Бічна хода зі стрічкою
glutes·legs
●○○○○
resistance band
Каталог вправ
Вбудовані рухи, які Volya вміє вписати у твій план. У кожного — ключові точки техніки, типові помилки і, де підтримується, AI-розбір форми з камери.
Перегляд за травмою чи станом →Показано 144 з 300
Підйом на носки
calves·legs
●○○○○
none
Fire Hydrant
glutes·legs
●○○○○
none
Frog Pump
glutes·legs
●○○○○
none
Ягодичний міст
glutes·legs
●○○○○
none
Махи ногою назад
glutes·legs
●○○○○
none
Ізометричний прес коліном
quadriceps·legs
●○○○○
none
Згинання ніг
hamstrings·legs
●○○○○
leg curl_machine
Розгинання ніг
quadriceps·legs
●○○○○
leg extension_machine
Ізометрія квадрицепса
quadriceps·legs
●○○○○
none
Зворотний випад
AI formquadriceps·legs
●○○○○
none
Вставання зі стільця
quadriceps·legs
●○○○○
chair
Підйом на носки сидячи (soleus)
calves·legs
●○○○○
none
Підйом прямої ноги (реабілітація)
quadriceps·legs
●○○○○
none
Відведення стегна лежачи
glutes·legs
●○○○○
none
Підтримуваний сідничний міст
glutes·legs
●○○○○
none
Присідання біля стіни
quadriceps·legs
●○○○○
none
Кінцеве розгинання коліна
quadriceps·legs
●○○○○
resistance band
Підйом носків (тибіаліс)
calves·legs
●○○○○
none
«Стілець» біля стіни
quadriceps·legs
●○○○○
none
Зашагування на тумбу
quadriceps·legs
●●○○○
none
«Реверанс»
glutes·legs
●●○○○
none
Ексцентричний підйом на носки
calves·legs
●●○○○
none
Гоблет-присідання
AI formquadriceps·legs
●●○○○
dumbbellskettlebell
Боковий випад
glutes·legs
●●○○○
none
Жим ногами
quadriceps·legs
●●○○○
leg press_machine
Згинання ніг лежачи
hamstrings·legs
●●○○○
machine
Підйоми на носки сидячи
calves·legs
●●○○○
dumbbells
Підйом на носок на одній нозі
calves·legs
●●○○○
none
Підйом на носки в Сміті
calves·legs
●●○○○
smith machine
Smith-присід
quadriceps·legs
●●○○○
smith machine
Зашагування
quadriceps·legs
●●○○○
dumbbellsbench
Випади з кроком
AI formquadriceps·legs
●●○○○
dumbbellsnone
Присідання зі штангою
AI formquadriceps·legs
●●●○○
barbell
Болгарські випади
AI formquadriceps·legs
●●●○○
dumbbellsbench
Підйом на носки "осел"
calves·legs
●●●○○
none
Гак-присід
quadriceps·legs
●●●○○
hack squat_machine
Підйом таза зі штангою
AI formglutes·legs
●●●○○
barbellbench
Румунська тяга
AI formhamstrings·legs
●●●○○
barbell
Румунська тяга на одній нозі
AI formhamstrings·legs
●●●○○
dumbbells
Сісі-присід
quadriceps·legs
●●●○○
none
Сумо-станова
AI formglutes·legs
●●●○○
barbell
Класична становa
AI formhamstrings·legs
●●●●○
barbellweight plates
Фронтальний присід
AI formquadriceps·legs
●●●●○
barbell
Glute-Ham Raise
hamstrings·legs
●●●●○
none
Доброго ранку
hamstrings·legs
●●●●○
barbell
Jefferson deadlift
glutes·legs
●●●●○
barbellweight plates
Нордік-кёрл
hamstrings·legs
●●●●○
none
Overhead squat
quadriceps·legs
●●●●●
barbellweight plates
Пістолетик
AI formquadriceps·legs
●●●●●
none
Y-Raise
shoulders·shoulders
●○○○○
dumbbells
Шраги зі штангою
traps·shoulders
●●○○○
barbell
Підйом Y лежачи
upper back·shoulders
●●○○○
none
Розгинання трицепса зі стрічкою
triceps·arms
●○○○○
resistance band
Концентроване згинання
arms·arms
●○○○○
dumbbellsbench
Згинання з гантелями
arms·arms
●○○○○
dumbbells
Молот
arms·arms
●○○○○
dumbbells
Згинання зап'ястя
forearms·arms
●○○○○
dumbbell
Підйом штанги на біцепс
biceps·arms
●●○○○
barbell
Дип на лаві
triceps·arms
●●○○○
bench
Кабельний пушдаун на трицепс
triceps·arms
●●○○○
cable machine
Kickback на трицепс
triceps·arms
●●○○○
dumbbell
Кручення гантелі зап'ястям
forearms·arms
●●○○○
dumbbell
Згинання EZ-штанги
biceps·arms
●●○○○
ez barweight plates
Розгинання гантелі з-за голови
triceps·arms
●●○○○
dumbbell
Розгинання трицепса над головою
arms·arms
●●○○○
dumbbells
Згинання на лаві Скотта
arms·arms
●●○○○
dumbbellsbench
Зворотне згинання
forearms·arms
●●○○○
barbell
Канатний пушдаун
triceps·arms
●●○○○
cable machine
Розгинання на трицепс із канатом
arms·arms
●●○○○
cable
Жим вузьким хватом
AI formarms·arms
●●●○○
barbellbench
Французький жим лежачи
arms·arms
●●●○○
barbellbench
Тріцепсовий дип
triceps·arms
●●●○○
parallel bars
«Птах-собака»
core·core
●○○○○
none
Скручування
core·core
●○○○○
none
«Мертвий жук»
core·core
●○○○○
none
Торкання п'ятою підлоги
core·core
●○○○○
none
Боковий скручування
obliques·core
●○○○○
none
Таз нахил лежачи
core·core
●○○○○
none
Планка
AI formcore·core
●○○○○
none
Нахили в сторону з гантелями
obliques·core
●○○○○
dumbbells
Активація TVA (втягування живота)
core·core
●○○○○
none
«Велосипед»
core·core
●●○○○
none
«Човник»
core·core
●●○○○
none
Goblet утримання
core·core
●●○○○
kettlebell
Підйом ніг
core·core
●●○○○
none
Модифікована бокова планка з коліна
obliques·core
●●○○○
none
Pallof Press
obliques·core
●●○○○
resistance bands
Планка з торканням плеча
core·core
●●○○○
none
Зворотні скручування
core·core
●●○○○
none
Російські скручування
core·core
●●○○○
none
Бічна планка
core·core
●●○○○
none
Бічна планка з колін
obliques·core
●●○○○
none
Бічна планка з підйомом ноги
obliques·core
●●○○○
none
Suitcase carry
obliques·core
●●○○○
dumbbell
Місток із маршем
glutes·core
●●○○○
none
Дроворуб на блоці
obliques·core
●●●○○
cable machinerope attachment
Підйом колін у висі
core·core
●●●○○
pull up_bar
Hollow body hold
core·core
●●●○○
none
Hollow Rock
core·core
●●●○○
none
Боковая планка зі скиданням стегна
core·core
●●●○○
none
V-підйом
core·core
●●●○○
none
Планка з вагою
core·core
●●●○○
weight plates
Розкатка з роликом
core·core
●●●●○
ab wheel
Підйом ніг у висі
core·core
●●●●○
pull up_bar
Млин з гирею
obliques·core
●●●●○
kettlebell
Dragon flag
core·core
●●●●●
bench
L-sit утримання
core·core
●●●●●
parallel bars
«Ведмежий хід»
full body·full body
●●○○○
none
Прогулянка фермера
back·full body
●●○○○
dumbbells
Махи гирею
AI formglutes·full body
●●●○○
kettlebell
Overhead carry
shoulders·full body
●●●○○
dumbbell
Перенос мішка на плечі
core·full body
●●●○○
sandbag
Трастер
AI formfull body·full body
●●●○○
dumbbells
Поштовх
AI formfull body·full body
●●●●○
barbell
Clean pull
back·full body
●●●●○
barbellweight plates
Devil press
shoulders·full body
●●●●○
dumbbell
Hang clean
back·full body
●●●●○
barbellweight plates
Кліна гирі
shoulders·full body
●●●●○
kettlebell
«Менмейкер»
full body·full body
●●●●○
dumbbells
Push press
shoulders·full body
●●●●○
barbellweight plates
Турецький підйом
AI formcore·full body
●●●●○
kettlebell
Снетч гирею
shoulders·full body
●●●●●
kettlebell
Power clean
back·full body
●●●●●
barbellweight plates
Push jerk
shoulders·full body
●●●●●
barbellweight plates
Snatch pull
back·full body
●●●●●
barbellweight plates
Віджимання від стіни
chest·push
●○○○○
none
Жим стрічки над головою
shoulders·push
●●○○○
resistance band
Розводка гантелей
chest·push
●●○○○
dumbbellbench
Підйом гантелей перед собою
shoulders·push
●●○○○
dumbbells
Бокові махи гантелями
shoulders·push
●●○○○
dumbbell
Landmine Press
shoulders·push
●●○○○
barbell
Махи в сторони
shoulders·push
●●○○○
dumbbells
Жим пластинами (Svend press)
chest·push
●●○○○
weight plates
Віджимання
AI formchest·push
●●○○○
none
Віджимання широким хватом
chest·push
●●○○○
none
Жим Арнольда
AI formshoulders·push
●●●○○
dumbbells
Жим штанги лежачи
AI formchest·push
●●●○○
barbellbench
Віджимання з підняттям ніг
chest·push
●●●○○
none
Алмазне віджимання
arms·push
●●●○○
none
Жим гантелей лежачи
AI formchest·push
●●●○○
dumbbellsbench
Жим гантелей над головою
AI formshoulders·push
●●●○○
dumbbells
Hindu-віджимання
chest·push
●●●○○
none
Жим гантелей на нахилі
AI formchest·push
●●●○○
dumbbellsbench