Μπάντα πλευρικό περπάτημα
glutes·legs
●○○○○
resistance band
Κατάλογος ασκήσεων
Ενσωματωμένες κινήσεις που το Volya μπορεί να σου προγραμματίσει. Καθεμία έχει οδηγίες τεχνικής, συνηθισμένα λάθη και — όπου υποστηρίζεται — έλεγχο τεχνικής σε πραγματικό χρόνο μέσω της κάμεράς σου.
Περιήγηση κατά τραυματισμό ή κατάσταση →Εμφανίζονται 240 από 300
Ανύψωση μόσχου
calves·legs
●○○○○
none
Fire Hydrant
glutes·legs
●○○○○
none
Frog Pump
glutes·legs
●○○○○
none
Γέφυρα Γλουτών
glutes·legs
●○○○○
none
Glute Kickback
glutes·legs
●○○○○
none
Isometric knee press
quadriceps·legs
●○○○○
none
Μπούκλα ποδιών
hamstrings·legs
●○○○○
leg curl_machine
Επέκταση ποδιών
quadriceps·legs
●○○○○
leg extension_machine
Ισομετρική τετρακέφαλου
quadriceps·legs
●○○○○
none
Reverse Lunge
AI formquadriceps·legs
●○○○○
none
Σήκωμα από καρέκλα
quadriceps·legs
●○○○○
chair
Άρση γάμπας καθιστή (υποκνημίδιος)
calves·legs
●○○○○
none
Άρση ίσιου ποδιού (αποκατάσταση)
quadriceps·legs
●○○○○
none
Απαγωγή ισχίου ύπτια
glutes·legs
●○○○○
none
Supported glute bridge
glutes·legs
●○○○○
none
Wall-supported squat
quadriceps·legs
●○○○○
none
Τελική έκταση γόνατος
quadriceps·legs
●○○○○
resistance band
Tibialis raise
calves·legs
●○○○○
none
Wall Sit
quadriceps·legs
●○○○○
none
Step-Up σε κουτί
quadriceps·legs
●●○○○
none
Curtsy Lunge
glutes·legs
●●○○○
none
Εκκεντρική κάθοδος φτέρνας
calves·legs
●●○○○
none
Κύπελλο Squat
AI formquadriceps·legs
●●○○○
dumbbellskettlebell
Lateral Lunge
glutes·legs
●●○○○
none
Πίεση ποδιών
quadriceps·legs
●●○○○
leg press_machine
Δικέφαλοι μηρού ξαπλωμένος
hamstrings·legs
●●○○○
machine
Άρσεις γάμπας καθιστά
calves·legs
●●○○○
dumbbells
Single-leg calf raise
calves·legs
●●○○○
none
Smith machine calf raise
calves·legs
●●○○○
smith machine
Squat μηχανής Smith
quadriceps·legs
●●○○○
smith machine
Step-up
quadriceps·legs
●●○○○
dumbbellsbench
Walking Lunge
AI formquadriceps·legs
●●○○○
dumbbellsnone
Πίσω Squat
AI formquadriceps·legs
●●●○○
barbell
Bulgarian Split Squat
AI formquadriceps·legs
●●●○○
dumbbellsbench
Άρσεις γάμπας τύπου donkey
calves·legs
●●●○○
none
Hack squat
quadriceps·legs
●●●○○
hack squat_machine
Hip Thrust
AI formglutes·legs
●●●○○
barbellbench
Ρουμανικό Deadlift
AI formhamstrings·legs
●●●○○
barbell
Μονόποδη Ρουμανική Deadlift
AI formhamstrings·legs
●●●○○
dumbbells
Σίσσυ Σκουάτ
quadriceps·legs
●●●○○
none
Σούμο Deadlift
AI formglutes·legs
●●●○○
barbell
Συμβατική άρση θανάτου
AI formhamstrings·legs
●●●●○
barbellweight plates
Μπροστινό Squat
AI formquadriceps·legs
●●●●○
barbell
Glute-Ham Raise
hamstrings·legs
●●●●○
none
Καλημέρα
hamstrings·legs
●●●●○
barbell
Deadlift Τζέφερσον
glutes·legs
●●●●○
barbellweight plates
Nordic Curl
hamstrings·legs
●●●●○
none
Οκλαδόν πάνω από το κεφάλι
quadriceps·legs
●●●●●
barbellweight plates
Πιστόλι Squat
AI formquadriceps·legs
●●●●●
none
Y-Raise
shoulders·shoulders
●○○○○
dumbbells
Άρσεις ώμων με μπάρα
traps·shoulders
●●○○○
barbell
Άρση Y πρηνής
upper back·shoulders
●●○○○
none
Προέκταση τρικεφάλου ζώνης
triceps·arms
●○○○○
resistance band
Concentration Curl
arms·arms
●○○○○
dumbbellsbench
Μπούκλα αλτήρων
arms·arms
●○○○○
dumbbells
Σφυρί Μπούκλα
arms·arms
●○○○○
dumbbells
Μπούκλα καρπού
forearms·arms
●○○○○
dumbbell
Κάμψεις δικεφάλων με μπάρα
biceps·arms
●●○○○
barbell
Βουτιά πάγκου
triceps·arms
●●○○○
bench
Καλώδιο ώθησης τρικεφάλου
triceps·arms
●●○○○
cable machine
Μίζα τρικέφαλου
triceps·arms
●●○○○
dumbbell
Ρολό καρπού αλτήρα
forearms·arms
●●○○○
dumbbell
Μπούκλα EZ-bar
biceps·arms
●●○○○
ez barweight plates
Επέκταση αλτήρα πάνω από το κεφάλι
triceps·arms
●●○○○
dumbbell
Επέκταση Tricep Overhead
arms·arms
●●○○○
dumbbells
Preacher Curl
arms·arms
●●○○○
dumbbellsbench
Αντίστροφη μπούκλα
forearms·arms
●●○○○
barbell
Πίεση με σχοινί
triceps·arms
●●○○○
cable machine
Triceps Rope Pushdown
arms·arms
●●○○○
cable
Πρέσσα πάγκου με κλειστή λαβή
AI formarms·arms
●●●○○
barbellbench
Θραυστήρας κρανίου
arms·arms
●●●○○
barbellbench
Βύθιση τρικεφάλου
triceps·arms
●●●○○
parallel bars
Σκύλος πουλί
core·core
●○○○○
none
Τραγάνισμα
core·core
●○○○○
none
Dead Bug
core·core
●○○○○
none
Άγγιγμα φτέρνας στο πάτωμα
core·core
●○○○○
none
Oblique crunch
obliques·core
●○○○○
none
Κλίση λεκάνης (ξαπλωτή)
core·core
●○○○○
none
Σανίδα
AI formcore·core
●○○○○
none
Dumbbell side bend
obliques·core
●○○○○
dumbbells
Ενεργοποίηση TVA (μάζεμα κοιλιάς)
core·core
●○○○○
none
Ποδήλατο Crunch
core·core
●●○○○
none
Hollow Hold
core·core
●●○○○
none
Κράτημα κύλικας
core·core
●●○○○
kettlebell
Ανύψωση ποδιών
core·core
●●○○○
none
Modified side plank from knee
obliques·core
●●○○○
none
Pallof Press
obliques·core
●●○○○
resistance bands
Σανίδα ώμου
core·core
●●○○○
none
Reverse Crunch
core·core
●●○○○
none
Ρωσικό Twist
core·core
●●○○○
none
Πλαϊνή σανίδα
core·core
●●○○○
none
Side plank (knee version)
obliques·core
●●○○○
none
Πλάγια σανίδα + άρση ποδιού
obliques·core
●●○○○
none
Μεταφορά βαλίτσας
obliques·core
●●○○○
dumbbell
Bridge with march
glutes·core
●●○○○
none
Cable woodchop
obliques·core
●●●○○
cable machinerope attachment
Κρεμαστό Γόνατο
core·core
●●●○○
pull up_bar
Κράτημα κοίλου σώματος
core·core
●●●○○
none
Hollow Rock
core·core
●●●○○
none
Side Plank Hip Dip
core·core
●●●○○
none
V-up
core·core
●●●○○
none
Ζυγισμένη σανίδα
core·core
●●●○○
weight plates
Διάθεση τροχού Ab
core·core
●●●●○
ab wheel
Κρεμαστό σήκωμα ποδιών
core·core
●●●●○
pull up_bar
Kettlebell windmill
obliques·core
●●●●○
kettlebell
Σημαία του Δράκου
core·core
●●●●●
bench
L-καθίστε κρατήστε
core·core
●●●●●
parallel bars
Αρκούδα Σέρνεται
full body·full body
●●○○○
none
Farmer Carry
back·full body
●●○○○
dumbbells
Κούνια Kettlebell
AI formglutes·full body
●●●○○
kettlebell
εναέρια μεταφορά
shoulders·full body
●●●○○
dumbbell
Μεταφορά ώμου με τσάντα άμμου
core·full body
●●●○○
sandbag
Εμπήγων
AI formfull body·full body
●●●○○
dumbbells
Καθαρίστε και πατήστε
AI formfull body·full body
●●●●○
barbell
Καθαρό τράβηγμα
back·full body
●●●●○
barbellweight plates
Τύπος διαβόλου
shoulders·full body
●●●●○
dumbbell
Κρεμάστε καθαρά
back·full body
●●●●○
barbellweight plates
Καθαρό Kettlebell
shoulders·full body
●●●●○
kettlebell
Man Maker
full body·full body
●●●●○
dumbbells
Τύπος ώθησης
shoulders·full body
●●●●○
barbellweight plates
Τουρκική έξαρση
AI formcore·full body
●●●●○
kettlebell
Αρασέ Kettlebell
shoulders·full body
●●●●●
kettlebell
Power clean
back·full body
●●●●●
barbellweight plates
Σπρώξιμο τράνταγμα
shoulders·full body
●●●●●
barbellweight plates
Τράβηγμα αρασέ
back·full body
●●●●●
barbellweight plates
Wall push-up
chest·push
●○○○○
none
Πρέσα οροφής ταινίας
shoulders·push
●●○○○
resistance band
Μύγα με αλτήρες
chest·push
●●○○○
dumbbellbench
Ανύψωση εμπρός αλτήρα
shoulders·push
●●○○○
dumbbells
Πλάγια ανύψωση αλτήρα
shoulders·push
●●○○○
dumbbell
Landmine Press
shoulders·push
●●○○○
barbell
Πλευρική ανύψωση
shoulders·push
●●○○○
dumbbells
Πρέσα πλάκας (πρέσσα Svend)
chest·push
●●○○○
weight plates
Push-up
AI formchest·push
●●○○○
none
Push-up με ευρεία λαβή
chest·push
●●○○○
none
Arnold Press
AI formshoulders·push
●●●○○
dumbbells
Πρέσα πάγκου με μπάρα
AI formchest·push
●●●○○
barbellbench
Απόρριψη Push-up
chest·push
●●●○○
none
Diamond Push-up
arms·push
●●●○○
none
Πρέσα πάγκου αλτήρων
AI formchest·push
●●●○○
dumbbellsbench
Dumbbell Shoulder Press
AI formshoulders·push
●●●○○
dumbbells
Ινδουιστικό push-up
chest·push
●●●○○
none
Κλίση πρέσας αλτήρων
AI formchest·push
●●●○○
dumbbellsbench
Pike Push-up
AI formshoulders·push
●●●○○
none
Archer Push-up
chest·push
●●●●○
none
Βυθίσεις
chest·push
●●●●○
parallel bars
Handstand Push-up Prep
shoulders·push
●●●●○
none
Υπερυψωμένο πάτημα
AI formshoulders·push
●●●●○
barbell
Δαχτυλίδι push-up
chest·push
●●●●○
gymnastic rings
Τύπος Σωτς
shoulders·push
●●●●●
barbellweight plates
Πώληση χειρός τοίχου
shoulders·push
●●●●●
wall
Τραβήξτε τη ζώνη
shoulders·pull
●○○○○
resistance band
Παθητική κρέμαση
forearms·pull
●○○○○
pull up_bar
Ανασήκωμα των ώμων με αλτήρα
traps·pull
●○○○○
dumbbell
Εξωτερική περιστροφή με λάστιχο
shoulders·pull
●○○○○
resistance bands
Τράβηγμα προσώπου
shoulders·pull
●○○○○
cable
Seated row (band)
upper back·pull
●○○○○
resistance band
Σήκωμα των ώμων
back·pull
●○○○○
dumbbells
Αυστραλιανή έλξη
AI formback·pull
●●○○○
barbellrack
Μπάντα καθιστή σειρά
back·pull
●●○○○
resistance band
Cable curl
biceps·pull
●●○○○
cable machine
Close-grip lat pulldown
lats·pull
●●○○○
cable machinev handle
Αντεστραμμένη σειρά
AI formback·pull
●●○○○
barbellrack
Lat Pulldown
back·pull
●●○○○
cable
Σειρά αλτήρων με ένα χέρι
AI formback·pull
●●○○○
dumbbellsbench
Αντίστροφη μύγα
shoulders·pull
●●○○○
dumbbells
Bent-over reverse fly
traps·pull
●●○○○
dumbbells
Ring Row
back·pull
●●○○○
rings
Καθιστή σειρά καλωδίων
back·pull
●●○○○
cable
Σειρά μονόχειρων αλτήρων
back·pull
●●○○○
dumbbellbench
Straight-arm pulldown
lats·pull
●●○○○
cable machinerope attachment
Όρθια κωπηλατική
traps·pull
●●○○○
dumbbells
Wide-grip cable row
lats·pull
●●○○○
cable machinewide bar
Wide-grip lat pulldown
lats·pull
●●○○○
cable machinebar attachment
Zottman curl
biceps·pull
●●○○○
dumbbells
Σειρά Barbell
AI formback·pull
●●●○○
barbell
Πηγούνι επάνω
AI formback·pull
●●●○○
pull up_bar
Drag curl
biceps·pull
●●●○○
barbell
Πουλόβερ με αλτήρες
lats·pull
●●●○○
dumbbellbench
Τραβήξτε με ουδέτερη λαβή
AI formback·pull
●●●○○
pull up_bar
Σειρά Pendlay
AI formback·pull
●●●○○
barbell
Snatch-grip shrug
traps·pull
●●●○○
barbell
Spider curl
biceps·pull
●●●○○
dumbbellsbench
Σειρά T-bar
back·pull
●●●○○
barbell
Συμβατικό Deadlift
AI formhamstrings·pull
●●●●○
barbell
Τράβηγμα
AI formback·pull
●●●●○
pull up_bar
Deadlift με αρασέ
back·pull
●●●●○
barbellweight plates
Ζυγισμένο πηγούνι προς τα πάνω
biceps·pull
●●●●○
pull up_barweight belt
L-sit pull-up
back·pull
●●●●●
pull up_bar
Μυϊκή αύξηση
back·pull
●●●●●
pull up_bar
Πισινός
full body·cardio
●○○○○
none
Βάδιση φτέρνα-προς-δάχτυλα
core·cardio
●○○○○
none
Ψηλά γόνατα
full body·cardio
●○○○○
none
Σχοινάκι
calves·cardio
●○○○○
jump rope
Τζάμπινγκ
full body·cardio
●○○○○
none
Jumping Jacks
full body·cardio
●○○○○
none
Πλευρική ανακάτεμα
legs·cardio
●○○○○
none
Καθιστή πορεία
hip flexors·cardio
●○○○○
chair
Αργό περπάτημα με αιώρηση χεριών
full body·cardio
●○○○○
none
Standing march
hip flexors·cardio
●○○○○
none
Περπάτημα επί τόπου
cardio·cardio
●○○○○
none
Burpee χωρίς push-up
full body·cardio
●●○○○
none
Ορειβάτης
core·cardio
●●○○○
none
Cross-body mountain climber
core·cardio
●●○○○
none
Plank jack
core·cardio
●●○○○
none
Σκιώδης Πυγμαχία
full body·cardio
●●○○○
none
Bear crawl walk-out
shoulders·cardio
●●●○○
none
Άλμα σε πλάτος
glutes·cardio
●●●○○
none
Burpee
full body·cardio
●●●○○
none
Burpees
full body·cardio
●●●○○
none
Jump Squat
quadriceps·cardio
●●●○○
none
Double-Under
cardio·cardio
●●●○○
jump rope
Lateral bound
glutes·cardio
●●●○○
none
Alternating lunge jump
quadriceps·cardio
●●●○○
none
Skater Jump
glutes·cardio
●●●○○
none
Τράβηγμα έλκηθρου
back·cardio
●●●○○
sled
Σπρώξιμο έλκηθρου
legs·cardio
●●●○○
sled
Άλμα αστεριών
full body·cardio
●●●○○
none
Box Jump
glutes·cardio
●●●●○
plyo box
Tuck-jump burpee
quadriceps·cardio
●●●●○
none
Burpee pull-up
full body·cardio
●●●●●
pull up_bar
Ankle alphabet
calves·mobility
●○○○○
none
Κύκλοι στον αστράγαλο
calves·mobility
●○○○○
none
Άντληση αστραγάλου
calves·mobility
●○○○○
none
Κυκλικές κινήσεις χεριών
shoulders·mobility
●○○○○
none
Birth-ball pelvic tilts
core·mobility
●○○○○
stability ball
Τέντωμα πεταλούδας
hip flexors·mobility
●○○○○
none
Γάτα-Αγελάδα
core·mobility
●○○○○
none
Διάταση στήθους σε πόρτα
chest·mobility
●○○○○
none
Παιδική πόζα
back·mobility
●○○○○
none
Ροή από παιδί προς κόμπρα
back·mobility
●○○○○
none
Chin tuck
traps·mobility
●○○○○
none
Chin tuck → jaw stretch combo
neck·mobility
●○○○○
none
Πόζα κόμπρα
back·mobility
●○○○○
none
Διάταση ώμου διαγωνίως
shoulders·mobility
●○○○○
none
Διαφραγματική αναπνοή
core·mobility
●○○○○
none
Doorway pec stretch
chest·mobility
●○○○○
none
Σκύλος προς τα κάτω
shoulders·mobility
●○○○○
none
Σχήμα-4 τέντωμα
glutes·mobility
●○○○○
none