Recept
Recept med makros. Veganskt, keto, paleo, medelhavs, halal, kosher.
⏱ 2 min280 kcalP 8gÄpple + mandelsmör
2 minuters mellanmål. Långsamma kolhydrater + hälsosamma fetter håller dig mätt.
veganvegetarianpaleo
⏱ 3 min300 kcalP 12gBär + spenat antiinflammatorisk smoothie
12 g fiber, 12 g protein. Antioxidantbomb på 3 minuter.
veganvegetarian
⏱ 3 min400 kcalP 18gBanan + jordnötssmör protein smoothie
Klassisk efter träning. 18 g protein, 55 g kolhydrater för att fylla på glykogen.
omnivorevegetarian
⏱ 3 min340 kcalP 28g3-minuters keso + bärskål
28 g protein, ingen tillagning. Kasein för långsam frisättning.
omnivorevegetarian
⏱ 3 min360 kcalP 22g3-minuters grekisk yoghurtparfait
22 g protein, ingen tillagning.
omnivorevegetarianmediterranean
⏱ 5 min150 kcalP 4gGyllene mjölk (gurkmeja latte)
Antiinflammatorisk klassiker. Svartpeppar ökar curcuminupptaget.
omnivorevegetarianmediterranean
⏱ 5 min480 kcalP 28gB12 Power overnight oats
Berikad sojamjölk + näringsjäst ger en burk rik på B12 (5,9 µg per portion), järn (8,2 mg) och kalcium (510 mg) — bevis på att vegansk B12 är nåbar via mat när du väljer berikade produkter. 28 g protein från jäst + lin + växtprotein.
veganvegetarian📦 Meal prep
⏱ 5 min320 kcalP 13gChocolate-vanilla chia pudding
5-min night-before pudding — chia + soy milk + cocoa + vanilla. 13 g plant protein, 14 g fiber, 5 g omega-3 ALA, hits 53% calcium NRV.
veganvegetarianhalal📦 Meal prep
⏱ 5 min310 kcalP 15gÖvernattning chiapudding med hallon
Förbered på natten, ta på morgonen. 15 g veganskt protein, 14 g fiber.
veganvegetarian
⏱ 5 min380 kcalP 28gCottage cheese bowl with honey and walnuts
Five-minute high-protein breakfast — 28 g protein from cottage cheese alone, walnuts add omega-3, blueberries antioxidants.
vegetarian
⏱ 5 min360 kcalP 32gKeso + ananas skål
32 g protein, klassiskt mellanmål efter träning. Bromelain i ananas hjälper proteinmatsmältningen.
omnivorevegetarian
⏱ 5 min230 kcalP 9gHummus + grönsaksfat
230 kcal veganskt mellanmål du kan beta. 9 g fiber håller dig mätt.
veganvegetarianmediterranean
⏱ 5 min340 kcalP 18gHavre över natten (×4 burkar)
18 g protein per burk från yoghurt + chia. Förbered söndag, ät mån-tors.
omnivorevegetarianmediterranean📦 Meal prep
⏱ 5 min410 kcalP 25gRökt laxbagel — NYC-stil
25 g protein, 5 minuter klassisk. Rosta inte en stor bagel.
omnivorepescatarian
⏱ 7 min420 kcalP 18gAvokado-ägg frukost wrap
7-minuters wrap, 18 g protein.
omnivorevegetarianmediterranean
⏱ 7 min520 kcalP 32gPB-banana protein smoothie bowl (vegan)
7-minute vegan power bowl — 32 g plant protein, fortified soy delivers 1.5 mcg B12, peanut butter brings creamy richness.
veganvegetarian
⏱ 8 min420 kcalP 12gAvocado toast with everything-bagel seasoning (vegan)
8-minute high-fiber breakfast — 12 g fiber + 2.5 mcg B12 from nutritional yeast. Cafe-classic at home.
veganvegetarian
⏱ 8 min450 kcalP 42gKikärts-tonfiskmossmörgås (ingen majonnäs)
42 g protein, endast 6 g fett. Yoghurt + citron ersätter majonnäs.
omnivorepescatarianmediterranean
⏱ 8 min390 kcalP 16gHummus + rostad grönsakswrap
8 minuters lunch, ingen värme behövs. Vegansk om du skippar fetaosten.
vegetarianmediterranean
⏱ 8 min480 kcalP 42gKeto tonfisk-äggsallad
42 g protein, 4 g kolhydrater. Hårdkokta ägg + tonfisk över gröna.
omnivorepescatarianketo
⏱ 8 min340 kcalP 25gSpenat + fetaomelett
25 g protein, 3 g kolhydrater. Medelhavsfrukost på 8 min.
omnivorevegetarianketo
⏱ 8 min430 kcalP 32g8 minuters tonfiskrisskål
32 g protein när du har noll tid. Kontorsskrivbord godkänt.
omnivorepescatarian
⏱ 10 min460 kcalP 20gAvokadotoast med pocherade ägg
20 g protein, 10 g fiber. Frukosten som äger Instagram.
omnivorevegetarianmediterranean
⏱ 10 min290 kcalP 14gChickpea mock tuna salad (vegan)
10-minute fridge-staple salad — mashed chickpeas + vegan mayo + nori for the sea-flavour. 14 g plant protein, batch-makes 2 servings.
veganvegetariankosher📦 Meal prep
⏱ 10 min480 kcalP 36gGrekisk yoghurt + ägg frukostskål
36 g protein från två proteinkällor. 10 minuter, inga matlagningskunskaper krävs.
omnivorevegetarianmediterranean
⏱ 10 min200 kcalP 3gClassic guacamole
Authentic Mexican-style — avocado, lime, onion, tomato, jalapeño, cilantro. 10 min, no blender. Eat with crudités or chips.
veganvegetarianketo
⏱ 10 min520 kcalP 26gKeto bacon, ägg + avokado tallrik
Klassisk keto frukost. 4g kolhydrater, 44g fett, 26g protein på 10 minuter.
omnivoreketopaleo
⏱ 10 min380 kcalP 18g3-ingrediens bananproteinpannkakor
18 g protein. Blanda, stek, ät. 10 minuter.
omnivorevegetarian
⏱ 10 min470 kcalP 42gMedelhavssallad med tonfisk-kikärt
42 g protein, ingen matlagning, lunchlåda-perfekt.
omnivorepescatarianmediterranean
⏱ 12 min430 kcalP 22gKikärtsmjölspannkakor med tahini-dugg
Glutenfritt, 22 g protein från kikärtsmjöl. Baljväxtvärldens omelett.
veganvegetarian
⏱ 12 min480 kcalP 24gEdamame quinoa lunchskål
24 g veganskt protein, fullt av fibrer. Måltidsförberedelser i 2 dagar.
veganvegetarian📦 Meal prep
⏱ 12 min410 kcalP 35gZoodles med pesto + kyckling (keto)
35 g protein, 11 g kolhydrater. Spiraliserad zucchini står för pasta.
omnivoreketomediterranean📦 Meal prep
⏱ 15 min410 kcalP 35gYtterfilet med chimichurri
35 g protein, ketovänligt, klart på 15 min. Chimichurri är hela poängen.
omnivorepaleoketo
⏱ 15 min380 kcalP 45gKyckling Caesar (lättare dressing)
Klassisk remix: Grekisk yoghurt ersätter majonnäs, inga krutonger. 45 g protein, 8 g kolhydrater.
omnivoreketohalal
⏱ 15 min130 kcalP 4gNo-bake havre + dadel energibollar (×12)
Bränsle före träning eller mellanmål när som helst. Håller en vecka i kylen, 2 månader fryst.
veganvegetarian📦 Meal prep❄ Frysbart
⏱ 15 min450 kcalP 28gItaliensk tonfiskpastasallad
Kall pasta, 28 g protein. Bättre nästa dag. Lunchbox stjärna.
omnivorepescatarianmediterranean📦 Meal prep
⏱ 15 min580 kcalP 35gLaxskål
Sushi-klassad lax över ris med grönt. 35 g protein, träffar varje makro.
omnivorepescatarian
⏱ 15 min420 kcalP 34gBlomkålsris tacoskål (keto)
34 g protein, 10 g kolhydrater. Tacoskålen utan kolhydratslag.
omnivoreketopaleo📦 Meal prep
⏱ 15 min140 kcalP 3gKakaofettbomber (×12, keto)
140 kcal styck, 14 g fett. Bitstor energi för keto-cravings.
veganvegetarianketo📦 Meal prep❄ Frysbart
⏱ 15 min320 kcalP 12gLibanesisk fattoush sallad
Crunchy pita + 12 g veganskt protein från kikärter. Sumac kommer med känslan.
veganvegetarianmediterranean
⏱ 15 min380 kcalP 14gMediterranean chickpea salad
15-minute Greek-style salad — chickpeas, feta, olives, tomato, cucumber. 14 g protein, holds in the fridge 3 days, dressing locks in.
vegetarianmediterranean📦 Meal prep
⏱ 15 min480 kcalP 18gMexikanska svarta bönor tacos
15 minuters vegansk tacos. 16 g fiber, 18 g protein.
veganvegetarian📦 Meal prep
⏱ 15 min95 kcalP 8gMiso soup with tofu and wakame
15-minute Japanese staple — silky tofu, sea-vegetable wakame, fermented white miso. 8 g protein, 95 kcal per bowl.
veganvegetarianhalal
⏱ 15 min410 kcalP 33gPaleo lax + zucchini stekpanna
33 g protein, rik på omega-3. 15 minuters vardagsmiddag.
omnivorepescatarianpaleo
⏱ 15 min460 kcalP 32gRäkor + broccoliröra
32 g protein, totalt 15 minuter. Frysta räkor = alltid redo i frysen.
omnivorepescatarian📦 Meal prep
⏱ 15 min410 kcalP 30gTofuröra med spenat + surdeg
Vegansk frukost som når 30 g protein på 15 minuter. Kala namak salt ger den äggaktiga aromen.
veganvegetarian
⏱ 15 min460 kcalP 26gVegansk högproteinpasta med tomat + spenat
Linspasta låser upp 26 g veganskt protein i en vanlig pastarätt. 15 minuter.
veganvegetarian📦 Meal prep
⏱ 20 min220 kcalP 5gGazpacho andaluz (cold tomato soup)
Spanish summer staple — cold blended tomato + vegetable soup. 13 g good fat from olive oil, 5 g fiber, no cooking required.
veganvegetarianmediterranean📦 Meal prep
⏱ 20 min540 kcalP 40gKrämiga spenat kycklinglår (keto)
40 g protein, 6 g kolhydrater. Middag i en panna, resterna värms upp ordentligt.
omnivoreketohalal📦 Meal prep
⏱ 20 min520 kcalP 36gMiso lax ris skål
Karamelliserad misoglasyr på lax, 36 g protein. Lättlagad måltid.
omnivorepescatarian📦 Meal prep
⏱ 20 min340 kcalP 40gPaleokyckling + svamp + spenatpanna
40 g protein, 8 g kolhydrater. Hel30-kompatibel.
omnivorepaleoketo📦 Meal prep
⏱ 20 min420 kcalP 18gPaleo sötpotatis hash med ägg
18 g protein, 7 g fiber. Den Whole30-vänliga frukosten.
omnivorevegetarianpaleo📦 Meal prep
⏱ 20 min520 kcalP 35gSeitan fajita skål
35 g veganskt protein från seitan och bönor. Måltidsförberedande.
veganvegetarian📦 Meal prep
⏱ 20 min480 kcalP 28gTempehröra med broccoli och brunt ris
28 g protein per portion. Tempehs nötiga djup slår tofun i en wokning.
veganvegetarian📦 Meal prep
⏱ 20 min490 kcalP 28gTofu nudelskål i vietnamesisk stil
Lätt men ändå mättande, 28 g veganskt protein. Färska örter + lime lyser upp allt.
veganvegetarian
⏱ 25 min180 kcalP 7gGrön antiinflammatorisk soppa
7 g fiber, packad med klorofyll. Vegansk + frysvänlig.
veganvegetarianpaleo📦 Meal prep❄ Frysbart
⏱ 25 min520 kcalP 35gAntiinflammatorisk lax + gurkmejaskål
Omega-3 (lax) + curcumin (gurkmeja) + bladgrönt. 35 g protein.
omnivorepescatarianmediterranean📦 Meal prep
⏱ 25 min540 kcalP 45gKyckling quinoa power bowl
45 g protein, kompletta kolhydrater från quinoa, hälsosamma fetter från avokado.
omnivorepaleohalal📦 Meal prep
⏱ 25 min540 kcalP 48gGrekisk kyckling souvlaki pita
48 g protein i en pitabröd. Gör 4 luncher på en gång.
omnivoremediterraneanhalal📦 Meal prep
⏱ 25 min510 kcalP 26gKoreansk tofu bibimbap
Växtbaserad bibimbap, 26 g protein. Gochujang ger sparken.
veganvegetarian📦 Meal prep
⏱ 25 min510 kcalP 42gPeruansk quinoa kycklingsaltado
42 g protein. Woka i peruansk stil över quinoa istället för pommes frites.
omnivorehalalmediterranean📦 Meal prep
⏱ 25 min160 kcalP 13gÄggmuffins (×12)
13 g protein per muffins. Grab-and-go frukost för 5 morgnar.
omnivorevegetarianketo📦 Meal prep❄ Frysbart
⏱ 25 min390 kcalP 14gBovete i rysk stil med svamp
Billigt, rejäl, 14 g veganskt protein. Tröstmat från sovjetisk barndom gjordes bättre.
veganvegetarianhalal📦 Meal prep
⏱ 25 min430 kcalP 30gSyrniki — Russian cottage cheese pancakes with honey
Crispy outside, fluffy inside cheese pancakes — 30 g protein per 2-serving batch. Breakfast that holds you until lunch without protein powder.
vegetarian
⏱ 25 min510 kcalP 38gLax + brunt ris + broccolisats
4 dagars lunch i en bricka. 38 g protein, omega-3, enkel.
omnivorepescatarianmediterranean📦 Meal prep
⏱ 25 min380 kcalP 22gKlassisk shakshuka
Komfortfrukost med ägg i tomat. 22 g protein, klart på 25 min.
vegetarianmediterranean
⏱ 25 min180 kcalP 5gClassic Lebanese tabbouleh
Parsley-forward Lebanese salad — fresh herbs are the star, bulgur is a backup. Bright, fresh, makes a perfect side or light lunch.
veganvegetarianhalal📦 Meal prep
⏱ 30 min410 kcalP 18gKikärter + spenatcurry (chana saag)
Vegansk, 18 g protein, 13 g fiber per portion. Fryser i veckor.
veganvegetarianhalal📦 Meal prep❄ Frysbart
⏱ 30 min410 kcalP 16gKubanskt ris + svarta bönor (arroz congrí)
Enpott, 16 g protein, frysvänlig. Billigt och mättande.
veganvegetarianhalal📦 Meal prep❄ Frysbart
⏱ 30 min230 kcalP 14gUngersk svamp paprikash
Krämig svampgryta, 14 g vegetariskt protein. Söt paprika är inte förhandlingsbart.
vegetarianmediterranean📦 Meal prep❄ Frysbart
⏱ 30 min620 kcalP 32gPaneer tikka bowl
North Indian street-food classic — marinated paneer cubes seared with peppers + onion, served over basmati with yogurt-spice marinade.
vegetarianhalal
⏱ 30 min480 kcalP 30gVegansk tofu-quinoa-måltid (×4)
30 g veganskt protein, 13 g fibrer per portion.
veganvegetarian📦 Meal prep
⏱ 30 min560 kcalP 38gLaxplåt med sötpotatis och sparris
Omega-3 + komplexa kolhydrater + grönt i en bricka. 38 g protein. Ugnen gör jobbet.
omnivorepescatarianpaleo📦 Meal prep
⏱ 30 min380 kcalP 30gThai tom kha gai (kycklingkokossoppa)
30 g protein, lågkolhydrat. Fryser bra i 4 portioner.
omnivorepescatarianhalal📦 Meal prep❄ Frysbart
⏱ 30 min180 kcalP 22gTom yum shrimp soup (spicy)
Thai classic — sour-spicy hot-pot with lemongrass, lime, chilies. 22 g protein, only 180 kcal. Less than 30 min start to bowl.
omnivorepescatarianpaleo
⏱ 35 min540 kcalP 18gClassic vegan buddha bowl
Roasted sweet potato + chickpeas + brown rice + massaged kale + tahini drizzle. 22 g plant protein, 18 g fiber, hits 32% iron NRV in one bowl.
veganvegetarianhalal📦 Meal prep
⏱ 35 min360 kcalP 18gGeorgisk lobio (kidneyböngryta)
18 g protein, 13 g fiber. Valnötter ger den den georgiska signaturrikedomen.
veganvegetarianhalal📦 Meal prep❄ Frysbart
⏱ 35 min410 kcalP 9gPotato latkes with applesauce (kosher)
Crispy fried potato pancakes served with unsweetened applesauce — Hanukkah classic, works any night of the year.
vegetariankosher📦 Meal prep
⏱ 35 min380 kcalP 18gRöd lins kokos curry
Enpott, frysvänlig, 18 g protein och 12 g fiber per portion. Smakar bättre dag 2.
veganvegetarianhalal📦 Meal prep❄ Frysbart
⏱ 35 min450 kcalP 38gMalen kalkon + ris + skålar med grönsaker (×4)
38 g protein per portion, frysbar.
omnivorehalal📦 Meal prep❄ Frysbart
⏱ 35 min320 kcalP 12gVegan buckwheat blini
Thin Russian crepes made with buckwheat flour and fortified soy milk — fully vegan, naturally gluten-light, B12 from the soy.
veganvegetarian📦 Meal prep❄ Frysbart
⏱ 35 min310 kcalP 14gSpansk tortilla de patatas
Klassisk ägg + potatisomelett. Skiva och servera i rumstemperatur.
vegetarianmediterranean📦 Meal prep
⏱ 35 min320 kcalP 30gKalkonköttbullar i marinara
30 g protein per portion, fryser bra. Servera över pasta, zoodles eller bara med bröd.
omnivorehalalmediterranean📦 Meal prep❄ Frysbart
⏱ 40 min410 kcalP 42gKyckling + sötpotatisfoliepaket (måltidsförberedelser)
4 luncher gjorda på 40 min. 42 g protein per förpackning. Värm upp på jobbet utan luktdrama.
omnivorepaleohalal📦 Meal prep
⏱ 40 min320 kcalP 28gClassic chicken noodle soup
Quintessential comfort soup — tender chicken, herb-scented broth, egg noodles. 28 g protein per bowl. Freezes for sick days.
omnivorehalalkosher📦 Meal prep❄ Frysbart
⏱ 40 min230 kcalP 25gPaleo nötkött + grönt benbuljongsoppa
25 g protein, frysvänlig. Återställande för kalla dagar.
omnivorepaleoketo📦 Meal prep❄ Frysbart
⏱ 40 min175 kcalP 10gVegan protein brownies (black bean base)
Black-bean-based fudgy brownies — 11 g protein per square, no flour, freezes for weeks. Tastes like brownies, not beans (promise).
veganvegetarianhalal📦 Meal prep❄ Frysbart
⏱ 40 min440 kcalP 42gKyckling + ris + broccoli måltidsförberedelse (×5)
42 g protein per portion. Söndagskock för hela veckan.
omnivorehalal📦 Meal prep
⏱ 45 min430 kcalP 22gBrasiliansk feijoada (vegansk)
Smoky tempeh står för det traditionella fläsket. 22 g protein, frys i veckor.
veganvegetarian📦 Meal prep❄ Frysbart
⏱ 45 min320 kcalP 14gMatzo ball soup (kosher)
Classic Jewish penicillin — light vegetable broth with fluffy matzo balls, carrot and dill. Parve so it works for any kosher meal pairing.
vegetarian📦 Meal prep❄ Frysbart
Visar 90 av 106 recept