Mers lateral banda
glutes·legs
●○○○○
resistance band
Catalog de exerciții
Mișcări încorporate pe care Volya le poate include în planul tău. Fiecare are indicii de tehnică, greșeli frecvente și, unde e suportat, analiză AI a formei prin cameră.
Răsfoiește după accidentare sau condiție →Afișate 144 din 300
Ridicarea vițelului
calves·legs
●○○○○
none
Fire Hydrant
glutes·legs
●○○○○
none
Frog Pump
glutes·legs
●○○○○
none
Podul Glutei
glutes·legs
●○○○○
none
Glute Kickback
glutes·legs
●○○○○
none
Isometric knee press
quadriceps·legs
●○○○○
none
Curl picioarelor
hamstrings·legs
●○○○○
leg curl_machine
Extensie de picioare
quadriceps·legs
●○○○○
leg extension_machine
Izometrie cvadriceps
quadriceps·legs
●○○○○
none
Reverse Lunge
AI formquadriceps·legs
●○○○○
none
Ridicare de pe scaun
quadriceps·legs
●○○○○
chair
Ridicare pe vârfuri pe scaun (soleus)
calves·legs
●○○○○
none
Ridicare picior drept (reabilitare)
quadriceps·legs
●○○○○
none
Abducție șold culcat
glutes·legs
●○○○○
none
Supported glute bridge
glutes·legs
●○○○○
none
Wall-supported squat
quadriceps·legs
●○○○○
none
Extensie terminală a genunchiului
quadriceps·legs
●○○○○
resistance band
Tibialis raise
calves·legs
●○○○○
none
Wall Sit
quadriceps·legs
●○○○○
none
Urcat pe cutie
quadriceps·legs
●●○○○
none
Curtsy Lunge
glutes·legs
●●○○○
none
Coborâre excentrică călcâi
calves·legs
●●○○○
none
Squat cu calice
AI formquadriceps·legs
●●○○○
dumbbellskettlebell
Fand lateral
glutes·legs
●●○○○
none
Presă pentru picioare
quadriceps·legs
●●○○○
leg press_machine
Flexii picioare culcat
hamstrings·legs
●●○○○
machine
Ridicări pe vârfuri așezat
calves·legs
●●○○○
dumbbells
Single-leg calf raise
calves·legs
●●○○○
none
Smith machine calf raise
calves·legs
●●○○○
smith machine
Squat cu mașina Smith
quadriceps·legs
●●○○○
smith machine
Treci în sus
quadriceps·legs
●●○○○
dumbbellsbench
Walking Lunge
AI formquadriceps·legs
●●○○○
dumbbellsnone
Squat pe spate
AI formquadriceps·legs
●●●○○
barbell
Split Squat bulgar
AI formquadriceps·legs
●●●○○
dumbbellsbench
Ridicări pentru gambe "măgar"
calves·legs
●●●○○
none
Hack squat
quadriceps·legs
●●●○○
hack squat_machine
Împingerea șoldului
AI formglutes·legs
●●●○○
barbellbench
Deadlift românesc
AI formhamstrings·legs
●●●○○
barbell
Deadlift românesc cu un singur picior
AI formhamstrings·legs
●●●○○
dumbbells
Sissy Squat
quadriceps·legs
●●●○○
none
Sumo Deadlift
AI formglutes·legs
●●●○○
barbell
Deadlift convențional
AI formhamstrings·legs
●●●●○
barbellweight plates
Squat frontal
AI formquadriceps·legs
●●●●○
barbell
Glute-Ham Raise
hamstrings·legs
●●●●○
none
Bună dimineaţa
hamstrings·legs
●●●●○
barbell
Deadlift Jefferson
glutes·legs
●●●●○
barbellweight plates
Nordic Curl
hamstrings·legs
●●●●○
none
Squat deasupra capului
quadriceps·legs
●●●●●
barbellweight plates
Pistol Squat
AI formquadriceps·legs
●●●●●
none
Y-Raise
shoulders·shoulders
●○○○○
dumbbells
Ridicări de umeri cu bara
traps·shoulders
●●○○○
barbell
Ridicare Y în decubit ventral
upper back·shoulders
●●○○○
none
Extensie triceps bandă
triceps·arms
●○○○○
resistance band
Curl de concentrare
arms·arms
●○○○○
dumbbellsbench
Curl cu gantere
arms·arms
●○○○○
dumbbells
Hammer Curl
arms·arms
●○○○○
dumbbells
Curl încheieturii mâinii
forearms·arms
●○○○○
dumbbell
Flexii cu bara pentru biceps
biceps·arms
●●○○○
barbell
Baie de bancă
triceps·arms
●●○○○
bench
Impingerea tricepsului prin cablu
triceps·arms
●●○○○
cable machine
Recul triceps
triceps·arms
●●○○○
dumbbell
Rolă pentru încheietura mâinii cu gantere
forearms·arms
●●○○○
dumbbell
EZ-bar curl
biceps·arms
●●○○○
ez barweight plates
Extensie pentru gantere deasupra capului
triceps·arms
●●○○○
dumbbell
Extensie deasupra capului triceps
arms·arms
●●○○○
dumbbells
Predicatorul Curl
arms·arms
●●○○○
dumbbellsbench
Bucle inversă
forearms·arms
●●○○○
barbell
Împinge cu frânghie
triceps·arms
●●○○○
cable machine
Triceps Rope Pushdown
arms·arms
●●○○○
cable
Bench Press cu prindere apropiată
AI formarms·arms
●●●○○
barbellbench
Concasor de cranii
arms·arms
●●●○○
barbellbench
Dip de triceps
triceps·arms
●●●○○
parallel bars
Câine de pasăre
core·core
●○○○○
none
Crunch
core·core
●○○○○
none
Bug Moartă
core·core
●○○○○
none
Atingeri cu călcâiul
core·core
●○○○○
none
Oblique crunch
obliques·core
●○○○○
none
Înclinare pelviană culcat
core·core
●○○○○
none
Scândura
AI formcore·core
●○○○○
none
Dumbbell side bend
obliques·core
●○○○○
dumbbells
Activare TVA (tragere înăuntru)
core·core
●○○○○
none
Bicycle Crunch
core·core
●●○○○
none
Hollow Hold
core·core
●●○○○
none
Ținere pentru pahar
core·core
●●○○○
kettlebell
Ridicarea Piciorului
core·core
●●○○○
none
Modified side plank from knee
obliques·core
●●○○○
none
Pallof Press
obliques·core
●●○○○
resistance bands
Atingerea umărului din scândură
core·core
●●○○○
none
Reverse Crunch
core·core
●●○○○
none
Twist rusesc
core·core
●●○○○
none
Scândura laterală
core·core
●●○○○
none
Side plank (knee version)
obliques·core
●●○○○
none
Plank lateral + ridicare picior
obliques·core
●●○○○
none
Valiza de transport
obliques·core
●●○○○
dumbbell
Bridge with march
glutes·core
●●○○○
none
Cable woodchop
obliques·core
●●●○○
cable machinerope attachment
Ridicarea genunchiului suspendat
core·core
●●●○○
pull up_bar
Hollow body hold
core·core
●●●○○
none
Hollow Rock
core·core
●●●○○
none
Side Plank Hip Dip
core·core
●●●○○
none
V-up
core·core
●●●○○
none
Scândura ponderată
core·core
●●●○○
weight plates
Lansarea roții abdominale
core·core
●●●●○
ab wheel
Ridicarea piciorului atârnat
core·core
●●●●○
pull up_bar
Kettlebell windmill
obliques·core
●●●●○
kettlebell
Drapelul dragonului
core·core
●●●●●
bench
L-stai ține
core·core
●●●●●
parallel bars
Urs Crawl
full body·full body
●●○○○
none
Fermierul Carry
back·full body
●●○○○
dumbbells
Leagăn cu Kettlebell
AI formglutes·full body
●●●○○
kettlebell
Transport deasupra capului
shoulders·full body
●●●○○
dumbbell
Saci de nisip pentru umăr
core·full body
●●●○○
sandbag
propulsor
AI formfull body·full body
●●●○○
dumbbells
Curățați și apăsați
AI formfull body·full body
●●●●○
barbell
Tragere curată
back·full body
●●●●○
barbellweight plates
Presa Diavolului
shoulders·full body
●●●●○
dumbbell
Stai curat
back·full body
●●●●○
barbellweight plates
Kettlebell curat
shoulders·full body
●●●●○
kettlebell
Făcător de oameni
full body·full body
●●●●○
dumbbells
Apăsați presa
shoulders·full body
●●●●○
barbellweight plates
Dezvăluire turcească
AI formcore·full body
●●●●○
kettlebell
Smulgere cu Kettlebell
shoulders·full body
●●●●●
kettlebell
Putere curata
back·full body
●●●●●
barbellweight plates
Împinge smucitură
shoulders·full body
●●●●●
barbellweight plates
Smulge pull
back·full body
●●●●●
barbellweight plates
Wall push-up
chest·push
●○○○○
none
Presă deasupra capului cu bandă
shoulders·push
●●○○○
resistance band
Muscă cu gantere
chest·push
●●○○○
dumbbellbench
Ridicare frontală cu gantere
shoulders·push
●●○○○
dumbbells
Ridicare laterală a ganterei
shoulders·push
●●○○○
dumbbell
Landmine Press
shoulders·push
●●○○○
barbell
Ridicare laterală
shoulders·push
●●○○○
dumbbells
Presă cu plăci (presa Svend)
chest·push
●●○○○
weight plates
Push-up
AI formchest·push
●●○○○
none
Push-up cu aderență largă
chest·push
●●○○○
none
Arnold Press
AI formshoulders·push
●●●○○
dumbbells
Bench Press cu mreană
AI formchest·push
●●●○○
barbellbench
Refuzați push-up
chest·push
●●●○○
none
Push-up cu diamante
arms·push
●●●○○
none
Presă de bancă cu gantere
AI formchest·push
●●●○○
dumbbellsbench
Presă pentru umeri cu gantere
AI formshoulders·push
●●●○○
dumbbells
push-up hindus
chest·push
●●●○○
none
Presă cu gantere înclinată
AI formchest·push
●●●○○
dumbbellsbench