Volya

Katalog cviků

Vestavěné cviky, které ti Volya může naprogramovat. Každý má pokyny k technice, časté chyby a — kde je podporováno — živou kontrolu techniky přes kameru.

Procházet podle zranění nebo stavu →
Resetovat

Zobrazeno 240 z 300

Band laterální chůze

glutes·legs
●○○○○
resistance band

Zvedání lýtek

calves·legs
●○○○○
none

Fire Hydrant

glutes·legs
●○○○○
none

Frog Pump

glutes·legs
●○○○○
none

Glute Bridge

glutes·legs
●○○○○
none

Zpětný ráz lepku

glutes·legs
●○○○○
none

Isometric knee press

quadriceps·legs
●○○○○
none

Zvlnění nohou

hamstrings·legs
●○○○○
leg curl_machine

Prodloužení nohou

quadriceps·legs
●○○○○
leg extension_machine

Izometrie kvadricepsu

quadriceps·legs
●○○○○
none

Reverzní výpad

AI form
quadriceps·legs
●○○○○
none

Vstávání ze židle

quadriceps·legs
●○○○○
chair

Výpony na špičky vsedě (soleus)

calves·legs
●○○○○
none

Zdvih natažené nohy (rehabilitace)

quadriceps·legs
●○○○○
none

Abdukce kyčle vleže

glutes·legs
●○○○○
none

Supported glute bridge

glutes·legs
●○○○○
none

Wall-supported squat

quadriceps·legs
●○○○○
none

Koncové natažení kolena

quadriceps·legs
●○○○○
resistance band

Tibialis raise

calves·legs
●○○○○
none

Nástěnné sezení

quadriceps·legs
●○○○○
none

Výstup na bednu

quadriceps·legs
●●○○○
none

Ukloněný výpad

glutes·legs
●●○○○
none

Excentrický pokles paty

calves·legs
●●○○○
none

Goblet Squat

AI form
quadriceps·legs
●●○○○
dumbbellskettlebell

Boční výpad

glutes·legs
●●○○○
none

Leg Press

quadriceps·legs
●●○○○
leg press_machine

Zakopávání vleže

hamstrings·legs
●●○○○
machine

Výpony sedem

calves·legs
●●○○○
dumbbells

Single-leg calf raise

calves·legs
●●○○○
none

Smith machine calf raise

calves·legs
●●○○○
smith machine

Smithův stroj dřep

quadriceps·legs
●●○○○
smith machine

Navýšení

quadriceps·legs
●●○○○
dumbbellsbench

Chůze výpad

AI form
quadriceps·legs
●●○○○
dumbbellsnone

Zpět Squat

AI form
quadriceps·legs
●●●○○
barbell

Bulharský split squat

AI form
quadriceps·legs
●●●○○
dumbbellsbench

Oslí výpony

calves·legs
●●●○○
none

Hack squat

quadriceps·legs
●●●○○
hack squat_machine

Hip Thrust

AI form
glutes·legs
●●●○○
barbellbench

Rumunský mrtvý tah

AI form
hamstrings·legs
●●●○○
barbell

Rumunský mrtvý tah jednou nohou

AI form
hamstrings·legs
●●●○○
dumbbells

Sissy Squat

quadriceps·legs
●●●○○
none

Sumo mrtvý tah

AI form
glutes·legs
●●●○○
barbell

Konvenční mrtvý tah

AI form
hamstrings·legs
●●●●○
barbellweight plates

Přední dřep

AI form
quadriceps·legs
●●●●○
barbell

GHR

hamstrings·legs
●●●●○
none

Dobré ráno

hamstrings·legs
●●●●○
barbell

Jeffersonův mrtvý tah

glutes·legs
●●●●○
barbellweight plates

Nordický kěrl

hamstrings·legs
●●●●○
none

Dřep nad hlavou

quadriceps·legs
●●●●●
barbellweight plates

Pistolový dřep

AI form
quadriceps·legs
●●●●●
none

Y-Raise

shoulders·shoulders
●○○○○
dumbbells

Krčení s činkou

traps·shoulders
●●○○○
barbell

Zdvih Y na břiše

upper back·shoulders
●●○○○
none

Tricepsové prodloužení kapely

triceps·arms
●○○○○
resistance band

Koncentrace Curl

arms·arms
●○○○○
dumbbellsbench

Činka Curl

arms·arms
●○○○○
dumbbells

Kladivo Curl

arms·arms
●○○○○
dumbbells

Zvlnění zápěstí

forearms·arms
●○○○○
dumbbell

Bicepsový zdvih s činkou

biceps·arms
●●○○○
barbell

Bench dip

triceps·arms
●●○○○
bench

Kabel triceps pushdown

triceps·arms
●●○○○
cable machine

Zpětný ráz tricepsu

triceps·arms
●●○○○
dumbbell

Činka na zápěstí

forearms·arms
●●○○○
dumbbell

EZ-bar curl

biceps·arms
●●○○○
ez barweight plates

Prodloužení horní činky

triceps·arms
●●○○○
dumbbell

Nadzemní prodloužení tricepsu

arms·arms
●●○○○
dumbbells

Kazatel Curl

arms·arms
●●○○○
dumbbellsbench

Reverzní zvlnění

forearms·arms
●●○○○
barbell

Stahování lana

triceps·arms
●●○○○
cable machine

Stlačování tricepsového lana

arms·arms
●●○○○
cable

Bench Press se zavíráním

AI form
arms·arms
●●●○○
barbellbench

Drtič lebek

arms·arms
●●●○○
barbellbench

Tricepsový dip

triceps·arms
●●●○○
parallel bars

Ptačí pes

core·core
●○○○○
none

Crunch

core·core
●○○○○
none

Mrtvý brouk

core·core
●○○○○
none

Doteky patou

core·core
●○○○○
none

Oblique crunch

obliques·core
●○○○○
none

Pánevní sklopení vleže

core·core
●○○○○
none

Prkno

AI form
core·core
●○○○○
none

Dumbbell side bend

obliques·core
●○○○○
dumbbells

Aktivace TVA (vtažení břicha)

core·core
●○○○○
none

Kolo Crunch

core·core
●●○○○
none

Duté držení

core·core
●●○○○
none

Držení poháru

core·core
●●○○○
kettlebell

Zvednutí nohou

core·core
●●○○○
none

Modified side plank from knee

obliques·core
●●○○○
none

Pallof Press

obliques·core
●●○○○
resistance bands

Prkenný ramenní kohoutek

core·core
●●○○○
none

Reverzní Crunch

core·core
●●○○○
none

Ruský Twist

core·core
●●○○○
none

Boční prkno

core·core
●●○○○
none

Side plank (knee version)

obliques·core
●●○○○
none

Boční plank + zdvih nohy

obliques·core
●●○○○
none

Nošení kufru

obliques·core
●●○○○
dumbbell

Bridge with march

glutes·core
●●○○○
none

Cable woodchop

obliques·core
●●●○○
cable machinerope attachment

Závěsné zvedání kolen

core·core
●●●○○
pull up_bar

Držení dutého těla

core·core
●●●○○
none

Hollow Rock

core·core
●●●○○
none

Side Plank Hip Dip

core·core
●●●○○
none

V-up

core·core
●●●○○
none

Zatížené prkno

core·core
●●●○○
weight plates

Zavádění kola Ab

core·core
●●●●○
ab wheel

Zvednutí závěsné nohy

core·core
●●●●○
pull up_bar

Kettlebell windmill

obliques·core
●●●●○
kettlebell

Dračí vlajka

core·core
●●●●●
bench

L-sed držení

core·core
●●●●●
parallel bars

Bear Crawl

full body·full body
●●○○○
none

Farmář Carry

back·full body
●●○○○
dumbbells

Kettlebell Swing

AI form
glutes·full body
●●●○○
kettlebell

Nošení nad hlavou

shoulders·full body
●●●○○
dumbbell

Nošení pytle s pískem přes rameno

core·full body
●●●○○
sandbag

Thruster

AI form
full body·full body
●●●○○
dumbbells

Vyčistěte a stiskněte

AI form
full body·full body
●●●●○
barbell

Čistý tah

back·full body
●●●●○
barbellweight plates

Ďábelský tisk

shoulders·full body
●●●●○
dumbbell

Pověsit čisté

back·full body
●●●●○
barbellweight plates

Kettlebell čistý

shoulders·full body
●●●●○
kettlebell

Man Maker

full body·full body
●●●●○
dumbbells

Zatlačte stiskněte

shoulders·full body
●●●●○
barbellweight plates

Turecké vstávání

AI form
core·full body
●●●●○
kettlebell

Kettlebell chňapnout

shoulders·full body
●●●●●
kettlebell

Napájení čisté

back·full body
●●●●●
barbellweight plates

Zatlačte trhnutí

shoulders·full body
●●●●●
barbellweight plates

Uchopte tah

back·full body
●●●●●
barbellweight plates

Wall push-up

chest·push
●○○○○
none

Pásový horní lis

shoulders·push
●●○○○
resistance band

Činka létat

chest·push
●●○○○
dumbbellbench

Přední zvedání činky

shoulders·push
●●○○○
dumbbells

Boční zvedání činky

shoulders·push
●●○○○
dumbbell

Landmine Press

shoulders·push
●●○○○
barbell

Boční zvýšení

shoulders·push
●●○○○
dumbbells

Talířový lis (Svend press)

chest·push
●●○○○
weight plates

Push-up

AI form
chest·push
●●○○○
none

Push-up se širokým úchopem

chest·push
●●○○○
none

Arnold Press

AI form
shoulders·push
●●●○○
dumbbells

Bench Press s činkou

AI form
chest·push
●●●○○
barbellbench

Odmítnout Push-up

chest·push
●●●○○
none

Diamond Push-up

arms·push
●●●○○
none

Činka Bench Press

AI form
chest·push
●●●○○
dumbbellsbench

Tlak na ramena činky

AI form
shoulders·push
●●●○○
dumbbells

Hinduistický push-up

chest·push
●●●○○
none

Sklon činky Press

AI form
chest·push
●●●○○
dumbbellsbench

Pike Push-up

AI form
shoulders·push
●●●○○
none

Archer Push-up

chest·push
●●●●○
none

Dipy

chest·push
●●●●○
parallel bars

Příprava ke stojce na push-up

shoulders·push
●●●●○
none

Horní lis

AI form
shoulders·push
●●●●○
barbell

Kroužek push-up

chest·push
●●●●○
gymnastic rings

Sots lis

shoulders·push
●●●●●
barbellweight plates

Nástěnná stojka push-up

shoulders·push
●●●●●
wall

Roztahovací páska

shoulders·pull
●○○○○
resistance band

Visení

forearms·pull
●○○○○
pull up_bar

Činka pokrčí rameny

traps·pull
●○○○○
dumbbell

Vnější rotace s gumou

shoulders·pull
●○○○○
resistance bands

Face Pull

shoulders·pull
●○○○○
cable

Seated row (band)

upper back·pull
●○○○○
resistance band

Pokrčit rameny

back·pull
●○○○○
dumbbells

Australský pull-up

AI form
back·pull
●●○○○
barbellrack

Řada sedadel kapely

back·pull
●●○○○
resistance band

Cable curl

biceps·pull
●●○○○
cable machine

Close-grip lat pulldown

lats·pull
●●○○○
cable machinev handle

Obrácený řádek

AI form
back·pull
●●○○○
barbellrack

Lat Pulldown

back·pull
●●○○○
cable

Řada jednoručních činek

AI form
back·pull
●●○○○
dumbbellsbench

Zpětný let

shoulders·pull
●●○○○
dumbbells

Bent-over reverse fly

traps·pull
●●○○○
dumbbells

Ring Row

back·pull
●●○○○
rings

Sedící kabelová řada

back·pull
●●○○○
cable

Řada jednoručních činek

back·pull
●●○○○
dumbbellbench

Straight-arm pulldown

lats·pull
●●○○○
cable machinerope attachment

Tah k bradě

traps·pull
●●○○○
dumbbells

Wide-grip cable row

lats·pull
●●○○○
cable machinewide bar

Wide-grip lat pulldown

lats·pull
●●○○○
cable machinebar attachment

Zottman curl

biceps·pull
●●○○○
dumbbells

Činka řada

AI form
back·pull
●●●○○
barbell

Zvedněte bradu

AI form
back·pull
●●●○○
pull up_bar

Drag curl

biceps·pull
●●●○○
barbell

Pulovr s činkami

lats·pull
●●●○○
dumbbellbench

Neutrální úchop Pull-up

AI form
back·pull
●●●○○
pull up_bar

Řádek Pendlay

AI form
back·pull
●●●○○
barbell

Snatch-grip shrug

traps·pull
●●●○○
barbell

Spider curl

biceps·pull
●●●○○
dumbbellsbench

Řada T-bar

back·pull
●●●○○
barbell

Konvenční mrtvý tah

AI form
hamstrings·pull
●●●●○
barbell

Vytahování

AI form
back·pull
●●●●○
pull up_bar

Mrtvý tah uchopením

back·pull
●●●●○
barbellweight plates

Zatížená brada nahoru

biceps·pull
●●●●○
pull up_barweight belt

L-sit pull-up

back·pull
●●●●●
pull up_bar

Nabírání svalů

back·pull
●●●●●
pull up_bar

Kopy do zadku

full body·cardio
●○○○○
none

Chůze pata-špička

core·cardio
●○○○○
none

Vysoká kolena

full body·cardio
●○○○○
none

Švihadlo

calves·cardio
●○○○○
jump rope

Skákací zvedák

full body·cardio
●○○○○
none

Jumping Jacks

full body·cardio
●○○○○
none

Boční míchání

legs·cardio
●○○○○
none

Pochod vsedě

hip flexors·cardio
●○○○○
chair

Pomalá chůze s mávnutím paží

full body·cardio
●○○○○
none

Standing march

hip flexors·cardio
●○○○○
none

Chůze na místě

cardio·cardio
●○○○○
none

Burpee bez kliku

full body·cardio
●●○○○
none

Horolezec

core·cardio
●●○○○
none

Cross-body mountain climber

core·cardio
●●○○○
none

Plank jack

core·cardio
●●○○○
none

Shadow Boxing

full body·cardio
●●○○○
none

Bear crawl walk-out

shoulders·cardio
●●●○○
none

Široký skok

glutes·cardio
●●●○○
none

Burpee

full body·cardio
●●●○○
none

Burpees

full body·cardio
●●●○○
none

Skok Dřep

quadriceps·cardio
●●●○○
none

Double-Under

cardio·cardio
●●●○○
jump rope

Lateral bound

glutes·cardio
●●●○○
none

Alternating lunge jump

quadriceps·cardio
●●●○○
none

Skok bruslaře

glutes·cardio
●●●○○
none

Tah sáně

back·cardio
●●●○○
sled

Tlačit sáně

legs·cardio
●●●○○
sled

Hvězdný skok

full body·cardio
●●●○○
none

Box Jump

glutes·cardio
●●●●○
plyo box

Tuck-jump burpee

quadriceps·cardio
●●●●○
none

Burpee pull-up

full body·cardio
●●●●●
pull up_bar

Ankle alphabet

calves·mobility
●○○○○
none

Kotníkové kruhy

calves·mobility
●○○○○
none

Pumpování kotníkem

calves·mobility
●○○○○
none

Kroužení pažemi

shoulders·mobility
●○○○○
none

Birth-ball pelvic tilts

core·mobility
●○○○○
stability ball

Motýlí úsek

hip flexors·mobility
●○○○○
none

Kočka-kráva

core·mobility
●○○○○
none

Protažení hrudníku ve dveřích

chest·mobility
●○○○○
none

Dítě Pose

back·mobility
●○○○○
none

Tok z dítěte do kobry

back·mobility
●○○○○
none

Chin tuck

traps·mobility
●○○○○
none

Chin tuck → jaw stretch combo

neck·mobility
●○○○○
none

Póza kobry

back·mobility
●○○○○
none

Protažení ramene přes tělo

shoulders·mobility
●○○○○
none

Brániční dýchání

core·mobility
●○○○○
none

Doorway pec stretch

chest·mobility
●○○○○
none

Dolů Pes

shoulders·mobility
●○○○○
none

Obrázek-4 protažení

glutes·mobility
●○○○○
none