Receptek
Receptek makrókkal. Vegán, keto, paleo, mediterrán, halal, kóser.
⏱ 2 perc280 kcalP 8gAlma + mandula vaj
2 perces uzsonna. A lassú szénhidrátok + egészséges zsírok jóllaknak.
veganvegetarianpaleo
⏱ 3 perc300 kcalP 12gBogyó + spenót gyulladáscsökkentő smoothie
12 g rost, 12 g fehérje. Antioxidáns bomba 3 perc alatt.
veganvegetarian
⏱ 3 perc400 kcalP 18gBanán + mogyoróvaj fehérje turmix
Klasszikus edzés utáni edzés. 18 g fehérje, 55 g szénhidrát a glikogén feltöltéséhez.
omnivorevegetarian
⏱ 3 perc340 kcalP 28g3 perces túrós + bogyós tál
28 g fehérje, főzés nélkül. Kazein lassú felszabaduláshoz.
omnivorevegetarian
⏱ 3 perc360 kcalP 22g3 perces görög joghurtos parfé
22 g fehérje, főzés nélkül.
omnivorevegetarianmediterranean
⏱ 5 perc150 kcalP 4gArany tej (kurkuma latte)
Gyulladáscsökkentő klasszikus. A fekete bors fokozza a kurkumin felszívódását.
omnivorevegetarianmediterranean
⏱ 5 perc480 kcalP 28gB12 Power zabkása éjszakára
Dúsított szójatej + táplálkozási élesztő egy üvegben adja a magas B12 (5,9 µg adagonként), vas (8,2 mg) és kalcium (510 mg) tartalmat — bizonyíték arra, hogy a vegán B12 elérhető étellel, ha dúsított termékeket választasz. 28 g fehérje élesztőből + lenmagból + növényi fehérjéből.
veganvegetarian📦 Meal prep
⏱ 5 perc320 kcalP 13gChocolate-vanilla chia pudding
5-min night-before pudding — chia + soy milk + cocoa + vanilla. 13 g plant protein, 14 g fiber, 5 g omega-3 ALA, hits 53% calcium NRV.
veganvegetarianhalal📦 Meal prep
⏱ 5 perc310 kcalP 15gEgy éjszakás chia puding málnával
Készülj este, vedd meg reggel. 15 g vegán fehérje, 14 g rost.
veganvegetarian
⏱ 5 perc380 kcalP 28gCottage cheese bowl with honey and walnuts
Five-minute high-protein breakfast — 28 g protein from cottage cheese alone, walnuts add omega-3, blueberries antioxidants.
vegetarian
⏱ 5 perc360 kcalP 32gTúrós + ananászos tál
32 g fehérje, klasszikus edzés utáni snack. Az ananászban található bromelain segíti a fehérje emésztését.
omnivorevegetarian
⏱ 5 perc230 kcalP 9gHummus + zöldséges tál
230 kcal vegán snack, amit legelhetsz. 9 g rost telítettségben tart.
veganvegetarianmediterranean
⏱ 5 perc340 kcalP 18gÉjszakai zab (×4 üveg)
18 g fehérje üvegenként joghurtból + chia. Vasárnap készülődés, H-Cs.
omnivorevegetarianmediterranean📦 Meal prep
⏱ 5 perc410 kcalP 25gFüstölt lazacos bagel – NYC stílusban
25 g fehérje, 5 perces klasszikus. Ne piríts nagy bagelt.
omnivorepescatarian
⏱ 7 perc420 kcalP 18gAvokádós-tojásos reggeli pakolás
7 perces pakolás, 18 g fehérje.
omnivorevegetarianmediterranean
⏱ 7 perc520 kcalP 32gPB-banana protein smoothie bowl (vegan)
7-minute vegan power bowl — 32 g plant protein, fortified soy delivers 1.5 mcg B12, peanut butter brings creamy richness.
veganvegetarian
⏱ 8 perc420 kcalP 12gAvocado toast with everything-bagel seasoning (vegan)
8-minute high-fiber breakfast — 12 g fiber + 2.5 mcg B12 from nutritional yeast. Cafe-classic at home.
veganvegetarian
⏱ 8 perc450 kcalP 42gCsicseriborsó-tonhal pépes szendvics (majonéz nélkül)
42 g fehérje, csak 6 g zsír. Joghurt + citrom helyettesíti a majonézt.
omnivorepescatarianmediterranean
⏱ 8 perc390 kcalP 16gHummus + sült zöldség pakolás
8 perces ebéd, nem kell melegíteni. Vegán, ha kihagyod a fetát.
vegetarianmediterranean
⏱ 8 perc480 kcalP 42gKeto tonhal-tojás saláta
42 g fehérje, 4 g szénhidrát. Kemény tojás + tonhal a zöldeken.
omnivorepescatarianketo
⏱ 8 perc340 kcalP 25gSpenót + feta omlett
25 g fehérje, 3 g szénhidrát. Mediterrán reggeli 8 perc alatt.
omnivorevegetarianketo
⏱ 8 perc430 kcalP 32g8 perces tonhal rizstál
32 g fehérje nulla idő alatt. Irodai asztal jóváhagyva.
omnivorepescatarian
⏱ 10 perc460 kcalP 20gAvokádó pirítós buggyantott tojással
20 g fehérje, 10 g rost. Az Instagram tulajdonában lévő reggeli.
omnivorevegetarianmediterranean
⏱ 10 perc290 kcalP 14gChickpea mock tuna salad (vegan)
10-minute fridge-staple salad — mashed chickpeas + vegan mayo + nori for the sea-flavour. 14 g plant protein, batch-makes 2 servings.
veganvegetariankosher📦 Meal prep
⏱ 10 perc480 kcalP 36gGörög joghurt + tojásos reggelizőtál
36 g fehérje két fehérjeforrásból. 10 perc, nincs szükség főzési ismeretekre.
omnivorevegetarianmediterranean
⏱ 10 perc200 kcalP 3gClassic guacamole
Authentic Mexican-style — avocado, lime, onion, tomato, jalapeño, cilantro. 10 min, no blender. Eat with crudités or chips.
veganvegetarianketo
⏱ 10 perc520 kcalP 26gKeto bacon, tojás + avokádó tányér
Klasszikus keto reggeli. 4g szénhidrát, 44g zsír, 26g fehérje 10 perc alatt.
omnivoreketopaleo
⏱ 10 perc380 kcalP 18g3 összetevőből álló banánfehérje palacsinta
18 g fehérje. Turmixoljuk, sütjük, együnk. 10 perc.
omnivorevegetarian
⏱ 10 perc470 kcalP 42gTonhal-csicseriborsó mediterrán saláta
42 g fehérje, főzés nélkül, ebéddobozban tökéletes.
omnivorepescatarianmediterranean
⏱ 12 perc430 kcalP 22gCsicseriborsó lisztből készült palacsinta tahini csepegtetővel
Gluténmentes, 22 g fehérje csicseriborsó lisztből. A hüvelyesek világának omlettje.
veganvegetarian
⏱ 12 perc480 kcalP 24gEdamame quinoás ebédlőtál
24 g vegán fehérje, tele rostokkal. Étkezés-előkészítés 2 napig.
veganvegetarian📦 Meal prep
⏱ 12 perc410 kcalP 35gZoodles pestóval + csirke (keto)
35 g fehérje, 11 g szénhidrát. A spirálozott cukkini a tészta rövidítése.
omnivoreketomediterranean📦 Meal prep
⏱ 15 perc410 kcalP 35gHátszín chimichurrival
35 g fehérje, ketobarát, 15 perc alatt kész. Chimichurri az egész lényeg.
omnivorepaleoketo
⏱ 15 perc380 kcalP 45gCsirke Caesar (könnyebb öntet)
Klasszikus remix: görög joghurt helyettesíti a majonézt, kruton nélkül. 45 g fehérje, 8 g szénhidrát.
omnivoreketohalal
⏱ 15 perc130 kcalP 4gSütés nélküli zab + datolya energiagolyó (×12)
Edzés előtti üzemanyag vagy bármikor snack. Hűtőben egy hétig, fagyasztva 2 hónapig eláll.
veganvegetarian📦 Meal prep❄ Fagyasztható
⏱ 15 perc450 kcalP 28gOlasz tonhal tészta saláta
Hideg tészta, 28 g fehérje. Jobb másnap. Lunchbox sztár.
omnivorepescatarianmediterranean📦 Meal prep
⏱ 15 perc580 kcalP 35gLazac piszkáló tál
Sushi minőségű lazac rizs felett zöldekkel. 35 g fehérje, minden makrót elér.
omnivorepescatarian
⏱ 15 perc420 kcalP 34gKarfiol rizs taco tál (keto)
34 g fehérje, 10 g szénhidrát. A szénhidrát nélküli taco tál eltalálta.
omnivoreketopaleo📦 Meal prep
⏱ 15 perc140 kcalP 3gKakaózsírbombák (×12, keto)
140 kcal mindegyik, 14 g zsír. Harapásnyi energia a keto utáni vágyhoz.
veganvegetarianketo📦 Meal prep❄ Fagyasztható
⏱ 15 perc320 kcalP 12gLibanoni zsíros saláta
Ropogós pita + 12 g vegán fehérje csicseriborsóból. Sumac hozza a csilingelést.
veganvegetarianmediterranean
⏱ 15 perc380 kcalP 14gMediterranean chickpea salad
15-minute Greek-style salad — chickpeas, feta, olives, tomato, cucumber. 14 g protein, holds in the fridge 3 days, dressing locks in.
vegetarianmediterranean📦 Meal prep
⏱ 15 perc480 kcalP 18gMexikói feketebab taco
15 perces vegán taco. 16 g rost, 18 g fehérje.
veganvegetarian📦 Meal prep
⏱ 15 perc95 kcalP 8gMiso soup with tofu and wakame
15-minute Japanese staple — silky tofu, sea-vegetable wakame, fermented white miso. 8 g protein, 95 kcal per bowl.
veganvegetarianhalal
⏱ 15 perc410 kcalP 33gPaleo lazac + cukkinis serpenyő
33 g fehérje, omega-3-ban gazdag. 15 perces hétvégi vacsora.
omnivorepescatarianpaleo
⏱ 15 perc460 kcalP 32gGarnélarák + brokkoli rántva
32 g fehérje, összesen 15 perc. Fagyasztott garnélarák = mindig készen áll a fagyasztóban.
omnivorepescatarian📦 Meal prep
⏱ 15 perc410 kcalP 30gTofu rántott spenóttal + kovász
Vegán reggeli, amely 15 perc alatt eléri a 30 g fehérjét. A Kala namak só adja a tojásos aromát.
veganvegetarian
⏱ 15 perc460 kcalP 26gVegán magas fehérje tészta paradicsommal + spenóttal
A lencsetészta 26 g vegán fehérjét szabadít fel egy hagyományos tésztaételben. 15 perc.
veganvegetarian📦 Meal prep
⏱ 20 perc220 kcalP 5gGazpacho andaluz (cold tomato soup)
Spanish summer staple — cold blended tomato + vegetable soup. 13 g good fat from olive oil, 5 g fiber, no cooking required.
veganvegetarianmediterranean📦 Meal prep
⏱ 20 perc540 kcalP 40gTejszínes spenótos csirkecomb (keto)
40 g fehérje, 6 g szénhidrát. Egy serpenyős vacsora, a maradék jól átmelegszik.
omnivoreketohalal📦 Meal prep
⏱ 20 perc520 kcalP 36gMiso lazacos rizstál
Karamellizált miso máz lazacra, 36 g fehérje. Könnyű ételkészítés.
omnivorepescatarian📦 Meal prep
⏱ 20 perc340 kcalP 40gPaleo csirke + gomba + spenót serpenyő
40 g protein, 8 g carbs. Whole30-compliant.
omnivorepaleoketo📦 Meal prep
⏱ 20 perc420 kcalP 18gPaleo édesburgonya hash tojással
18 g fehérje, 7 g rost. A Whole30-barát reggeli.
omnivorevegetarianpaleo📦 Meal prep
⏱ 20 perc520 kcalP 35gSeitan fajita tál
35 g vegán fehérje szeitánból és babból. Étkezés-előkészítő barátságos.
veganvegetarian📦 Meal prep
⏱ 20 perc480 kcalP 28gTempeh rántva brokkolival és barna rizzsel
28 g fehérje adagonként. A Tempeh diós mélysége felülmúlja a tofut a rántással.
veganvegetarian📦 Meal prep
⏱ 20 perc490 kcalP 28gVietnami stílusú tofus tésztás tál
Könnyű, mégis laktató, 28 g vegán fehérje. Friss fűszernövények + lime mindent feldob.
veganvegetarian
⏱ 25 perc180 kcalP 7gZöld gyulladáscsökkentő leves
7 g rost, klorofillal töltve. Vegán + fagyasztóbarát.
veganvegetarianpaleo📦 Meal prep❄ Fagyasztható
⏱ 25 perc520 kcalP 35gGyulladáscsökkentő lazac + kurkuma tál
Omega-3 (lazac) + kurkumin (kurkuma) + leveles zöldek. 35 g fehérje.
omnivorepescatarianmediterranean📦 Meal prep
⏱ 25 perc540 kcalP 45gCsirke quinoa power tál
45 g fehérje, teljes értékű szénhidrát quinoából, egészséges zsírok avokádóból.
omnivorepaleohalal📦 Meal prep
⏱ 25 perc540 kcalP 48gGörög csirke souvlaki pita
48 g fehérje egy pitában. Készítsen 4 ebédet egyszerre.
omnivoremediterraneanhalal📦 Meal prep
⏱ 25 perc510 kcalP 26gKoreai tofu bibimbap
Növényi alapú bibimbap, 26 g fehérje. Gochujang adja a rúgást.
veganvegetarian📦 Meal prep
⏱ 25 perc510 kcalP 42gPerui quinoa csirke saltado
42 g fehérje. Perui stílusú rántva quinoa felett sült krumpli helyett.
omnivorehalalmediterranean📦 Meal prep
⏱ 25 perc160 kcalP 13gTojásos muffin (×12)
13 g fehérje muffinonként. Grab-and-go reggeli 5 reggel.
omnivorevegetarianketo📦 Meal prep❄ Fagyasztható
⏱ 25 perc390 kcalP 14gOrosz stílusú hajdina gombával
Olcsó, kiadós, 14 g vegán fehérje. Szovjet gyermekkori kényelem étel jobbra.
veganvegetarianhalal📦 Meal prep
⏱ 25 perc430 kcalP 30gSyrniki — Russian cottage cheese pancakes with honey
Crispy outside, fluffy inside cheese pancakes — 30 g protein per 2-serving batch. Breakfast that holds you until lunch without protein powder.
vegetarian
⏱ 25 perc510 kcalP 38gLazac + barna rizs + brokkoli tétel
4 nap ebéd egy tálcában. 38 g fehérje, omega-3, egyszerű.
omnivorepescatarianmediterranean📦 Meal prep
⏱ 25 perc380 kcalP 22gKlasszikus shakshuka
Kényelmes reggeli tojással a paradicsomban. 22 g fehérje, 25 perc alatt kész.
vegetarianmediterranean
⏱ 25 perc180 kcalP 5gClassic Lebanese tabbouleh
Parsley-forward Lebanese salad — fresh herbs are the star, bulgur is a backup. Bright, fresh, makes a perfect side or light lunch.
veganvegetarianhalal📦 Meal prep
⏱ 30 perc410 kcalP 18gCsicseriborsó + spenót curry (chana saag)
Vegán, 18 g fehérje, 13 g rost adagonként. Hetekig lefagy.
veganvegetarianhalal📦 Meal prep❄ Fagyasztható
⏱ 30 perc410 kcalP 16gKubai rizs + feketebab (arroz congrí)
Egyedényes, 16 g fehérje, fagyasztóbarát. Olcsó és laktató.
veganvegetarianhalal📦 Meal prep❄ Fagyasztható
⏱ 30 perc230 kcalP 14gMagyar gombás paprikás
Krémes gombapörkölt, 14 g vegetáriánus fehérje. Az édes paprika nem alku tárgya.
vegetarianmediterranean📦 Meal prep❄ Fagyasztható
⏱ 30 perc620 kcalP 32gPaneer tikka bowl
North Indian street-food classic — marinated paneer cubes seared with peppers + onion, served over basmati with yogurt-spice marinade.
vegetarianhalal
⏱ 30 perc480 kcalP 30gVegán tofu-quinoa étel-előkészítés (×4)
30 g vegán fehérje, 13 g rost adagonként.
veganvegetarian📦 Meal prep
⏱ 30 perc560 kcalP 38gLapos lazac édesburgonyával és spárgával
Omega-3 + komplex szénhidrátok + zöldek egy tálcában. 38 g fehérje. A sütő végzi a munkát.
omnivorepescatarianpaleo📦 Meal prep
⏱ 30 perc380 kcalP 30gThai tom kha gai (csirke kókuszleves)
30 g fehérje, alacsony szénhidrát. 4 adagra jól lefagyasztható.
omnivorepescatarianhalal📦 Meal prep❄ Fagyasztható
⏱ 30 perc180 kcalP 22gTom yum shrimp soup (spicy)
Thai classic — sour-spicy hot-pot with lemongrass, lime, chilies. 22 g protein, only 180 kcal. Less than 30 min start to bowl.
omnivorepescatarianpaleo
⏱ 35 perc540 kcalP 18gClassic vegan buddha bowl
Roasted sweet potato + chickpeas + brown rice + massaged kale + tahini drizzle. 22 g plant protein, 18 g fiber, hits 32% iron NRV in one bowl.
veganvegetarianhalal📦 Meal prep
⏱ 35 perc360 kcalP 18gGeorgian lobio (babpörkölt)
18 g fehérje, 13 g rost. A dió adja a grúz jellegzetes gazdagságot.
veganvegetarianhalal📦 Meal prep❄ Fagyasztható
⏱ 35 perc410 kcalP 9gPotato latkes with applesauce (kosher)
Crispy fried potato pancakes served with unsweetened applesauce — Hanukkah classic, works any night of the year.
vegetariankosher📦 Meal prep
⏱ 35 perc380 kcalP 18gVöröslencse kókuszos curry
Egyedényes, fagyasztóbarát, adagonként 18 g fehérje és 12 g rost. Jobb ízű a 2. napon.
veganvegetarianhalal📦 Meal prep❄ Fagyasztható
⏱ 35 perc450 kcalP 38gDarált pulyka + rizs + zöldséges tálkák (×4)
38 g fehérje adagonként, fagyasztható.
omnivorehalal📦 Meal prep❄ Fagyasztható
⏱ 35 perc320 kcalP 12gVegan buckwheat blini
Thin Russian crepes made with buckwheat flour and fortified soy milk — fully vegan, naturally gluten-light, B12 from the soy.
veganvegetarian📦 Meal prep❄ Fagyasztható
⏱ 35 perc310 kcalP 14gSpanyol tortilla de patatas
Klasszikus tojás + burgonya omlett. Szeleteljük és szobahőmérsékleten tálaljuk.
vegetarianmediterranean📦 Meal prep
⏱ 35 perc320 kcalP 30gPulyka húsgombóc marinarában
Adagonként 30 g fehérje, jól fagyasztható. Tálaljuk tészta, zoodle vagy csak kenyér mellé.
omnivorehalalmediterranean📦 Meal prep❄ Fagyasztható
⏱ 40 perc410 kcalP 42gCsirke + édesburgonya fólia csomagok (étel előkészítése)
4 ebéd kész 40 perc alatt. 42 g fehérje csomagonként. Melegítsen fel munkahelyen szagdráma nélkül.
omnivorepaleohalal📦 Meal prep
⏱ 40 perc320 kcalP 28gClassic chicken noodle soup
Quintessential comfort soup — tender chicken, herb-scented broth, egg noodles. 28 g protein per bowl. Freezes for sick days.
omnivorehalalkosher📦 Meal prep❄ Fagyasztható
⏱ 40 perc230 kcalP 25gPaleo marhahús + zöldség csontleves leves
25 g fehérje, fagyasztóbarát. Helyreállító a hideg napokra.
omnivorepaleoketo📦 Meal prep❄ Fagyasztható
⏱ 40 perc175 kcalP 10gVegan protein brownies (black bean base)
Black-bean-based fudgy brownies — 11 g protein per square, no flour, freezes for weeks. Tastes like brownies, not beans (promise).
veganvegetarianhalal📦 Meal prep❄ Fagyasztható
⏱ 40 perc440 kcalP 42gCsirke + rizs + brokkoli előétel (×5)
42 g fehérje adagonként. Vasárnapi főzés egész hétre.
omnivorehalal📦 Meal prep
⏱ 45 perc430 kcalP 22gbrazil feijoada (vegán)
A füstös tempeh a hagyományos sertéshúst jelenti. 22 g fehérje, hetekig fagy.
veganvegetarian📦 Meal prep❄ Fagyasztható
⏱ 45 perc320 kcalP 14gMatzo ball soup (kosher)
Classic Jewish penicillin — light vegetable broth with fluffy matzo balls, carrot and dill. Parve so it works for any kosher meal pairing.
vegetarian📦 Meal prep❄ Fagyasztható
90 / 106 recept látható