Volya

Κατάλογος ασκήσεων

Ενσωματωμένες κινήσεις που το Volya μπορεί να σου προγραμματίσει. Καθεμία έχει οδηγίες τεχνικής, συνηθισμένα λάθη και — όπου υποστηρίζεται — έλεγχο τεχνικής σε πραγματικό χρόνο μέσω της κάμεράς σου.

Περιήγηση κατά τραυματισμό ή κατάσταση →
Επαναφορά

Εμφανίζονται 168 από 300

Μπάντα πλευρικό περπάτημα

glutes·legs
●○○○○
resistance band

Ανύψωση μόσχου

calves·legs
●○○○○
none

Fire Hydrant

glutes·legs
●○○○○
none

Frog Pump

glutes·legs
●○○○○
none

Γέφυρα Γλουτών

glutes·legs
●○○○○
none

Glute Kickback

glutes·legs
●○○○○
none

Isometric knee press

quadriceps·legs
●○○○○
none

Μπούκλα ποδιών

hamstrings·legs
●○○○○
leg curl_machine

Επέκταση ποδιών

quadriceps·legs
●○○○○
leg extension_machine

Ισομετρική τετρακέφαλου

quadriceps·legs
●○○○○
none

Reverse Lunge

AI form
quadriceps·legs
●○○○○
none

Σήκωμα από καρέκλα

quadriceps·legs
●○○○○
chair

Άρση γάμπας καθιστή (υποκνημίδιος)

calves·legs
●○○○○
none

Άρση ίσιου ποδιού (αποκατάσταση)

quadriceps·legs
●○○○○
none

Απαγωγή ισχίου ύπτια

glutes·legs
●○○○○
none

Supported glute bridge

glutes·legs
●○○○○
none

Wall-supported squat

quadriceps·legs
●○○○○
none

Τελική έκταση γόνατος

quadriceps·legs
●○○○○
resistance band

Tibialis raise

calves·legs
●○○○○
none

Wall Sit

quadriceps·legs
●○○○○
none

Step-Up σε κουτί

quadriceps·legs
●●○○○
none

Curtsy Lunge

glutes·legs
●●○○○
none

Εκκεντρική κάθοδος φτέρνας

calves·legs
●●○○○
none

Κύπελλο Squat

AI form
quadriceps·legs
●●○○○
dumbbellskettlebell

Lateral Lunge

glutes·legs
●●○○○
none

Πίεση ποδιών

quadriceps·legs
●●○○○
leg press_machine

Δικέφαλοι μηρού ξαπλωμένος

hamstrings·legs
●●○○○
machine

Άρσεις γάμπας καθιστά

calves·legs
●●○○○
dumbbells

Single-leg calf raise

calves·legs
●●○○○
none

Smith machine calf raise

calves·legs
●●○○○
smith machine

Squat μηχανής Smith

quadriceps·legs
●●○○○
smith machine

Step-up

quadriceps·legs
●●○○○
dumbbellsbench

Walking Lunge

AI form
quadriceps·legs
●●○○○
dumbbellsnone

Πίσω Squat

AI form
quadriceps·legs
●●●○○
barbell

Bulgarian Split Squat

AI form
quadriceps·legs
●●●○○
dumbbellsbench

Άρσεις γάμπας τύπου donkey

calves·legs
●●●○○
none

Hack squat

quadriceps·legs
●●●○○
hack squat_machine

Hip Thrust

AI form
glutes·legs
●●●○○
barbellbench

Ρουμανικό Deadlift

AI form
hamstrings·legs
●●●○○
barbell

Μονόποδη Ρουμανική Deadlift

AI form
hamstrings·legs
●●●○○
dumbbells

Σίσσυ Σκουάτ

quadriceps·legs
●●●○○
none

Σούμο Deadlift

AI form
glutes·legs
●●●○○
barbell

Συμβατική άρση θανάτου

AI form
hamstrings·legs
●●●●○
barbellweight plates

Μπροστινό Squat

AI form
quadriceps·legs
●●●●○
barbell

Glute-Ham Raise

hamstrings·legs
●●●●○
none

Καλημέρα

hamstrings·legs
●●●●○
barbell

Deadlift Τζέφερσον

glutes·legs
●●●●○
barbellweight plates

Nordic Curl

hamstrings·legs
●●●●○
none

Οκλαδόν πάνω από το κεφάλι

quadriceps·legs
●●●●●
barbellweight plates

Πιστόλι Squat

AI form
quadriceps·legs
●●●●●
none

Y-Raise

shoulders·shoulders
●○○○○
dumbbells

Άρσεις ώμων με μπάρα

traps·shoulders
●●○○○
barbell

Άρση Y πρηνής

upper back·shoulders
●●○○○
none

Προέκταση τρικεφάλου ζώνης

triceps·arms
●○○○○
resistance band

Concentration Curl

arms·arms
●○○○○
dumbbellsbench

Μπούκλα αλτήρων

arms·arms
●○○○○
dumbbells

Σφυρί Μπούκλα

arms·arms
●○○○○
dumbbells

Μπούκλα καρπού

forearms·arms
●○○○○
dumbbell

Κάμψεις δικεφάλων με μπάρα

biceps·arms
●●○○○
barbell

Βουτιά πάγκου

triceps·arms
●●○○○
bench

Καλώδιο ώθησης τρικεφάλου

triceps·arms
●●○○○
cable machine

Μίζα τρικέφαλου

triceps·arms
●●○○○
dumbbell

Ρολό καρπού αλτήρα

forearms·arms
●●○○○
dumbbell

Μπούκλα EZ-bar

biceps·arms
●●○○○
ez barweight plates

Επέκταση αλτήρα πάνω από το κεφάλι

triceps·arms
●●○○○
dumbbell

Επέκταση Tricep Overhead

arms·arms
●●○○○
dumbbells

Preacher Curl

arms·arms
●●○○○
dumbbellsbench

Αντίστροφη μπούκλα

forearms·arms
●●○○○
barbell

Πίεση με σχοινί

triceps·arms
●●○○○
cable machine

Triceps Rope Pushdown

arms·arms
●●○○○
cable

Πρέσσα πάγκου με κλειστή λαβή

AI form
arms·arms
●●●○○
barbellbench

Θραυστήρας κρανίου

arms·arms
●●●○○
barbellbench

Βύθιση τρικεφάλου

triceps·arms
●●●○○
parallel bars

Σκύλος πουλί

core·core
●○○○○
none

Τραγάνισμα

core·core
●○○○○
none

Dead Bug

core·core
●○○○○
none

Άγγιγμα φτέρνας στο πάτωμα

core·core
●○○○○
none

Oblique crunch

obliques·core
●○○○○
none

Κλίση λεκάνης (ξαπλωτή)

core·core
●○○○○
none

Σανίδα

AI form
core·core
●○○○○
none

Dumbbell side bend

obliques·core
●○○○○
dumbbells

Ενεργοποίηση TVA (μάζεμα κοιλιάς)

core·core
●○○○○
none

Ποδήλατο Crunch

core·core
●●○○○
none

Hollow Hold

core·core
●●○○○
none

Κράτημα κύλικας

core·core
●●○○○
kettlebell

Ανύψωση ποδιών

core·core
●●○○○
none

Modified side plank from knee

obliques·core
●●○○○
none

Pallof Press

obliques·core
●●○○○
resistance bands

Σανίδα ώμου

core·core
●●○○○
none

Reverse Crunch

core·core
●●○○○
none

Ρωσικό Twist

core·core
●●○○○
none

Πλαϊνή σανίδα

core·core
●●○○○
none

Side plank (knee version)

obliques·core
●●○○○
none

Πλάγια σανίδα + άρση ποδιού

obliques·core
●●○○○
none

Μεταφορά βαλίτσας

obliques·core
●●○○○
dumbbell

Bridge with march

glutes·core
●●○○○
none

Cable woodchop

obliques·core
●●●○○
cable machinerope attachment

Κρεμαστό Γόνατο

core·core
●●●○○
pull up_bar

Κράτημα κοίλου σώματος

core·core
●●●○○
none

Hollow Rock

core·core
●●●○○
none

Side Plank Hip Dip

core·core
●●●○○
none

V-up

core·core
●●●○○
none

Ζυγισμένη σανίδα

core·core
●●●○○
weight plates

Διάθεση τροχού Ab

core·core
●●●●○
ab wheel

Κρεμαστό σήκωμα ποδιών

core·core
●●●●○
pull up_bar

Kettlebell windmill

obliques·core
●●●●○
kettlebell

Σημαία του Δράκου

core·core
●●●●●
bench

L-καθίστε κρατήστε

core·core
●●●●●
parallel bars

Αρκούδα Σέρνεται

full body·full body
●●○○○
none

Farmer Carry

back·full body
●●○○○
dumbbells

Κούνια Kettlebell

AI form
glutes·full body
●●●○○
kettlebell

εναέρια μεταφορά

shoulders·full body
●●●○○
dumbbell

Μεταφορά ώμου με τσάντα άμμου

core·full body
●●●○○
sandbag

Εμπήγων

AI form
full body·full body
●●●○○
dumbbells

Καθαρίστε και πατήστε

AI form
full body·full body
●●●●○
barbell

Καθαρό τράβηγμα

back·full body
●●●●○
barbellweight plates

Τύπος διαβόλου

shoulders·full body
●●●●○
dumbbell

Κρεμάστε καθαρά

back·full body
●●●●○
barbellweight plates

Καθαρό Kettlebell

shoulders·full body
●●●●○
kettlebell

Man Maker

full body·full body
●●●●○
dumbbells

Τύπος ώθησης

shoulders·full body
●●●●○
barbellweight plates

Τουρκική έξαρση

AI form
core·full body
●●●●○
kettlebell

Αρασέ Kettlebell

shoulders·full body
●●●●●
kettlebell

Power clean

back·full body
●●●●●
barbellweight plates

Σπρώξιμο τράνταγμα

shoulders·full body
●●●●●
barbellweight plates

Τράβηγμα αρασέ

back·full body
●●●●●
barbellweight plates

Wall push-up

chest·push
●○○○○
none

Πρέσα οροφής ταινίας

shoulders·push
●●○○○
resistance band

Μύγα με αλτήρες

chest·push
●●○○○
dumbbellbench

Ανύψωση εμπρός αλτήρα

shoulders·push
●●○○○
dumbbells

Πλάγια ανύψωση αλτήρα

shoulders·push
●●○○○
dumbbell

Landmine Press

shoulders·push
●●○○○
barbell

Πλευρική ανύψωση

shoulders·push
●●○○○
dumbbells

Πρέσα πλάκας (πρέσσα Svend)

chest·push
●●○○○
weight plates

Push-up

AI form
chest·push
●●○○○
none

Push-up με ευρεία λαβή

chest·push
●●○○○
none

Arnold Press

AI form
shoulders·push
●●●○○
dumbbells

Πρέσα πάγκου με μπάρα

AI form
chest·push
●●●○○
barbellbench

Απόρριψη Push-up

chest·push
●●●○○
none

Diamond Push-up

arms·push
●●●○○
none

Πρέσα πάγκου αλτήρων

AI form
chest·push
●●●○○
dumbbellsbench

Dumbbell Shoulder Press

AI form
shoulders·push
●●●○○
dumbbells

Ινδουιστικό push-up

chest·push
●●●○○
none

Κλίση πρέσας αλτήρων

AI form
chest·push
●●●○○
dumbbellsbench

Pike Push-up

AI form
shoulders·push
●●●○○
none

Archer Push-up

chest·push
●●●●○
none

Βυθίσεις

chest·push
●●●●○
parallel bars

Handstand Push-up Prep

shoulders·push
●●●●○
none

Υπερυψωμένο πάτημα

AI form
shoulders·push
●●●●○
barbell

Δαχτυλίδι push-up

chest·push
●●●●○
gymnastic rings

Τύπος Σωτς

shoulders·push
●●●●●
barbellweight plates

Πώληση χειρός τοίχου

shoulders·push
●●●●●
wall

Τραβήξτε τη ζώνη

shoulders·pull
●○○○○
resistance band

Παθητική κρέμαση

forearms·pull
●○○○○
pull up_bar

Ανασήκωμα των ώμων με αλτήρα

traps·pull
●○○○○
dumbbell

Εξωτερική περιστροφή με λάστιχο

shoulders·pull
●○○○○
resistance bands

Τράβηγμα προσώπου

shoulders·pull
●○○○○
cable

Seated row (band)

upper back·pull
●○○○○
resistance band

Σήκωμα των ώμων

back·pull
●○○○○
dumbbells

Αυστραλιανή έλξη

AI form
back·pull
●●○○○
barbellrack

Μπάντα καθιστή σειρά

back·pull
●●○○○
resistance band

Cable curl

biceps·pull
●●○○○
cable machine

Close-grip lat pulldown

lats·pull
●●○○○
cable machinev handle

Αντεστραμμένη σειρά

AI form
back·pull
●●○○○
barbellrack

Lat Pulldown

back·pull
●●○○○
cable

Σειρά αλτήρων με ένα χέρι

AI form
back·pull
●●○○○
dumbbellsbench

Αντίστροφη μύγα

shoulders·pull
●●○○○
dumbbells

Bent-over reverse fly

traps·pull
●●○○○
dumbbells
Δείτε περισσότερα