Боковая ходьба с лентой
glutes·legs
●○○○○
resistance band
Каталог упражнений
Встроенные движения, которые Volya умеет вписать в твой план. У каждого — ключевые точки техники, типичные ошибки и, где поддерживается, AI-разбор формы с камеры.
Просмотр по травме или состоянию →Показано 96 из 300
Подъём на носки
calves·legs
●○○○○
none
Fire Hydrant
glutes·legs
●○○○○
none
Frog Pump
glutes·legs
●○○○○
none
Ягодичный мост
glutes·legs
●○○○○
none
Махи ногой назад
glutes·legs
●○○○○
none
Изометрический пресс коленом
quadriceps·legs
●○○○○
none
Сгибание ног
hamstrings·legs
●○○○○
leg curl_machine
Разгибание ног
quadriceps·legs
●○○○○
leg extension_machine
Изометрия квадрицепса
quadriceps·legs
●○○○○
none
Обратный выпад
AI formquadriceps·legs
●○○○○
none
Вставание со стула
quadriceps·legs
●○○○○
chair
Подъём на носки сидя (soleus)
calves·legs
●○○○○
none
Подъём прямой ноги (реабилитация)
quadriceps·legs
●○○○○
none
Отведение бедра лёжа
glutes·legs
●○○○○
none
Поддерживаемый ягодичный мост
glutes·legs
●○○○○
none
Присед у стены
quadriceps·legs
●○○○○
none
Конечное разгибание колена
quadriceps·legs
●○○○○
resistance band
Подъём носков (тибиалис)
calves·legs
●○○○○
none
«Стульчик» у стены
quadriceps·legs
●○○○○
none
Зашагивания на тумбу
quadriceps·legs
●●○○○
none
«Реверанс»
glutes·legs
●●○○○
none
Эксцентрический подъём на носки
calves·legs
●●○○○
none
Гоблет-приседания
AI formquadriceps·legs
●●○○○
dumbbellskettlebell
Боковой выпад
glutes·legs
●●○○○
none
Жим ногами
quadriceps·legs
●●○○○
leg press_machine
Сгибание ног лежа
hamstrings·legs
●●○○○
machine
Подъёмы на носки сидя
calves·legs
●●○○○
dumbbells
Подъём на носок на одной ноге
calves·legs
●●○○○
none
Подъём на носки в Смите
calves·legs
●●○○○
smith machine
Smith-присед
quadriceps·legs
●●○○○
smith machine
Зашагивания
quadriceps·legs
●●○○○
dumbbellsbench
Выпады в ходьбе
AI formquadriceps·legs
●●○○○
dumbbellsnone
Приседания со штангой
AI formquadriceps·legs
●●●○○
barbell
Болгарские выпады
AI formquadriceps·legs
●●●○○
dumbbellsbench
Подъём на носки "ослик"
calves·legs
●●●○○
none
Гак-присед
quadriceps·legs
●●●○○
hack squat_machine
Подъём таза со штангой
AI formglutes·legs
●●●○○
barbellbench
Румынская тяга
AI formhamstrings·legs
●●●○○
barbell
Румынская тяга на одной ноге
AI formhamstrings·legs
●●●○○
dumbbells
Сисси-присед
quadriceps·legs
●●●○○
none
Сумо-становая
AI formglutes·legs
●●●○○
barbell
Классическая становая
AI formhamstrings·legs
●●●●○
barbellweight plates
Фронтальный присед
AI formquadriceps·legs
●●●●○
barbell
Glute-Ham Raise
hamstrings·legs
●●●●○
none
Доброе утро
hamstrings·legs
●●●●○
barbell
Jefferson deadlift
glutes·legs
●●●●○
barbellweight plates
Нордик-кёрл
hamstrings·legs
●●●●○
none
Overhead squat
quadriceps·legs
●●●●●
barbellweight plates
Пистолетик
AI formquadriceps·legs
●●●●●
none
Y-Raise
shoulders·shoulders
●○○○○
dumbbells
Шраги со штангой
traps·shoulders
●●○○○
barbell
Подъём Y лёжа
upper back·shoulders
●●○○○
none
Разгибание трицепса с лентой
triceps·arms
●○○○○
resistance band
Концентрированное сгибание
arms·arms
●○○○○
dumbbellsbench
Подъём гантелей на бицепс
arms·arms
●○○○○
dumbbells
Молот
arms·arms
●○○○○
dumbbells
Сгибание запястья
forearms·arms
●○○○○
dumbbell
Подъём штанги на бицепс
biceps·arms
●●○○○
barbell
Дип на скамье
triceps·arms
●●○○○
bench
Кабельный пушдаун на трицепс
triceps·arms
●●○○○
cable machine
Kickback на трицепс
triceps·arms
●●○○○
dumbbell
Кручение гантели запястьем
forearms·arms
●●○○○
dumbbell
Сгибание EZ-штанги
biceps·arms
●●○○○
ez barweight plates
Разгибание гантели из-за головы
triceps·arms
●●○○○
dumbbell
Разгибание трицепса над головой
arms·arms
●●○○○
dumbbells
Сгибание на скамье Скотта
arms·arms
●●○○○
dumbbellsbench
Обратное сгибание
forearms·arms
●●○○○
barbell
Канатный пушдаун
triceps·arms
●●○○○
cable machine
Разгибания на трицепс с канатом
arms·arms
●●○○○
cable
Жим узким хватом
AI formarms·arms
●●●○○
barbellbench
Французский жим лёжа
arms·arms
●●●○○
barbellbench
Трицепсовый дип
triceps·arms
●●●○○
parallel bars
«Птица-собака»
core·core
●○○○○
none
Скручивания
core·core
●○○○○
none
«Мёртвый жук»
core·core
●○○○○
none
Касание пяткой пола
core·core
●○○○○
none
Боковое скручивание
obliques·core
●○○○○
none
Таз наклон лёжа
core·core
●○○○○
none
Планка
AI formcore·core
●○○○○
none
Наклоны в сторону с гантелями
obliques·core
●○○○○
dumbbells
Активация TVA (втягивание живота)
core·core
●○○○○
none
«Велосипед»
core·core
●●○○○
none
«Лодочка»
core·core
●●○○○
none
Goblet удержание
core·core
●●○○○
kettlebell
Подъём ног
core·core
●●○○○
none
Модифицированная боковая планка с колена
obliques·core
●●○○○
none
Pallof Press
obliques·core
●●○○○
resistance bands
Планка с касанием плеча
core·core
●●○○○
none
Обратные скручивания
core·core
●●○○○
none
Русские скручивания
core·core
●●○○○
none
Боковая планка
core·core
●●○○○
none
Боковая планка с колен
obliques·core
●●○○○
none
Боковая планка с подъёмом ноги
obliques·core
●●○○○
none
Suitcase carry
obliques·core
●●○○○
dumbbell
Мост с маршем
glutes·core
●●○○○
none