Band oldalsó séta
glutes·legs
●○○○○
resistance band
Gyakorlatok katalógusa
Beépített mozgásformák, amelyeket a Volya neked programozhat. Mindegyikhez tartoznak testtartás-tippek, gyakori hibák és — ahol támogatott — élő testtartás-ellenőrzés kamerán keresztül.
Tallózás sérülés vagy állapot szerint →240 / 300 látszik
Borjúemelés
calves·legs
●○○○○
none
Fire Hydrant
glutes·legs
●○○○○
none
Frog Pump
glutes·legs
●○○○○
none
Glute Bridge
glutes·legs
●○○○○
none
Glute Kickback
glutes·legs
●○○○○
none
Isometric knee press
quadriceps·legs
●○○○○
none
Leg Curl
hamstrings·legs
●○○○○
leg curl_machine
Lábhosszabbítás
quadriceps·legs
●○○○○
leg extension_machine
Quad-feszítés
quadriceps·legs
●○○○○
none
Fordított kitörés
AI formquadriceps·legs
●○○○○
none
Ülésből felállás
quadriceps·legs
●○○○○
chair
Ülő soleus-emelés
calves·legs
●○○○○
none
Egyenes lábemelés (rehab)
quadriceps·legs
●○○○○
none
Csípőabdukció hanyatt fekve
glutes·legs
●○○○○
none
Supported glute bridge
glutes·legs
●○○○○
none
Wall-supported squat
quadriceps·legs
●○○○○
none
Terminális térdfeszítés
quadriceps·legs
●○○○○
resistance band
Tibialis raise
calves·legs
●○○○○
none
Fali ülés
quadriceps·legs
●○○○○
none
Doboz fellépés
quadriceps·legs
●●○○○
none
Curtsy Lunge
glutes·legs
●●○○○
none
Excentrikus sarokejtés
calves·legs
●●○○○
none
Serleg guggolás
AI formquadriceps·legs
●●○○○
dumbbellskettlebell
Oldalirányú kitörés
glutes·legs
●●○○○
none
Lábnyomás
quadriceps·legs
●●○○○
leg press_machine
Fekvő lábhajlítás
hamstrings·legs
●●○○○
machine
Ülő vádliemelés
calves·legs
●●○○○
dumbbells
Single-leg calf raise
calves·legs
●●○○○
none
Smith machine calf raise
calves·legs
●●○○○
smith machine
Smith gép guggolás
quadriceps·legs
●●○○○
smith machine
Lépés felfelé
quadriceps·legs
●●○○○
dumbbellsbench
Walking Lunge
AI formquadriceps·legs
●●○○○
dumbbellsnone
Vissza guggolás
AI formquadriceps·legs
●●●○○
barbell
Bolgár hasított guggolás
AI formquadriceps·legs
●●●○○
dumbbellsbench
Szamár-vádliemelés
calves·legs
●●●○○
none
Hack guggolás
quadriceps·legs
●●●○○
hack squat_machine
Hip Thrust
AI formglutes·legs
●●●○○
barbellbench
Román Deadlift
AI formhamstrings·legs
●●●○○
barbell
Egylábú román holthúzás
AI formhamstrings·legs
●●●○○
dumbbells
Sissy Squat
quadriceps·legs
●●●○○
none
Sumo Deadlift
AI formglutes·legs
●●●○○
barbell
Hagyományos emelés
AI formhamstrings·legs
●●●●○
barbellweight plates
Első guggolás
AI formquadriceps·legs
●●●●○
barbell
Glute-Ham Raise
hamstrings·legs
●●●●○
none
Jó reggelt
hamstrings·legs
●●●●○
barbell
Jefferson halálemelés
glutes·legs
●●●●○
barbellweight plates
Nordic Curl
hamstrings·legs
●●●●○
none
Fej feletti guggolás
quadriceps·legs
●●●●●
barbellweight plates
Pisztoly guggolás
AI formquadriceps·legs
●●●●●
none
Y-Raise
shoulders·shoulders
●○○○○
dumbbells
Súlyzós vállrándítás (rúd)
traps·shoulders
●●○○○
barbell
Hason fekvő Y-emelés
upper back·shoulders
●●○○○
none
Tricepsz szalaghosszabbítás
triceps·arms
●○○○○
resistance band
Koncentráció Curl
arms·arms
●○○○○
dumbbellsbench
Súlyzó Curl
arms·arms
●○○○○
dumbbells
Hammer Curl
arms·arms
●○○○○
dumbbells
Csukló göndörítés
forearms·arms
●○○○○
dumbbell
Súlyzós bicepszhajlítás
biceps·arms
●●○○○
barbell
Padmártózás
triceps·arms
●●○○○
bench
Kábel tricep pushdown
triceps·arms
●●○○○
cable machine
Tricep visszarúgás
triceps·arms
●●○○○
dumbbell
Súlyzós csuklótekercs
forearms·arms
●●○○○
dumbbell
EZ-bar curl
biceps·arms
●●○○○
ez barweight plates
Felső súlyzó hosszabbító
triceps·arms
●●○○○
dumbbell
Fej feletti tricep hosszabbítás
arms·arms
●●○○○
dumbbells
Prédikátor Curl
arms·arms
●●○○○
dumbbellsbench
Fordított göndörítés
forearms·arms
●●○○○
barbell
Kötél lenyomás
triceps·arms
●●○○○
cable machine
Tricepsz kötél lenyomása
arms·arms
●●○○○
cable
Zárt markolatú fekvenyomás
AI formarms·arms
●●●○○
barbellbench
Koponyadaráló
arms·arms
●●●○○
barbellbench
Tricep dip
triceps·arms
●●●○○
parallel bars
Madárkutya
core·core
●○○○○
none
Ropogtat
core·core
●○○○○
none
Dead Bug
core·core
●○○○○
none
Sarokérintés
core·core
●○○○○
none
Oblique crunch
obliques·core
●○○○○
none
Medencebillentés fekve
core·core
●○○○○
none
Palló
AI formcore·core
●○○○○
none
Dumbbell side bend
obliques·core
●○○○○
dumbbells
TVA aktiválás (behúzás)
core·core
●○○○○
none
Kerékpár Crunch
core·core
●●○○○
none
Üreges tartás
core·core
●●○○○
none
Serleg tartása
core·core
●●○○○
kettlebell
Láb emelés
core·core
●●○○○
none
Modified side plank from knee
obliques·core
●●○○○
none
Pallof Press
obliques·core
●●○○○
resistance bands
Deszka vállcsap
core·core
●●○○○
none
Fordított Crunch
core·core
●●○○○
none
Orosz csavar
core·core
●●○○○
none
Oldalsó deszka
core·core
●●○○○
none
Side plank (knee version)
obliques·core
●●○○○
none
Oldalplank + lábemelés
obliques·core
●●○○○
none
Bőrönd hordása
obliques·core
●●○○○
dumbbell
Bridge with march
glutes·core
●●○○○
none
Cable woodchop
obliques·core
●●●○○
cable machinerope attachment
Lógó térdemelés
core·core
●●●○○
pull up_bar
Üreges testtartás
core·core
●●●○○
none
Hollow Rock
core·core
●●●○○
none
Side Plank Hip Dip
core·core
●●●○○
none
V-up
core·core
●●●○○
none
Súlyozott deszka
core·core
●●●○○
weight plates
Ab Wheel Rollout
core·core
●●●●○
ab wheel
Lógó lábemelés
core·core
●●●●○
pull up_bar
Kettlebell windmill
obliques·core
●●●●○
kettlebell
Sárkány zászló
core·core
●●●●●
bench
L-ül tartás
core·core
●●●●●
parallel bars
Bear Crawl
full body·full body
●●○○○
none
Farmer Carry
back·full body
●●○○○
dumbbells
Kettlebell Swing
AI formglutes·full body
●●●○○
kettlebell
Felső szállítás
shoulders·full body
●●●○○
dumbbell
Homokzsák vállon hordható
core·full body
●●●○○
sandbag
Thruster
AI formfull body·full body
●●●○○
dumbbells
Tisztítsa meg és nyomja meg
AI formfull body·full body
●●●●○
barbell
Tiszta húzás
back·full body
●●●●○
barbellweight plates
Ördög sajtó
shoulders·full body
●●●●○
dumbbell
Tartsa tisztán
back·full body
●●●●○
barbellweight plates
Kettlebell tiszta
shoulders·full body
●●●●○
kettlebell
Emberkészítő
full body·full body
●●●●○
dumbbells
Nyomja meg a gombot
shoulders·full body
●●●●○
barbellweight plates
Török felkelés
AI formcore·full body
●●●●○
kettlebell
Kettlebell snatch
shoulders·full body
●●●●●
kettlebell
Erőteljes tisztaság
back·full body
●●●●●
barbellweight plates
Nyomd rántás
shoulders·full body
●●●●●
barbellweight plates
Snatch pull
back·full body
●●●●●
barbellweight plates
Wall push-up
chest·push
●○○○○
none
Sávos fej feletti prés
shoulders·push
●●○○○
resistance band
Súlyzólégy
chest·push
●●○○○
dumbbellbench
Súlyzó első emelése
shoulders·push
●●○○○
dumbbells
Súlyzó oldalirányú emelés
shoulders·push
●●○○○
dumbbell
Landmine Press
shoulders·push
●●○○○
barbell
Oldalirányú emelés
shoulders·push
●●○○○
dumbbells
Lemezprés (Svend press)
chest·push
●●○○○
weight plates
Push-up
AI formchest·push
●●○○○
none
Széles markolatú Push-up
chest·push
●●○○○
none
Arnold Press
AI formshoulders·push
●●●○○
dumbbells
Súlyzó fekvenyomás
AI formchest·push
●●●○○
barbellbench
Push-up elutasítása
chest·push
●●●○○
none
Gyémánt fekvőtámasz
arms·push
●●●○○
none
Súlyzó fekvenyomás
AI formchest·push
●●●○○
dumbbellsbench
Súlyzó vállnyomás
AI formshoulders·push
●●●○○
dumbbells
Hindu fekvőtámasz
chest·push
●●●○○
none
Lejtős súlyzónyomás
AI formchest·push
●●●○○
dumbbellsbench
Csuka Push-up
AI formshoulders·push
●●●○○
none
Íjász fekvőtámasz
chest·push
●●●●○
none
Mártások
chest·push
●●●●○
parallel bars
Kézenállás Push-up előkészítés
shoulders·push
●●●●○
none
Felső sajtó
AI formshoulders·push
●●●●○
barbell
Gyűrűs fekvőtámasz
chest·push
●●●●○
gymnastic rings
Sots sajtó
shoulders·push
●●●●●
barbellweight plates
Fali kézenállás fekvőtámasz
shoulders·push
●●●●●
wall
Szalag széthúzható
shoulders·pull
●○○○○
resistance band
Holt függés
forearms·pull
●○○○○
pull up_bar
Súlyzó vállat von
traps·pull
●○○○○
dumbbell
Külső rotáció gumival
shoulders·pull
●○○○○
resistance bands
Archúzás
shoulders·pull
●○○○○
cable
Seated row (band)
upper back·pull
●○○○○
resistance band
Vállat von
back·pull
●○○○○
dumbbells
Ausztrál felhúzás
AI formback·pull
●●○○○
barbellrack
Band ülő sor
back·pull
●●○○○
resistance band
Cable curl
biceps·pull
●●○○○
cable machine
Close-grip lat pulldown
lats·pull
●●○○○
cable machinev handle
Fordított sor
AI formback·pull
●●○○○
barbellrack
Lat Pulldown
back·pull
●●○○○
cable
Egykarú súlyzósor
AI formback·pull
●●○○○
dumbbellsbench
Reverse Fly
shoulders·pull
●●○○○
dumbbells
Bent-over reverse fly
traps·pull
●●○○○
dumbbells
Ring Row
back·pull
●●○○○
rings
Ülő kábelsor
back·pull
●●○○○
cable
Egykarú súlyzósor
back·pull
●●○○○
dumbbellbench
Straight-arm pulldown
lats·pull
●●○○○
cable machinerope attachment
Álló evezés
traps·pull
●●○○○
dumbbells
Wide-grip cable row
lats·pull
●●○○○
cable machinewide bar
Wide-grip lat pulldown
lats·pull
●●○○○
cable machinebar attachment
Zottman curl
biceps·pull
●●○○○
dumbbells
Súlyzósor
AI formback·pull
●●●○○
barbell
Felhúzás
AI formback·pull
●●●○○
pull up_bar
Drag curl
biceps·pull
●●●○○
barbell
Súlyzós pulóver
lats·pull
●●●○○
dumbbellbench
Semleges markolatú Felhúzás
AI formback·pull
●●●○○
pull up_bar
Pendlay Row
AI formback·pull
●●●○○
barbell
Snatch-grip shrug
traps·pull
●●●○○
barbell
Spider curl
biceps·pull
●●●○○
dumbbellsbench
T-rúd sor
back·pull
●●●○○
barbell
Hagyományos holthúzás
AI formhamstrings·pull
●●●●○
barbell
Felhúzás
AI formback·pull
●●●●○
pull up_bar
Snatch-markolattal történő emelés
back·pull
●●●●○
barbellweight plates
Súlyozott állfelhúzás
biceps·pull
●●●●○
pull up_barweight belt
L-ül felhúzás
back·pull
●●●●●
pull up_bar
Izomnövelés
back·pull
●●●●●
pull up_bar
Butt Kicks
full body·cardio
●○○○○
none
Sarok-ujjhegy járás
core·cardio
●○○○○
none
Magas térdek
full body·cardio
●○○○○
none
Ugrókötél
calves·cardio
●○○○○
jump rope
Ugró emelő
full body·cardio
●○○○○
none
Jumping Jacks
full body·cardio
●○○○○
none
Oldalirányú keverés
legs·cardio
●○○○○
none
Ülő menetelés
hip flexors·cardio
●○○○○
chair
Lassú séta karlendítéssel
full body·cardio
●○○○○
none
Standing march
hip flexors·cardio
●○○○○
none
Helyben járás
cardio·cardio
●○○○○
none
Burpee fekvőtámasz nélkül
full body·cardio
●●○○○
none
Hegymászó
core·cardio
●●○○○
none
Cross-body mountain climber
core·cardio
●●○○○
none
Plank jack
core·cardio
●●○○○
none
Árnyékboksz
full body·cardio
●●○○○
none
Bear crawl walk-out
shoulders·cardio
●●●○○
none
Széles ugrás
glutes·cardio
●●●○○
none
Burpee
full body·cardio
●●●○○
none
Burpees
full body·cardio
●●●○○
none
Jump Squat
quadriceps·cardio
●●●○○
none
Double-Under
cardio·cardio
●●●○○
jump rope
Lateral bound
glutes·cardio
●●●○○
none
Alternating lunge jump
quadriceps·cardio
●●●○○
none
Skater Jump
glutes·cardio
●●●○○
none
Szánhúzó
back·cardio
●●●○○
sled
Szánhúzás
legs·cardio
●●●○○
sled
Csillag ugrás
full body·cardio
●●●○○
none
Box Jump
glutes·cardio
●●●●○
plyo box
Tuck-jump burpee
quadriceps·cardio
●●●●○
none
Burpee felhúzás
full body·cardio
●●●●●
pull up_bar
Ankle alphabet
calves·mobility
●○○○○
none
Boka körök
calves·mobility
●○○○○
none
Bokapumpa
calves·mobility
●○○○○
none
Karkörzés
shoulders·mobility
●○○○○
none
Birth-ball pelvic tilts
core·mobility
●○○○○
stability ball
Pillangó nyújtás
hip flexors·mobility
●○○○○
none
Macska-tehén
core·mobility
●○○○○
none
Mellkasnyújtás ajtófélfán
chest·mobility
●○○○○
none
Gyermek póz
back·mobility
●○○○○
none
Gyermek-kobra áramlás
back·mobility
●○○○○
none
Chin tuck
traps·mobility
●○○○○
none
Chin tuck → jaw stretch combo
neck·mobility
●○○○○
none
Kobra póz
back·mobility
●○○○○
none
Test előtti vállnyújtás
shoulders·mobility
●○○○○
none
Rekeszizom-légzés
core·mobility
●○○○○
none
Doorway pec stretch
chest·mobility
●○○○○
none
Lefelé haladó kutya
shoulders·mobility
●○○○○
none
4. ábra nyújtás
glutes·mobility
●○○○○
none