Catalogue d'exercices

Mouvements intégrés que Volya peut intégrer à votre programme. Chacun comprend des repères techniques, des erreurs courantes et, lorsque pris en charge, une analyse de la forme via la caméra.

Parcourir par blessure ou condition →

192 sur 300

Promenade latérale de la bande

●○○○○

resistance band

Élévation des mollets

●○○○○

Fire Hydrant

●○○○○

Frog Pump

●○○○○

Pont fessier

●○○○○

Recul des fessiers

●○○○○

Isometric knee press

quadriceps·legs

●○○○○

Curl des jambes

hamstrings·legs

●○○○○

leg curl_machine

Extension de jambe

quadriceps·legs

●○○○○

leg extension_machine

Contraction isométrique du quadriceps

quadriceps·legs

●○○○○

Fente inversée

quadriceps·legs

●○○○○

Lever de chaise

quadriceps·legs

●○○○○

Élévation du soléaire assis

●○○○○

Élévation jambe tendue (rééducation)

quadriceps·legs

●○○○○

Abduction de hanche allongé

●○○○○

Supported glute bridge

●○○○○

Wall-supported squat

quadriceps·legs

●○○○○

Extension terminale du genou

quadriceps·legs

●○○○○

resistance band

Tibialis raise

●○○○○

Assise au mur

quadriceps·legs

●○○○○

Step-Up sur boîte

quadriceps·legs

●●○○○

Fente de révérence

●●○○○

Descente excentrique du talon

●●○○○

Squat de gobelet

quadriceps·legs

●●○○○

dumbbellskettlebell

Fente latérale

●●○○○

Presse à jambes

quadriceps·legs

●●○○○

leg press_machine

Leg curl couché

hamstrings·legs

●●○○○

Mollets assis

●●○○○

Single-leg calf raise

●●○○○

Smith machine calf raise

●●○○○

Squat machine Smith

quadriceps·legs

●●○○○

Intensifier

quadriceps·legs

●●○○○

Fente de marche

quadriceps·legs

●●○○○

Squat arrière

quadriceps·legs

●●●○○

Split Squat Bulgare

quadriceps·legs

●●●○○

Mollets âne

●●●○○

Hack squat

quadriceps·legs

●●●○○

hack squat_machine

Poussée de la hanche

●●●○○

Soulevé de terre roumain

hamstrings·legs

●●●○○

Soulevé de terre roumain sur une jambe

hamstrings·legs

●●●○○

Sissy Squat

quadriceps·legs

●●●○○

Soulevé de terre sumo

●●●○○

Soulevé de terre conventionnel

hamstrings·legs

●●●●○

barbellweight plates

Squat avant

quadriceps·legs

●●●●○

Glute-Ham Raise

hamstrings·legs

●●●●○

Bonjour

hamstrings·legs

●●●●○

Soulevé de terre Jefferson

●●●●○

barbellweight plates

Nordic Curl

hamstrings·legs

●●●●○

Squat aérien

quadriceps·legs

●●●●●

barbellweight plates

Squat au pistolet

quadriceps·legs

●●●●●

Y-Raise

shoulders·shoulders

●○○○○

Shrug barre

traps·shoulders

●●○○○

Élévation en Y à plat ventre

upper back·shoulders

●●○○○

Extension du triceps en bande

●○○○○

resistance band

Boucle de concentration

●○○○○

Curl avec haltères

●○○○○

Boucle de marteau

●○○○○

Boucle du poignet

●○○○○

Curl biceps à la barre

●●○○○

Trempette sur banc

●●○○○

Poussée du triceps par câble

●●○○○

Recul du triceps

●●○○○

Rouleau de poignet avec haltères

●●○○○

Curl EZ-bar

●●○○○

ez barweight plates

Extension d'haltère aérienne

●●○○○

Extension des triceps au-dessus de la tête

●●○○○

Boucle de prédicateur

●●○○○

Boucle inversée

●●○○○

Poussée de corde

●●○○○

Poussée de la corde triceps

●●○○○

Développé couché à prise rapprochée

●●●○○

Broyeur de crâne

●●●○○

Trempette des triceps

●●●○○

Chien oiseau

●○○○○

Croquer

●○○○○

Insecte mort

●○○○○

Touches de talon

●○○○○

Oblique crunch

●○○○○

Bascule du bassin allongé

●○○○○

Planche

●○○○○

Dumbbell side bend

●○○○○

Activation du TVA (rentrée du ventre)

●○○○○

Crunch à vélo

●●○○○

Prise creuse

●●○○○

Prise de gobelet

●●○○○

Levée de jambe

●●○○○

Modified side plank from knee

●●○○○

Pallof Press

●●○○○

resistance bands

Robinet d'épaule de planche

●●○○○

Crunch inversé

●●○○○

Torsion russe

●●○○○

Planche latérale

●●○○○

Side plank (knee version)

●●○○○

Side plank + lever de jambe

●●○○○

Transport de valise

●●○○○

Bridge with march

●●○○○

Cable woodchop

●●●○○

cable machinerope attachment

Élévation du genou suspendu

●●●○○

Maintien du corps creux

●●●○○

Hollow Rock

●●●○○

Trempette des hanches avec planche latérale

●●●○○

V-up

●●●○○

Planche lestée

●●●○○

Déploiement de la roue abdominale

●●●●○

Levée de jambe suspendue

●●●●○

Kettlebell windmill

●●●●○

Drapeau dragon

●●●●●

Maintien assis en L

●●●●●

Tournée des ours

full body·full body

●●○○○

Transport de fermier

back·full body

●●○○○

Balançoire kettlebell

glutes·full body

●●●○○

Transport aérien

shoulders·full body

●●●○○

Sac de sable porté épaule

core·full body

●●●○○

Propulseur

full body·full body

●●●○○

Nettoyer et presser

full body·full body

●●●●○

Tirage propre

back·full body

●●●●○

barbellweight plates

Presse du diable

shoulders·full body

●●●●○

Suspendre propre

back·full body

●●●●○

barbellweight plates

Kettlebell propre

shoulders·full body

●●●●○

Créateur d'hommes

full body·full body

●●●●○

Pousser la presse

shoulders·full body

●●●●○

barbellweight plates

Costume turc

core·full body

●●●●○

Arraché avec kettlebell

shoulders·full body

●●●●●

Nettoyage puissant

back·full body

●●●●●

barbellweight plates

Poussée secousse

shoulders·full body

●●●●●

barbellweight plates

Tirer à l'arraché

back·full body

●●●●●

barbellweight plates

Wall push-up

●○○○○

Presse aérienne à bande

shoulders·push

●●○○○

resistance band

Mouche haltère

●●○○○

Élévation avant avec haltères

shoulders·push

●●○○○

Élévation latérale d'haltères

shoulders·push

●●○○○

Landmine Press

shoulders·push

●●○○○

Élévation latérale

shoulders·push

●●○○○

Presse à plaques (presse Svend)

●●○○○

Pompes

●●○○○

Pompes à prise large

●●○○○

Presse Arnold

shoulders·push

●●●○○

Développé couché avec haltères

●●●○○

Refuser les pompes

●●●○○

Pompes en diamant

●●●○○

Développé couché avec haltères

●●●○○

Presse à épaules avec haltères

shoulders·push

●●●○○

Push-up hindou

●●●○○

Presse à haltères inclinée

●●●○○

Pompes pour brochet

shoulders·push

●●●○○

Pompes Archer

●●●●○

Trempettes

●●●●○

Préparation aux pompes en poirier

shoulders·push

●●●●○

Presse aérienne

shoulders·push

●●●●○

Push-up en anneau

●●●●○

gymnastic rings

Presse Sots

shoulders·push

●●●●●

barbellweight plates

Pompes sur le poirier mural

shoulders·push

●●●●●

Bande détachable

shoulders·pull

●○○○○

resistance band

Suspension passive

●○○○○

Haussement d'épaules avec haltères

●○○○○

Rotation externe à lélastique

shoulders·pull

●○○○○

resistance bands

Tirer le visage

shoulders·pull

●○○○○

Seated row (band)

upper back·pull

●○○○○

resistance band

Hausser les épaules

●○○○○

Pull-up australien

●●○○○

Rangée assise de bande

●●○○○

resistance band

Cable curl

●●○○○

Close-grip lat pulldown

●●○○○

cable machinev handle

Rangée inversée

●●○○○

Tirage latéral

●●○○○

Rangée d'haltères à un bras

●●○○○

Vol inversé

shoulders·pull

●●○○○

Bent-over reverse fly

●●○○○

Tirage anneaux

●●○○○

Rangée de câbles assis

●●○○○

Rangée d'haltères à un bras

●●○○○

Straight-arm pulldown

●●○○○

cable machinerope attachment

Tirage menton

●●○○○

Wide-grip cable row

●●○○○

cable machinewide bar

Wide-grip lat pulldown

●●○○○

cable machinebar attachment

Zottman curl

●●○○○

Rangée d'haltères

●●●○○

Traction

●●●○○

Drag curl

●●●○○

Pull haltère

●●●○○

Pull-up à prise neutre

●●●○○

Rangée Pendlay

●●●○○

Snatch-grip shrug

●●●○○

Spider curl

●●●○○

Rangée de barres en T

●●●○○

Soulevé de terre conventionnel

hamstrings·pull

●●●●○

Tirer vers le haut

●●●●○

Soulevé de terre avec prise en main

●●●●○

barbellweight plates

Traction pondérée

●●●●○

pull up_barweight belt

Pull-up assis en L

●●●●●

Se muscler

●●●●●

Coups de pied

full body·cardio

●○○○○