Volya

Catalog de exerciții

Mișcări încorporate pe care Volya le poate include în planul tău. Fiecare are indicii de tehnică, greșeli frecvente și, unde e suportat, analiză AI a formei prin cameră.

Răsfoiește după accidentare sau condiție →
Resetează

Afișate 216 din 300

Mers lateral banda

glutes·legs
●○○○○
resistance band

Ridicarea vițelului

calves·legs
●○○○○
none

Fire Hydrant

glutes·legs
●○○○○
none

Frog Pump

glutes·legs
●○○○○
none

Podul Glutei

glutes·legs
●○○○○
none

Glute Kickback

glutes·legs
●○○○○
none

Isometric knee press

quadriceps·legs
●○○○○
none

Curl picioarelor

hamstrings·legs
●○○○○
leg curl_machine

Extensie de picioare

quadriceps·legs
●○○○○
leg extension_machine

Izometrie cvadriceps

quadriceps·legs
●○○○○
none

Reverse Lunge

AI form
quadriceps·legs
●○○○○
none

Ridicare de pe scaun

quadriceps·legs
●○○○○
chair

Ridicare pe vârfuri pe scaun (soleus)

calves·legs
●○○○○
none

Ridicare picior drept (reabilitare)

quadriceps·legs
●○○○○
none

Abducție șold culcat

glutes·legs
●○○○○
none

Supported glute bridge

glutes·legs
●○○○○
none

Wall-supported squat

quadriceps·legs
●○○○○
none

Extensie terminală a genunchiului

quadriceps·legs
●○○○○
resistance band

Tibialis raise

calves·legs
●○○○○
none

Wall Sit

quadriceps·legs
●○○○○
none

Urcat pe cutie

quadriceps·legs
●●○○○
none

Curtsy Lunge

glutes·legs
●●○○○
none

Coborâre excentrică călcâi

calves·legs
●●○○○
none

Squat cu calice

AI form
quadriceps·legs
●●○○○
dumbbellskettlebell

Fand lateral

glutes·legs
●●○○○
none

Presă pentru picioare

quadriceps·legs
●●○○○
leg press_machine

Flexii picioare culcat

hamstrings·legs
●●○○○
machine

Ridicări pe vârfuri așezat

calves·legs
●●○○○
dumbbells

Single-leg calf raise

calves·legs
●●○○○
none

Smith machine calf raise

calves·legs
●●○○○
smith machine

Squat cu mașina Smith

quadriceps·legs
●●○○○
smith machine

Treci în sus

quadriceps·legs
●●○○○
dumbbellsbench

Walking Lunge

AI form
quadriceps·legs
●●○○○
dumbbellsnone

Squat pe spate

AI form
quadriceps·legs
●●●○○
barbell

Split Squat bulgar

AI form
quadriceps·legs
●●●○○
dumbbellsbench

Ridicări pentru gambe "măgar"

calves·legs
●●●○○
none

Hack squat

quadriceps·legs
●●●○○
hack squat_machine

Împingerea șoldului

AI form
glutes·legs
●●●○○
barbellbench

Deadlift românesc

AI form
hamstrings·legs
●●●○○
barbell

Deadlift românesc cu un singur picior

AI form
hamstrings·legs
●●●○○
dumbbells

Sissy Squat

quadriceps·legs
●●●○○
none

Sumo Deadlift

AI form
glutes·legs
●●●○○
barbell

Deadlift convențional

AI form
hamstrings·legs
●●●●○
barbellweight plates

Squat frontal

AI form
quadriceps·legs
●●●●○
barbell

Glute-Ham Raise

hamstrings·legs
●●●●○
none

Bună dimineaţa

hamstrings·legs
●●●●○
barbell

Deadlift Jefferson

glutes·legs
●●●●○
barbellweight plates

Nordic Curl

hamstrings·legs
●●●●○
none

Squat deasupra capului

quadriceps·legs
●●●●●
barbellweight plates

Pistol Squat

AI form
quadriceps·legs
●●●●●
none

Y-Raise

shoulders·shoulders
●○○○○
dumbbells

Ridicări de umeri cu bara

traps·shoulders
●●○○○
barbell

Ridicare Y în decubit ventral

upper back·shoulders
●●○○○
none

Extensie triceps bandă

triceps·arms
●○○○○
resistance band

Curl de concentrare

arms·arms
●○○○○
dumbbellsbench

Curl cu gantere

arms·arms
●○○○○
dumbbells

Hammer Curl

arms·arms
●○○○○
dumbbells

Curl încheieturii mâinii

forearms·arms
●○○○○
dumbbell

Flexii cu bara pentru biceps

biceps·arms
●●○○○
barbell

Baie de bancă

triceps·arms
●●○○○
bench

Impingerea tricepsului prin cablu

triceps·arms
●●○○○
cable machine

Recul triceps

triceps·arms
●●○○○
dumbbell

Rolă pentru încheietura mâinii cu gantere

forearms·arms
●●○○○
dumbbell

EZ-bar curl

biceps·arms
●●○○○
ez barweight plates

Extensie pentru gantere deasupra capului

triceps·arms
●●○○○
dumbbell

Extensie deasupra capului triceps

arms·arms
●●○○○
dumbbells

Predicatorul Curl

arms·arms
●●○○○
dumbbellsbench

Bucle inversă

forearms·arms
●●○○○
barbell

Împinge cu frânghie

triceps·arms
●●○○○
cable machine

Triceps Rope Pushdown

arms·arms
●●○○○
cable

Bench Press cu prindere apropiată

AI form
arms·arms
●●●○○
barbellbench

Concasor de cranii

arms·arms
●●●○○
barbellbench

Dip de triceps

triceps·arms
●●●○○
parallel bars

Câine de pasăre

core·core
●○○○○
none

Crunch

core·core
●○○○○
none

Bug Moartă

core·core
●○○○○
none

Atingeri cu călcâiul

core·core
●○○○○
none

Oblique crunch

obliques·core
●○○○○
none

Înclinare pelviană culcat

core·core
●○○○○
none

Scândura

AI form
core·core
●○○○○
none

Dumbbell side bend

obliques·core
●○○○○
dumbbells

Activare TVA (tragere înăuntru)

core·core
●○○○○
none

Bicycle Crunch

core·core
●●○○○
none

Hollow Hold

core·core
●●○○○
none

Ținere pentru pahar

core·core
●●○○○
kettlebell

Ridicarea Piciorului

core·core
●●○○○
none

Modified side plank from knee

obliques·core
●●○○○
none

Pallof Press

obliques·core
●●○○○
resistance bands

Atingerea umărului din scândură

core·core
●●○○○
none

Reverse Crunch

core·core
●●○○○
none

Twist rusesc

core·core
●●○○○
none

Scândura laterală

core·core
●●○○○
none

Side plank (knee version)

obliques·core
●●○○○
none

Plank lateral + ridicare picior

obliques·core
●●○○○
none

Valiza de transport

obliques·core
●●○○○
dumbbell

Bridge with march

glutes·core
●●○○○
none

Cable woodchop

obliques·core
●●●○○
cable machinerope attachment

Ridicarea genunchiului suspendat

core·core
●●●○○
pull up_bar

Hollow body hold

core·core
●●●○○
none

Hollow Rock

core·core
●●●○○
none

Side Plank Hip Dip

core·core
●●●○○
none

V-up

core·core
●●●○○
none

Scândura ponderată

core·core
●●●○○
weight plates

Lansarea roții abdominale

core·core
●●●●○
ab wheel

Ridicarea piciorului atârnat

core·core
●●●●○
pull up_bar

Kettlebell windmill

obliques·core
●●●●○
kettlebell

Drapelul dragonului

core·core
●●●●●
bench

L-stai ține

core·core
●●●●●
parallel bars

Urs Crawl

full body·full body
●●○○○
none

Fermierul Carry

back·full body
●●○○○
dumbbells

Leagăn cu Kettlebell

AI form
glutes·full body
●●●○○
kettlebell

Transport deasupra capului

shoulders·full body
●●●○○
dumbbell

Saci de nisip pentru umăr

core·full body
●●●○○
sandbag

propulsor

AI form
full body·full body
●●●○○
dumbbells

Curățați și apăsați

AI form
full body·full body
●●●●○
barbell

Tragere curată

back·full body
●●●●○
barbellweight plates

Presa Diavolului

shoulders·full body
●●●●○
dumbbell

Stai curat

back·full body
●●●●○
barbellweight plates

Kettlebell curat

shoulders·full body
●●●●○
kettlebell

Făcător de oameni

full body·full body
●●●●○
dumbbells

Apăsați presa

shoulders·full body
●●●●○
barbellweight plates

Dezvăluire turcească

AI form
core·full body
●●●●○
kettlebell

Smulgere cu Kettlebell

shoulders·full body
●●●●●
kettlebell

Putere curata

back·full body
●●●●●
barbellweight plates

Împinge smucitură

shoulders·full body
●●●●●
barbellweight plates

Smulge pull

back·full body
●●●●●
barbellweight plates

Wall push-up

chest·push
●○○○○
none

Presă deasupra capului cu bandă

shoulders·push
●●○○○
resistance band

Muscă cu gantere

chest·push
●●○○○
dumbbellbench

Ridicare frontală cu gantere

shoulders·push
●●○○○
dumbbells

Ridicare laterală a ganterei

shoulders·push
●●○○○
dumbbell

Landmine Press

shoulders·push
●●○○○
barbell

Ridicare laterală

shoulders·push
●●○○○
dumbbells

Presă cu plăci (presa Svend)

chest·push
●●○○○
weight plates

Push-up

AI form
chest·push
●●○○○
none

Push-up cu aderență largă

chest·push
●●○○○
none

Arnold Press

AI form
shoulders·push
●●●○○
dumbbells

Bench Press cu mreană

AI form
chest·push
●●●○○
barbellbench

Refuzați push-up

chest·push
●●●○○
none

Push-up cu diamante

arms·push
●●●○○
none

Presă de bancă cu gantere

AI form
chest·push
●●●○○
dumbbellsbench

Presă pentru umeri cu gantere

AI form
shoulders·push
●●●○○
dumbbells

push-up hindus

chest·push
●●●○○
none

Presă cu gantere înclinată

AI form
chest·push
●●●○○
dumbbellsbench

Pike Push-up

AI form
shoulders·push
●●●○○
none

Archer Push-up

chest·push
●●●●○
none

Dips

chest·push
●●●●○
parallel bars

Pregătire pentru push-up pentru așezarea mâinilor

shoulders·push
●●●●○
none

Presă de deasupra capului

AI form
shoulders·push
●●●●○
barbell

Inel push-up

chest·push
●●●●○
gymnastic rings

Sots presa

shoulders·push
●●●●●
barbellweight plates

Împingere în sus pentru suportul de mână

shoulders·push
●●●●●
wall

Bandă despărțită

shoulders·pull
●○○○○
resistance band

Atârnare moartă

forearms·pull
●○○○○
pull up_bar

Ridică din umeri

traps·pull
●○○○○
dumbbell

Rotație externă cu bandă

shoulders·pull
●○○○○
resistance bands

Tragere față

shoulders·pull
●○○○○
cable

Seated row (band)

upper back·pull
●○○○○
resistance band

Ridică din umeri

back·pull
●○○○○
dumbbells

Pull-up australian

AI form
back·pull
●●○○○
barbellrack

Band așezat rând

back·pull
●●○○○
resistance band

Cable curl

biceps·pull
●●○○○
cable machine

Close-grip lat pulldown

lats·pull
●●○○○
cable machinev handle

Rând inversat

AI form
back·pull
●●○○○
barbellrack

Lat Pulldown

back·pull
●●○○○
cable

Rând cu gantere cu un singur braț

AI form
back·pull
●●○○○
dumbbellsbench

Zbura inversă

shoulders·pull
●●○○○
dumbbells

Bent-over reverse fly

traps·pull
●●○○○
dumbbells

Ring Row

back·pull
●●○○○
rings

Rând de cablu așezat

back·pull
●●○○○
cable

Rând cu gantere cu un singur braț

back·pull
●●○○○
dumbbellbench

Straight-arm pulldown

lats·pull
●●○○○
cable machinerope attachment

Vâslire verticală

traps·pull
●●○○○
dumbbells

Wide-grip cable row

lats·pull
●●○○○
cable machinewide bar

Wide-grip lat pulldown

lats·pull
●●○○○
cable machinebar attachment

Zottman curl

biceps·pull
●●○○○
dumbbells

Barbell Row

AI form
back·pull
●●●○○
barbell

Chin-up

AI form
back·pull
●●●○○
pull up_bar

Drag curl

biceps·pull
●●●○○
barbell

Pulover cu gantere

lats·pull
●●●○○
dumbbellbench

Tragere cu priză neutră

AI form
back·pull
●●●○○
pull up_bar

Pendlay Row

AI form
back·pull
●●●○○
barbell

Snatch-grip shrug

traps·pull
●●●○○
barbell

Spider curl

biceps·pull
●●●○○
dumbbellsbench

T-bar Row

back·pull
●●●○○
barbell

Deadlift convențional

AI form
hamstrings·pull
●●●●○
barbell

Tragere în sus

AI form
back·pull
●●●●○
pull up_bar

Deadlift Snatch-grip

back·pull
●●●●○
barbellweight plates

Chin-up ponderat

biceps·pull
●●●●○
pull up_barweight belt

L-sed pull-up

back·pull
●●●●●
pull up_bar

Musculat

back·pull
●●●●●
pull up_bar

Lovituri în fund

full body·cardio
●○○○○
none

Mers călcâi-la-vârf

core·cardio
●○○○○
none

Genunchi înalți

full body·cardio
●○○○○
none

Sari coarda

calves·cardio
●○○○○
jump rope

Jumping jack

full body·cardio
●○○○○
none

Jumping Jacks

full body·cardio
●○○○○
none

Amestecare laterală

legs·cardio
●○○○○
none

Marș pe scaun

hip flexors·cardio
●○○○○
chair

Mers lent cu balansul brațelor

full body·cardio
●○○○○
none

Standing march

hip flexors·cardio
●○○○○
none

Mers pe loc

cardio·cardio
●○○○○
none

Burpee fără flotare

full body·cardio
●●○○○
none

Alpinist

core·cardio
●●○○○
none

Cross-body mountain climber

core·cardio
●●○○○
none

Plank jack

core·cardio
●●○○○
none

Boxul în umbră

full body·cardio
●●○○○
none

Bear crawl walk-out

shoulders·cardio
●●●○○
none

Saritura lata

glutes·cardio
●●●○○
none

Burpee

full body·cardio
●●●○○
none

Burpees

full body·cardio
●●●○○
none

Jump Squat

quadriceps·cardio
●●●○○
none

Double-Under

cardio·cardio
●●●○○
jump rope

Lateral bound

glutes·cardio
●●●○○
none

Alternating lunge jump

quadriceps·cardio
●●●○○
none

Skater Jump

glutes·cardio
●●●○○
none
Arată mai multe