Receitas
Receitas com macros. Vegano, keto, paleo, mediterrânica, halal, kosher.
⏱ 2 min280 caloriasP 8gMaçã + manteiga de amêndoa
Lanche de 2 minutos. Carboidratos lentos + gorduras saudáveis mantêm você saciado.
veganvegetarianpaleo
⏱ 3 min300 caloriasP 12gSmoothie antiinflamatório de frutas vermelhas + espinafre
12 g de fibra, 12 g de proteína. Bomba antioxidante em 3 minutos.
veganvegetarian
⏱ 3 min400 caloriasP 18gSmoothie de proteína de banana + manteiga de amendoim
Pós-treino clássico. 18 g de proteína, 55 g de carboidratos para repor o glicogênio.
omnivorevegetarian
⏱ 3 min340 caloriasP 28gQueijo cottage de 3 minutos + tigela de frutas vermelhas
28 g de proteína, sem cozinhar. Caseína para liberação lenta.
omnivorevegetarian
⏱ 3 min360 caloriasP 22gParfait de iogurte grego de 3 minutos
22 g de proteína, sem cozinhar.
omnivorevegetarianmediterranean
⏱ 5 min150 caloriasP 4gLeite dourado (café com leite de açafrão)
Clássico antiinflamatório. A pimenta preta aumenta a absorção da curcumina.
omnivorevegetarianmediterranean
⏱ 5 min480 caloriasP 28gAveia overnight B12 Power
Leite de soja fortificado + levedura nutricional fornecem um pote rico em B12 (5,9 µg por porção), ferro (8,2 mg) e cálcio (510 mg) — prova de que a B12 vegana é alcançável pela comida quando se escolhem produtos fortificados. 28 g de proteína de levedura + linhaça + proteína vegetal.
veganvegetarian📦 Meal prep
⏱ 5 min320 caloriasP 13gChocolate-vanilla chia pudding
5-min night-before pudding — chia + soy milk + cocoa + vanilla. 13 g plant protein, 14 g fiber, 5 g omega-3 ALA, hits 53% calcium NRV.
veganvegetarianhalal📦 Meal prep
⏱ 5 min310 caloriasP 15gPudim de chia com framboesas durante a noite
Prepare à noite, pegue pela manhã. 15 g de proteína vegana, 14 g de fibra.
veganvegetarian
⏱ 5 min380 caloriasP 28gCottage cheese bowl with honey and walnuts
Five-minute high-protein breakfast — 28 g protein from cottage cheese alone, walnuts add omega-3, blueberries antioxidants.
vegetarian
⏱ 5 min360 caloriasP 32gRequeijão + tigela de abacaxi
32 g de proteína, clássico lanche pós-treino. A bromelaína no abacaxi ajuda na digestão de proteínas.
omnivorevegetarian
⏱ 5 min230 caloriasP 9gHummus + prato de legumes
Lanche vegano de 230 kcal que você pode pastar. 9 g de fibra mantém você saciado.
veganvegetarianmediterranean
⏱ 5 min340 caloriasP 18gAveia durante a noite (×4 potes)
18 g de proteína por pote de iogurte + chia. Prepare-se no domingo, coma de segunda a quinta.
omnivorevegetarianmediterranean📦 Meal prep
⏱ 5 min410 caloriasP 25gBagel de salmão defumado – estilo NYC
25 g de proteína, clássico de 5 minutos. Não brinde um ótimo bagel.
omnivorepescatarian
⏱ 7 min420 caloriasP 18gWrap de café da manhã com ovo e abacate
Wrap de 7 minutos, 18 g de proteína.
omnivorevegetarianmediterranean
⏱ 7 min520 caloriasP 32gPB-banana protein smoothie bowl (vegan)
7-minute vegan power bowl — 32 g plant protein, fortified soy delivers 1.5 mcg B12, peanut butter brings creamy richness.
veganvegetarian
⏱ 8 min420 caloriasP 12gAvocado toast with everything-bagel seasoning (vegan)
8-minute high-fiber breakfast — 12 g fiber + 2.5 mcg B12 from nutritional yeast. Cafe-classic at home.
veganvegetarian
⏱ 8 min450 caloriasP 42gSanduíche de purê de grão de bico e atum (sem maionese)
42 g de proteína, apenas 6 g de gordura. Iogurte + limão substitui a maionese.
omnivorepescatarianmediterranean
⏱ 8 min390 caloriasP 16gHummus + wrap de legumes assados
Almoço de 8 minutos, sem necessidade de calor. Vegano se você pular o queijo feta.
vegetarianmediterranean
⏱ 8 min480 caloriasP 42gSalada ceto de atum e ovo
42 g de proteína, 4 g de carboidratos. Ovos cozidos + atum sobre verduras.
omnivorepescatarianketo
⏱ 8 min340 caloriasP 25gOmelete de espinafre + queijo feta
25 g de proteína, 3 g de carboidratos. Café da manhã mediterrâneo em 8 min.
omnivorevegetarianketo
⏱ 8 min430 caloriasP 32gTigela de arroz de atum de 8 minutos
32 g de proteína quando você não tem tempo. Mesa de escritório aprovada.
omnivorepescatarian
⏱ 10 min460 caloriasP 20gTorrada de abacate com ovos escalfados
20 g de proteína, 10 g de fibra. O café da manhã dono do Instagram.
omnivorevegetarianmediterranean
⏱ 10 min290 caloriasP 14gChickpea mock tuna salad (vegan)
10-minute fridge-staple salad — mashed chickpeas + vegan mayo + nori for the sea-flavour. 14 g plant protein, batch-makes 2 servings.
veganvegetariankosher📦 Meal prep
⏱ 10 min480 caloriasP 36gIogurte grego + tigela de ovo para café da manhã
36 g de proteína de duas fontes de proteína. 10 minutos, sem necessidade de habilidades culinárias.
omnivorevegetarianmediterranean
⏱ 10 min200 caloriasP 3gClassic guacamole
Authentic Mexican-style — avocado, lime, onion, tomato, jalapeño, cilantro. 10 min, no blender. Eat with crudités or chips.
veganvegetarianketo
⏱ 10 min520 caloriasP 26gKeto bacon, ovos + prato de abacate
Café da manhã cetônico clássico. 4g de carboidratos, 44g de gordura, 26g de proteína em 10 minutos.
omnivoreketopaleo
⏱ 10 min380 caloriasP 18gPanquecas de proteína de banana com 3 ingredientes
18g de proteína. Misture, frite, coma. 10 minutos.
omnivorevegetarian
⏱ 10 min470 caloriasP 42gSalada mediterrânea de atum e grão de bico
42 g de proteína, sem cozinhar, lancheira perfeita.
omnivorepescatarianmediterranean
⏱ 12 min430 caloriasP 22gPanquecas de farinha de grão de bico com garoa de tahine
Sem glúten, 22 g de proteína de farinha de grão de bico. A omelete do mundo das leguminosas.
veganvegetarian
⏱ 12 min480 caloriasP 24gTigela de almoço de quinoa Edamame
24 g de proteína vegana, cheia de fibras. Preparação de refeições por 2 dias.
veganvegetarian📦 Meal prep
⏱ 12 min410 caloriasP 35gMacarrão com pesto + frango (ceto)
35 g de proteína, 11 g de carboidratos. Abobrinha espiralizada substitui macarrão.
omnivoreketomediterranean📦 Meal prep
⏱ 15 min410 caloriasP 35gLombo com chimichurri
35 g de proteína, amiga do ceto, pronta em 15 min. Chimichurri é o ponto principal.
omnivorepaleoketo
⏱ 15 min380 caloriasP 45gFrango César (molho mais leve)
Remix clássico: iogurte grego substitui maionese, sem croutons. 45 g de proteína, 8 g de carboidratos.
omnivoreketohalal
⏱ 15 min130 caloriasP 4gAveia sem assar + bolas energéticas de tâmaras (×12)
Combustível pré-treino ou lanche a qualquer hora. Dura uma semana na geladeira, 2 meses congelado.
veganvegetarian📦 Meal prep❄ Congelável
⏱ 15 min450 caloriasP 28gSalada italiana de macarrão com atum
Massa fria, 28 g de proteína. Melhor no dia seguinte. Estrela da lancheira.
omnivorepescatarianmediterranean📦 Meal prep
⏱ 15 min580 caloriasP 35gTigela de poke de salmão
Salmão tipo sushi com arroz com verduras. 35 g de proteína, atinge todos os macros.
omnivorepescatarian
⏱ 15 min420 caloriasP 34gTigela de taco de arroz com couve-flor (ceto)
34 g de proteína, 10 g de carboidratos. A tigela de taco sem a dose de carboidratos.
omnivoreketopaleo📦 Meal prep
⏱ 15 min140 caloriasP 3gBombas de gordura de cacau (×12, ceto)
140 kcal cada, 14 g de gordura. Energia pequena para desejos cetônicos.
veganvegetarianketo📦 Meal prep❄ Congelável
⏱ 15 min320 caloriasP 12gSalada fattoush libanesa
Pita crocante + 12 g de proteína vegana de grão de bico. Sumac traz o zing.
veganvegetarianmediterranean
⏱ 15 min380 caloriasP 14gMediterranean chickpea salad
15-minute Greek-style salad — chickpeas, feta, olives, tomato, cucumber. 14 g protein, holds in the fridge 3 days, dressing locks in.
vegetarianmediterranean📦 Meal prep
⏱ 15 min480 caloriasP 18gTacos mexicanos de feijão preto
Tacos veganos de 15 minutos. 16 g de fibra, 18 g de proteína.
veganvegetarian📦 Meal prep
⏱ 15 min95 caloriasP 8gMiso soup with tofu and wakame
15-minute Japanese staple — silky tofu, sea-vegetable wakame, fermented white miso. 8 g protein, 95 kcal per bowl.
veganvegetarianhalal
⏱ 15 min410 caloriasP 33gSalmão paleo + frigideira de abobrinha
33 g de proteína, rico em ômega-3. Jantar de 15 minutos durante a semana.
omnivorepescatarianpaleo
⏱ 15 min460 caloriasP 32gCamarão + brócolis refogado
32 g de proteína, 15 minutos no total. Camarão congelado = sempre pronto no freezer.
omnivorepescatarian📦 Meal prep
⏱ 15 min410 caloriasP 30gMexido de tofu com espinafre + massa fermentada
Café da manhã vegano que atinge 30 g de proteína em 15 minutos. O sal Kala namak dá o aroma de ovo.
veganvegetarian
⏱ 15 min460 caloriasP 26gMassa vegana rica em proteínas com tomate + espinafre
A massa de lentilha libera 26 g de proteína vegana em um prato de massa normal. 15 minutos.
veganvegetarian📦 Meal prep
⏱ 20 min220 caloriasP 5gGazpacho andaluz (cold tomato soup)
Spanish summer staple — cold blended tomato + vegetable soup. 13 g good fat from olive oil, 5 g fiber, no cooking required.
veganvegetarianmediterranean📦 Meal prep
⏱ 20 min540 caloriasP 40gCoxas de frango com espinafre cremoso (ceto)
40 g de proteína, 6 g de carboidratos. Jantar de uma panela, as sobras reaquecem bem.
omnivoreketohalal📦 Meal prep
⏱ 20 min520 caloriasP 36gTigela de arroz com missô e salmão
Esmalte de missô caramelizado em salmão, 36 g de proteína. Fácil preparação de refeições.
omnivorepescatarian📦 Meal prep
⏱ 20 min340 caloriasP 40gFrango paleo + cogumelo + frigideira de espinafre
40 g de proteína, 8 g de carboidratos. Compatível com Whole30.
omnivorepaleoketo📦 Meal prep
⏱ 20 min420 caloriasP 18gHash de batata doce paleo com ovos
18 g de proteína, 7 g de fibra. O café da manhã adequado para Whole30.
omnivorevegetarianpaleo📦 Meal prep
⏱ 20 min520 caloriasP 35gTigela de fajita Seitan
35 g de proteína vegana de seitan e feijão. Fácil de preparar refeições.
veganvegetarian📦 Meal prep
⏱ 20 min480 caloriasP 28gTempeh salteado com brócolis e arroz integral
28 g de proteína por porção. A profundidade de nozes do Tempeh supera o tofu refogado.
veganvegetarian📦 Meal prep
⏱ 20 min490 caloriasP 28gTigela de macarrão com tofu estilo vietnamita
Leve, mas farto, 28 g de proteína vegana. Ervas frescas + limão iluminam tudo.
veganvegetarian
⏱ 25 min180 caloriasP 7gSopa antiinflamatória verde
7 g de fibra, repleta de clorofila. Vegano + compatível com freezer.
veganvegetarianpaleo📦 Meal prep❄ Congelável
⏱ 25 min520 caloriasP 35gSalmão antiinflamatório + tigela de açafrão
Ômega-3 (salmão) + curcumina (cúrcuma) + folhas verdes. 35g de proteína.
omnivorepescatarianmediterranean📦 Meal prep
⏱ 25 min540 caloriasP 45gTigela poderosa de quinoa de frango
45 g de proteína, carboidratos completos de quinoa, gorduras saudáveis de abacate.
omnivorepaleohalal📦 Meal prep
⏱ 25 min540 caloriasP 48gSouvlaki pita de frango grego
48 g de proteína em uma pita. Faça 4 almoços de uma vez.
omnivoremediterraneanhalal📦 Meal prep
⏱ 25 min510 caloriasP 26gBibimbap de tofu coreano
Bibimbap vegetal, 26 g de proteína. Gochujang dá o chute.
veganvegetarian📦 Meal prep
⏱ 25 min510 caloriasP 42gSaltado de frango com quinoa peruana
42g de proteína. Refogado ao estilo peruano com quinoa em vez de batatas fritas.
omnivorehalalmediterranean📦 Meal prep
⏱ 25 min160 caloriasP 13gMuffins de ovo (×12)
13 g de proteína por muffin. Café da manhã para viagem por 5 manhãs.
omnivorevegetarianketo📦 Meal prep❄ Congelável
⏱ 25 min390 caloriasP 14gTrigo sarraceno ao estilo russo com cogumelos
Barato, saudável, 14 g de proteína vegana. A comida reconfortante da infância soviética ficou melhor.
veganvegetarianhalal📦 Meal prep
⏱ 25 min430 caloriasP 30gSyrniki — Russian cottage cheese pancakes with honey
Crispy outside, fluffy inside cheese pancakes — 30 g protein per 2-serving batch. Breakfast that holds you until lunch without protein powder.
vegetarian
⏱ 25 min510 caloriasP 38gSalmão + arroz integral + lote de brócolis
4 dias de almoços em uma bandeja. 38 g de proteína, ômega-3, simples.
omnivorepescatarianmediterranean📦 Meal prep
⏱ 25 min380 caloriasP 22gShakshuka clássico
Café da manhã reconfortante com ovo e tomate. 22 g de proteína, pronta em 25 min.
vegetarianmediterranean
⏱ 25 min180 caloriasP 5gClassic Lebanese tabbouleh
Parsley-forward Lebanese salad — fresh herbs are the star, bulgur is a backup. Bright, fresh, makes a perfect side or light lunch.
veganvegetarianhalal📦 Meal prep
⏱ 30 min410 caloriasP 18gCaril de grão de bico + espinafre (chana saag)
Vegano, 18 g de proteína, 13 g de fibra por porção. Congela por semanas.
veganvegetarianhalal📦 Meal prep❄ Congelável
⏱ 30 min410 caloriasP 16gArroz cubano + feijão preto (arroz congrí)
Um pote, 16 g de proteína, adequado para freezer. Barato e cheio.
veganvegetarianhalal📦 Meal prep❄ Congelável
⏱ 30 min230 caloriasP 14gPaprikash de cogumelo húngaro
Ensopado cremoso de cogumelos, 14 g de proteína vegetariana. A páprica doce não é negociável.
vegetarianmediterranean📦 Meal prep❄ Congelável
⏱ 30 min620 caloriasP 32gPaneer tikka bowl
North Indian street-food classic — marinated paneer cubes seared with peppers + onion, served over basmati with yogurt-spice marinade.
vegetarianhalal
⏱ 30 min480 caloriasP 30gPreparação de refeição vegana de tofu-quinoa (×4)
30 g de proteína vegana, 13 g de fibra por porção.
veganvegetarian📦 Meal prep
⏱ 30 min560 caloriasP 38gSalmão assado com batata doce e aspargos
Ômega-3 + carboidratos complexos + verduras em uma bandeja. 38g de proteína. O forno faz o trabalho.
omnivorepescatarianpaleo📦 Meal prep
⏱ 30 min380 caloriasP 30gTom kha gai tailandês (sopa de frango com coco)
30 g de proteína, baixo teor de carboidratos. Congela bem para 4 porções.
omnivorepescatarianhalal📦 Meal prep❄ Congelável
⏱ 30 min180 caloriasP 22gTom yum shrimp soup (spicy)
Thai classic — sour-spicy hot-pot with lemongrass, lime, chilies. 22 g protein, only 180 kcal. Less than 30 min start to bowl.
omnivorepescatarianpaleo
⏱ 35 min540 caloriasP 18gClassic vegan buddha bowl
Roasted sweet potato + chickpeas + brown rice + massaged kale + tahini drizzle. 22 g plant protein, 18 g fiber, hits 32% iron NRV in one bowl.
veganvegetarianhalal📦 Meal prep
⏱ 35 min360 caloriasP 18gLobio georgiano (guisado de feijão)
18 g de proteína, 13 g de fibra. As nozes conferem-lhe a riqueza típica da Geórgia.
veganvegetarianhalal📦 Meal prep❄ Congelável
⏱ 35 min410 caloriasP 9gPotato latkes with applesauce (kosher)
Crispy fried potato pancakes served with unsweetened applesauce — Hanukkah classic, works any night of the year.
vegetariankosher📦 Meal prep
⏱ 35 min380 caloriasP 18gCurry de lentilha vermelha e coco
Um pote, adequado para freezer, 18 g de proteína e 12 g de fibra por porção. O sabor é melhor no dia 2.
veganvegetarianhalal📦 Meal prep❄ Congelável
⏱ 35 min450 caloriasP 38gPeru moído + arroz + tigelas de vegetais (×4)
38 g de proteína por porção, congelável.
omnivorehalal📦 Meal prep❄ Congelável
⏱ 35 min320 caloriasP 12gVegan buckwheat blini
Thin Russian crepes made with buckwheat flour and fortified soy milk — fully vegan, naturally gluten-light, B12 from the soy.
veganvegetarian📦 Meal prep❄ Congelável
⏱ 35 min310 caloriasP 14gTortilha de batatas espanhola
Omelete clássico de ovo + batata. Fatie e sirva em temperatura ambiente.
vegetarianmediterranean📦 Meal prep
⏱ 35 min320 caloriasP 30gAlmôndegas de peru em marinara
30 g de proteína por porção, congela bem. Sirva com macarrão, macarrão ou apenas com pão.
omnivorehalalmediterranean📦 Meal prep❄ Congelável
⏱ 40 min410 caloriasP 42gPacotes de papel alumínio de frango + batata doce (preparação da refeição)
4 almoços feitos em 40 min. 42 g de proteína por embalagem. Reaqueça no trabalho sem drama de cheiro.
omnivorepaleohalal📦 Meal prep
⏱ 40 min320 caloriasP 28gClassic chicken noodle soup
Quintessential comfort soup — tender chicken, herb-scented broth, egg noodles. 28 g protein per bowl. Freezes for sick days.
omnivorehalalkosher📦 Meal prep❄ Congelável
⏱ 40 min230 caloriasP 25gCarne paleo + sopa de caldo de osso vegetal
25 g de proteína, compatível com freezer. Restaurador para dias frios.
omnivorepaleoketo📦 Meal prep❄ Congelável
⏱ 40 min175 caloriasP 10gVegan protein brownies (black bean base)
Black-bean-based fudgy brownies — 11 g protein per square, no flour, freezes for weeks. Tastes like brownies, not beans (promise).
veganvegetarianhalal📦 Meal prep❄ Congelável
⏱ 40 min440 caloriasP 42gFrango + arroz + preparação de refeição de brócolis (×5)
42 g de proteína por porção. Cozinhe aos domingos durante toda a semana.
omnivorehalal📦 Meal prep
⏱ 45 min430 caloriasP 22gFeijoada brasileira (vegana)
O tempeh defumado substitui a carne de porco tradicional. 22 g de proteína, congela por semanas.
veganvegetarian📦 Meal prep❄ Congelável
⏱ 45 min320 caloriasP 14gMatzo ball soup (kosher)
Classic Jewish penicillin — light vegetable broth with fluffy matzo balls, carrot and dill. Parve so it works for any kosher meal pairing.
vegetarian📦 Meal prep❄ Congelável
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