Лентово странично ходене
glutes·legs
●○○○○
resistance band
Каталог с упражнения
Вградени движения, които Volya може да програмира за теб. Всяко има указания за техника, чести грешки и — където се поддържа — проверка на техниката на живо през камерата ти.
Преглед по травма или състояние →Показани 240 от 300
Повдигане на телета
calves·legs
●○○○○
none
Fire Hydrant
glutes·legs
●○○○○
none
Frog Pump
glutes·legs
●○○○○
none
Глутеен мост
glutes·legs
●○○○○
none
Откат в глутета
glutes·legs
●○○○○
none
Isometric knee press
quadriceps·legs
●○○○○
none
Извиване на краката
hamstrings·legs
●○○○○
leg curl_machine
Удължаване на краката
quadriceps·legs
●○○○○
leg extension_machine
Изометрия на четириглавия
quadriceps·legs
●○○○○
none
Обратен удар
AI formquadriceps·legs
●○○○○
none
Сядане и ставане
quadriceps·legs
●○○○○
chair
Повдигане на прасеца седнало (soleus)
calves·legs
●○○○○
none
Повдигане на прав крак (рехабилитация)
quadriceps·legs
●○○○○
none
Отвеждане на бедрото легнало
glutes·legs
●○○○○
none
Supported glute bridge
glutes·legs
●○○○○
none
Wall-supported squat
quadriceps·legs
●○○○○
none
Терминално разгъване на коляното
quadriceps·legs
●○○○○
resistance band
Tibialis raise
calves·legs
●○○○○
none
Стена Сит
quadriceps·legs
●○○○○
none
Стъпване на кутия
quadriceps·legs
●●○○○
none
Реверанс
glutes·legs
●●○○○
none
Ексцентрично спускане на петата
calves·legs
●●○○○
none
Бокален клек
AI formquadriceps·legs
●●○○○
dumbbellskettlebell
Страничен удар
glutes·legs
●●○○○
none
Лег преса
quadriceps·legs
●●○○○
leg press_machine
Сгъване на крака легнало
hamstrings·legs
●●○○○
machine
Прасци седнало
calves·legs
●●○○○
dumbbells
Single-leg calf raise
calves·legs
●●○○○
none
Smith machine calf raise
calves·legs
●●○○○
smith machine
Смит машина клек
quadriceps·legs
●●○○○
smith machine
Стъпка нагоре
quadriceps·legs
●●○○○
dumbbellsbench
Ходене
AI formquadriceps·legs
●●○○○
dumbbellsnone
Гръб Клек
AI formquadriceps·legs
●●●○○
barbell
Български сплит клек
AI formquadriceps·legs
●●●○○
dumbbellsbench
Прасци "магаре"
calves·legs
●●●○○
none
Хак клек
quadriceps·legs
●●●○○
hack squat_machine
Хип тласък
AI formglutes·legs
●●●○○
barbellbench
Румънска мъртва тяга
AI formhamstrings·legs
●●●○○
barbell
Румънска мъртва тяга на един крак
AI formhamstrings·legs
●●●○○
dumbbells
Сиси клек
quadriceps·legs
●●●○○
none
Сумо мъртва тяга
AI formglutes·legs
●●●○○
barbell
Конвенционална мъртва тяга
AI formhamstrings·legs
●●●●○
barbellweight plates
Преден клек
AI formquadriceps·legs
●●●●○
barbell
Glute-Ham Raise
hamstrings·legs
●●●●○
none
добро утро
hamstrings·legs
●●●●○
barbell
Мъртва тяга на Джеферсън
glutes·legs
●●●●○
barbellweight plates
Норвежко свиване
hamstrings·legs
●●●●○
none
Клек отгоре
quadriceps·legs
●●●●●
barbellweight plates
Клек с пистолет
AI formquadriceps·legs
●●●●●
none
Y-Raise
shoulders·shoulders
●○○○○
dumbbells
Шраги с щанга
traps·shoulders
●●○○○
barbell
Повдигане Y по корем
upper back·shoulders
●●○○○
none
Удължаване на лентата за трицепс
triceps·arms
●○○○○
resistance band
Концентрация Curl
arms·arms
●○○○○
dumbbellsbench
Сгъване с дъмбели
arms·arms
●○○○○
dumbbells
Hammer Curl
arms·arms
●○○○○
dumbbells
Извиване на китката
forearms·arms
●○○○○
dumbbell
Свивания за бицепс с щанга
biceps·arms
●●○○○
barbell
Потапяне на пейка
triceps·arms
●●○○○
bench
Натискане на трицепс с кабел
triceps·arms
●●○○○
cable machine
Трицепс откат
triceps·arms
●●○○○
dumbbell
Преобръщане на китката с дъмбели
forearms·arms
●●○○○
dumbbell
EZ-бар извиване
biceps·arms
●●○○○
ez barweight plates
Разгъване с дъмбели над глава
triceps·arms
●●○○○
dumbbell
Удължаване на трицепса отгоре
arms·arms
●●○○○
dumbbells
Проповедник Curl
arms·arms
●●○○○
dumbbellsbench
Обратно извиване
forearms·arms
●●○○○
barbell
Натискане на въже
triceps·arms
●●○○○
cable machine
Натискане на въже за трицепс
arms·arms
●●○○○
cable
Пейка с тесен хват
AI formarms·arms
●●●○○
barbellbench
Трошачка на черепа
arms·arms
●●●○○
barbellbench
Потапяне на трицепс
triceps·arms
●●●○○
parallel bars
куче птица
core·core
●○○○○
none
хрускам
core·core
●○○○○
none
Мъртъв бъг
core·core
●○○○○
none
Докосване с пета
core·core
●○○○○
none
Oblique crunch
obliques·core
●○○○○
none
Накланяне на таза (легнало)
core·core
●○○○○
none
Дъска
AI formcore·core
●○○○○
none
Dumbbell side bend
obliques·core
●○○○○
dumbbells
Активиране на TVA (втягване)
core·core
●○○○○
none
Велосипед Crunch
core·core
●●○○○
none
Hollow Hold
core·core
●●○○○
none
Задържане на чаша
core·core
●●○○○
kettlebell
Повдигане на краката
core·core
●●○○○
none
Modified side plank from knee
obliques·core
●●○○○
none
Pallof Press
obliques·core
●●○○○
resistance bands
Дъска за рамо
core·core
●●○○○
none
Обратно хрускане
core·core
●●○○○
none
Руски туист
core·core
●●○○○
none
Странична дъска
core·core
●●○○○
none
Side plank (knee version)
obliques·core
●●○○○
none
Странична планка + повдигане крак
obliques·core
●●○○○
none
Носене на куфар
obliques·core
●●○○○
dumbbell
Bridge with march
glutes·core
●●○○○
none
Cable woodchop
obliques·core
●●●○○
cable machinerope attachment
Висящо повдигане на коленете
core·core
●●●○○
pull up_bar
Кухо задържане на тялото
core·core
●●●○○
none
Hollow Rock
core·core
●●●○○
none
Side Plank Hip Dip
core·core
●●●○○
none
V-нагоре
core·core
●●●○○
none
Утежнена дъска
core·core
●●●○○
weight plates
Ab Wheel Rollout
core·core
●●●●○
ab wheel
Висящо повдигане на краката
core·core
●●●●○
pull up_bar
Kettlebell windmill
obliques·core
●●●●○
kettlebell
Драконов флаг
core·core
●●●●●
bench
L-седни задържане
core·core
●●●●●
parallel bars
Мече пълзи
full body·full body
●●○○○
none
Фермер Кери
back·full body
●●○○○
dumbbells
Люлка с гири
AI formglutes·full body
●●●○○
kettlebell
Носене над главата
shoulders·full body
●●●○○
dumbbell
Чанта с пясък през рамо
core·full body
●●●○○
sandbag
Тласкач
AI formfull body·full body
●●●○○
dumbbells
Почистете и натиснете
AI formfull body·full body
●●●●○
barbell
Чисто издърпване
back·full body
●●●●○
barbellweight plates
Дяволска преса
shoulders·full body
●●●●○
dumbbell
Закачете чисто
back·full body
●●●●○
barbellweight plates
Чисти гири
shoulders·full body
●●●●○
kettlebell
Човек Създател
full body·full body
●●●●○
dumbbells
Натиснете натиснете
shoulders·full body
●●●●○
barbellweight plates
Турско ставане
AI formcore·full body
●●●●○
kettlebell
Изтръгване с гири
shoulders·full body
●●●●●
kettlebell
Мощност чисто
back·full body
●●●●●
barbellweight plates
Бутане
shoulders·full body
●●●●●
barbellweight plates
Издърпване на грабване
back·full body
●●●●●
barbellweight plates
Wall push-up
chest·push
●○○○○
none
Лентова преса над главата
shoulders·push
●●○○○
resistance band
Муха с дъмбели
chest·push
●●○○○
dumbbellbench
Предно повдигане на дъмбели
shoulders·push
●●○○○
dumbbells
Странично повдигане на дъмбели
shoulders·push
●●○○○
dumbbell
Landmine Press
shoulders·push
●●○○○
barbell
Странично повдигане
shoulders·push
●●○○○
dumbbells
Преса за плочи (Svend press)
chest·push
●●○○○
weight plates
Лицеви опори
AI formchest·push
●●○○○
none
Лицеви опори с широк хват
chest·push
●●○○○
none
Арнолд Прес
AI formshoulders·push
●●●○○
dumbbells
Преса с щанга от лег
AI formchest·push
●●●○○
barbellbench
Отклонете лицева опора
chest·push
●●●○○
none
Диамантена лицева опора
arms·push
●●●○○
none
Лежанка с дъмбели
AI formchest·push
●●●○○
dumbbellsbench
Раменна преса с дъмбели
AI formshoulders·push
●●●○○
dumbbells
Индуистки лицеви опори
chest·push
●●●○○
none
Наклонена преса с дъмбели
AI formchest·push
●●●○○
dumbbellsbench
Щука Push-up
AI formshoulders·push
●●●○○
none
Стрелец Лицеви опори
chest·push
●●●●○
none
спадове
chest·push
●●●●○
parallel bars
Подготовка за лицеви опори от стойка на ръце
shoulders·push
●●●●○
none
Преса над главата
AI formshoulders·push
●●●●○
barbell
Ринг лицева опора
chest·push
●●●●○
gymnastic rings
Соц преса
shoulders·push
●●●●●
barbellweight plates
Стенна лицева опора за ръце
shoulders·push
●●●●●
wall
Разглобяване на лентата
shoulders·pull
●○○○○
resistance band
Виснене
forearms·pull
●○○○○
pull up_bar
Свиване на рамене с дъмбел
traps·pull
●○○○○
dumbbell
Външна ротация с ластик
shoulders·pull
●○○○○
resistance bands
Издърпване на лицето
shoulders·pull
●○○○○
cable
Seated row (band)
upper back·pull
●○○○○
resistance band
Сви рамене
back·pull
●○○○○
dumbbells
Австралийско набиране
AI formback·pull
●●○○○
barbellrack
Лентови седящи редове
back·pull
●●○○○
resistance band
Cable curl
biceps·pull
●●○○○
cable machine
Close-grip lat pulldown
lats·pull
●●○○○
cable machinev handle
Обърнат ред
AI formback·pull
●●○○○
barbellrack
Lat Pulldown
back·pull
●●○○○
cable
Реда с дъмбели с една ръка
AI formback·pull
●●○○○
dumbbellsbench
Обратна муха
shoulders·pull
●●○○○
dumbbells
Bent-over reverse fly
traps·pull
●●○○○
dumbbells
Ring Row
back·pull
●●○○○
rings
Седящ кабелен ред
back·pull
●●○○○
cable
Ред с дъмбели с една ръка
back·pull
●●○○○
dumbbellbench
Straight-arm pulldown
lats·pull
●●○○○
cable machinerope attachment
Гребане към брадичка
traps·pull
●●○○○
dumbbells
Wide-grip cable row
lats·pull
●●○○○
cable machinewide bar
Wide-grip lat pulldown
lats·pull
●●○○○
cable machinebar attachment
Zottman curl
biceps·pull
●●○○○
dumbbells
Реда с щанги
AI formback·pull
●●●○○
barbell
Набиране на брадичката
AI formback·pull
●●●○○
pull up_bar
Drag curl
biceps·pull
●●●○○
barbell
Пуловер с дъмбели
lats·pull
●●●○○
dumbbellbench
Набиране с неутрален хват
AI formback·pull
●●●○○
pull up_bar
Pendlay Row
AI formback·pull
●●●○○
barbell
Snatch-grip shrug
traps·pull
●●●○○
barbell
Spider curl
biceps·pull
●●●○○
dumbbellsbench
T-образен ред
back·pull
●●●○○
barbell
Конвенционална мъртва тяга
AI formhamstrings·pull
●●●●○
barbell
Набиране
AI formback·pull
●●●●○
pull up_bar
Мъртва тяга с грабващ хват
back·pull
●●●●○
barbellweight plates
Претеглена брадичка
biceps·pull
●●●●○
pull up_barweight belt
L-седнало набиране
back·pull
●●●●●
pull up_bar
Мускули нагоре
back·pull
●●●●●
pull up_bar
Задни ритници
full body·cardio
●○○○○
none
Ходене пета-към-пръсти
core·cardio
●○○○○
none
Високи колене
full body·cardio
●○○○○
none
Скачане на въже
calves·cardio
●○○○○
jump rope
Джак за скачане
full body·cardio
●○○○○
none
Скачащи крикове
full body·cardio
●○○○○
none
Странично разбъркване
legs·cardio
●○○○○
none
Маршируване седнало
hip flexors·cardio
●○○○○
chair
Бавно ходене с размахване на ръце
full body·cardio
●○○○○
none
Standing march
hip flexors·cardio
●○○○○
none
Ходене на място
cardio·cardio
●○○○○
none
Бърпи без лицева опора
full body·cardio
●●○○○
none
Планински катерач
core·cardio
●●○○○
none
Cross-body mountain climber
core·cardio
●●○○○
none
Plank jack
core·cardio
●●○○○
none
Бокс със сянка
full body·cardio
●●○○○
none
Bear crawl walk-out
shoulders·cardio
●●●○○
none
Широк скок
glutes·cardio
●●●○○
none
Бърпи
full body·cardio
●●●○○
none
Burpees
full body·cardio
●●●○○
none
Скок Клек
quadriceps·cardio
●●●○○
none
Double-Under
cardio·cardio
●●●○○
jump rope
Lateral bound
glutes·cardio
●●●○○
none
Alternating lunge jump
quadriceps·cardio
●●●○○
none
Скейтър скок
glutes·cardio
●●●○○
none
Теглене на шейна
back·cardio
●●●○○
sled
Бутане на шейна
legs·cardio
●●●○○
sled
Звезден скок
full body·cardio
●●●○○
none
Скок в кутия
glutes·cardio
●●●●○
plyo box
Tuck-jump burpee
quadriceps·cardio
●●●●○
none
Бърпи набиране
full body·cardio
●●●●●
pull up_bar
Ankle alphabet
calves·mobility
●○○○○
none
Кръгове на глезена
calves·mobility
●○○○○
none
Помпа с глезен
calves·mobility
●○○○○
none
Кръгове с ръце
shoulders·mobility
●○○○○
none
Birth-ball pelvic tilts
core·mobility
●○○○○
stability ball
Разтягане на пеперуда
hip flexors·mobility
●○○○○
none
Котка-Крава
core·mobility
●○○○○
none
Разтягане на гърди в рамка
chest·mobility
●○○○○
none
Детска поза
back·mobility
●○○○○
none
Поток от дете към кобра
back·mobility
●○○○○
none
Chin tuck
traps·mobility
●○○○○
none
Chin tuck → jaw stretch combo
neck·mobility
●○○○○
none
Поза Кобра
back·mobility
●○○○○
none
Разтягане на рамо през тялото
shoulders·mobility
●○○○○
none
Диафрагмено дишане
core·mobility
●○○○○
none
Doorway pec stretch
chest·mobility
●○○○○
none
Куче надолу
shoulders·mobility
●○○○○
none
Разтягане на фигура-4
glutes·mobility
●○○○○
none