kurkuma) + bladgroenten. 35 gram eiwit.
omnivorepescatarianmediterranean📦 Meal prep
⏱ 25 min540 kcalP 45gPowerbowl met kip-quinoa
45 g eiwit, volledige koolhydraten uit quinoa, gezonde vetten uit avocado.
omnivorepaleohalal📦 Meal prep
⏱ 25 min540 kcalP 48gGriekse kippensouvlaki pita
48 g eiwit in een pitabroodje. Maak 4 lunches tegelijk.
omnivoremediterraneanhalal📦 Meal prep
⏱ 25 min510 kcalP 26gKoreaanse tofu bibimbap
Plantaardige bibimbap, 26 g eiwit. Gochujang geeft de trap.
veganvegetarian📦 Meal prep
⏱ 25 min510 kcalP 42gPeruviaanse quinoa-kipsaltado
42 gram eiwit. Roerbak op Peruaanse wijze met quinoa in plaats van friet.
omnivorehalalmediterranean📦 Meal prep
⏱ 25 min160 kcalP 13gEiermuffins (×12)
13 g eiwit per muffin. Een meeneemontbijt voor 5 ochtenden.
omnivorevegetarianketo📦 Meal prep❄ Invriesbaar
⏱ 25 min390 kcalP 14gBoekweit op Russische wijze met champignons
Goedkoop, stevig, 14 g veganistisch eiwit. Comfortfood uit de Sovjet-jeugd is beter geworden.
veganvegetarianhalal📦 Meal prep
⏱ 25 min430 kcalP 30gSyrniki — Russian cottage cheese pancakes with honey
Crispy outside, fluffy inside cheese pancakes — 30 g protein per 2-serving batch. Breakfast that holds you until lunch without protein powder.
vegetarian
⏱ 25 min510 kcalP 38gZalm + bruine rijst + broccoli batch
4 dagen lunch in één dienblad. 38 g eiwit, omega-3, eenvoudig.
omnivorepescatarianmediterranean📦 Meal prep
⏱ 25 min380 kcalP 22gKlassieke Shakshuka
Comfortontbijt met ei-in-tomaat. 22 g eiwit, klaar in 25 min.
vegetarianmediterranean
⏱ 25 min180 kcalP 5gClassic Lebanese tabbouleh
Parsley-forward Lebanese salad — fresh herbs are the star, bulgur is a backup. Bright, fresh, makes a perfect side or light lunch.
veganvegetarianhalal📦 Meal prep
⏱ 30 min410 kcalP 18gKikkererwten + Spinazie Curry (chana saag)
Veganistisch, 18 g eiwit, 13 g vezels per portie. Bevriest wekenlang.
veganvegetarianhalal📦 Meal prep❄ Invriesbaar
⏱ 30 min410 kcalP 16gCubaanse rijst + zwarte bonen (arroz congrí)
Eénpot, 16 g eiwit, geschikt voor de vriezer. Goedkoop en vullend.
veganvegetarianhalal📦 Meal prep❄ Invriesbaar
⏱ 30 min230 kcalP 14gHongaarse champignonpaprika
Romige champignonstoofpot, 14 g vegetarisch eiwit. Zoete paprika is niet onderhandelbaar.
vegetarianmediterranean📦 Meal prep❄ Invriesbaar
⏱ 30 min620 kcalP 32gPaneer tikka bowl
North Indian street-food classic — marinated paneer cubes seared with peppers + onion, served over basmati with yogurt-spice marinade.
vegetarianhalal
⏱ 30 min480 kcalP 30gVeganistische tofu-quinoa maaltijdbereiding (×4)
30 g veganistisch eiwit, 13 g vezels per portie.
veganvegetarian📦 Meal prep
⏱ 30 min560 kcalP 38gZalm uit de pan met zoete aardappel en asperges
Omega-3 + complexe koolhydraten + groenten in één bakje. 38 gram eiwit. Oven doet het werk.
omnivorepescatarianpaleo📦 Meal prep
⏱ 30 min380 kcalP 30gThaise tom kha gai (kip-kokossoep)
30 g eiwit, koolhydraatarm. Goed in te vriezen voor 4 porties.
omnivorepescatarianhalal📦 Meal prep❄ Invriesbaar
⏱ 30 min180 kcalP 22gTom yum shrimp soup (spicy)
Thai classic — sour-spicy hot-pot with lemongrass, lime, chilies. 22 g protein, only 180 kcal. Less than 30 min start to bowl.
omnivorepescatarianpaleo
⏱ 35 min540 kcalP 18gClassic vegan buddha bowl
Roasted sweet potato + chickpeas + brown rice + massaged kale + tahini drizzle. 22 g plant protein, 18 g fiber, hits 32% iron NRV in one bowl.
veganvegetarianhalal📦 Meal prep
⏱ 35 min360 kcalP 18gGeorgische lobio (stoofpot van bruine bonen)
18 g eiwit, 13 g vezels. Walnoten geven het de kenmerkende Georgische rijkdom.
veganvegetarianhalal📦 Meal prep❄ Invriesbaar
⏱ 35 min410 kcalP 9gPotato latkes with applesauce (kosher)
Crispy fried potato pancakes served with unsweetened applesauce — Hanukkah classic, works any night of the year.
vegetariankosher📦 Meal prep
⏱ 35 min380 kcalP 18gRode linzen-kokoscurry
Eénpot, geschikt voor de vriezer, 18 g eiwit en 12 g vezels per portie. Smaakt beter op dag 2.
veganvegetarianhalal📦 Meal prep❄ Invriesbaar
⏱ 35 min450 kcalP 38gGemalen kalkoen + rijst + groentekommen (×4)
38 g eiwit per portie, invriesbaar.
omnivorehalal📦 Meal prep❄ Invriesbaar
⏱ 35 min320 kcalP 12gVegan buckwheat blini
Thin Russian crepes made with buckwheat flour and fortified soy milk — fully vegan, naturally gluten-light, B12 from the soy.
veganvegetarian📦 Meal prep❄ Invriesbaar
⏱ 35 min310 kcalP 14gSpaanse tortilla de patatas
Klassieke omelet met ei + aardappel. Snijd en serveer op kamertemperatuur.
vegetarianmediterranean📦 Meal prep
⏱ 35 min320 kcalP 30gKalkoengehaktballetjes in Marinara
30 g eiwit per portie, goed in te vriezen. Serveer met pasta, zoodles of gewoon met brood.
omnivorehalalmediterranean📦 Meal prep❄ Invriesbaar
⏱ 40 min410 kcalP 42gKip + zoete aardappel foliepakketten (maaltijdbereiding)
4 lunches klaar in 40 minuten. 42 g eiwit per verpakking. Opwarmen op het werk zonder geurdrama.
omnivorepaleohalal📦 Meal prep
⏱ 40 min320 kcalP 28gClassic chicken noodle soup
Quintessential comfort soup — tender chicken, herb-scented broth, egg noodles. 28 g protein per bowl. Freezes for sick days.
omnivorehalalkosher📦 Meal prep❄ Invriesbaar
⏱ 40 min230 kcalP 25gPaleo rundvlees + vegetarische bottenbouillonsoep
25 g eiwit, geschikt voor de vriezer. Herstellend voor koude dagen.
omnivorepaleoketo📦 Meal prep❄ Invriesbaar
⏱ 40 min175 kcalP 10gVegan protein brownies (black bean base)
Black-bean-based fudgy brownies — 11 g protein per square, no flour, freezes for weeks. Tastes like brownies, not beans (promise).
veganvegetarianhalal📦 Meal prep❄ Invriesbaar
⏱ 40 min440 kcalP 42gKip + rijst + broccoli maaltijdbereiding (×5)
42 g eiwit per portie. Zondagkok voor de hele week.
omnivorehalal📦 Meal prep
⏱ 45 min430 kcalP 22gBraziliaanse feijoada (veganistisch)
Rokerige tempeh staat in de plaats van het traditionele varkensvlees. 22 g eiwit, wekenlang in de vriezer.
veganvegetarian📦 Meal prep❄ Invriesbaar
⏱ 45 min320 kcalP 14gMatzo ball soup (kosher)
Classic Jewish penicillin — light vegetable broth with fluffy matzo balls, carrot and dill. Parve so it works for any kosher meal pairing.
vegetarian📦 Meal prep❄ Invriesbaar
90 van 106 recepten getoond