Volya

Catalogo esercizi

Movimenti integrati che Volya può inserire nel tuo piano. Ognuno con indicazioni tecniche, errori frequenti e, dove supportato, analisi della forma dalla fotocamera.

Sfoglia per infortunio o condizione →
Azzera

Mostrati 216 su 300

Camminata laterale in fascia

glutes·legs
●○○○○
resistance band

Sollevamento del polpaccio

calves·legs
●○○○○
none

Fire Hydrant

glutes·legs
●○○○○
none

Frog Pump

glutes·legs
●○○○○
none

Ponte dei glutei

glutes·legs
●○○○○
none

Contraccolpo dei glutei

glutes·legs
●○○○○
none

Isometric knee press

quadriceps·legs
●○○○○
none

Arricciatura delle gambe

hamstrings·legs
●○○○○
leg curl_machine

Estensione della gamba

quadriceps·legs
●○○○○
leg extension_machine

Isometria del quadricipite

quadriceps·legs
●○○○○
none

Affondi inversi

AI form
quadriceps·legs
●○○○○
none

Alzata dalla sedia

quadriceps·legs
●○○○○
chair

Sollevamento del soleo seduto

calves·legs
●○○○○
none

Sollevamento gamba tesa (rieducazione)

quadriceps·legs
●○○○○
none

Abduzione dell'anca supina

glutes·legs
●○○○○
none

Supported glute bridge

glutes·legs
●○○○○
none

Wall-supported squat

quadriceps·legs
●○○○○
none

Estensione terminale del ginocchio

quadriceps·legs
●○○○○
resistance band

Tibialis raise

calves·legs
●○○○○
none

Seduto al muro

quadriceps·legs
●○○○○
none

Step-Up al box

quadriceps·legs
●●○○○
none

Affondo di riverenza

glutes·legs
●●○○○
none

Discesa eccentrica del tallone

calves·legs
●●○○○
none

Squat al calice

AI form
quadriceps·legs
●●○○○
dumbbellskettlebell

Affondi laterali

glutes·legs
●●○○○
none

Pressa per le gambe

quadriceps·legs
●●○○○
leg press_machine

Leg curl prono

hamstrings·legs
●●○○○
machine

Polpacci seduto

calves·legs
●●○○○
dumbbells

Single-leg calf raise

calves·legs
●●○○○
none

Smith machine calf raise

calves·legs
●●○○○
smith machine

Squat alla Smith machine

quadriceps·legs
●●○○○
smith machine

Fare un passo avanti

quadriceps·legs
●●○○○
dumbbellsbench

Affondo camminante

AI form
quadriceps·legs
●●○○○
dumbbellsnone

Indietro Squat

AI form
quadriceps·legs
●●●○○
barbell

Squat bulgaro

AI form
quadriceps·legs
●●●○○
dumbbellsbench

Polpacci asino

calves·legs
●●●○○
none

Hack squat

quadriceps·legs
●●●○○
hack squat_machine

Spinta dell'anca

AI form
glutes·legs
●●●○○
barbellbench

Stacco rumeno

AI form
hamstrings·legs
●●●○○
barbell

Deadlift rumeno a gamba singola

AI form
hamstrings·legs
●●●○○
dumbbells

Sissy Squat

quadriceps·legs
●●●○○
none

Stacco sumo

AI form
glutes·legs
●●●○○
barbell

Stacco convenzionale

AI form
hamstrings·legs
●●●●○
barbellweight plates

Squat frontale

AI form
quadriceps·legs
●●●●○
barbell

Glute-Ham Raise

hamstrings·legs
●●●●○
none

Buongiorno

hamstrings·legs
●●●●○
barbell

Stacco di Jefferson

glutes·legs
●●●●○
barbellweight plates

Nordic Curl

hamstrings·legs
●●●●○
none

Squat sopra la testa

quadriceps·legs
●●●●●
barbellweight plates

Squat con pistola

AI form
quadriceps·legs
●●●●●
none

Y-Raise

shoulders·shoulders
●○○○○
dumbbells

Shrug con bilanciere

traps·shoulders
●●○○○
barbell

Sollevamento a Y prono

upper back·shoulders
●●○○○
none

Estensione tricipiti con fascia

triceps·arms
●○○○○
resistance band

Curl di concentrazione

arms·arms
●○○○○
dumbbellsbench

Curl con manubri

arms·arms
●○○○○
dumbbells

Ricciolo a martello

arms·arms
●○○○○
dumbbells

Arricciatura del polso

forearms·arms
●○○○○
dumbbell

Curl bicipiti con bilanciere

biceps·arms
●●○○○
barbell

Tuffo alla panca

triceps·arms
●●○○○
bench

Pushdown per tricipiti ai cavi

triceps·arms
●●○○○
cable machine

Contraccolpo del tricipite

triceps·arms
●●○○○
dumbbell

Rotolamento del polso con manubri

forearms·arms
●●○○○
dumbbell

Curl con barra EZ

biceps·arms
●●○○○
ez barweight plates

Estensione del manubrio sopra la testa

triceps·arms
●●○○○
dumbbell

Estensione del tricipite sopra la testa

arms·arms
●●○○○
dumbbells

Predicatore Curl

arms·arms
●●○○○
dumbbellsbench

Arricciatura inversa

forearms·arms
●●○○○
barbell

Pushdown con corda

triceps·arms
●●○○○
cable machine

Pushdown con la corda per tricipiti

arms·arms
●●○○○
cable

Distensione su panca con presa stretta

AI form
arms·arms
●●●○○
barbellbench

Frantumatore di teschi

arms·arms
●●●○○
barbellbench

Immersione per tricipiti

triceps·arms
●●●○○
parallel bars

Cane da uccello

core·core
●○○○○
none

Crunch

core·core
●○○○○
none

Insetto morto

core·core
●○○○○
none

Toccate del tallone

core·core
●○○○○
none

Oblique crunch

obliques·core
●○○○○
none

Inclinazione del bacino (supina)

core·core
●○○○○
none

Plancia

AI form
core·core
●○○○○
none

Dumbbell side bend

obliques·core
●○○○○
dumbbells

Attivazione TVA (rientro)

core·core
●○○○○
none

Crunch in bicicletta

core·core
●●○○○
none

Tenuta Vuota

core·core
●●○○○
none

Tenuta del calice

core·core
●●○○○
kettlebell

Sollevamento delle gambe

core·core
●●○○○
none

Modified side plank from knee

obliques·core
●●○○○
none

Pallof Press

obliques·core
●●○○○
resistance bands

Rubinetto per spalla della plancia

core·core
●●○○○
none

Crunch inverso

core·core
●●○○○
none

Torsione russa

core·core
●●○○○
none

Plancia laterale

core·core
●●○○○
none

Side plank (knee version)

obliques·core
●●○○○
none

Side plank + alzata gamba

obliques·core
●●○○○
none

Trasporto valigia

obliques·core
●●○○○
dumbbell

Bridge with march

glutes·core
●●○○○
none

Cable woodchop

obliques·core
●●●○○
cable machinerope attachment

Sollevamento del ginocchio sospeso

core·core
●●●○○
pull up_bar

Tenuta del corpo cavo

core·core
●●●○○
none

Hollow Rock

core·core
●●●○○
none

Dip per fianchi con plancia laterale

core·core
●●●○○
none

V-up

core·core
●●●○○
none

Tavola ponderata

core·core
●●●○○
weight plates

Lancio della ruota per addominali

core·core
●●●●○
ab wheel

Sollevamento della gamba sospesa

core·core
●●●●○
pull up_bar

Kettlebell windmill

obliques·core
●●●●○
kettlebell

Bandiera del drago

core·core
●●●●●
bench

L-seduto

core·core
●●●●●
parallel bars

Strisciare l'orso

full body·full body
●●○○○
none

Il contadino trasporta

back·full body
●●○○○
dumbbells

Altalena con kettlebell

AI form
glutes·full body
●●●○○
kettlebell

Trasporto sopra la testa

shoulders·full body
●●●○○
dumbbell

Trasporto a spalla con sacco di sabbia

core·full body
●●●○○
sandbag

Propulsore

AI form
full body·full body
●●●○○
dumbbells

Pulisci e premi

AI form
full body·full body
●●●●○
barbell

Tirata pulita

back·full body
●●●●○
barbellweight plates

Stampa del diavolo

shoulders·full body
●●●●○
dumbbell

Appendere pulito

back·full body
●●●●○
barbellweight plates

Kettlebell pulito

shoulders·full body
●●●●○
kettlebell

Creatore dell'uomo

full body·full body
●●●●○
dumbbells

Premere premere

shoulders·full body
●●●●○
barbellweight plates

Alzarsi turco

AI form
core·full body
●●●●○
kettlebell

Strappo con kettlebell

shoulders·full body
●●●●●
kettlebell

Potenza pulita

back·full body
●●●●●
barbellweight plates

Spingi il coglione

shoulders·full body
●●●●●
barbellweight plates

Strappare tirare

back·full body
●●●●●
barbellweight plates

Wall push-up

chest·push
●○○○○
none

Pressa sopra la fascia

shoulders·push
●●○○○
resistance band

Volare con manubri

chest·push
●●○○○
dumbbellbench

Sollevamento frontale con manubri

shoulders·push
●●○○○
dumbbells

Sollevamento laterale con manubri

shoulders·push
●●○○○
dumbbell

Landmine Press

shoulders·push
●●○○○
barbell

Alzata laterale

shoulders·push
●●○○○
dumbbells

Pressa per piastre (pressa Svend)

chest·push
●●○○○
weight plates

Push-up

AI form
chest·push
●●○○○
none

Push-up a presa larga

chest·push
●●○○○
none

Arnold Press

AI form
shoulders·push
●●●○○
dumbbells

Distensione su panca con bilanciere

AI form
chest·push
●●●○○
barbellbench

Rifiuta il push-up

chest·push
●●●○○
none

Push-up diamante

arms·push
●●●○○
none

Distensione su panca con manubri

AI form
chest·push
●●●○○
dumbbellsbench

Pressa per spalle con manubri

AI form
shoulders·push
●●●○○
dumbbells

Push-up indù

chest·push
●●●○○
none

Pressa con manubri inclinata

AI form
chest·push
●●●○○
dumbbellsbench

Push-up del luccio

AI form
shoulders·push
●●●○○
none

Push-up dell'arciere

chest·push
●●●●○
none

Salse

chest·push
●●●●○
parallel bars

Preparazione per i push-up in verticale

shoulders·push
●●●●○
none

Stampa dall'alto

AI form
shoulders·push
●●●●○
barbell

Push-up sull'anello

chest·push
●●●●○
gymnastic rings

Così stampa

shoulders·push
●●●●●
barbellweight plates

Push-up sulla verticale a muro

shoulders·push
●●●●●
wall

Strappo della fascia

shoulders·pull
●○○○○
resistance band

Sospensione passiva

forearms·pull
●○○○○
pull up_bar

Alzata di spalle con manubri

traps·pull
●○○○○
dumbbell

Rotazione esterna con banda

shoulders·pull
●○○○○
resistance bands

Tirare la faccia

shoulders·pull
●○○○○
cable

Seated row (band)

upper back·pull
●○○○○
resistance band

Alzata di spalle

back·pull
●○○○○
dumbbells

Pull-up australiano

AI form
back·pull
●●○○○
barbellrack

Fila seduta con banda

back·pull
●●○○○
resistance band

Cable curl

biceps·pull
●●○○○
cable machine

Close-grip lat pulldown

lats·pull
●●○○○
cable machinev handle

Riga invertita

AI form
back·pull
●●○○○
barbellrack

Lat Pulldown

back·pull
●●○○○
cable

Rematore con manubri a un braccio

AI form
back·pull
●●○○○
dumbbellsbench

Volo inverso

shoulders·pull
●●○○○
dumbbells

Bent-over reverse fly

traps·pull
●●○○○
dumbbells

Ring Row

back·pull
●●○○○
rings

Fila di cavi seduti

back·pull
●●○○○
cable

Rematore con manubri a braccio singolo

back·pull
●●○○○
dumbbellbench

Straight-arm pulldown

lats·pull
●●○○○
cable machinerope attachment

Tirata al mento

traps·pull
●●○○○
dumbbells

Wide-grip cable row

lats·pull
●●○○○
cable machinewide bar

Wide-grip lat pulldown

lats·pull
●●○○○
cable machinebar attachment

Zottman curl

biceps·pull
●●○○○
dumbbells

Fila con bilanciere

AI form
back·pull
●●●○○
barbell

Fatti coraggio

AI form
back·pull
●●●○○
pull up_bar

Drag curl

biceps·pull
●●●○○
barbell

Maglione con manubri

lats·pull
●●●○○
dumbbellbench

Pull-up con presa neutra

AI form
back·pull
●●●○○
pull up_bar

Fila di Pendlay

AI form
back·pull
●●●○○
barbell

Snatch-grip shrug

traps·pull
●●●○○
barbell

Spider curl

biceps·pull
●●●○○
dumbbellsbench

Fila con barra a T

back·pull
●●●○○
barbell

Stacco convenzionale

AI form
hamstrings·pull
●●●●○
barbell

Tirare su

AI form
back·pull
●●●●○
pull up_bar

Stacco con presa a strappo

back·pull
●●●●○
barbellweight plates

Trazioni con carico

biceps·pull
●●●●○
pull up_barweight belt

Pull-up con seduta a L

back·pull
●●●●●
pull up_bar

Aumentare la massa muscolare

back·pull
●●●●●
pull up_bar

Calci di testa

full body·cardio
●○○○○
none

Camminata tallone-punta

core·cardio
●○○○○
none

Ginocchia alte

full body·cardio
●○○○○
none

Salto della corda

calves·cardio
●○○○○
jump rope

Jack da salto

full body·cardio
●○○○○
none

Jumping Jack

full body·cardio
●○○○○
none

Shuffle laterale

legs·cardio
●○○○○
none

Marcia seduta

hip flexors·cardio
●○○○○
chair

Camminata lenta con oscillazione delle braccia

full body·cardio
●○○○○
none

Standing march

hip flexors·cardio
●○○○○
none

Camminare sul posto

cardio·cardio
●○○○○
none

Burpee senza piegamento

full body·cardio
●●○○○
none

Alpinista

core·cardio
●●○○○
none

Cross-body mountain climber

core·cardio
●●○○○
none

Plank jack

core·cardio
●●○○○
none

Boxe delle ombre

full body·cardio
●●○○○
none

Bear crawl walk-out

shoulders·cardio
●●●○○
none

Salto in lungo

glutes·cardio
●●●○○
none

Burpee

full body·cardio
●●●○○
none

Burpee

full body·cardio
●●●○○
none

Salto squat

quadriceps·cardio
●●●○○
none

Double-Under

cardio·cardio
●●●○○
jump rope

Lateral bound

glutes·cardio
●●●○○
none

Alternating lunge jump

quadriceps·cardio
●●●○○
none

Salto del pattinatore

glutes·cardio
●●●○○
none
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