Volya

Katalog ćwiczeń

Wbudowane ruchy, które Volya potrafi wpisać w Twój plan. Każde ma wskazówki techniki, typowe błędy oraz, gdzie obsługiwane, analizę formy z kamery.

Przeglądaj wg kontuzji lub schorzenia →
Wyczyść

Pokazano 216 z 300

Chód boczny opaskowy

glutes·legs
●○○○○
resistance band

Podnoszenie łydek

calves·legs
●○○○○
none

Fire Hydrant

glutes·legs
●○○○○
none

Frog Pump

glutes·legs
●○○○○
none

Most pośladkowy

glutes·legs
●○○○○
none

Odrzut pośladkowy

glutes·legs
●○○○○
none

Isometric knee press

quadriceps·legs
●○○○○
none

Zgięcie nóg

hamstrings·legs
●○○○○
leg curl_machine

Przedłużenie nogi

quadriceps·legs
●○○○○
leg extension_machine

Izometria czworogłowego

quadriceps·legs
●○○○○
none

Wykrok wsteczny

AI form
quadriceps·legs
●○○○○
none

Wstawanie z krzesła

quadriceps·legs
●○○○○
chair

Wspięcia na palce siedząc (soleus)

calves·legs
●○○○○
none

Unoszenie wyprostowanej nogi (rehab)

quadriceps·legs
●○○○○
none

Odwodzenie biodra leżąc

glutes·legs
●○○○○
none

Supported glute bridge

glutes·legs
●○○○○
none

Wall-supported squat

quadriceps·legs
●○○○○
none

Końcowe wyprostowanie kolana

quadriceps·legs
●○○○○
resistance band

Tibialis raise

calves·legs
●○○○○
none

Ściana siedzieć

quadriceps·legs
●○○○○
none

Wejście na skrzynkę

quadriceps·legs
●●○○○
none

Curtsy Lunge

glutes·legs
●●○○○
none

Ekscentryczne opuszczanie pięty

calves·legs
●●○○○
none

Przysiad Czary

AI form
quadriceps·legs
●●○○○
dumbbellskettlebell

Wypad boczny

glutes·legs
●●○○○
none

Prasa do nóg

quadriceps·legs
●●○○○
leg press_machine

Uginanie nóg leżąc

hamstrings·legs
●●○○○
machine

Wspięcia na palce siedząc

calves·legs
●●○○○
dumbbells

Single-leg calf raise

calves·legs
●●○○○
none

Smith machine calf raise

calves·legs
●●○○○
smith machine

Przysiad na maszynie Smitha

quadriceps·legs
●●○○○
smith machine

Tworzyć coś

quadriceps·legs
●●○○○
dumbbellsbench

Chodzący wypad

AI form
quadriceps·legs
●●○○○
dumbbellsnone

Przysiad z tyłu

AI form
quadriceps·legs
●●●○○
barbell

Przysiad bułgarski Split

AI form
quadriceps·legs
●●●○○
dumbbellsbench

Wspięcia "osiołek"

calves·legs
●●●○○
none

Hack przysiad

quadriceps·legs
●●●○○
hack squat_machine

Pchnięcie biodrem

AI form
glutes·legs
●●●○○
barbellbench

Rumuński martwy ciąg

AI form
hamstrings·legs
●●●○○
barbell

Martwy ciąg rumuński na jednej nodze

AI form
hamstrings·legs
●●●○○
dumbbells

Sissy Przysiad

quadriceps·legs
●●●○○
none

Martwy ciąg sumo

AI form
glutes·legs
●●●○○
barbell

Konwencjonalny martwy ciąg

AI form
hamstrings·legs
●●●●○
barbellweight plates

Przysiad przedni

AI form
quadriceps·legs
●●●●○
barbell

GHR

hamstrings·legs
●●●●○
none

Dzień dobry

hamstrings·legs
●●●●○
barbell

Martwy ciąg Jeffersona

glutes·legs
●●●●○
barbellweight plates

Nordic Curl

hamstrings·legs
●●●●○
none

Przysiad nad głową

quadriceps·legs
●●●●●
barbellweight plates

Przysiad pistoletowy

AI form
quadriceps·legs
●●●●●
none

Y-Raise

shoulders·shoulders
●○○○○
dumbbells

Wzruszanie ramion ze sztangą

traps·shoulders
●●○○○
barbell

Unoszenie Y leżąc

upper back·shoulders
●●○○○
none

Rozciąganie tricepsów taśmą

triceps·arms
●○○○○
resistance band

Skurcz koncentracji

arms·arms
●○○○○
dumbbellsbench

Uginanie hantli

arms·arms
●○○○○
dumbbells

Zwijanie młotka

arms·arms
●○○○○
dumbbells

Zwinięcie nadgarstka

forearms·arms
●○○○○
dumbbell

Uginanie ramion ze sztangą

biceps·arms
●●○○○
barbell

Spadek na ławce

triceps·arms
●●○○○
bench

Wyciskanie tricepsów na kablu

triceps·arms
●●○○○
cable machine

Odrzut Tricepsa

triceps·arms
●●○○○
dumbbell

Rolka nadgarstka ze sztangą

forearms·arms
●●○○○
dumbbell

Zwijanie drążka EZ

biceps·arms
●●○○○
ez barweight plates

Przedłużenie hantli nad głową

triceps·arms
●●○○○
dumbbell

Rozciąganie tricepsów nad głową

arms·arms
●●○○○
dumbbells

Kaznodzieja Curl

arms·arms
●●○○○
dumbbellsbench

Odwrotne zwijanie

forearms·arms
●●○○○
barbell

Opuszczanie liny

triceps·arms
●●○○○
cable machine

Wyciskanie na tricepsach na linie

arms·arms
●●○○○
cable

Wyciskanie na ławce z zamkniętym uchwytem

AI form
arms·arms
●●●○○
barbellbench

Kruszarka Czaszek

arms·arms
●●●○○
barbellbench

Dip na triceps

triceps·arms
●●●○○
parallel bars

Ptak Pies

core·core
●○○○○
none

Schrupać

core·core
●○○○○
none

Martwy Bug

core·core
●○○○○
none

Stukanie piętą

core·core
●○○○○
none

Oblique crunch

obliques·core
●○○○○
none

Przechył miednicy leżąc

core·core
●○○○○
none

Deska

AI form
core·core
●○○○○
none

Dumbbell side bend

obliques·core
●○○○○
dumbbells

Aktywacja TVA (wciąganie brzucha)

core·core
●○○○○
none

Załamanie roweru

core·core
●●○○○
none

Pusty chwyt

core·core
●●○○○
none

Trzymaj kielich

core·core
●●○○○
kettlebell

Podniesienie nogi

core·core
●●○○○
none

Modified side plank from knee

obliques·core
●●○○○
none

Pallof Press

obliques·core
●●○○○
resistance bands

Deska na ramię

core·core
●●○○○
none

Odwrócony kryzys

core·core
●●○○○
none

Rosyjski zwrot

core·core
●●○○○
none

Deska boczna

core·core
●●○○○
none

Side plank (knee version)

obliques·core
●●○○○
none

Deska bok + uniesienie nogi

obliques·core
●●○○○
none

Noszenie walizki

obliques·core
●●○○○
dumbbell

Bridge with march

glutes·core
●●○○○
none

Cable woodchop

obliques·core
●●●○○
cable machinerope attachment

Unoszenie kolan w zwisie

core·core
●●●○○
pull up_bar

Puste trzymanie ciała

core·core
●●●○○
none

Hollow Rock

core·core
●●●○○
none

Dip na biodra w bocznej desce

core·core
●●●○○
none

V-up

core·core
●●●○○
none

Deska obciążona

core·core
●●●○○
weight plates

Wdrożenie koła Ab

core·core
●●●●○
ab wheel

Unoszenie nóg w zwisie

core·core
●●●●○
pull up_bar

Kettlebell windmill

obliques·core
●●●●○
kettlebell

Flaga smoka

core·core
●●●●●
bench

L-usiądź, przytrzymaj

core·core
●●●●●
parallel bars

Niedźwiedź pełzający

full body·full body
●●○○○
none

Rolnik Carry

back·full body
●●○○○
dumbbells

Huśtawka z Kettlebellem

AI form
glutes·full body
●●●○○
kettlebell

Noszenie nad głową

shoulders·full body
●●●○○
dumbbell

Torba z piaskiem do noszenia na ramieniu

core·full body
●●●○○
sandbag

Ster strumieniowy

AI form
full body·full body
●●●○○
dumbbells

Wyczyść i naciśnij

AI form
full body·full body
●●●●○
barbell

Czyste pociągnięcie

back·full body
●●●●○
barbellweight plates

Prasa diabła

shoulders·full body
●●●●○
dumbbell

Trzymaj się czysto

back·full body
●●●●○
barbellweight plates

Kettlebell czysty

shoulders·full body
●●●●○
kettlebell

Twórca Człowieka

full body·full body
●●●●○
dumbbells

Naciśnij naciśnij

shoulders·full body
●●●●○
barbellweight plates

Tureckie wstawanie

AI form
core·full body
●●●●○
kettlebell

Podrywanie Kettlebellem

shoulders·full body
●●●●●
kettlebell

Moc czysta

back·full body
●●●●●
barbellweight plates

Pchnij kretynem

shoulders·full body
●●●●●
barbellweight plates

Pociągnięcie chwytające

back·full body
●●●●●
barbellweight plates

Wall push-up

chest·push
●○○○○
none

Wyciskanie taśmowe nad głowę

shoulders·push
●●○○○
resistance band

Mucha z hantlami

chest·push
●●○○○
dumbbellbench

Unoszenie hantli w przód

shoulders·push
●●○○○
dumbbells

Unoszenie hantli w bok

shoulders·push
●●○○○
dumbbell

Wyciskanie landmine

shoulders·push
●●○○○
barbell

Podniesienie boczne

shoulders·push
●●○○○
dumbbells

Prasa płytowa (prasa Svend)

chest·push
●●○○○
weight plates

Push-up

AI form
chest·push
●●○○○
none

Pompki z szerokim uchwytem

chest·push
●●○○○
none

Arnolda Prasowego

AI form
shoulders·push
●●●○○
dumbbells

Wyciskanie sztangi na ławce

AI form
chest·push
●●●○○
barbellbench

Odrzuć pompkę

chest·push
●●●○○
none

Diamentowe pompki

arms·push
●●●○○
none

Wyciskanie sztangi na ławce

AI form
chest·push
●●●○○
dumbbellsbench

Wyciskanie ramion ze hantlami

AI form
shoulders·push
●●●○○
dumbbells

Hinduska pompka

chest·push
●●●○○
none

Wyciskanie hantli w pozycji pochylonej

AI form
chest·push
●●●○○
dumbbellsbench

Pompki szczupakowe

AI form
shoulders·push
●●●○○
none

Pompki Archera

chest·push
●●●●○
none

Dipy

chest·push
●●●●○
parallel bars

Przygotowanie do pompek w staniu na rękach

shoulders·push
●●●●○
none

Prasa górna

AI form
shoulders·push
●●●●○
barbell

Pompka z pierścieniem

chest·push
●●●●○
gymnastic rings

Sots Press

shoulders·push
●●●●●
barbellweight plates

Pompki w staniu na rękach przy ścianie

shoulders·push
●●●●●
wall

Taśma rozsuwana

shoulders·pull
●○○○○
resistance band

Zwis na drążku

forearms·pull
●○○○○
pull up_bar

Hantle wzruszają ramionami

traps·pull
●○○○○
dumbbell

Rotacja zewn. z taśmą

shoulders·pull
●○○○○
resistance bands

Przyciąganie twarzy

shoulders·pull
●○○○○
cable

Seated row (band)

upper back·pull
●○○○○
resistance band

Wzruszać ramionami

back·pull
●○○○○
dumbbells

Podciąganie australijskie

AI form
back·pull
●●○○○
barbellrack

Rząd siedzących zespołów

back·pull
●●○○○
resistance band

Cable curl

biceps·pull
●●○○○
cable machine

Close-grip lat pulldown

lats·pull
●●○○○
cable machinev handle

Odwrócony rząd

AI form
back·pull
●●○○○
barbellrack

Lat Pulldown

back·pull
●●○○○
cable

Wiersz z hantlami na jednej ręce

AI form
back·pull
●●○○○
dumbbellsbench

Odwrotny lot

shoulders·pull
●●○○○
dumbbells

Bent-over reverse fly

traps·pull
●●○○○
dumbbells

Ring Row

back·pull
●●○○○
rings

Siedzący rząd kabli

back·pull
●●○○○
cable

Wiosłowanie hantli jednoramiennych

back·pull
●●○○○
dumbbellbench

Straight-arm pulldown

lats·pull
●●○○○
cable machinerope attachment

Wiosłowanie pionowe

traps·pull
●●○○○
dumbbells

Wide-grip cable row

lats·pull
●●○○○
cable machinewide bar

Wide-grip lat pulldown

lats·pull
●●○○○
cable machinebar attachment

Zottman curl

biceps·pull
●●○○○
dumbbells

Rząd sztangi

AI form
back·pull
●●●○○
barbell

Podbródek

AI form
back·pull
●●●○○
pull up_bar

Drag curl

biceps·pull
●●●○○
barbell

Sweter z hantlami

lats·pull
●●●○○
dumbbellbench

Podciąganie na drążku w neutralnym chwycie

AI form
back·pull
●●●○○
pull up_bar

Rząd Pendlay'a

AI form
back·pull
●●●○○
barbell

Snatch-grip shrug

traps·pull
●●●○○
barbell

Spider curl

biceps·pull
●●●○○
dumbbellsbench

Rząd T-barów

back·pull
●●●○○
barbell

Konwencjonalny martwy ciąg

AI form
hamstrings·pull
●●●●○
barbell

Podciąganie

AI form
back·pull
●●●●○
pull up_bar

Martwy ciąg ze chwytaniem

back·pull
●●●●○
barbellweight plates

Podciąganie z obciążeniem

biceps·pull
●●●●○
pull up_barweight belt

Podciąganie w pozycji L-sit

back·pull
●●●●●
pull up_bar

Umięśnienie

back·pull
●●●●●
pull up_bar

Kopnięcia w tyłek

full body·cardio
●○○○○
none

Chód pięta-do-palców

core·cardio
●○○○○
none

Wysokie kolana

full body·cardio
●○○○○
none

Skakanka

calves·cardio
●○○○○
jump rope

Skoczek

full body·cardio
●○○○○
none

Skoki

full body·cardio
●○○○○
none

Przetasowanie boczne

legs·cardio
●○○○○
none

Marsz siedząc

hip flexors·cardio
●○○○○
chair

Powolny spacer z balansowaniem ramion

full body·cardio
●○○○○
none

Standing march

hip flexors·cardio
●○○○○
none

Marsz w miejscu

cardio·cardio
●○○○○
none

Burpee bez pompki

full body·cardio
●●○○○
none

Alpinista

core·cardio
●●○○○
none

Cross-body mountain climber

core·cardio
●●○○○
none

Plank jack

core·cardio
●●○○○
none

Boks Cieni

full body·cardio
●●○○○
none

Bear crawl walk-out

shoulders·cardio
●●●○○
none

Szeroki skok

glutes·cardio
●●●○○
none

Burpee

full body·cardio
●●●○○
none

Burpees

full body·cardio
●●●○○
none

Przysiad z wyskokiem

quadriceps·cardio
●●●○○
none

Double-Under

cardio·cardio
●●●○○
jump rope

Lateral bound

glutes·cardio
●●●○○
none

Alternating lunge jump

quadriceps·cardio
●●●○○
none

Skok łyżwiarza

glutes·cardio
●●●○○
none
Pokaż więcej