Seitlicher Bandgang
glutes·legs
●○○○○
resistance band
Übungskatalog
Eingebaute Bewegungen, die Volya in deinen Plan einbauen kann. Jede mit Technik-Hinweisen, typischen Fehlern und — wo unterstützt — Live-Formcheck per Kamera.
Nach Verletzung oder Zustand durchsuchen →240 von 300 angezeigt
Wadenheben
calves·legs
●○○○○
none
Fire Hydrant
glutes·legs
●○○○○
none
Frog Pump
glutes·legs
●○○○○
none
Gesäßbrücke
glutes·legs
●○○○○
none
Gesäßrückschlag
glutes·legs
●○○○○
none
Isometric knee press
quadriceps·legs
●○○○○
none
Beinbeuger
hamstrings·legs
●○○○○
leg curl_machine
Beinverlängerung
quadriceps·legs
●○○○○
leg extension_machine
Quadrizeps-Set
quadriceps·legs
●○○○○
none
Umgekehrter Ausfallschritt
AI formquadriceps·legs
●○○○○
none
Aufstehen vom Stuhl
quadriceps·legs
●○○○○
chair
Soleus-Heben im Sitzen
calves·legs
●○○○○
none
Beinheben gestreckt (Reha)
quadriceps·legs
●○○○○
none
Hüftabduktion in Rückenlage
glutes·legs
●○○○○
none
Supported glute bridge
glutes·legs
●○○○○
none
Wall-supported squat
quadriceps·legs
●○○○○
none
Endgradige Kniestreckung
quadriceps·legs
●○○○○
resistance band
Tibialis raise
calves·legs
●○○○○
none
Wandsitzen
quadriceps·legs
●○○○○
none
Box Step-Up
quadriceps·legs
●●○○○
none
Knicks-Ausfall
glutes·legs
●●○○○
none
Exzentrisches Fersenabsenken
calves·legs
●●○○○
none
Goblet Squat
AI formquadriceps·legs
●●○○○
dumbbellskettlebell
Seitlicher Ausfallschritt
glutes·legs
●●○○○
none
Beinpresse
quadriceps·legs
●●○○○
leg press_machine
Beinbeuger liegend
hamstrings·legs
●●○○○
machine
Sitzendes Wadenheben
calves·legs
●●○○○
dumbbells
Single-leg calf raise
calves·legs
●●○○○
none
Smith machine calf raise
calves·legs
●●○○○
smith machine
Smith-Maschinenkniebeuge
quadriceps·legs
●●○○○
smith machine
Steigern Sie
quadriceps·legs
●●○○○
dumbbellsbench
Gehender Ausfallschritt
AI formquadriceps·legs
●●○○○
dumbbellsnone
Kniebeuge
AI formquadriceps·legs
●●●○○
barbell
Bulgarische Split Squat
AI formquadriceps·legs
●●●○○
dumbbellsbench
Eselwadenheben
calves·legs
●●●○○
none
Hack-Kniebeuge
quadriceps·legs
●●●○○
hack squat_machine
Hüftstoß
AI formglutes·legs
●●●○○
barbellbench
Rumänisches Kreuzheben
AI formhamstrings·legs
●●●○○
barbell
Einbeiniges rumänisches Kreuzheben
AI formhamstrings·legs
●●●○○
dumbbells
Sissy Squat
quadriceps·legs
●●●○○
none
Sumo-Kreuzheben
AI formglutes·legs
●●●○○
barbell
Konventionelles Kreuzheben
AI formhamstrings·legs
●●●●○
barbellweight plates
Frontkniebeuge
AI formquadriceps·legs
●●●●○
barbell
GHR (Glute-Ham Raise)
hamstrings·legs
●●●●○
none
Guten Morgen
hamstrings·legs
●●●●○
barbell
Jefferson-Kreuzheben
glutes·legs
●●●●○
barbellweight plates
Nordic Curl
hamstrings·legs
●●●●○
none
Überkopfkniebeuge
quadriceps·legs
●●●●●
barbellweight plates
Pistolenhocke
AI formquadriceps·legs
●●●●●
none
Y-Raise
shoulders·shoulders
●○○○○
dumbbells
Langhantel-Shrug
traps·shoulders
●●○○○
barbell
Y-Raise in Bauchlage
upper back·shoulders
●●○○○
none
Bandtrizepsverlängerung
triceps·arms
●○○○○
resistance band
Konzentrationscurl
arms·arms
●○○○○
dumbbellsbench
Kurzhantelcurl
arms·arms
●○○○○
dumbbells
Hammercurl
arms·arms
●○○○○
dumbbells
Handgelenksbeugung
forearms·arms
●○○○○
dumbbell
Langhantel-Bizepscurl
biceps·arms
●●○○○
barbell
Bank-Dip
triceps·arms
●●○○○
bench
Kabel-Trizeps-Pushdown
triceps·arms
●●○○○
cable machine
Trizeps-Kickback
triceps·arms
●●○○○
dumbbell
Hantel-Handgelenksrolle
forearms·arms
●●○○○
dumbbell
EZ-Bar-Curl
biceps·arms
●●○○○
ez barweight plates
Hantelverlängerung über Kopf
triceps·arms
●●○○○
dumbbell
Überkopf-Trizepsverlängerung
arms·arms
●●○○○
dumbbells
Prediger Curl
arms·arms
●●○○○
dumbbellsbench
Umgekehrte Locke
forearms·arms
●●○○○
barbell
Herunterdrücken des Seils
triceps·arms
●●○○○
cable machine
Trizeps-Seil-Pushdown
arms·arms
●●○○○
cable
Bankdrücken mit engem Griff
AI formarms·arms
●●●○○
barbellbench
Schädelbrecher
arms·arms
●●●○○
barbellbench
Trizeps-Dip
triceps·arms
●●●○○
parallel bars
Vogelhund
core·core
●○○○○
none
Knirschen
core·core
●○○○○
none
Toter Käfer
core·core
●○○○○
none
Fersen-Tippen
core·core
●○○○○
none
Oblique crunch
obliques·core
●○○○○
none
Beckenkippung im Liegen
core·core
●○○○○
none
Planke
AI formcore·core
●○○○○
none
Dumbbell side bend
obliques·core
●○○○○
dumbbells
TVA-Aktivierung (Bauch einziehen)
core·core
●○○○○
none
Fahrrad-Crunch
core·core
●●○○○
none
Hohler Halt
core·core
●●○○○
none
Kelch halten
core·core
●●○○○
kettlebell
Beinheben
core·core
●●○○○
none
Modified side plank from knee
obliques·core
●●○○○
none
Pallof Press
obliques·core
●●○○○
resistance bands
Plank-Schulterklopfen
core·core
●●○○○
none
Reverse Crunch
core·core
●●○○○
none
Russische Wendung
core·core
●●○○○
none
Seitenplanke
core·core
●●○○○
none
Side plank (knee version)
obliques·core
●●○○○
none
Seitstütz mit Beinheben
obliques·core
●●○○○
none
Koffer tragen
obliques·core
●●○○○
dumbbell
Bridge with march
glutes·core
●●○○○
none
Cable woodchop
obliques·core
●●●○○
cable machinerope attachment
Hängendes Knieheben
core·core
●●●○○
pull up_bar
Hohlkörperhalt
core·core
●●●○○
none
Hollow Rock
core·core
●●●○○
none
Side Plank Hip Dip
core·core
●●●○○
none
V-up
core·core
●●●○○
none
Beschwerte Planke
core·core
●●●○○
weight plates
Ab Wheel Rollout
core·core
●●●●○
ab wheel
Hängendes Beinheben
core·core
●●●●○
pull up_bar
Kettlebell windmill
obliques·core
●●●●○
kettlebell
Drachenflagge
core·core
●●●●●
bench
L-sitzen und halten
core·core
●●●●●
parallel bars
Bärenkriechen
full body·full body
●●○○○
none
Farmer Carry
back·full body
●●○○○
dumbbells
Kettlebell-Schaukel
AI formglutes·full body
●●●○○
kettlebell
Tragen über dem Kopf
shoulders·full body
●●●○○
dumbbell
Sandsack-Schultertragetasche
core·full body
●●●○○
sandbag
Triebwerk
AI formfull body·full body
●●●○○
dumbbells
Reinigen und drücken
AI formfull body·full body
●●●●○
barbell
Sauber ziehen
back·full body
●●●●○
barbellweight plates
Teufelspresse
shoulders·full body
●●●●○
dumbbell
Sauber aufhängen
back·full body
●●●●○
barbellweight plates
Kettlebell sauber
shoulders·full body
●●●●○
kettlebell
Menschenmacher
full body·full body
●●●●○
dumbbells
Drücken drücken
shoulders·full body
●●●●○
barbellweight plates
Türkisches Get-up
AI formcore·full body
●●●●○
kettlebell
Kettlebell-Reißen
shoulders·full body
●●●●●
kettlebell
Kraftvoll sauber
back·full body
●●●●●
barbellweight plates
Ruck drücken
shoulders·full body
●●●●●
barbellweight plates
Schnappzug
back·full body
●●●●●
barbellweight plates
Wall push-up
chest·push
●○○○○
none
Band-Überkopfpresse
shoulders·push
●●○○○
resistance band
Hantelfliege
chest·push
●●○○○
dumbbellbench
Hantel-Frontheben
shoulders·push
●●○○○
dumbbells
Seitliches Heben der Hantel
shoulders·push
●●○○○
dumbbell
Landmine Press
shoulders·push
●●○○○
barbell
Seitliches Anheben
shoulders·push
●●○○○
dumbbells
Plattenpresse (Svend-Presse)
chest·push
●●○○○
weight plates
Liegestütz
AI formchest·push
●●○○○
none
Liegestütz mit weitem Griff
chest·push
●●○○○
none
Arnold Press
AI formshoulders·push
●●●○○
dumbbells
Langhantel-Bankdrücken
AI formchest·push
●●●○○
barbellbench
Liegestütz ablehnen
chest·push
●●●○○
none
Diamant-Push-up
arms·push
●●●○○
none
Hantelbankdrücken
AI formchest·push
●●●○○
dumbbellsbench
Kurzhantel-Schulterdrücken
AI formshoulders·push
●●●○○
dumbbells
Hinduistischer Liegestütz
chest·push
●●●○○
none
Schräghanteldrücken
AI formchest·push
●●●○○
dumbbellsbench
Hecht-Liegestütz
AI formshoulders·push
●●●○○
none
Bogenschützen-Liegestütz
chest·push
●●●●○
none
Dips
chest·push
●●●●○
parallel bars
Handstand-Push-up-Vorbereitung
shoulders·push
●●●●○
none
Überkopfpresse
AI formshoulders·push
●●●●○
barbell
Ring-Liegestütz
chest·push
●●●●○
gymnastic rings
Sots-Presse
shoulders·push
●●●●●
barbellweight plates
Liegestütz im Handstand an der Wand
shoulders·push
●●●●●
wall
Band auseinanderziehbar
shoulders·pull
●○○○○
resistance band
Dead Hang
forearms·pull
●○○○○
pull up_bar
Schulterzucken mit Hanteln
traps·pull
●○○○○
dumbbell
Außenrotation mit Band
shoulders·pull
●○○○○
resistance bands
Gesichtszug
shoulders·pull
●○○○○
cable
Seated row (band)
upper back·pull
●○○○○
resistance band
Zucken
back·pull
●○○○○
dumbbells
Australischer Klimmzug
AI formback·pull
●●○○○
barbellrack
Band-Sitzreihe
back·pull
●●○○○
resistance band
Cable curl
biceps·pull
●●○○○
cable machine
Close-grip lat pulldown
lats·pull
●●○○○
cable machinev handle
Umgekehrte Reihe
AI formback·pull
●●○○○
barbellrack
Latzug
back·pull
●●○○○
cable
Einarmiges Hantelrudern
AI formback·pull
●●○○○
dumbbellsbench
Rückwärtsfliegen
shoulders·pull
●●○○○
dumbbells
Bent-over reverse fly
traps·pull
●●○○○
dumbbells
Ring Row
back·pull
●●○○○
rings
Sitzendes Kabelrudern
back·pull
●●○○○
cable
Einarmiges Hantelrudern
back·pull
●●○○○
dumbbellbench
Straight-arm pulldown
lats·pull
●●○○○
cable machinerope attachment
Aufrechtes Rudern
traps·pull
●●○○○
dumbbells
Wide-grip cable row
lats·pull
●●○○○
cable machinewide bar
Wide-grip lat pulldown
lats·pull
●●○○○
cable machinebar attachment
Zottman curl
biceps·pull
●●○○○
dumbbells
Langhantelrudern
AI formback·pull
●●●○○
barbell
Klimmzug
AI formback·pull
●●●○○
pull up_bar
Drag curl
biceps·pull
●●●○○
barbell
Hantelpullover
lats·pull
●●●○○
dumbbellbench
Klimmzug mit neutralem Griff
AI formback·pull
●●●○○
pull up_bar
Pendlay-Reihe
AI formback·pull
●●●○○
barbell
Snatch-grip shrug
traps·pull
●●●○○
barbell
Spider curl
biceps·pull
●●●○○
dumbbellsbench
T-Bar-Reihe
back·pull
●●●○○
barbell
Konventionelles Kreuzheben
AI formhamstrings·pull
●●●●○
barbell
Hochziehen
AI formback·pull
●●●●○
pull up_bar
Kreuzheben mit Schnappgriff
back·pull
●●●●○
barbellweight plates
Klimmzug mit Gewicht
biceps·pull
●●●●○
pull up_barweight belt
Klimmzug im L-Sitz
back·pull
●●●●●
pull up_bar
Muskelaufbau
back·pull
●●●●●
pull up_bar
Hinterntritte
full body·cardio
●○○○○
none
Ferse-zu-Zehe-Gang
core·cardio
●○○○○
none
Hohe Knie
full body·cardio
●○○○○
none
Springseil
calves·cardio
●○○○○
jump rope
Hampelmann
full body·cardio
●○○○○
none
Hampelmänner
full body·cardio
●○○○○
none
Seitliches Mischen
legs·cardio
●○○○○
none
Marschieren im Sitzen
hip flexors·cardio
●○○○○
chair
Langsames Gehen mit Armschwung
full body·cardio
●○○○○
none
Standing march
hip flexors·cardio
●○○○○
none
Gehen auf der Stelle
cardio·cardio
●○○○○
none
Burpee ohne Liegestütz
full body·cardio
●●○○○
none
Bergsteiger
core·cardio
●●○○○
none
Cross-body mountain climber
core·cardio
●●○○○
none
Plank jack
core·cardio
●●○○○
none
Schattenboxen
full body·cardio
●●○○○
none
Bear crawl walk-out
shoulders·cardio
●●●○○
none
Weitsprung
glutes·cardio
●●●○○
none
Burpee
full body·cardio
●●●○○
none
Burpees
full body·cardio
●●●○○
none
Sprung-Kniebeuge
quadriceps·cardio
●●●○○
none
Double-Under (Seilspringen)
cardio·cardio
●●●○○
jump rope
Lateral bound
glutes·cardio
●●●○○
none
Alternating lunge jump
quadriceps·cardio
●●●○○
none
Skater-Sprung
glutes·cardio
●●●○○
none
Schlittenzug
back·cardio
●●●○○
sled
Schlittenschieben
legs·cardio
●●●○○
sled
Sternensprung
full body·cardio
●●●○○
none
Boxsprung
glutes·cardio
●●●●○
plyo box
Tuck-jump burpee
quadriceps·cardio
●●●●○
none
Burpee-Klimmzug
full body·cardio
●●●●●
pull up_bar
Ankle alphabet
calves·mobility
●○○○○
none
Knöchelkreise
calves·mobility
●○○○○
none
Sprunggelenkspumpe
calves·mobility
●○○○○
none
Armkreisen
shoulders·mobility
●○○○○
none
Birth-ball pelvic tilts
core·mobility
●○○○○
stability ball
Schmetterlingsdehnung
hip flexors·mobility
●○○○○
none
Katze-Kuh
core·mobility
●○○○○
none
Brust-Türrahmen-Dehnung
chest·mobility
●○○○○
none
Kinderpose
back·mobility
●○○○○
none
Der Fluss vom Kind zur Kobra
back·mobility
●○○○○
none
Chin tuck
traps·mobility
●○○○○
none
Chin tuck → jaw stretch combo
neck·mobility
●○○○○
none
Kobra-Pose
back·mobility
●○○○○
none
Cross-Body-Schulterdehnung
shoulders·mobility
●○○○○
none
Zwerchfellatmung
core·mobility
●○○○○
none
Doorway pec stretch
chest·mobility
●○○○○
none
Herabschauender Hund
shoulders·mobility
●○○○○
none
Figur-4-Dehnung
glutes·mobility
●○○○○
none